Mateusz Kasprowski - dietetyk kliniczny/trener personalny

10/07/2024

09/01/2023

Trening medyczny z założenia ma nam w pomóc w codziennym funkcjonowaniu, wzmocnieniu mięśni, struktur, które są słabsze albo wyłączone z aparatu ruchu z jakiś powodów, np. przebyte wcześniej urazy.

➡️ Często na co dzień mamy problemy z podstawowymi ruchami, wynika to też z pracy jaką wykonujemy, która wymusza na nas konkretny ruch, z czasem dochodzi do dysbalansu mięśniowego, gdzie jedna strona ciała jest słabsza, podświadomie mniej używana w życiu codziennym.

➡️ Pamiętaj, że trening, to nie tylko przerzucanie "staliwa" , ale ważne aby zadbać o aspekt zdrowotny. Jeśli widzisz, że podczas przysiadu stopy się koślawią, kolana schodzą do środka, to warto wprowadzić ćwiczenia, które pomogą przywrócić odpowiednie wzorce ruchowe.

01/01/2023

2022 rok już za nami, dla mnie był to rok dużych zmian i rozwoju. Mam nadzieję, że nowy 2023 rok przyniesie jeszcze więcej dobrego, czego również wszystkim wam życzę. Dziękuję za wsparcie wszystkim osobom, które pomogły mi dojść do punktu, w którym dzisiaj jestem. 💪👊🎉

Życzę aby każdy z was miał odwagę spełniać swoje marzenia, mimo przeciwności nie poddawajcie się bo dążenie do celu z czasem przyniesie pozytywne rezultaty. Życzę również wiele zdrowia bo to w życiu jest najważniejsze oraz miłości, ponieważ dzięki niej życie staje się piękniejsze.

04/09/2022

31/07/2022

Osoby, które zaczynają przygodę z siłownią często stawiają sobie poprzeczkę zbyt wysoko, zapominając o podstawach techniki danego ćwiczenia i sugerują się stwierdzeniem „więcej znaczy lepiej”, w praktyce jest zupełnie inaczej, ponieważ duże znaczenie w osiągnięciu wyznaczonego celu ma technika wykonywanego ćwiczenia.
🤜Dużo bardziej korzystniejszym wyborem będzie zregresowanie danego ćwiczenia i nauczenie się poprawnego ruchu, co w późniejszym czasie przyniesie lepsze rezultaty.
🤜Przykłady regresowania danego ćwiczenia:
🏋️‍♀️Ciężko ci zrobić przysiad ze sztangą na plecach? Spróbuj wykonywać łatwiejsze opcje tego ćwiczenia.
🏋Zacznij od przysiadu z odciążeniem górnej części ciała – np. TRX SQUAT, za jakiś czas przejdź do przysiadu do skrzyni, ławki – BOX SQUAT, następnie przysiad z masą własnego ciała, potem przysiad kolarski, potem spróbuj przysiadu z ketlem przed sobą, jak już poprawność wykonywanego ćwiczenia weszła ci w nawyk możesz śmiało podchodzić do przysiadu ze sztangą.

🏌Następnym przykładem będzie podciąganie w chwycie neutralnym, jest to jedno z większych wyzwań, z którym osoba początkująca ma problemy.
👉Zacznij od ściągania drążka wyciągu górnego, potem możesz przejść do ściągania diagonalnego, czyli tzw. „NARCIARZ”, jeżeli te ćwiczenia przychodzą ci z łatwością, przejdź do podciągania z gumami oporowymi, które pomogą ci w pierwszej fazie ruchu, dodaj to tego podciąganie negatywne, czyli wolna faza opuszczania. Jest to dobra droga do osiągnięcia celu, czyli wykonanie podciągnięcia w chwycie neutralnym.

Chcesz więcej przykładów regresji lub progresji danego ćwiczenia? Daj znać w komentarzu.

28/07/2022

W okresie wakacyjnym często musimy się mierzyć z wysokimi temperaturami, które dają nam wycisk w kontekście utracania z organizmu wraz z potem cennych minerałów.
💧W grupie osób bardziej narażonych na odwodnienie są osoby aktywne fizycznie, a zwłaszcza w taką pogodę jaką mamy za oknem. Nie możemy zapominać o odpowiednim nawodnieniu, ponieważ woda jest niezbędnym składnikiem pokarmowym dla człowieka, w związku z tym musi być cały czas dostarczana do organizmu aby nie zaburzyć jego funkcjonowania, a niedostateczne jej spożycie może prowadzić do zaburzenia homeostazy.
💧Woda stanowi niezbędny element w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu:
👉poprawia perystaltykę jelit,
👉posuwa masę kałową,
👉zapobiega zaparciom,
👉reguluję temperaturę ciała,
👉utrzymuję równowagę płynów ustrojowych,
Główne źródła płynów w diecie:
👉Woda – najlepiej mineralna
👉soki
👉kawa oraz herbata
👉napoje izotoniczne
👉owoce oraz warzywa – oprócz samego nawodnienia, dostarczają do organizmu cenne witaminy oraz minerały, a także są naturalnymi antyoksydantami.

Pamiętaj, że odpowiednie nawodnienie organizmu to podstawa w jego odpowiednim funkcjonowaniu, regularne picie należytej ilości płynów przez osoby aktywne fizycznie wpływa na lepsze wyniki sportowe, a więc PIJ WODĘ!
👊💪🏋️‍♀️

28/07/2022

05/06/2022

Dużo osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią pyta mnie ile robić powtórzeń i serii w danych ćwiczeniach. Moja odpowiedź zawsze brzmi „to zależy” bo tak naprawdę zależy to od naszego celu treningowego, od priorytetu na daną partię ciała, no i oczywiście czy jest to ćwiczenie główne, czy też ćwiczenie uzupełniające nasz trening i daną partię ciała.

Przyjmuje się, że w treningu ukierunkowanym na:
- SIŁĘ zakresy powtórzeń powinny oscylować między 1-6 powtórzeń przy 85% maksymalnego ciężaru,
- HIPERTROFIĘ – 6-20 powtórzeń przy 60-85% maksymalnego ciężaru,
- WYTRZYMAŁOŚĆ – 20-30 powtórzeń przy 45-60% maksymalnego ciężaru.

Skupiając się głównie na hipertrofii i ogólnych założeniach przyjmuje się, że:
- Ćwiczenia aktywacyjne/wstępne 10-15 powtórzeń,
- Ćwiczenia robocze 6-15 powtórzeń,
- Ćwiczenia akcesoryjne/uzupełniające 15-20 powtórzeń.

Oczywiście zawsze pojawią się odstępstwa od reguły, np.
- Kobiety mogą zrobić więcej powtórzeń przy tym samym celu treningowym, ze względu na większą ilość czerwonych włókien mięśniowych,
- Zakresy powtórzeń są ustalone pod dany priorytet lub progresje.