Sport Nutrition - Dominika Schulz

24/10/2025

24/10/2025

❗️Czy czujesz się zagubiony/a w natłoku sprzecznych informacji dietetycznych? W Internecie krążą tysiące „idealnych” planów: keto, post przerywany, diety 1200 kcal... Nic dziwnego, że ludzie się gubią!
Dlaczego Internet to często ŚLEPA ULICZKA?
Diety „dla każdego” z sieci kuszą, ale rzadko działają długoterminowo. Oto 3 negatywne skutki szukania planów na własną rękę:
1. Niedobory pokarmowe i ryzyko dla zdrowia: Restrykcyjne plany (często niskokaloryczne) mogą prowadzić do braków ważnych witamin i minerałów (np. zły stan włosów, paznokci, osłabienie, spadek koncentracji).
2. Efekt jo-jo i zaburzenia relacji z jedzeniem: Szybkie, drastyczne diety są nie do utrzymania. Po ich zakończeniu często następuje powrót do starych nawyków, a co za tym idzie – powrót utraconych kilogramów, a nawet przyrost dodatkowych.
3. Pogorszenie samopoczucia psychicznego: Frustracja, drażliwość, poczucie winy po „złamania” diety oraz chroniczny stres związany z ciągłym liczeniem kalorii i wykluczeniami.
Dlaczego potrzebujesz Trenera/Dietetyka?
Kluczem jest indywidualne podejście i budowanie NAWYKÓW! Trener lub dietetyk to Twój przewodnik w tym procesie.
Wymieńmy 5 ZALET INDYWIDUALNEGO PLANU:
1. Dostosowanie do stanu zdrowia: Plan uwzględnia Twoje wyniki badań, choroby (np. insulinooporność, Hashimoto) oraz alergie/nietolerancje.
2. Realizm i styl życia: Posiłki i treningi są dopasowane do Twojego rozkładu dnia, pracy, możliwości czasowych i budżetu. Koniec z gotowaniem 5 dań dziennie, gdy masz 30 minut wolnego!
3. Równowaga psychodietetyczna: Specjalista nie tylko układa jadłospis, ale też pomaga zrozumieć emocjonalne aspekty jedzenia i uczy, jak radzić sobie ze stresem bez sięgania po jedzenie.
4. Skuteczna edukacja: Zamiast ślepego podążania za planem, uczysz się zasad zdrowego żywienia, rozumiesz, co i dlaczego jesz. To wiedza na całe życie.
5. Stały monitoring i modyfikacje: Plan jest elastyczny! Specjalista na bieżąco monitoruje Twoje postępy, samopoczucie i dostosowuje kaloryczność/ćwiczenia, gdy pojawia się np. stagnacja.

23/10/2025

Wrzucam opracowanie tutaj ze względu na ilość chętnych do przeczytania - dzięki za odzew!

23/10/2025

Mam swoją pierwszą w życiu ambasadorkę!
Przedstawiam Wam Angie, kobietę ogień 🔥 trenerkę, fitnesiarę i cutmankę - choć równie dobrze można napisać prawdziwą CatWoman ❤️‍🔥 wbijajcie na jej profil i obserwujcie ten żywioł 🥰

Angie prowadzi treningi personalne i grupowe na Śląsku a razem zaczynamy tworzyć nasz team do zadań specjalnych - zmiany nawyków. Poniżej znajdziesz informacje co i jak dla Was przygotowałyśmy!

⸻

🔥 Zadbaj o swoje wyniki i zdrowie z rabatem 15%! 🔥
Sportowa energia, dieta keto i biohacking w najlepszym wydaniu – teraz taniej z kodem ANGIE15 💪🍏

✅ Żywienie sportowe najwyższej jakości
✅Jadłospisy i prowadzenie online
✅ Biohacking w praktyce - optymalizacja energii w ciągu dnia za pomocą diety i suplementów!
Promocja obowiązuje do końca roku 2025, stary rok, nowa Ty 💪🏻

22/10/2025

Moja córka chodzi do najbardziej „niegrzecznej” klasy w szkole - sportowej. Ale czy to wina dzieci?

Zbyt duży wysiłek + zła dieta = stres, drażliwość i spadek formy u dzieci.
Dbajmy o równowagę między treningiem, jedzeniem i odpoczynkiem – bo zdrowy rozwój to nie tylko sportowy wynik. 💪

‼️ Jeśli chcesz przeczytać całe opracowanie wyślij mi swój adres mailowy w wiadomości prywatnej‼️

08/10/2025

Już niebawem ci bohaterowie znowu połączą siły i znany rarytas pojawi się na naszych stołach 😀

08/10/2025

Czasem dobry trening to też świetna zabawa 🥳 nie zawsze trzeba katować się na siłowni. Półtorej godziny ruchu na świeżym powietrzu zawsze będzie dobrym wyborem 💪🏻 a zwłaszcza jak można pooddychać powietrzem morskim - to już w ogóle petarda!

08/10/2025

Wielu ludzi sięga po piwo „na sen” — bo pomaga szybciej zasnąć.
Ale to pozorne działanie. Alkohol rozregulowuje rytm dobowy, a sen staje się płytszy i mniej regenerujący.

🧠 Co się dzieje w mózgu?

Alkohol hamuje wydzielanie melatoniny, czyli hormonu, który mówi organizmowi: „pora spać”.
Po wypiciu piwa z alkoholem melatonina może spaść nawet o 20–40%, co opóźnia moment zaśnięcia i rozregulowuje Twój zegar biologiczny.
Efekt?
➡️ późniejsze zasypianie,
➡️ wcześniejsze wybudzenia,
➡️ gorsza koncentracja rano.

Piwo bezalkoholowe natomiast nie blokuje melatoniny, a chmiel zawarty w nim (szczególnie odmiany bogate w ksantohumol) ma działanie uspokajające i lekko nasenne.
Nie działa silnie jak tabletka, ale wspiera naturalny rytm ciała — zwłaszcza jeśli pijesz je wieczorem, przy zgaszonym świetle i bez ekranu w ręku 📵✨

05/10/2025

Mogę pisać co chcę, ale to Wasza opinia liczy się najbardziej. Dziękuję za tak miły feedback ❤️

Screeny pochodzą z zamkniętej grupy, jeśli chcesz do niej dołączyć to wystarczy napisać „zmiany” pod postem ❤️😎

04/10/2025

Zimno to nie wróg – to naturalny trener
Twojego organizmu.
Brunatna tkanka tłuszczowa (BAT) aktywuje się, gdy ciało musi się ogrzać. W efekcie spala kalorie, wspiera metabolizm i pomaga w adaptacji do zimna.

Morsowanie to jeden z najskuteczniejszych sposobów, by BAT pobudzić do działania:
❄️ poprawia krążenie,
💪 wspiera regenerację i odporność,
😌 wywołuje wyrzut endorfin i poprawia nastrój.

To nie tylko hartowanie ciała – to reset dla układu nerwowego i boost energetyczny.

👉 Zbliża się sezon – czy jesteś gotowy wejść do zimnej wody?
Zapisz ten post, żeby pamiętać o mocy BAT i morsowania 🔥