Mente - Holistyczne Centrum Terapii i Wsparcia

03/07/2025

🎉 Nasz zespół się powiększa! Poznajcie dr hab. Justynę Mojsę - Kaja — naszą nową psychoterapeutkę! 🌟
Jest nam niezmiernie miło, że dr hab. Justyna Mojsa-Kaja,
psychoterapeutka w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), dołączyła do Mente - Holistycznego Centrum Terapii i Wsparcia!
Dlaczego to tak wyjątkowe?
✅ dr hab. Justyna Mojsa - Kaja łączy wiedzę naukową, doświadczenie kliniczne i dydaktyczne,
✅ Od blisko 20 lat pracuje na Uniwersytecie Jagiellońskim,
✅ Swoje doświadczenie szlifowała w renomowanych placówkach, takich jak Szpital Uniwersytecki, Szpital im. dr J. Babińskiego czy Wojewódzki Specjalistyczny Szpital Dziecięcy im. św. Ludwika w Krakowie.
🔥 Pomaga dorosłym między innymi w:
➡ zaburzeniach lękowych, nastroju, bezsenności
➡ zarządzeniu stresem
➡ regulowaniu silnych emocji

Jest w trakcie szkolenia w psychoterapii poznawczo-behawioralnej (PTTPB) — wciąż się rozwija, szlifuje warsztat i szuka skuteczniejszych sposobów pomocy pacjentom.

🚀 Nie czekaj — umów się na spotkanie i sprawdź, jak skutecznie sobie pomóc!
https://centrummente.pl/umow-sie/


poznawczo-behawioralny🌟

24/06/2025

🌿 Nowość w Mente – akupunktura!
Poznaj Tanię Camacho-Regnier - wyjątkową specjalistkę, która łączy
mądrość Wschodu z wiedzą medycyny konwencjonalnej.

🧭 Swoją drogę rozpoczęła w Kanadzie, a kontynuowała w Meksyku – w
Instituto Alcocer de Medicina Tradicional China, powiązanym bezpośrednio
z kliniką medycyny chińskiej w Tianjin (Chiny).
🧘‍♀️ Ukończyła kurs instruktorski Qigong medycznego, studiowała
taoistyczną filozofię zdrowia, a jej wiedza obejmuje również 3-letnie
studia z medycyny konwencjonalnej.

🌱 Specjalizuje się w leczeniu:
✔ zaburzeń motorycznych po urazach i chorobach neurologicznych (w tym
poudarowych paraliżach),
✔ bólu przewlekłego (kręgosłupa, głowy),
✔ problemów ginekologicznych i układu oddechowego,
✔ zaburzeń psychosomatycznych i emocjonalnych.

🔬 Jej skuteczność została potwierdzona naukowo — jest autorką
opublikowanego opisu przypadku leczenia urazu rdzenia kręgowego
(„Acupuncture and physical therapy for spinal cord injury”) we
współpracy z Amerykańskim i Europejskim Stowarzyszeniem Tradycyjnej
Medycyny Chińskiej.

✨ Jeśli szukasz holistycznej, skutecznej i głęboko empatycznej pomocy —
to doskonały moment, by umówić się na konsultację.

📅 Terminy na czerwiec są już dostępne – nie zwlekaj!
👉 Zarezerwuj wizytę przez formularz online lub skontaktuj się z nami
bezpośrednio.
https://centrummente.pl/umow-sie/

Umów się

17/06/2025

🎉 Nasz zespół się powiększa! Poznajcie dr hab. Justynę Mojsę - Kaja —
naszą nową psychoterapeutkę! 🌟

Jest nam niezmiernie miło, że dr hab. Justyna Mojsa-Kaja,
psychoterapeutka w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), dołączyła do
Mente - Holistycznego Centrum Terapii i Wsparcia!

Dlaczego to tak wyjątkowe?
✅ dr hab. Justyna Mojsa - Kaja łączy wiedzę naukową, doświadczenie
kliniczne i dydaktyczne,
✅ Od blisko 20 lat pracuje na Uniwersytecie Jagiellońskim,
✅ Swoje doświadczenie szlifowała w renomowanych placówkach, takich jak
Szpital Uniwersytecki, Szpital im. dr J. Babińskiego czy Wojewódzki
Specjalistyczny Szpital Dziecięcy im. św. Ludwika w Krakowie.

🔥 Pomaga dorosłym w:
➡ zaburzeniach lękowych, nastroju, bezsenności
➡ zarządzeniu stresem
➡ regulowaniu silnych emocji

Jest w trakcie szkolenia w psychoterapii poznawczo-behawioralnej
(PTTPB) — wciąż się rozwija, szlifuje warsztat i szuka skuteczniejszych
sposobów pomocy pacjentom.

🚀 Nie czekaj — umów się na spotkanie i sprawdź, jak skutecznie sobie
pomóc!
https://centrummente.pl/umow-sie/


🌟

02/06/2025

Nowość w Mente!

Czy wiesz, że akupunktura to nie tylko igły? To starożytna metoda
leczenia, która od wieków pomaga przywracać harmonię w organizmie,
redukować ból i poprawiać samopoczucie 💆‍♀️💫

➡️ Działa na układ nerwowy, hormonalny i odpornościowy
➡️ Skutecznie wspiera leczenie bólu kręgosłupa, migren, napięcia
mięśniowego
➡️ Pomaga w redukcji stresu, bezsenności i stanów lękowych
➡️ Wspiera płodność i reguluje cykl miesiączkowy

To holistyczne podejście, które traktuje człowieka całościowo — nie
tylko objawy, ale i przyczyny 🙌

Chcesz spróbować? Zarezerwuj wizytę i przekonaj się, jak działa na
Ciebie. Twoje ciało i umysł Ci za to podziękują. 🌸

https://centrummente.pl/umow-sie/

29/05/2025

🔎Czy Twój umysł nieustannie krąży wokół tych samych myśli? Analizujesz każdą sytuację na tysiąc sposobów, a spokój wydaje się nieosiągalny? To właśnie overthinking – zjawisko, które może bardzo utrudniać codzienne funkcjonowanie.

🧠Badania wskazują, że nadmierne rozmyślanie jest silnie powiązane z podwyższonym poziomem stresu, lękiem i obniżonym nastrojem. Choć w pierwszej chwili wydaje się, że dzięki temu lepiej kontrolujemy sytuację, to w rzeczywistości nadmierne analizowanie prowadzi do paraliżu decyzyjnego i zmęczenia psychicznego.

Skąd się bierze overthinking?
🔸 Lęk przed niepewnością – umysł próbuje znaleźć „właściwe” rozwiązanie lub przewidzieć wszystkie możliwe scenariusze.
🔸 Perfekcjonizm i potrzeba kontroli – chęć, by nic nie wymknęło się spod kontroli.
🔸 Niskie poczucie własnej wartości, które wzmacnia negatywne myśli i samokrytykę.
🔸 Niewyrażone emocje – gdy trudno jest nazwać i zaakceptować to, co czujemy.
Jak sobie pomóc?
✔️ Praktykuj uważność – ucz się zatrzymywać myśli i skupiać się na tu i teraz.
✔️ Zapisuj swoje myśli – pomaga to „odciążyć” umysł i zobaczyć, które myśli są powtarzalne i niekonstruktywne.
✔️ Stawiaj sobie pytania: „Czy to, o czym myślę, jest naprawdę pomocne?”
✔️ Daj sobie prawo do niedoskonałości i niepewności – to naturalna część życia.

Nadmiar myśli potrafi być męczący – jeśli czujesz, że to się dzieje u Ciebie, zapraszamy do Centrum Mente, gdzie razem poszukamy dróg do wewnętrznego spokoju.🧘‍♀️

26/05/2025

👉 Czy zdarzyło Ci się poczuć, że Twoja mama wie lepiej, robi wszystko za Ciebie, decydowała za Ciebie, nawet gdy już byłeś/byłaś dorosła?
Choć intencje są zazwyczaj pełne troski, nadopiekuńczość to nie miłość – to kontrola ubrana w uczucie.
🔍 Czym jest nadopiekuńczość?
To styl wychowania, w którym rodzic nadmiernie ingeruje w życie dziecka, nie pozwalając mu na podejmowanie decyzji, doświadczanie porażek czy rozwijanie samodzielności.
Często wynika z lęku, potrzeby kontroli albo z niespełnionych emocjonalnych potrzeb samego rodzica.
📌 Jak to wpływa na dziecko (także to dorosłe)?
– trudności z podejmowaniem decyzji
– niskie poczucie sprawczości
– lęk przed niezależnością
– silne poczucie winy wobec matki
– trudności w relacjach partnerskich („złapany między lojalnością a wolnością”)
📖 Badania pokazują, że nadmierna kontrola rodzicielska wiąże się ze zwiększonym ryzykiem lęków i depresji u dzieci (np. Segrin et al., 2012; Affrunti & Ginsburg, 2012).
🧩 Czasem nadopiekuńcza relacja staje się niewidzialną nicią, która ciągnie się przez całe życie – nawet wtedy, gdy mieszkasz osobno i masz swoją rodzinę.
👣 Co możesz zrobić jako dorosły/dorosła?
– zauważ, że masz prawo do granic (nawet wobec rodzica)
– zbuduj przestrzeń dla własnych decyzji (nawet jeśli są inne niż „maminy plan”)
– poszukaj wsparcia psychoterapeuty, jeśli czujesz, że „nie potrafisz się odciąć” bez poczucia winy
🧶 Dzień Matki to nie tylko moment na składanie życzeń – to także dobra okazja, by z czułością i uważnością przyjrzeć się przekazom i stylom rodzinnym, które wciąż wpływają na nasze dorosłe życie.
🤍 Jeśli chcesz przyjrzeć się swojej relacji z rodzicami i odzyskać przestrzeń dla siebie, umów się na spotkanie w Mente.

24/05/2025

🎙 Co niesiesz z domu? O przekazach rodzinnych, które kształtują Twoje dorosłe życie

Czy zastanawiałaś/zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego tak trudno Ci postawić granice wobec bliskich? Albo czemu mimo dorosłości czujesz się, jakbyś wciąż żyła/żył według „czyjegoś planu”?

To mogą być przekazy rodzinne – niewypowiedziane zasady, normy i lojalności, które wynosimy z domu. Wpływają na to, jak kochamy, jak się kłócimy, jak się oddzielamy, jak wybieramy partnerów, a czasem nawet… czyje życie realizujemy.
🧠 Na ten temat opowiadała dr Monika Wasilewska, psycholożka, psychoterapeutka i nasza superwizorka w Centrum Mente, podczas ogólnopolskiej konferencji psychologicznej „Relacja ma znaczenie”.
 W swoim wystąpieniu mówi m.in. o tym:
 🔸 Czym są przekazy rodzinne i jak się je „dziedziczy”
 🔸 Dlaczego często trudno się od nich oddzielić
 🔸 Jak lojalność wobec rodziny może blokować nasze decyzje
 🔸 Co pomaga w procesie separacji i odzyskiwaniu własnego życia

🤍 Jeśli czujesz, że czas przyjrzeć się temu, co niesiesz z domu – jesteśmy tutaj dla Ciebie w Centrum Mente.
🎥 Link do wystąpienia znajdziesz w bio.

22/05/2025

Seksualność to nie tylko temat prywatny — to także część zdrowia psychicznego i fizycznego.
WHO jasno wskazuje, że zdrowie seksualne to więcej niż brak zaburzeń: to dobre samopoczucie w sferze emocjonalnej, cielesnej i relacyjnej.
🔸 Ale co, jeśli coś w tej sferze przestaje działać?
 Wielu z nas latami bagatelizuje trudności, wstydzi się o nich mówić lub sądzi, że „tak już musi być”.
Oto sygnały, kiedy warto rozważyć rozmowę z seksuologiem:
✔️ Intymność, która wiąże się z fizycznym dyskomfortem
✔️ Brak potrzeb seksualnych (hipolibidemia) lub przeciwnie – trudność z regulacją napięcia seksualnego
✔️ Lęk, napięcie lub wstyd związany z cielesnością
✔️ Trudność z osiąganiem satysfakcji seksualnej
✔️ Trudność w rozmawianiu o potrzebach i granicach seksualnych w związku
 ✔️ Poczucie „bycia zablokowanym” po doświadczeniach przemocy seksualnej
✔️ Pytania dotyczące orientacji, tożsamości płciowej, ekspresji seksualnej
Według badań (Sandfort et al., 2008; Brotto & Luria, 2014), jakość życia seksualnego jest silnie powiązana z dobrostanem psychicznym i relacyjnym. Leczenie trudności seksualnych często wymaga zintegrowanego podejścia – biologicznego, psychologicznego i relacyjnego.
💬 W gabinecie seksuologicznym nie ma tematów tabu. W Centrum Mente  zapewniamy wsparcie w atmosferze zaufania, empatii i pełnej poufności.

📩 Nie musisz czekać, aż będzie „naprawdę źle” - umów się na spotkanie.

19/05/2025

Zdarza Ci się sięgnąć po coś słodkiego, kiedy jesteś zestresowany/a? A może jesz, mimo że nie czujesz głodu – tylko dlatego, że czujesz napięcie, smutek albo nudę?

To nie brak silnej woli. To emocjonalne jedzenie – i dotyczy wielu z nas.
Badania pokazują, że nawet 60% osób regularnie je w odpowiedzi na stres lub napięcie emocjonalne, a nie fizyczny głód (Van Strien et al., 2013).
🔍 Czym różni się głód emocjonalny od fizycznego?
 Głód fizyczny:
✅ narasta stopniowo
✅ można go zaspokoić różnymi produktami
✅ pojawia się po kilku godzinach od ostatniego posiłku
Głód emocjonalny:
❗ pojawia się nagle
❗ dotyczy konkretnego jedzenia (np. słodyczy)
❗ często kończy się przejedzeniem i poczuciem winy
🔁 Tak powstaje błędne koło: emocje → jedzenie → ulga → poczucie winy → kolejne emocje.
💬 Jedzenie emocjonalne to sposób na regulację emocji – ale tylko chwilowy.
Nie rozwiązuje problemu, a z czasem pogłębia trudności psychiczne i zaburza relację z jedzeniem.
🧩 Co możesz zrobić?
✔️ Zatrzymaj się i zapytaj: co teraz czuję?
 ✔️ Poszukaj innych sposobów ukojenia (np. ruch, rozmowa, relaksacja)
✔️ Skorzystaj z pomocy psychodietetyka lub psychoterapeuty

📩 Jeśli emocje zaczynają kierować Twoim jedzeniem – nie jesteś sam/a

🤍W Mente nasza psychodietetyczka
Justyna Krupa pomoże Ci zrozumieć, co stoi za Twoimi nawykami oraz wesprze Cię w budowaniu relacji z jedzeniem i sobą samym.

15/05/2025

Brak ojca w dzieciństwie — fizyczny lub emocjonalny — zostawia ślad, który może wracać w Twoich związkach, nawet jeśli dziś trudno go nazwać.
🧠 Dziecko, które nie doświadczyło stałej obecności ojca, może dorastać z pytaniami:
„Czy jestem wystarczający/a?”
„Czy można mi zaufać?”
„Czy ktoś zostawi mnie, gdy zrobię coś źle?”
W dorosłości to może objawiać się m.in.
– trudnością w zaufaniu partnerowi
– lękiem przed porzuceniem
– nadmiernym szukaniem potwierdzenia swojej wartości
– unikaniem bliskości lub silną zależnością emocjonalną
📊 Badania pokazują, że dzieci wychowywane bez zaangażowanego ojca częściej doświadczają trudności w budowaniu bezpiecznych więzi i regulacji emocji w dorosłości (Roman & Freeks, 2016; Lamb, 2010).
💬 To nie Twoja wina.
Nieobecność rodzica to strata, która zasługuje na uznanie i zrozumienie — nie ignorowanie.
📌 Relacje, które budujesz jako dorosła osoba, są próbą odnalezienia tego, czego zabrakło w dzieciństwie.
Ale dobra wiadomość jest taka: to, jak wyglądały Twoje relacje kiedyś, nie musi definiować ich na zawsze.
📩 Jeśli czujesz, że dzieciństwo z nieobecnym ojcem nadal wpływa na Twoje życie emocjonalne, jesteśmy tutaj, żeby Cię wesprzeć.
W Centrum Mente pomagamy zrozumieć, uporządkować i leczyć stare rany – z troską, bez oceniania.

05/05/2025

🧠 Przebodźcowanie czy ADHD? Jak rozpoznać różnicę?
Masz problem z koncentracją? Ciężko Ci się skupić, odpocząć, zasnąć, a Twoja głowa jest jak otwarty plik z tysiącem zakładek?
To może być ADHD. Ale równie dobrze… może to być przebodźcowanie.
Czym się różnią?
🔍 ADHD to neurorozwojowe zaburzenie, które zwykle ujawnia się już w dzieciństwie i obejmuje trwałe trudności z uwagą, impulsywnością i nadmierną aktywnością. Objawy utrudniają codzienne funkcjonowanie w wielu obszarach życia.
📚 Przebodźcowanie to stan przeciążenia układu nerwowego zbyt dużą ilością bodźców — dźwięków, informacji, kontaktów, presji. Może dotyczyć każdego — zwłaszcza w świecie pełnym ekranów i nieustannej dostępności.
🧩 Jak rozpoznać różnicę?
ADHD:
✅ objawy obecne od dzieciństwa
✅ trudności z planowaniem, organizacją, regulacją emocji
✅ rozproszenie nawet w spokojnych warunkach
✅ niezmiennie trudne sytuacje w pracy, relacjach, nauce
Przebodźcowanie:
✅ pojawia się po intensywnym dniu/tygodniu
✅ towarzyszy napięcie, zmęczenie, drażliwość
✅ pomaga odcięcie od bodźców (cisza, sen, odpoczynek)
✅ objawy ustępują po regeneracji
💡 Warto wiedzieć: osoby z ADHD są szczególnie podatne na przebodźcowanie, ale nie każde przebodźcowanie oznacza ADHD.
👂Czujesz, że coś w Tobie rezonuje? Nie diagnozuj się samodzielnie w internecie. Rozmowa z psychologiem lub psychiatrą pomoże ustalić, co naprawdę się dzieje — i jak możesz sobie pomóc.
🫶 Jesteśmy tu, by Cię wesprzeć.
📩 Napisz do nas — umów się na pierwszą konsultację lub zadaj pytanie anonimowo.

01/05/2025

Choć dzisiejsze pokolenie jest bardziej połączone niż kiedykolwiek dzięki mediom społecznościowym, samotność staje się jednym z największych wyzwań zdrowotnych młodych dorosłych.
 
🔹 Badania pokazują, że:
• Wśród osób w wieku 16–24 lat, aż 40% deklaruje, że często czuje się samotnie (źródło: UK Office for National Statistics)
• Raport Cigna US Loneliness Index (2020) wykazał, że pokolenie Z (urodzeni po 1995 roku) doświadcza najwyższego poziomu samotności spośród wszystkich grup wiekowych.
 
🔹 Co powoduje tę samotność?
• Rozpad tradycyjnych więzi rodzinnych i sąsiedzkich
• Wzrost presji sukcesu i porównań w mediach społecznościowych
• Poczucie odrzucenia, braku autentycznych relacji
• Problemy emocjonalne maskowane perfekcjonizmem lub “online’owym wizerunkiem”
 
🔹 Konsekwencje samotności:
• Wzrost ryzyka depresji i lęków
• Osłabienie układu odpornościowego
• Pogorszenie wyników w nauce i pracy
• Zaburzenia snu i zaburzenia odżywiania
 
📖 Jak wskazuje badanie opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health (2021):„Samotność wśród młodych jest silnie skorelowana z występowaniem depresji, myśli samobójczych i ogólnym obniżeniem dobrostanu psychicznego.”

 
💬 Jeśli czujesz się samotny, pamiętaj:
Twoje uczucia są ważne i masz prawo szukać wsparcia.
Czasami pierwszy krok to rozmowa z psychoterapeutą lub dołączenie do wspierającej społeczności.
 
👉 Nie musisz być sam w swojej samotności. Jesteśmy tutaj, by pomóc.