Fizjoterapia Kinga Kołaciak

20/12/2025

Najczęstsze błędy w pozycji siedzącej przy biurku, które mogę wpływać na dolegliwości bólowe odcinka lędźwiowego to:
• podwinięta miednica
• nadmierne przodopochylenie
• skrzyżowane nogi i asymetria bioder
• brak stabilnego podparcia stóp
• siedzenie na kości ogonowej zamiast guzach kulszowych
To prowadzi do:
→ przeciążeń w odcinku lędźwiowym
→ sztywności po dłuższym siedzeniu
→ bólu promieniującego do pośladka i nogi

Neutralna miednica + stabilne podparcie nóg = zdrowa baza dla pracy siedzącej.

16/12/2025

Trzymanie ekranu bliżej niż 50 cm wymusza stałą konwergencję wzroku, co przeciąża śródmózgowie — strukturę odpowiedzialną za kontrolę ruchów gałek ocznych oraz regulację napięcia mięśniowego.

Przeciążone śródmózgowie =
• wzrost napięcia mięśni szyi i karku
• bóle głowy
• problemy z koncentracją
• lęk, niepokój
• zmęczenie wzroku, światłowstręt

Jak chronić układ nerwowy?
📌 odsuń ekran min. 50 cm
📌 podnieś monitor na wysokość oczu
📌 rób przerwy wzrokowe (“zasada 20–20–6” co 20min popatrz przez 20s 6 metrów dalej)
📌 nie trzymaj telefonu blisko twarzy

Twoje oczy regulują całe ciało. Daj im dystans.

10/12/2025

Ból szyi, barków i drętwienie rąk w 70–80% przypadków wynika nie z nieprawidłowego ustawienia głowy i kończyn górnych podczas pracy przy komputerze i korzystania z telefonu.

Największe błędy:
📌 telefon trzymany barkiem i uchem
📌 monitor ustawiony z boku biurka
📌 praca na samym laptopie
📌 brak podparcia przedramion

Każdy z nich zwiększa kompresję w odcinku szyjnym przeciążając krążki międzykręgowe, stawy kręgosłupa oraz mięśnie stabilizujące głowę.

Prawidłowe ustawienie głowy i rąk zmienia wszystko:
• odciąża stawy w odcinku szyjnym
• zmniejsza napięcie w barkach
• redukuje ryzyko bólu i drętwienia rąk

Mały nawyk → duża różnica.

07/12/2025

Pozycja niedźwiadka sama w sobie świetnie uczy kontroli i stabilizacji…
ale jeśli chcesz wejść poziom wyżej, te progresje pokażą Ci, jak doskonalić integrację nerwowo-mięśniową🔥

Dlaczego warto dodawać utrudnienia?
✔️ wzmacniają stabilizację tak istotną w prewencji kontuzji
✔️ poprawiają kontrolę miednicy i żeber
✔️ uczą pracy core w ruchu, nie tylko w statyce
✔️ świetnie wpływają na układ nerwowy i koordynację

Pamiętaj — tutaj liczy się precyzja, nie tempo.
Jeśli ciało kołysze się na boki, biodra uciekają lub oddech zatrzymuje się w pół… wróć poziom niżej i dopracuj kontrolę.

04/12/2025

Cieszę się, że mogę pracować z ludźmi, którzy kochają to, co robią. Dziękuję Wam za atmosferę, współpracę i motywacje do działania. 💛

Świetny team, czarująca obsluga, doświadczeni ludzie, świetna atmosfera…

Dobra koniec o nas… 🫠
….zajrzyjmy do naszego bliźniaka czyli Centrum Medycznego Syntonic bo tam…
… trwa wewnętrzne szkolenia z zakresu pracy z pacjentem z przewlekłym bolem.
Tydzień bez nauki tygodniem straconym😀

30/11/2025

Pozycja niedźwiadka (bear position) to jedno z najlepszych ćwiczeń na stabilizację, kontrolę miednicy i aktywację core.
Ale… tylko wtedy, gdy jest wykonana poprawnie.

Najczęstsze błędy, które widzę u pacjentów:
❌ unoszenie bioder za wysoko
❌ zapadanie się w barkach
❌ przeprost w lędźwiach
❌ zbyt mocne dociśnięcie brzucha (zamiast stabilizacji)
❌ brak aktywnych żeber i pośladków
❌ wykonanie „na bezdechu”

A jak wygląda prawidłowy niedźwiadek?
✔️ kolana tuż nad podłogą
✔️ neutralna miednica (bez kociego grzbietu i bez przeprostu)
✔️ barki stabilne i aktywne
✔️ żebra „schowane”, ale bez przesady
✔️ lekka aktywacja core + swobodny oddech
✔️ stabilna linia: głowa–klatka–miednica

To proste ćwiczenie robi gigantyczną różnicę w:
• stabilizacji tułowia
• ochronie odcinka lędźwiowego
• kontroli miednicy
• pracy barków
• jakości ruchu podczas treningu

Popraw technikę → poczujesz różnicę od pierwszych sekund.

25/11/2025

19/11/2025

13/11/2025

Powrót na siłownię zaczynam od podstaw – stabilizacji i kontroli ruchu.
Zanim przejdziemy do złożonych wzorców czy obciążeń, ciało potrzebuje odzyskać równowagę między napięciem a kontrolą.

➡️ Deska (plank) – aktywacja głębokich stabilizatorów tułowia
➡️ Deska bokiem – praca nad kontrolą rotacji i stabilnością boczną
➡️ Pozycja niedźwiadka (bear) – integracja tułowia, obręczy i kończyn

To ćwiczenia, które przygotowują układ nerwowy i mięśniowy do efektywnego, bezpiecznego ruchu.
Powrót na siłownię to nie wyścig – to proces odbudowy funkcji.

30/07/2025

Cześć!
Długo nic nie publikowałam, więc czas na małą aktualizację 😊
Od jakiegoś czasu przyjmuję pacjentów w Centrum Medycznym Syntonic w Kętach – jeśli zmagasz się z bólem, urazem albo szukasz wsparcia w powrocie do sprawności, zapraszam do kontaktu.
Pracuję w oparciu o neurologię funkcjonalną i metodę P-DTR – skutecznie i kompleksowo.

Do zobaczenia!
Kinga Kołaciak 🧠🦵💪