Weronika Kiszakiewicz Dietetyka w zgodzie ze sobą

20/04/2023

🌿 Czy bez mięsa da się najeść?

Na pewno! Inaczej wszyscy wegetarianie chodziliby głodni. Gwarantuję, że tak nie jest 😊. Obserwacja produktów i posiłków po których jest się bardziej sytym jest kluczowa, nie tylko na diecie wegetariańskiej. Ale na czymś trzeba oprzeć swoje obserwacje, wskazówki znajdziesz na grafikach!

🌿 A wy jakie macie doświadczenia?

12/04/2023

Czemu, mimo faktycznych chęci i motywacji, takie postanowienia nie wchodzą? 👇

Bo nie są w żaden sposób konkretne.

Najzwyczajniej, nie mamy określonych zasad, w jakich chcemy to osiągnąć. Nie wiemy co konkretnie robić, więc w kolejnych dniach działamy tak jak dotąd, z przebłyskami lepszych zachowań, o których z biegiem czasu zapominamy.

🌿 Jak to zmienić? 🌿

🔥 1. Ustal plan działania. Co, kiedy, gdzie, ile, jak? Co dokładnie zrobię?

Przykład: Będę się więcej ruszać → Będę jeździć na rowerku → Będę jeździć w poniedziałki, wtorki i czwartki o 18, przez 45 minut.

Jest to konkretny plan i dobrze coś takiego mieć jako wzór, ale też jest to dość sztywne. Dlatego opracuj sobie plany na różne sytuacje, które się dzieją w Twoim życiu, np.:

Co gdy w poniedziałki coś mi wyskoczy lub nie będę mieć po prostu siły? Wtedy przełożę jeżdżenie na sobotę.

A co gdy mój tydzień będzie wyglądać całkiem inaczej niż zwykle? Wtedy mogę planować kiedy mam czas jeździć w niedzielę wieczorem, wpiszę to w kalendarz jak coś do załatwienia.

Im więcej takich planów “a co gdy?”, tym masz więcej wytycznych jak postępować, gdy nie wszystko idzie po myśli. Czasami są jednak sytuacje w których nie uda się spełnić swoich założeń. Umiejętność zaakceptowania tego jest też ważna (!) - żeby nie popadać w myślenie wszystko albo nic. Często też można zrobić coś zastępczego, co będzie wystarczająco okej :) Pamiętaj też, by plan był realistyczny, możliwy dla Ciebie do wykonania.

🔥 2. Wprowadź monitoring!

Przez pierwsze dni skupiamy się na nowych zachowaniach, pamiętamy by je robić. Ale z biegiem czasu się o nich zaczyna po prostu zapominać. I dlatego potrzebny jest monitoring.

Monitorowanie to np. odznaczanie dni w kalendarzu, w których się ćwiczyło. Ważne, by odznaczać to tam, gdzie łatwo się na to natchnąć - by nie zapomnieć o monitoringu :)

Monitorowanie zwiększa też motywację (zwłaszcza gdy odznaczamy od razu po ćwiczeniu) i pomaga wyciągać wnioski.

Oczywiście jest masa innych czynników, dla których zmiana danych zachowań nie wychodzi, ale jeżeli nie próbowałaś/eś robienia planu działania, planów "a co gdy" i monitorowania zachowania - wypróbuj!

13/03/2023

Szybkie, a ciekawe kanapki z fetą! 🔥Zapakuj na wynos 👇

🌿 Składniki na 2 kanapki:

Chleb razowy - 2 kromki (70 g)
Feta - 2 łyżki (30 g)
Burak gotowany - pół puszeczki (40 g)
Cebula czerwona - kawałek (20 g)
Słonecznik - 2 łyżeczki (10 g)
Papryka - ¼ sztuki (60 g)

Przyprawy: zioła prowansalskie, pieprz.

🥑 Wykonanie:

Fetę rozsmaruj na chlebie jak pastę, posyp słonecznikiem, cebulą, burakiem i ziołami. Schrup z papryką.

Użyłam gotowego buraka z puszki w kostce. Można kupić też te gotowane w całości i pokroić w plastry.

🥕 Wskazówki:

Słonecznik można lekko podprażyć na patelni - będzie jeszcze aromatyczniej!

Buraki lubią się z czosnkiem, więc czosnek granulowany też tu dobrze pasuje :)

Papryki nie widać na zdjęciu, bo byłoby mniej estetycznie, ale warto jeszcze dopełnić ten posiłek kawałkiem warzywa np. też pomidorkami koktajlowymi czy też garścią zieleniny :)

🍊 Makroskładniki:

360 kcal, B: 17 g, T: 15g, WW: 43g Bł: 9g

Na jeden z głównych posiłków polecam porcję z 3 kanapek - będzie mieć ok. 560 kcal.

🍍 Wartości odżywcze:

Taki posiłek ma fajne ilości cynku, magnezu, wapnia, żelaza, wit. C i witamin z grupy B.

Takie kanapki są fajnym sposobem na urozmaicenie i włączenie buraka do jadłospisu dla jego umiarkowanych fanów, bo feta, cebula i przyprawy dominują smakowo (np. osobiście lubię się z burakiem, ale to związek po przejściach).

Feta jest produktem bogatym w sól i źródłem kwasów tłuszczowych nasyconych, więc w przypadku problemów z nadciśnieniem czy nieprawidłowymi wynikami cholesterolu najlepiej spożywać ją w umiarkowanych ilościach - właśnie jak np. w takich kanapkach.

🥕 Daj znać, jakie są Twoje ulubione kanapki! Może jakieś nieoczywiste połączenia?

20/01/2023

🔥 Jak zachęcić samą/samego siebie do zmiany nawyków żywieniowych? 5 pytań!

🌿 Powodów dlaczego warto żyć zdrowiej można wymienić dużo - w zależności od człowieka będą inne. Dlatego, zamiast przekonywać, zostawiam tutaj kilka pytań, które można sobie zadać, by popracować nad przekonaniem się do zmiany:

1. Dlaczego chciałabyś/chciałbyś zmienić żywienie?
2. Jak mogłabyś/mógłbyś skutecznie się zabrać do tego? (Pomyśl nad planem)
3. Jakie są trzy najlepsze powody, żeby je zmienić?
4. Jak ważne jest dla Ciebie dokonanie tej zmiany? Dlaczego jest to ważne?
5. A zatem co zrobisz?

Pytania pochodzą z książki "Dialog Motywujący. Jak pomóc ludziom w zmianie." William R. Miller, Stephen Rollnick.

🥝 Wyjaśnienie jak to działa:

"Chciałabym, żeby mi się chciało" to stan, w którym chcielibyśmy coś zrobić, ale potrafimy wymyślić też wiele argumentów na to, czemu tego nie zrobić. Ten stan nazywa się ambiwalencją. Podejrzewam, że w ambiwalencji można być przez dowolną ilość czasu. Jeżeli czujesz w sobie część, która chce z tego wyjść - poszukaj argumentów, na to, żeby to zrobić. Zastanów się czemu to dla ciebie ważne. Pomyśl jaki będzie pierwszy krok. Zebranie tego razem, może przechylić szalę na "chcenie się" :).

🍍 Myślę, że "chciałabym, żeby mi się chciało" występuje też już podczas pracy nad zdrowszym jedzeniem czy aktywnością - wtedy takie pytanka mogą posłużyć jako przypomnienie czemu chciałeś/aś to robić, ale jest też wiele innych rzeczy wokół tworzenia nawyków, które mogą być wtedy bardziej pomocne (dostosowanie otoczenia, planowanie, usuwanie przeszkód, szukanie nagród itp.). O tym kiedy indziej!

💚 A wy jak się przekonujecie, żeby coś się zachciało? 😊

09/01/2023

🌿 Składniki na 2 średnie porcje:

Biała fasola ugotowana – 1 puszka (240g)
Por – 1 por (140g)
Marchew – 1 sztuka (45g)
J***o – 1 sztuka (50g)
Płatki owsiane – 2 łyżki (20g)
Oliwa z oliwek – łyżeczka (5g) + 2 łyżki (20g)
Natka pietruszki – 1 łyżka (10g)
Przyprawy: majeranek suszony (3 łyżeczki), pieprz (pół łyżeczki), czosnek granulowany (pół łyżeczki), sól (2 szczypty)

🥑 Wykonanie:

1. Pokrój białą część pora na drobno, marchewkę zetrzyj na grubym oczku. Wrzuć warzywa na patelnię na łyżeczce oliwy i duś ok. 10 minuty, aż stracą na objętości.
2. Przepłukaj fasolę pod wodą. Odcedź na sitku, wrzuć do miski i zblenduj na gładką masę.
3. Wbij j***o, wrzuć warzywa z patelni, płatki owsiane, natkę pietruszki i przyprawy.
4. Formuj średniej wielkości kotlety. Rozgrzej oliwę na patelni i usmaż.

Można podać np. z kaszą gryczaną i burakami.

🥕 Wskazówki:

Jeżeli się bardzo kleją można dodać trochę mąki lub w niej obtoczyć.

Alternatywnie można też nie dusić marchewki i pora na patelni, a zmieszać wszystko razem i lekko zblendować - do takiej konsystencji, by dało się formować kotlety. Raz się zapędziłam i wrzuciłam świeże warzywa do miski, więc wypróbowałam i też działa 😅

Można też piec w piekarniku - 190 stopni, ok. 30 minut. Wtedy formując kotlety posmaruj sobie najpierw dłonie olejem.

Z tej ilości wychodzi 14 małych pulpetów.

🍊 Makroskładniki w jednej z dwóch porcji (7 małych pulpetów):
-400kcal, B: 16 g, T: 17g, WW: 50g Bł: 10g

Podane z kaszą gryczaną (pół woreczka) i burakami (150g):
- 600kcal, B: 23g, T: 19g, WW: 92g, Bł: 18g

🍍Wartości odżywcze:

Takie kotlety mają fajne ilości potasu, magnezu, żelaza, miedzi, wit. A, E i K. Kaloryczność jest raczej niska, śmiało można modyfikować zwiększając porcję.

Znacie jakieś inne dobre wege kotlety? 😊

02/01/2023

💚 Jest miesiąc wegetarianizmu - Veganuary! Wiele osób czuje jakieś motywacje do ograniczania mięsa, ale może się to kojarzyć ze wcinaniem czegoś niesmacznego, np. fasoli. Nie będę czarować, strączki (fasole, soczewice, ciecierzyca itp.) są odżywcze i ważne w diecie - dla osób wege i też niewege! Jest w nich sporo białka, błonnika, żelaza, cynku, magnezu, potasu i witamin z grupy B i innych prozdrowotnych związków. Ich spożycie pomaga w chorobach sercowo-naczyniowych jak nadciśnienie czy miażdżyca, czy też obniża kaloryczność diety.

🥑 Dietę wegetariańską bez strączków może i da się zbilansować, ale nie jest to optymalne rozwiązanie. Oczywiście nikt nie powinien być zmuszony do jedzenia czegokolwiek – ja natomiast zachęcam do szukania sposobów na włączanie strączków do diety, które lubisz (!) i które nie sprawiają nadmiernych dolegliwości jelitowych. Na grafikach znajdziesz na to pomysły.

🍍 Jest kilka sposobów na zmniejszenie substancji wiatropędnych w strączkach. Każdy ze strączków warto też przetestować osobno – bo na każdy rodzaj możemy inaczej reagować. Np. fasola w sałatce może być dla nas nie do przejścia, ale hummus na kanapce już być super. Sposób w jaki je włączamy robi dużą różnicę! Mało kto się oprze dobrze zrobionym falafelom albo rozgrzewającej potrawce z soczewicy.

💚 Używasz strączków w swojej kuchni? A może skreśliłaś/eś je dawno temu – czy czas na rozejm?

16/11/2022

🍊 Kiedy rozpoczynać posiłek, a kiedy kończyć?

Głód i sytość to naturalne sygnały mówiące nam, kiedy zaczynać i kończyć jedzenie i to one w największym stopniu powinny kierować naszym odżywianiem.

Sprawdź na załączonej grafice przy jakim nasileniu głodu i sytości zwykle zaczynasz i kończysz jeść. Zadaj sobie pytania:

- Na ile jestem głodna, gdy zwykle sięgam po posiłek?
- Na ile jestem syta, gdy zwykle kończę jeść?

🍊 Rozpoczynajmy posiłki gdy jesteśmy umiarkowanie głodni, a kończmy gdy się jesteśmy przyjemnie syci. Dzięki temu unikniemy skrajności: uczucia wilczego głodu czy bólów brzucha z przejedzenia.

Odpowiada to na linijce mniej więcej miejscu “jestem dość głodna” oraz “jestem dość syta” – to czas gdy najoptymalniej jest zacząć jeść lub kończyć jeść. Każdy jednak ma inne preferencje co do stopnia najadania się, dlatego to nie są sztywne reguły. Jedni wolą jeść rzadziej i doprowadzać do większej sytości, inni częściej, a mniej – i to jest normalne.

🍊 Co daje obserwowanie swojego głodu i sytości przed i po posiłkach?

✅ Lepiej odpowiadamy na potrzeby energetyczne organizmu, a to sprzyja masie ciała w normie.
✅ Mamy lepsze samopoczucie, nie musimy walczyć z głodem/sennością.
✅ Widzimy jakimi posiłkami się najadamy, a po jakich zaraz jesteśmy głodni. To sprzyja wybieraniu pełnowartościowych posiłków.
✅ Zapobiega doprowadzaniu do skrajnego głodu czy przejedzenia – a to zwykle uprzykrza życie i komplikuje relacje z jedzeniem. Regularne jedzenie ma sens 😊

Ważne, żeby nasze posiłki nie wyglądały jak przekąski i faktycznie powodowały u nas to uczucie sytości oraz żebyśmy się nie głodzili przez pół dnia, a potem nie nadrabiali cały dzień jedzenia. W takich sytuacjach osłabia nam się zdolność do wyczucia, czy już jesteśmy syci lub głodni czy nie.

🍊 Co może mi pomóc, jeżeli wyczucie swojego głodu i sytości jest dla mnie trudne?

✅ Ćwiczenie! Regularne ocenianie na ile jesteśmy głodni przed i syci po posiłku, np. w skali od 1 do 5. Z biegiem czasu będzie to dla nas łatwiejsze, zaczniemy lepiej rozpoznawać sygnały płynące z ciała.

✅ Zadawanie pytań pomocniczych
Zadajemy je żeby ustalić, czy faktycznie zaczęłam/em głodnieć, czy może mam ochotę na jedzenie z innego powodu (nudów lub dlatego, że leży przede mną):

- Kiedy był mój ostatni posiłek? Jak duży/kaloryczny on był – czy mnie nasycił?
- Jak wyglądał mój cały dzień jedzenia – czy było tego mało czy dużo?
- Czy ten posiłek musi nadrobić kalorie za cały dzień?
Przykład: Jeżeli 1,5h temu zjadłeś/aś całkiem normalny obiad – to raczej nie powinien już Cię łapać głód. Chyba, że był to Twój jedyny posiłek tego dnia – wtedy faktycznie możesz zaczynać być głodna i zjedzenie kolejnego posiłku jest normalne.

✅ Uważniejsze jedzenie posiłków
Trudno wyczuć, czy jesteśmy już najedzeni, gdy jesteśmy głową w serialu, a nie żołądku :).

Oczywiście, jedzenie ma też inne funkcje jak po prostu dawanie przyjemności, rozrywki, rozwijania kontaktów społecznych itp. – i to jest w porządku rozpoczynać jedzenie też z tych powodów. Omawiałam tu kwestię większości posiłków, które po prostu mają za zadanie dostarczać nam energii i odżywiać organizm.

15/11/2022

🌿 W dobie Instagrama można być dumnym tylko z wielkich osiągnięć. Nie sądzicie? Wszystkie normalne codzienne osiągnięcia wyglądają blado przy dużych efektach, które przewijają się w sieci i w dodatku wszyscy za nie chwalą. Aż głupio komuś powiedzieć radośnie, że się jest zadowolonym, bo się zdążyło zrobić śniadanie zamiast wpaść do żabki po hot-doga. A właśnie trzeba! 👏 Bo małe codzienne wybory są najważniejsze, jak np.:

🌿 Pójście piechotą zamiast wejścia do tramwaju lub auta.
🌿 Zdecydowanie, że dokroję sobie tej papryki do kanapki.
🌿 Zrobienie posiłku, zamiast podjadania 5 różnych rzeczy.
🌿 Zgaszenie serialu wtedy, gdy mam jeszcze te 8h snu przed sobą.
🌿 Wstanie 15 minut wcześniej, żeby zrobić śniadanie.
🌿 Zjedzenie śniadania przed tym jak wypiję kawę, bo ona mi hamuje apetyt.
🌿 Zastanowienie się, czy jestem głodny/a czy smutny/a i jak sobie mogę pomóc, zamiast natychmiastowej przekąski.
🌿 Pogadanie z domownikami, żeby nie zostawiać słodyczy na wierzchu, zamiast olania tematu i walczenia każdorazowo z pokusą.

Za te wszystkie małe (ale tak naprawdę duże!) rzeczy warto się poklepać po plecach i powiedzieć brawo! Każdy taki wybór jest ważny i wcale nie jest łatwy – na każdy zużywamy energię. A przecież jeszcze chcemy te rzeczy robić regularnie, żeby osiągnąć te większe upragnione efektów - czy to mniejszą/większą masę ciała, lepsze samopoczucie czy lepsze wyniki badań.

🌿 Próby doceniania mogą być przeciwwagą do porównywania się, przez które często czujemy, że to co jesteśmy w stanie robić nie ma sensu. Ma! Może dzięki ćwiczeniu doceniania się, częściej wpadnie nam do głowy myśl „pójdę poćwiczyć, potem będę z siebie dumny/a” lub też „dzisiaj wybieram kanapę, ale to nic nie przekreśla, w ostatnim miesiącu bardzo dobrze mi szło!” – zamiast wyrzutów sumienia i motywowania się niemiłym myśleniem o sobie.

🌿 Doceniacie się za małe rzeczy, czy tylko duże się liczą?

08/11/2022

Przygotowałam dla Was darmowy samouczek „Chce się lepiej odżywiać. Jak zacząć?”! 😊

Jest tam krótka edukacja i ćwiczenie, gdzie bierzesz pod lupę swoje typowe posiłki i nieinwazyjnie polepszasz ich jakość. Uczysz się to robić sam/a, na produktach, które znasz i lubisz!

Jeżeli teraz:
🤔 Chcesz jeść zdrowo i smacznie, ale gdy obserwujesz dietetyczne profile na Instagramie, zdrowa dieta wygląda na skomplikowaną?
🤔 Podjadasz, przejadasz się lub niedojadasz i chcesz z tym skończyć, ale wciąż Ci się nie udaje?
🤔 Próbujesz jeść zdrowo, ale przygotowanie zbilansowanych posiłków wywraca Twoje życie do góry nogami?
🤔 Próbujesz jeść na 100% zdrową dietę, a kończysz ją po tygodniu z wyrzutami sumienia?
🤔 Nie lubisz dużej ilości produktów i myślisz, że nie możesz polepszyć jakości swojego jedzenia?

Po zastosowaniu porad z samouczka:
😁 Kontrolujesz apetyt, łatwiej Ci nie podjadać. Dłużej czujesz sytość.
😁 Umiesz poprawić jakość każdego zwykłego posiłku. Masz czas i na zdrowe jedzenie, i na życie.
😁 Dostarczasz swojemu organizmowi więcej składników odżywczych. Czujesz się lepiej.
😁 Zmniejszasz kaloryczność posiłków. Najadasz się i kontrolujesz wagę. Czujesz się lekko.
😁 Jesz regularnie. Jeżeli planujesz odchudzanie - teraz będzie Ci łatwiej.
😁 Wrzucasz na luz i widzisz pozytywny wpływ małych zmian.

Za niecałe dwa miesiące sezon na „nowy rok, nowy/a ja, nowa dieta”. Jeżeli wiesz, że pokładasz nadzieje w świeżym noworocznym starcie, zwiększ swoje szanse i zacznij na spokojnie wcześniej!

Jeżeli już zmieniasz swoje żywienie, przećwiczenie wskazówek z ebooka pewnie też będzie dla Ciebie korzystne. Spotkałam osoby całkiem nieźle ogarniające temat żywienia na własną rękę, ale właśnie wskazówki wynikające z ebooka im się spodobały.

Zapisz się tutaj, by samouczek wylądował na Twoim e-mailu! subscribepage.io/samouczek

Niech przygotowanie zdrowego jedzenia nie zajmuje Ci całego dnia! Wykonaj ćwiczenia z samouczka i naucz się jeść smacznie i zdrowo — jednocześnie!

02/11/2022

Przepis na szybki, wegański makaron z dynią 🔥👇

🌿 Składniki na 2 porcje:

Oliwa z oliwek – 1 łyżka
Tofu naturalne – 1 opakowanie (180g)
Dynia Hokkaido – pół sztuki bez pestek (420g)
Makaron pszenny – 2 szklanki (140g)
Passata pomidorowa – pół słoika (350g)
Woda - 1 szklanka
Nasiona słonecznika – 1 łyżka (10g)
Przyprawy według gustu, np. czosnek, papryka słodka, papryka wędzona, kurkuma, pieprz, sól.

🥑 Wykonanie:

1. Dynię umyj, przekrój na pół. Wyjmij środek łyżką i pokrój dynię w średnią kostkę.
2. Rozgrzej oliwę na patelni, dodaj dynię.
3. Tofu pokrój w kostkę i podsmaż wszystko, dodaj przyprawy.
4. Dodaj makaron, passatę i zalej wodą na patelni. Przykryj do ugotowania makaronu. W razie potrzeby dolej wody. Można też ugotować osobno makaron.

🥕 Wskazówki

Pozostałą część dyni można też pokroić i zamrozić. Uważaj na palce przy krojeniu dyni – twardy przeciwnik!

Można posypać serem żółtym (lub dodatkowym słonecznikiem u wegan) - zwiększymy zawartość białka i kaloryczność.

Można zwiększyć porcję np. dać 3 szklanki makaronu.

Można zamienić zwykły makaron na makaron z soczewicy - więcej białka!

🍊 Makroskładniki w jednej z dwóch porcji:
507 kcal, Węglowodany: 77g Białko: 24g, Tłuszcze: 14,5g Błonnik: 9g

Dodanie na porcję 2 plastrów sera żółtego, 40g: 664kcal, B: 35g, T: 27g, reszta bez zmian.

🍍Wartości odżywcze:

Taki posiłek spełnia dzienne zapotrzebowanie na betakaroten, wit. E, B1, B2, B3, B6, miedź i selen. Ma też fajne ilości potasu, cynku, żelaza i magnezu.

Kaloryczność 500kcal jest raczej niska, śmiało można modyfikować. Takie obiady najbardziej się przydają podczas odchudzania, czy też osobom drobnym oraz o niskiej aktywności fizycznej.

Lubisz się z dynią, czy to dalej składnik, który widzisz tylko na Insta? 😉

26/10/2022

🍍 Dna moczanowa (podagra), to choroba w której występuje podwyższone stężenie kwasu moczowego we krwi. W niekorzystnych warunkach kwas moczowy krystalizuje się w stawach, a powstałe kryształki powodują stan zapalny i ból, czyli atak dny.

💚 Z grafik dowiesz się jakie czynniki sprzyjają tworzeniu się tych kryształków powodując atak dny i co robić na co dzień, by je ograniczać.

🥑 Zwróć uwagę, czy i w jakim natężeniu te wyzwalacze występowały u Ciebie (lub u kogoś bliskiego) podczas ostatniego epizodu. Dzięki temu możesz zapobiec podobnym sytuacjom w przyszłości!

Rozszerzenie tematu znajdziesz w artykule na mojej stronie internetowej: https://dietetyka-wzgodziezesoba.pl/dna-moczanowa-jak-zmniejszyc-czestosc-atakow/

🌿 I jak, co spowodowało ostatni epizod dny?

18/10/2022

Co może pomóc ruszać się regularnie? 🏃‍♀️👇

🍏 Posiadanie kogoś z kim uprawiamy aktywność fizyczną jest dużą motywacją i jest zdecydowanie polecane jako strategia utrzymywania regularnej aktywności.

🍎 Zawsze jest to dodatkowe spotkanie z drugim człowiekiem, co uprzyjemnia trening i tym samym podtrzymuje to, że chcemy go powtarzać. Część osób będzie napędzać lekka rywalizacja, część możliwość pomocy z napotykanymi trudnościami. Inna sprawa, że jak się z kimś umówisz, to głupio odwoływać 😊

🍍 Jednak myślę, że oprócz tego warto jest mieć jakąś aktywność, którą lubimy i którą możemy robić sami. Idzie się przyzwyczaić do tego, że naszą główną motywacją jest ten drugi człowiek i jak go zabraknie, to przestajemy się ruszać.

🥑 Jest to szczególnie ważne, gdy ludzie, którymi się otaczamy nie są fanami aktywności, które lubimy lub aktywności fizycznej w ogóle.

🌿 Z mojego życia: Ostatnio byłam na wycieczce w góry z przyjaciółką. W trzeci dzień naszych wędrówek niestety musiała zrezygnować z podejścia, dokończyłam szlak sama. Chodzenie po górach jednoznacznie kojarzyło mi się z czymś, czego nie zrobię bez kogoś znajomego. Teraz odblokowałam umiejętność spędzenia połowy dnia na górskim szlaku w pojedynkę. Normalnie raczej by mi nie przyszło do głowy, żeby wybrać się w góry sama na wycieczkę. Jeżeli bym chciała, a nie znalazłabym wtedy kogoś, kto chce i ma czas na taką wyprawę – to bym odpuściła.

💚 Często mówię, że „odblokowałam” jakąś umiejętność – tzn. zrobiłam to po raz pierwszy, okazało się, że się da i jest spoko, przez co w przyszłości będzie łatwo to zrobić i w ogóle przyjdzie mi to do głowy takie rozwiązanie.

A wy jak tam, macie odblokowane ruszanie się samemu i z kimś? 😊