Zdrowe Odchudzanie z Joanną - szybkie wyniki, proste zasady

30/07/2025

„Ale ja jem zdrowo…” - to najczęstsze zdanie, które słyszę od kobiet, które czują się zmęczone dietami i bezsilne wobec swojej wagi, która ani drgnie.

A po głębszej analizie okazuje się, że:

1️⃣ ZDROWO, ALE… ZA DUŻO.

Masz orzechy zamiast chipsów? Super, pamiętaj jednak, że garść migdałów potrafi mieć tyle kalorii, co duży batonik. Oczywiście nie chodzi o to, żeby liczyć każde ziarenko, ale świadomość porcji ma znaczenie. Zbyt duże porcje, nawet zdrowe, mogą być naszą zgubą.

2️⃣ BRAK BIAŁKA = BRAK SYTOŚCI.

Kiedy w Twoim „zdrowym” posiłku króluje owsianka, owoce i miód, to zjesz, a za godzinę znów szukasz czegoś w kuchni.
Białko to klucz do sytości, stabilnego cukru i mniejszej potrzeby podjadania. Ja osobiście pracuję na duetach niskowęglowodanowych - sama po owsiance na śniadanie byłam kiedyś tam głodna, że mogłabym jej w ogóle nie jeść i czułabym się tak samo. Z węglowodanów przerzuciłam się na wartościowe białka i zdrowe tłuszcze - insulina zaczęła się normować, a ja po jajku z warzywami i zdrowymi tłuszczami, jak awokado, czuję sytość przez kilka godzin.

3️⃣ CODZIENNE „ZDROWE SŁODYCZE”

Kulki mocy, ciasto z daktyli, lody z banana… Tak, to może być zdrowszy wybór niż babeczka z piekarni obok, jednak jeśli jesz je codziennie, to wciąż dostarczasz za dużo energii, by waga ruszyła w dół. I znów wracamy do węglowodanów - kule, ciasto czy lody można zrobić lowcarb i do tego Cię zachęcam. Utrzymują sytość, nie podnoszą glukozy i insuliny w szalonym tempie, jak węglowodany. Zerknij na mój profil - wiele jest tam przepisów na domowe słodkości bez cukru.

🔥 Zwracaj uwagę nie tylko na jakość produktów, ale też na ich ilość i skład posiłków, a także na rozkład makroelementów. To troska o swoje ciało i metabolizm, choć możesz na początku odczuwać to, jak ograniczanie się. Niestety jednak świat nauczył nas, że to węglowodany są najważniejsze... A potem wciąż czujemy się głodni i.. tyjemy..

🔥Możesz jeść prosto, zdrowo i czuć się dobrze we własnej skórze. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, napisz do mnie. Pomogę Ci spojrzeć na Twoją dietę z nowej perspektywy.

Joanna Magdalena

28/07/2025

„Ja już nie potrafię się odchudzać…”

Usłyszałam to ostatnio od jednej z kobiet, która trafiła do mnie po latach walki ze sobą. Zrezygnowała z diet, kalorii, aplikacji. I nagle stopniowo zaczęła chudnąć.

Paradoks? Nie do końca. Jak to się w ogóle stało?

▪️Ciało w trybie przetrwania nie chudnie.
▪️Ciało pod presją nie reaguje tak, jak chcesz.
▪️Ciało, które ciągle słyszy „musisz mniej”, nie czuje się bezpieczne i nie odpuszcza, tylko wciąż gromadzi.

Schudniesz wtedy, gdy przestaniesz się odchudzać, gdy dasz sobie spokój, gdy zaczniesz jeść regularnie. Gdy zrobisz przestrzeń na sen, wodę, oddech. 🌸 Redukcja to efekt zdrowia, a nie na odwrót.

Jeśli potrzebujesz kogoś, kto pomoże Ci wejść na spokojną drogę zmian, w sierpniu mam kilka wolnych terminów na konsultacje online.

📩 Napisz „konsultacja” w wiadomości prywatnej lub komentarzu, odezwę się z propozycją terminu. 🙂

Joanna Magdalena

22/07/2025

JAK ROZPOZNAĆ, ŻE TWÓJ METABOLIZM POTRZEBUJE WSPARCIA?

🔥Zdarza Ci się budzić bez apetytu?
🔥Czy masz wiecznie zimne dłonie i stopy, mimo że inni wokół nie narzekają na chłód?
🔥Czy po posiłkach czujesz się senna, zamiast naładowana energią?
🔥A może, mimo deficytu kalorycznego i starań, masa ciała stoi w miejscu, a Ty czujesz tylko frustrację i zniechęcenie?

To nie są drobiazgi.
To bardzo ważne sygnały, że Twój metabolizm może być spowolniony i że ciało, zamiast współpracować, próbuje przetrwać.

Dlaczego tak się dzieje?

Najczęściej przyczyna leży w długotrwałym stresie (zarówno psychicznym, jak i fizycznym) albo w zbyt niskiej podaży energii przez zbyt długi czas (dieta drastycznie niskokalorycza poniżej Twojego PPM). Organizm to nie kalkulator, to żywy system, który reaguje na niedobory, napięcie i ciągłą presję, jaką mu fundujesz w imię „bycia lżejszą”.

Z czasem metabolizm adaptuje się do przetrwania, a nie do spalania i zamiast „spalać więcej”, zaczyna „oszczędzać”.

I tu pojawia się pułapka - zaczynasz jeść jeszcze mniej, jeszcze bardziej się kontrolować, jeszcze mocniej ograniczać... A organizm jeszcze bardziej się zamyka i jeszcze trudniej mu zaufać. Bo przecież, aby Twoje organy prawidłowo funkcjonowały, potrzebujesz dostarczyć im odpowiednią dawkę zdrowych kalorii (energii).

🟢 Rozwiązanie nie zawsze leży w redukcji kalorii.

Czasem zamiast mniej, potrzebujesz więcej:
– więcej regeneracji,
– więcej spokoju,
– więcej wartościowego, odżywczego jedzenia,
– więcej troski o siebie,
– więcej balansu.

To wyraz ogromnej dojrzałości, gdy uczysz się słuchać ciała, zamiast je uciszać. Niektórzy dochodzą do tego latami.

💻 W lipcu mam jeszcze dwa wolne terminy na konsultacje online.

Jeśli czujesz, że utknęłaś i nie wiesz, czy dalej ciąć, czy właśnie przestać, napisz, porozmawiajmy. Pomogę Ci odzyskać energię, lekkość i metabolizm, który współpracuje, a nie walczy.

Joanna Magdalena

16/07/2025

PSYCHODIETETYCZNE SOS: NAPADY JEDZENIA EMOCJONALNEGO

Czekolada nie rozwiąże Twoich problemów, ale może chwilowo uciszyć emocje, które próbujesz zagłuszyć.
⠀
Napady jedzenia emocjonalnego nie są oznaką słabości.
To sygnał, że Twoje ciało i psychika nie radzą sobie inaczej. 💚
⠀
Zamiast się za to karać, zrozum siebie 💚.
Zatrzymaj się. Oddychaj. Zapytaj siebie: "Czego naprawdę potrzebuję?"

Zapisz ten post i wróć do niego zawsze, gdy emocje będą silniejsze niż głód. Jeśli wiesz, że masz wśród swoich znajomych osoby jedzące emocjonalnie - udostępnij jej tą karuzelę.

💬 A jeśli chcesz głębiej przyjrzeć się swoim schematom jedzenia i raz na zawsze wyjść z błędnego koła podjadania, napisz do mnie.
Przyjmuję online i mam jeszcze kilka wolnych terminów na lipiec. 💚

Joanna Magdalena

16/07/2025

💚 ZAMIAST BATONIKA – 5 PRZEKĄSEK, KTÓRE NIE ROZWALĄ TWOJEJ ENERGII

Masz chwilę słabości i sięgasz po batonik?
To zrozumiałe, cukier bowiem działa szybko.
Ale wiesz, co dzieje się potem? 🤔

👉 Po 20–30 minutach poziom glukozy spada jak kamień (insulina zareagowała).

👉 Czujesz zmęczenie, senność, głód, rozdrażnienie (to działanie insuliny).

👉 I… sięgasz po kolejny zastrzyk energii i błędne koło gotowe.

Nie chodzi o to, żeby już nigdy nie zjeść nic słodkiego, ale jeśli zależy Ci na stabilnej energii, skupieniu i sytości, wybierz mądrzej. Dla siebie i swojego zdrowia.💚

Co w takiej sytuacji możesz przekąsić?

5 PRZEKĄSEK, KTÓRE NIE ROZWALĄ CI CUKRU WE KRWI:

🥄 jogurt naturalny + garść malin
🥜 garść migdałów (ok. 10–15 sztuk)
🥚 j***o na twardo + kilka plasterków ogórka
🥤 smoothie białkowe na mleku roślinnym lub wodzie
🍫 kostka gorzkiej czekolady + kilka orzechów

🔥 Nie potrzebujesz batonika, by poczuć się lepiej. Naprawdę. Cukier Cię nie uratuje, ale dobre tłuszcze i białko owszem.

🔥 Zacznij wybierać to, co naprawdę Ci służy.
Twoja energia to waluta, inwestuj ją mądrze.



📌 Zapisz post na później i wracaj, gdy znów dopadnie Cię ochota na coś słodkiego. 🙏🔥

Joanna Magdalena

01/07/2025

Odchudzanie nie zaczyna się na talerzu - zaczyna się w głowie.
I to właśnie tam najczęściej popełniamy błąd...

Znasz to?
Stosujesz kolejną dietę, ale w głowie szepczą przekonania:
„Muszę schudnąć szybko”,
„Bez cierpienia nie będzie efektu”,
„Po 18:00 jedzenie to grzech”...

To nie Ty jesteś słaba.
To Twoje przekonania sabotują Twoją drogę.

Ale kiedy zmieniasz myślenie, zmienia się wszystko - Twoje wybory, nawyki, efekty.

🟩 Potrzebujesz wsparcia?
Mam kilka wolnych terminów na lipiec - online.
Pomogę Ci zbudować prosty system, który działa w codziennym życiu - dla zapracowanej kobiety, dla mamy, dla Ciebie.

📌 Zapisz sobie ten post i wracaj do niego, kiedy zaczniesz w siebie wątpić albo wyślij komuś, kto tego potrzebuje.
📩 Jeśli czujesz, że to już czas, napisz do mnie i umów się na wizytę.

Joanna Magdalena

28/04/2025

Czujesz, że musisz „schudnąć przed wakacjami”?

Znasz ten wewnętrzny monolog:
"Jeszcze dwa miesiące, muszę coś zmienić..."?

Wiem jedno - presja nie działa. Sprawdzałam.
Stres, wyrzuty sumienia, restrykcje – to droga do frustracji, nie do trwałych efektów.

Zmiana, która zostaje, zaczyna się z troski, nie z lęku.
Kiedy wybierasz siebie, a nie karę – zmiana staje się naturalnym procesem, a nie walką.

W CZERWCU RUSZA MÓJ MIESIĘCZNY PROGRAM MENTORINGOWY „PROJEKT BIKINI”dla kobiet, które chcą schudnąć mądrze, bez głodówek i bez poczucia winy.
Zmieniamy nawyki, budujemy trwałe efekty, działamy w atmosferze wsparcia i szacunku do ciała.

Masz dość presji i chcesz podejść do siebie z większą łagodnością?

Napisz do mnie wiadomość "Bikini", opowiem Ci, jak możemy razem osiągnąć Twój cel!

Joanna Magdalena

21/04/2025

...przed pierwszym głodówkowym „sukcesem”,
..przed drastycznym odchudzaniem, które odebrało jej dzieciństwo,
..przed 2 tygodniami bez jedzenia,
..przed wypadającymi włosami, opuchniętymi dziąsłami i bólem żołądka, który paraliżował ciało.

Ona ma 10 lat.

Jeszcze nie wie, że nikt nie nauczy jej, jak zadbać o siebie psychicznie.
Że będzie latami radzić sobie sama, szukając odpowiedzi w książkach medycznych, zamiast otrzymać realne wsparcie.

Jeszcze nie wie, że dopiero studia pielęgniarskie pomogą jej zrozumieć, co się z nią działo.
I że od 2006 roku zacznie walczyć — nie już z ciałem, ale dla siebie.

Że minie ponad dekada, zanim nauczy się pić wodę.
Że dopiero w 2018 roku spojrzy na jedzenie z troską, a nie z lękiem.

Jeszcze nie wie, że to wszystko stanie się początkiem jej misji.
Bo gdy w 2023 roku skończy studia z psychodietetyki – pomoże innym kobietom nie przechodzić przez to samo piekło.

Dziś wiem, że zdrowe odchudzanie to nie dieta. To decyzja, by zadbać o siebie całą – fizycznie i psychicznie.

Nie musisz robić tego sama.
Jestem tu, żeby Cię poprowadzić – bez głodówek, bez obsesji.
Z konkretem, z troską i ze skutecznością.

Zacznijmy razem.
Sprawdź darmowy materiał, który dla Ciebie przygotowałam "Zacznij od nowa". Napisz w komentarzu "ZACZYNAM", a ja wyślę Ci niebawem link do pobrania pliku.

Joanna Magdalena

21/04/2025

ZNOWU ZAWALIŁAM…

Znasz tę myśl?

Pojawia się szybko. Cicho. I odbiera Ci całą motywację.
A przecież jedno potknięcie to nie koniec drogi.
To nie bat, tylko lekcja.

A Twoje ciało nadal Cię słucha...

Zatrzymaj się.
Przeczytaj.
I zobacz, jak możesz wyjść z tego koła… łagodnie.

Zapisz ten post na później – wrócisz do niego, gdy przyjdą wyrzuty.

Joanna Magdalena

19/04/2025

TO NIE BRAK SILNEJ WOLI. TO BRAK STRATEGII.

Czasem wydaje Ci się, że znowu zawiodłaś. Że nie masz dość motywacji, że nigdy nie dasz rady.

Ale to nieprawda. To nie Ty jesteś problemem – to strategia, której zabrakło.

Małe kroki robią różnicę.
Jedna zmiana dziennie = realny postęp.
Zamiast „od jutra wszystko”, spróbuj:

▪️zaplanować jeden prosty posiłek na dzień,
▪️pić wodę zanim sięgniesz po przekąskę,
▪️zatrzymać się na chwilę i zapytać: „Czego teraz naprawdę potrzebuję?”.

Zmiana zaczyna się nie od wyrzeczeń, ale od zrozumienia siebie.

Zasługujesz na życie bez ciągłych diet, wyrzutów sumienia i poczucia winy.
Zasługujesz na spokój, energię i ciało, które lubisz.

Pobierz bezpłatnie e-book "Zacznij od nowa" i ciesz się ze zmian, jakie pomoże Ci wprowadzić 🩷.

Szczegóły na stronie:
https://zacznij-od-nowa.grweb.site

Ze mną odzyskasz moc. Krok po kroku. 🙏

Joanna Magdalena
Zdrowe Odchudzanie

Pobierając ten e-book, dołączasz do Listów Twojej Mocy od Joanny – czyli krótkich, konkretnych wiadomości, które pomogą Ci odzyskać kontrolę, energię i wiarę w siebie.

14/04/2025

Jesteś z Wrocławia lub okolic? Daj znać - nauczę Cię tak jeść 🩷.

Joanna

14/04/2025

Chcesz jeść smacznie i chudnąć?

Zapraszam Cię na konsultację online. 60 minut konsultacji - 180zł. Napisz i zapytaj o najbliższy wolny termin 💚.

Joanna