Dietetyk Katarzyna Bieg-Januszewska

Dietetyk Katarzyna Bieg-Januszewska 👉Pomogę Ci schudnąć bez restrykcji
✅Ekspertka od pysznych diet
✨Ze mną pokonasz Insulinooporność i poprawisz wyniki badań

12/03/2026

Weź to sobie do serca❗️

Jeżeli masz Insulinooporność a nie chcesz, aby w przyszłości rozwinęła się w cukrzycę typu 2. to koniecznie zostań tu na dłużej bo mój profil jest pełen wskazówek dla CIEBIE 🤯🤩

👉Jeżeli wmawiano Ci, że musisz zrezygnować z węglowodanów na całe życie, ponieważ masz cukrzycę lub insulinooporność to powinnaś wiedzieć, że TAK NIE JEST❗️😱

Cukrzyca typu 2 wynika z insulinooporności- stanu odwracalnego. Jeżeli skupisz się na odwróceniu IO zobaczysz znaczącą poprawę poziomu cukru we krwi - nawet jeżeli jesz zdrowe węglowodany.

Spokojnie - nie zostawię Cię z tym samej - oto już kilka wskazówek na start:

✅Skoncentruj się na większej ilości pełnowartościowej żywności - jak najmniej przetworzonej❗️

✅Wprowadź do diety białko roślinne - np. Strączki.

✅Błonnik, błonnik, błonnik - pamiętaj, aby codziennie dostarczać co najmniej 25 g błonnika (25-38 g) dziennie - z pożywienia, nie z suplementów.

✅AKTYWNOŚĆ ‼️ Spaceruj po posiłkach + staraj się wprowadzić trening siłowy - min. 2 razy w tygodniu. Znajdź aktywność, która Tobie sprawia przyjemność.

💬Czy Ty zmagasz się z Insulinoopornością lub cukrzycą? Daj znać w komentarzu ⬇️



Jak schudnąć, jak wyjść z cukrzycy, zdrowe nawyki żywieniowe, jak bilansować posiłki, jak obniżyć insulin

11/03/2026

ZDROWIE jest dla Ciebie WAŻNE❓ Przeczytaj do końca ⬇️

Szukając odpowiedzi odnośnie swojego zdrowia możesz pójść do lekarza i zrobić wiele badań:

✅glikemia
✅poziom witamin
✅badania hormonalne
✅lipidogram
✅panel tarczycowy
✅kortyzol

I wszystko może wyjść w normie a i tak ciągle będziesz zmagać się z:

👉niskim poziomem energii
👉napadami objadania i ciągłym uczuciem głodu
👉tkanką tłuszczową wisceralną
👉problemem z pozbyciem się kilogramów
👉zmianami skórnymi

1️⃣Możesz mieć prawidłowy poziom glikemii i insuliny na czczo a w krzywej cukrowej i insulinowej wyjdą problemy.

2️⃣Możesz mieć prawidłowy poziom kortyzolu na czczo a i tak mieć rozregulowany system nerwowy.

Badanie krwi jest zawsze dobrym pomysłem ale warto też obserwować swoje ciało i objawy ❗️🤩

Wielu moich pacjentów to przeszło. Jeżeli jednak skupimy się na komponowaniu posiłków dla stabilnej glikemii, wesprzemy układ nerwowy, zadbamy o zdrowe jelita i odpowiednią suplementację to objawy mogą zniknąć !

💬 W skali od 1-10 jak oceniasz swój poziom energii w ciągu dnia❓Daj znać w komentarzu.
z nadwagą

Jak schudnąć, skuteczne odchudzanie, skuteczna dieta, zmiana nawyków, bez efektów jojo, jak obniżyć insulinę

10/03/2026

NIE CHUDNIESZ i jesteś cały czas głodna❓TO może być powód ❗️❗️

➡️To, że bilansowanie posiłków i zawieranie w nim odpowiedniej ilości białka jest Twoim największym (lub jednym z) problemem to wiem od lat…. Dlatego od grudnia powstało to już dziesiątki postów ze zbilansowanymi posiłkami🤩

✅20-25 g białka na posiłek to MINIMUM, które powinnaś spożywać. Oczywiście ilość ta jest zależna od wielu czynników ale z reguły w diecie moich pacjentów znajduje się ok. 20- 30 g białka na posiłek lub więcej.

✅Uczucie głodu na diecie jest straszne ALE bilansując dania odpowiednio okazuje się, że możesz być i najedzona i chudnąć równocześnie.

Oto kilka przykładowych śniadań, które zawierają min 20 g białka!

🚨Dlatego ZAPISZ ten post, aby nie zgubić tych wskazówek ❤️

1️⃣2 jajka ugotowane plus kanapki z 50 g hummusu i 40 g mozzarelli

2️⃣serek wiejski 200 g plus pieczywko i warzywa

3️⃣125 g twarogu z jogurtem, szczypiorkiem i rzodkiewką plus chleb żytni

I co - chyba to nie jest takie straszne, co ❓🤩
official


Jak schudnąć z insulinoopornością, walka z nadwagą, pomysł na zdrowe śniadanie, wysokobiałkowe śniadanie, wysokobiałkowe jedzenie, fit posiłki, zbilansowane posiłki, dietetyk kliniczny

09/03/2026

Zastosuj tę zasadę i wyjdź z INSULINOOPORNOŚCI ❗️🤩

✅Chcesz mieć więcej energii i chudnąć?

Zapisz tę metodę, podziel się z innymi, a przede wszystkim ZACZNIJ wprowadzać ją w życie.

➡️ Podziel i przemyć ilość błonnika w posiłkach w ciągu całego dnia. Pozwoli Ci to czuć się najedzoną na dłużej.

25g błonnika ➗ilość posiłków i przekąsek w ciągu dnia 🟰ilość gram błonnika na posiłek

Przykład: 25 g ➗4 posiłki🟰ok 6 g błonnika na posiłek

😱Nie wiesz jak tego dokonać?
Oto lista błonnikowych produktów, które przemyć do swoich posiłków:

✅brokuły

✅marchewka

✅jabłko

✅siemię lniane

✅płatki owsiane

✅groszek zielony

✅otręby

🚨Lubisz takie edukacyjne posty❓Jeżeli tak to zostań tu na dłużej 🤩



Jak schudnąć, jak stracisz tłuszcz z brzucha, zbilansowana dieta, walka z nadwagą, porady dietetyka, wskazówki na redukcje, jak obniżyć poziom insuliny, jak wyjść z insulinooporności

09/03/2026

Ta BEZA odmieni Twoją dietę na zawsze❗️🤩

Uwielbiam pokazywać, że w diecie jest miejsce na słodycze i to jeszcze takie‼️ Kto by pomyślał, że ten torcik jest w wersji lżejszej 😂🤩

Jeżeli jeszcze tego nie zrobiłaś to zachowaj ten przepis na później➡️

Składniki:
✅140 g białka jaja

✅200 g erytrolu

✅6 g skrobi ziemniaczanej

✅ łyżka soku z cytryny i szczypta soli

✅waniliowy napój proteinowy

✅maskarpone 250 g

✅ śmietan fix/ śmietana w proszku 60 g

✅truskawki 150g, maliny 120 g, Borówki 150g

Piekarnik nagrzej do 150 st. Ubij białka na sztywną pianę, dodając sól i erytrol stale ubijając. Na końcu dodaj skrobię i sok z cytryny - chwilkę ubij. Wyłóż 2 blaty na papier wyłożony na blaszce. Piecz 5 minut a potem 75 minut już w 90 stopniach.

Napój ubij na pianę z me śmietan fixem. Potem dodaj maskarpone. Wyłóż połowę na pierwszy placek, dodaj owoce, wyłóż drugi placek bezy i ozdób kremem oraz owocami❤️

1/6 tortu to 272 kcal/ 8g białko, 17,4 g tłuszcze i 20 g węglowodany
official


Słodycze na diecie, pomysł na torcik bezowy, fitbeza, czy można jeść słodycze na diecie, zdrowe odchudzanie, zdrowa dieta

08/03/2026

👉DODAJ do listy wydatki, które wg Ciebie pominęłam❗️💪

Objawy takie jak ciągłe zmęczenie, przybieranie na wadze, trądzik, nadmierne owłosienie potrafią być baardzo wykańczające.

Szukanie ich przyczyny niestety też. Często zanim trafimy na lekarza, który połączy te kropki mija wiele miesięcy i kilka tysięcy mniej w portfelu😱😭

Na początku próbujesz sama - bo to przeciesz niby Twoja wina i to Tobie się nie chce nic robić z wagą idącą w górę i ciągłymi zmianami nastroju. A tu po czasie okazuje się, że nie do końca miałaś na to wpływ. W momencie kiedy WIESZ co Ci dolega można ułożyć plan działania i dojścia do TEGO momentu życzę Ci z całego serca ❤️



Jak wyjść z insulinooporności, dieta odchudzająca, walka z kilogramami, zespół policystycznych jajników, jak obniżyć androgeny, jak schudnąć z brzucha

08/03/2026

Spróbuj, a nie pożałujesz ❗️

Kurczak barbecue z ananasem🍍🍍

👉Oto seria wysokobiałkowych, zbilansowanych i szybkich obiadów.

Jeżeli zmagasz się z Insulinoopornością to doskonale wiesz, że zbilansowane posiłki i odpowiednia zawartość białka to podstawa.

👉Dlatego KONIECZNIE zapisz ten przepis na później.

✅200 g filetu z piersi kurczaka

✅sól/ pieprz i 2 łyżki sosu BBQ ( można też dostać wersję bez cukru ❤️)

✅1/2 cebuli czerwonej

✅plaster ananasa

✅30 g sera mozzarelli tartej

Filety pokrój na płaty. Ułóż w naczyniu żaroodpornym. Posól i popieprz. Posmaruj sosem. Posyp cebulką i nałóż kawałki ananasa. Posyp mozzarellą i zapiecz - ok 20 minut w 190 stopniach. Możesz zjadać z kaszą i dodatkowymi warzywami np. papryką.

Całość to:
439 kcal / Białko 53.1 kcal/ tłuszcze 9,9 g/ węglowodany 31,9 g
official


Jak schudnąć z Io, jak ogarnąć hormony, bilansowanie posiłków, zdrowe hormony, walka z nadwagą, zdrowe odżywianie, zdrowe nawyki

05/03/2026

Szybko i smacznie ❓ Czytaj dalej bo ten przepis smakuje każdemu 🤩

Zauważyłam, że pacjenci, którzy przychodzą do mnie pierwszy raz mają problemy z prawidłowym spożyciem białka w codziennej diecie. Plus nie mają za dużo czasu na posiłki.

👉Z czym to się wiąże - z problemami z redukcją masy ciała!

✅Chcesz schudnąć i nauczyć się tworzyć zbilansowane posiłki- zostań tu na dłużej ❤️

Przepis na 8 zapiekanek:
✅3 tortille pełnoziarniste

✅8 jajek

✅40 g sera proteinowego Z LIDLA

✅sól, pieprz i zioła prowansalskie

✅papryka i cebulka

Tortille zwiń i pokrój jak na filmiku. Włóż do foremek. Jajka wbij do miski, dopraw, roztrzep. Chochlą wlewaj do tortillek. Dodaj kawałki warzyw. Posyp serem i zapiekaj 15-20 minut w 180 stopniach.

2 z 8 zapiekanek to:
346 kcal/ Białko 22 g/ tłuszcze 18.1 g/ węglowodany 23.8 g

A oto kilka innych wersji:

👉feta, oliwki, pomidorki
👉szpinak, łosoś, szczypiorek
👉cukinia, ser kozi, cebulka dymka

🚨💬 Masz jeszcze inny pomysł na ciekawe połączenia z innymi składnikami ?



Jak schudnąć z insulinoopornością, jak schudnąć z brzucha, jak obniżyć poziom insuliny, jak bilansować posiłki,

05/03/2026

Owsianka proteinowa, jakiej nie jadłaś❗️🥕

Smak ciasta marchewkowego i te chrupiące orzeszki to coś, co musisz przetestować na kolejne śniadanie🤩

Bogactwo błonnika co wpłynie korzystnie na Twoją 💩

Wzbogaciłam ten posiłek w źródła białka, dzięki czemu masz tu wszystko, czego potrzeba do przyjemnego i smacznego odchudzania.

👉Dlatego upewnij się, że zapisałaś ten posiłek na później.

Składniki:

✅30 g płatków owsianych

✅20 g chia

✅15 g waniliowej odżywki białkowej

✅1 marchewka

✅125 ml mleka roślinnej - użyłam sojowego

✅15 g posiekanych orzechów nerkowca

✅50 g skyru waniliowego

✅pół łyżeczki cynamonu, 2 szczypty gałki muszkatołowej i imbiru

Wymieszaj składniki oprócz skyra. Odstaw na noc lub 2 godziny do lodówki. Ozdób skyrem i gotowe

Całość to 448 kcal Białko 30.1 g/ Tłuszcze 18g/ węglowodany 32,4 g



Jak wyjść z PCOS, ogarnąć hormony, jak schudnąć, jak wyjsc z insulinooporności, co jeść na diecie, jak ogarnąć hormony, regulacja hormonów, dieta z niskim indeksem glikemicznym, dietetyk kliniczny, dietetyk Katowice

04/03/2026

Koniecznie zrób ten obiad, jeżeli masz dość nudnych dań❗️

👉Chrupiące, dobrze doprawione i pyszne - czego chcieć więcej ❓

Ah i zapomniałam dodać, że ma aż 44 g białka 😱😱🤯 A dobrze wiem, z konsultacji, że tego składnika brakuje Ci w diecie najbardziej. Jeżeli chcesz schudnąć to MUSISZ o nim pamiętać ❗️ Ale spokojna głowa - na tym profilu znajdziesz mnóstwo wartościowych dań 💪

✅Dlatego ZAPISZ ten przepis i oznacz w komentarzu osobę, której na pewno zasmakuje ➡️➡️

Składniki na 2 porcje:
✅300 g filetu z kurczaka lub indyka

✅1 papryka, marchew

✅4 pieczarki i dużo szczypiorku

✅2 ząbki czosnku, sok, pieprz,

✅30 g posiekanych orzechów nerkowca

✅10 ml oliwy, 10 oleju sezamowego i 40 g sosu sojowego

✅80 g kaszy bulgur

Kaszę ugotuj. Kurczaka pokrój w kostkę i podsmaż na oliwie, dopraw solą i pieprzem. Zdejmij z patelni i wlej olej sezamowy. Podsmaż czosnek, dodaj paprykę. Smaż chwilę. Potem wsyp startą marchew i pokrojone pieczarki. Wlej 50 ml wody. Podsmażaj chwilę.Dodaj kurczaka i wymieszaj. Do miski przełóż kaszę, dodaj danie i posyp orzeszkami oraz posiekanym szczypiorkiem.

1 porcja ma:
497 kcal/ białko: 44 g/ tłuszcze 17.8 g/ węglowodany 35,8 g



Zbilansowane posiłki, pomysł na obiad, posiłki na szybko, posiłek w 15 minut, posiłek na redukcji, wysokobiałkowe posiłki, zdrowy obiad, jak szybko schudnąć, jak zdrowo schudnąć, jak pozbyć się zbędnych kilogramów, jak stracić wagę

03/03/2026

Zrób to, a schudniesz❗️🚨🚨

➡️Czasami zwycięstwem jest już samo:

-zjedzenie zbilansowanego śniadania
-wyjście na spacer
-zrobienie obiadu w domu

👉Kiedy za bardzo skupisz się na końcowym celu jakim jest REDUKCJA WAGI, łatwo można czuć się przytłoczonym wszystkimi dziennymi rzeczami, które trzeba wykonać aby ten cel osiągnąć.

👉Zamiast tego skup się na wypracowaniu odpowiedniego systemu dla przygotowywania posiłków, dbania o sen, ćwiczenia- tak, aby pasowało to do Twojego życia;) Np. Ustal sobie 1-2 dni treningowe a nie 4-5 skoro nie masz nawet na to przestrzeni czasowej. Jedz 4 posiłki a nie 5-6 skoro praca na więcej nie pozwala (a liczbę posiłków przy diecie warto ustalić z dietetykiem ).

👉Buduj pozytywny mindset a zobaczysz, że ta codzienna rutyna zacznie Ci się podobać i przyniesie upragniony cel🤩

✅Czasami musimy zwolnić i wyluzować aby potem wystartować z energią ❤️

🚨Masz gorsze chwile w trakcie diety? Napisz TAK lub NIE.

Możesz też podzielić się tym, co sprawia Ci trudność?

Ściskam mocno ! W razie czego jestem tu 🤩❤️



Bez efektu jojo, jak schudnąć z insulinoopornością, jak bilansować posiłki, jak stracić tkankę tłuszczową, nadwaga, walka z kilogramami, zdrowe przepisy

02/03/2026

💪Czy są tu kobiety z PCOS I IO, które potrzebują ekspresowych posiłków❓🙋‍♀️

Osobiście nie lubię czasochłonnych przepisów, których przygotowanie zajmuje mi 4 godziny w kuchni😂🤯😱

✅Jeżeli masz Insulinooporność i PCOS , chcesz schudnąć - potrzebujesz szybkich, smacznych i pysznych i wspierających hormony posiłków❤️

Pozwól aby te zbilansowane i wysokobiałkowe posiłki pomogły Ci schudnąć i wsparły Twoje hormony❗️❗️

🚨KONIECZNIE zapisz ten przepis i prześlij dalej ➡️

Na 9 babeczek:
✅5 jajek

✅200 g serka wiejskiego

✅starte pieczarki -4 sztuki, posiekany szczypiorek, cebula i oczywiście możesz dodać więcej warzyw

✅pieprz i sól

Jajka wbij do miski, dodaj pozostałe składniki. Wymieszaj. Przelej do foremek. Piecz ok 20 minut w 200 stopniach.

3 babeczki to:
218 kcal/ Białko 20.8 g, tłuszcze 12,3 g, węglowodany 4,4 g



Jak schudnąć z insulinoopornością, jak obniżyć insulinę, zdrowe przepisy, low carb, niskowęglowodanowe, fit przepisy, zbilansowanej posiłki, szybkie posiłki na redukcje

Adres

Katowice
40-748

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Katarzyna Bieg-Januszewska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria