27/11/2024
🫠Prokrastynacja – dlaczego odkładamy wszystko na później?🫠
Czujesz, że ciągle odkładasz ważne zadania na później, mimo że wiesz, że musisz je zrobić? Prokrastynacja to zjawisko, które dotyka wielu z nas. Choć często kojarzymy ją z lenistwem, w rzeczywistości jest to bardziej złożony mechanizm psychologiczny.
Badania psychologiczne pokazują, że prokrastynacja nie wynika tylko z braku motywacji, ale również z emocjonalnych barier. Często odkładamy zadania, bo boimy się porażki, czujemy lęk przed oceną, lub po prostu unikamy dyskomfortu związanego z wykonywaniem trudnych obowiązków.
**Dlaczego tak się dzieje?** 🤔
1. Unikanie negatywnych emocji– prokrastynacja często jest sposobem na uniknięcie stresu, lęku i niepokoju związanego z zadaniem.
2. Brak umiejętności planowania– osoby, które odkładają zadania, często mają trudności z zarządzaniem czasem lub wyznaczaniem priorytetów.
3. Zaburzenia samoregulacji– prokrastynacja jest też wynikiem trudności w kontrolowaniu impulsywnych zachowań, co może wynikać z cech osobowościowych.
**Co zrobić, aby przerwać ten cykl?**
1. **Rozbij zadanie na mniejsze kroki** – Duże projekty mogą przerażać. Podziel je na mniejsze, łatwiejsze do wykonania zadania.
2. **Zrób pierwszy krok** – Często największą trudnością jest rozpoczęcie. Wykonaj jedną, małą czynność, a reszta przyjdzie sama.
3. **Zrozum swoje lęki** – Spróbuj zrozumieć, co tak naprawdę stoi za odkładaniem. To może pomóc w pokonaniu przeszkód.
4. **Nagradzaj się** – Zrób coś przyjemnego po każdym wykonanym kroku. Pozytywne wzmocnienie pomoże Ci wrócić do pracy.
Prokrastynacja to zjawisko, z którym można walczyć. Zrozumienie swoich emocji i wyrobienie zdrowych nawyków zarządzania czasem to klucz do pokonania opóźnień. 💡
🔔 Jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy, umów się na wizytę.
➡️ www.psychologopolskie.pl ⬅️
📲 +48 781 927 835
📩 paulinamadej@psychologopolskie.pl
