Zdrowe Odchudzanie z Joanną - szybkie wyniki, proste zasady

Zdrowe Odchudzanie z Joanną - szybkie wyniki, proste zasady Jako nastolatka chorowałam na anoreksję, która potem przeszła w bulimię. Zapraszam do spotkań on-line i stacjonarnych we Wrocławiu.

Pracuję na dietach KETO i LOWCARB.
🫒🥥🧀🥛🍖🥦🌰🥓🍅🥑🥗💦🏃‍♀️🚴🏋️‍♀️

🥥 szybkie efekty,
🥥 zdrowe nawyki,
🥥 indywidualne wsparcie.

📧 Umów się na konsultację i zacznij swoją metamorfozę! 😊 💪

FB: .Odchudzanie
IG: Mam na imię Joanna i od lat pasjonuję się zdrowym stylem życia, który obejmuje nie tylko zdrowe odżywianie, ale także życie w zgodzie z naturą oraz w harmonii ze sobą. Długo zmagałam się psychicznie z tymi problemami, a po porodzie do kompletu pojawiła się także nadwaga. Wiele lat trwało, zanim połączyłam się sama ze sobą i mogłam wreszcie zacząć pracować nad własnymi problemami. Dziś, jako magister pielęgniarstwa i psychodietetyczka, pracuję z kobietami, które borykają się z takimi samymi lub bardzo podobnymi problemami. Jako osoba z doświadczeniem łatwiej też dostrzec mi pewne niuanse, które czasem nie są widoczne na pierwszy rzut oka u moich Pacjentek. Ponieważ od wielu lat prowadzę także warsztaty dla kobiet (nieregularnie) na temat rozwoju osobistego i organizacji, w mojej pracy psychodietetycznej łączę te wszystkie elementy – wiedzę medyczną, dietetyczną , psychologiczną w kontekście odżywiania, życie w zgodzie z naturą, rozwój osobisty oraz organizację. Jeśli czujesz potrzebę indywidualnego podejścia i skutecznej metody na pozbycie się zbędnych kilogramów, zapraszam do siebie na konsultację. Przyjmuję:

🥥 kobiety pragnące schudnąć zdrowo i bez efektu jojo, przed ważnymi wydarzeniami takimi jak ślub, inne przyjęcie, wakacje, nowy okres w życiu, choćby po rozwodzie, po ciąży, w czasie ciąży;

🥥 mężczyzn, którzy liczą na szybkie efekty - specjalny program dostosowany do mężczyzn pozwala odzyskać zdrowie i mięśnie, ukryte pod tkanką tłuszczową;

🥥 nastolatki i nastolatków z problemem zaburzeń odżywiania, ale także pragnących dobrze czuć się w swoim ciele w tym trudnym hormonalne okresie;

🥥 dzieci z problemem otyłości, wspierając ich oraz ich rodziców w budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych;

🥥 seniorów, którzy potrzebują dużej dawki energii, aby czerpać z życia każdego dnia, stawiając na zdrowe odżywianie i będąc inspiracją dla dzieci i wnuków.

15/02/2026

❤️ Szukasz pomysłu na szybkie czekoladowe ciasto z nutką miłości?

Zapisz ten przepis, aby Ci nie uciekł 😍

SKŁADNIKI
▪️150 g gorzkiej czekolady 85-90%
▪️120 g masła
▪️3 jajka (temperatura pokojowa)
▪️70 g erytrytolu w pudrze
▪️40 g gorzkiego kakao
▪️60 g mąki migdałowej
▪️1 łyżeczka ekstraktu (np. waniliowego)
▪️120-150 g malin lub innych czerwonych małych owoców (świeże lub mrożone)

PRZYGOTOWANIE
Czekoladę i masło rozpuść razem w kąpieli wodnej. Odstaw do lekkiego przestudzenia. Jajka ubij z erytrytolem, tylko do połączenia, nie na pianę. Wlej masę czekoladową, dodaj wanilię. Wsyp kakao i mąkę migdałową, wymieszaj delikatnie.
Przelej do formy, na wierzchu ułóż owoce, lekko je wciskając.

Piecz w 170°C, góra-dół, 22-25 minut.
Środek ma być wilgotny, nie suchy.

Blacha 20×20 cm (brownie ma być niskie i zwarte)

Spróbujesz wykonać? 😉

Joanna Psychodietetyczka

Wszystko zaczyna się w głowie, nawet jeśli wydaje Ci się, że problem dotyczy tylko jedzenia. Możesz schudnąć dzięki kont...
24/01/2026

Wszystko zaczyna się w głowie, nawet jeśli wydaje Ci się, że problem dotyczy tylko jedzenia. Możesz schudnąć dzięki kontroli i silnej woli, ale jeśli nie zmienią się Twoje przekonania, ciało prędzej czy później wróci do starych schematów, dlatego, że umysł zawsze wybiera to, co znane i bezpieczne.

Wiele kobiet chudnie dzięki dyscyplinie, ale nie dzięki zmianie relacji z jedzeniem, a bez tej zmiany nie ma trwałych efektów. Jest tylko etap „trzymania się” i moment, w którym ciało odzyskuje to, co wcześniej zostało mu odebrane.

Efekt jojo nie jest porażką. To informacja, że zmiana dotyczyła wyłącznie diety, a nie relacji z jedzeniem. Gdy w tle wciąż działa presja, zakazy i myślenie „muszę się pilnować”, odchudzanie staje się napięciem, a napięcie prędzej czy później domaga się ujścia.

Jeśli czujesz, że to o Tobie, zatrzymaj się tu na chwilę. Czasem największym krokiem w odchudzaniu nie jest kolejna dieta, ale decyzja, by wreszcie zacząć od głowy...

Zapisz sobie ten post, by móc do niego wrócić w trudniejszych chwilach.

Jak to u Ciebie wygląda z tym odchudzaniem?

Joanna Psychodietetyczka

23/01/2026

☕🍫 KETO KAWOWO-KAKAOWE CIASTO

Miękkie, delikatnie wilgotne, z wyraźną nutą kawy i kakao. 🥰 Pychota 🥰

Zapisz, by mieć pod ręką i udostępnij kobiecie, która się odchudza, a lubi czekoladę 🥰.

SKŁADNIKI (keksówka ok. 20-22 cm):

Składniki suche:
▪️120 g mąki migdałowej
▪️20 g kakao naturalnego, niesłodzonego
▪️80 g erytrytolu (zmielonego na puder)
▪️1 łyżeczka proszku do pieczenia

SKŁADNIKI MOKRE:
▪️3 jajka (rozmiar M)
▪️80 g roztopionego, letniego masła
▪️120 ml bardzo mocnej kawy ostudzonej

NA WIERZCH:
Keto polewa czekoladowa

PRZYGOTOWANIE

Rozgrzej piekarnik do 170°C (góra-dół). W misce wymieszaj wszystkie suche składniki. W drugiej misce lekko roztrzep jajka (nie ubijaj), dodaj masło, kawę, dokładnie wymieszaj. Połącz składniki mokre z suchymi, krótko, tylko do uzyskania jednolitej masy. Przelej do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz 35 minut - środek ma być lekko wilgotny, nie suchy. Po lekkim przestudzeniu polej domową polewą czekoladową.

Daj znać, jak smakowało Tobie 😍

Joanna Psychodietetyczka

14/01/2026

Zapisz ten przepis - sernik rozpływa się w ustach, a dodatkowo znajdzie się w moim nowym eBooku z przepisami na słodkości 🥰.

SPÓD MIGDAŁOWO-ORZECHOWY

✓ 120 g mąki migdałowej
✓ 40 g mielonych orzechów włoskich lub laskowych
✓ 50 g masła roztopionego schłodzonego
✓ 1 łyżka erytrytolu

Przygotowanie:
Wymieszaj, dociśnij do dna tortownicy o średnicy 20 cm. Podpiecz 10 min w 170°C.

WARSTWA JABŁKOWA
✓ 1 średnie jabłko (ok. 120 g), w drobną kostkę
✓ 1 łyżeczka cynamonu
✓ 1 łyżka masła
✓ 1-2 łyżki erytrytolu
✓ 1-2 łyżki wody

PRZYGOTOWANIE:
Duś wszystko 5-7 minut, aż jabłko zmięknie i odparuje. Odstaw do przestudzenia.

MASA SEROWA PIECZONA
✓ 500 g twarogu sernikowego
✓ 200 g mascarpone
✓ 3 jajka
✓ 80 g erytrytolu (w puderze)
✓ 2 łyżki masła orzechowego
✓ 1 łyżeczka mąki migdałowej

PRZYGOTOWANIE:
Zmiksuj krótko, tylko do połączenia. Na ostudzony spód wyłóż jabłka, na to masę serową. Piecz 45–50 min w 165-170°C. Po pieczeniu uchyl piekarnik na 15-20 minut. Na koniec polej ciasto polewą czekoladową.

WARSTWY:
1️⃣ Spód
2️⃣ Jabłka
3️⃣ Masa serowa
4️⃣ Polewa na wierzch

Sernik jest niesamowity w smaku, zwłaszcza, jeśli lubisz tego typu smaki 🥰. Daj znać, jak upieczesz, jak Ci smakuje 😊.

Joanna Psychodietetyczka

10/01/2026
06/01/2026

Witam Was serdecznie w Nowym Roku 🌱

Niech będzie pełen dobrych decyzji, spokoju w głowie, zdrowia i realizacji planów, które są naprawdę Wasze, nie narzucone, tylko naprawdę z troski o siebie.

Dziś u mnie mała kulinarna premiera 🍰😉.
Na zdjęciu widzicie świeżo upieczony sernik, dosłownie chwilę po wyjęciu z piekarnika. Teraz chłodzi się w lodówce, a jutro sprawdzę na spokojnie jego strukturę i smak. Jeśli będzie idealny, podrzucę Wam przepis 🙂.

Jeśli coś będzie wymagało dopracowania, zmodyfikuję go tak, by służył kobietom, które chcą chudnąć w przyjemności. 😉

Pamiętaj, że zdrowe odchudzanie to nie perfekcyjny plan, lecz proces, testowanie, uważność i prawdziwe życie wokół...

Na koniec zaproszenie 🌿
Jeśli masz ochotę ruszyć z miejsca po świętach, wrócić do siebie i swojego ciała, chudnąć bez presji i restrykcji, mieć wsparcie kobiet, które są w podobnym miejscu, dołącz do mojego 12-tygodniowego BEZPŁATNEGO wyzwania w grupie „Zdrowe Odchudzanie”. Zaczęłyśmy wczoraj, więc spokojnie, nadal możesz dołączyć i wejść w proces od samego początku. Napisz w komentarzu, podeślę Ci link do grupy.

✨ Wszystkiego dobrego w Nowym Roku 🩷

Joanna Psychodietetyczka
wśród fanów

Dieta 1000 kcal to sygnał zagrożenia dla organizmu...Jeśli:🌱 ciągle myślisz o jedzeniu🌱 masz napady na słodkie🌱 jesteś z...
21/12/2025

Dieta 1000 kcal to sygnał zagrożenia dla organizmu...

Jeśli:
🌱 ciągle myślisz o jedzeniu
🌱 masz napady na słodkie
🌱 jesteś zmęczona, rozdrażniona
🌱 a waga stoi albo wraca
to nie dlatego, że jesteś za słaba.

Co jest powodem?

✨ ciało broni się przed głodem
✨ hormony nie działają na Twoją korzyść
✨ metabolizm przechodzi w tryb oszczędzania

Jako psychodietetyczka widzę to codziennie - kobiety, które latami jadły „za mało”, a potem obwiniały siebie za "efekt jojo".

Low carb nie polega na jedzeniu mało. Polega na karmieniu organizmu odpowiednim paliwem, stabilizacji glikemii, odzyskaniu sytości i spokoju wokół jedzenia.

💚 Chcesz chudnąć trwale? Najpierw daj ciału bezpieczeństwo, dopiero potem ono odda tłuszcz.

💬 Napisz w komentarzu: „DOŚĆ GŁODU”, jeśli też masz za sobą diety 1000 kcal.

📌 Zapisz ten post - wrócisz do niego, gdy znów pojawi się myśl „muszę jeść mniej”. 🙂

Joanna



07/12/2025

Czasem największym problemem w odchudzaniu nie jest brak silnej woli, tylko brak konkretu.

Dlatego stworzyłam Turbo keto wege jadłospis na 7 dni:
– dla osób, które chcą wejść w keto bez chaosu,
– dla wegetarianek, które nie wiedzą, co jeść, żeby chudnąć,
– dla tych, którzy potrzebują prostego, zdecydowanego planu,
– bez rozmieniania się na drobne.

✔ 7 dni
✔ 3 posiłki dziennie
✔ ok. 1400 kcal
✔ keto + wege
✔ lista zakupów

🎁 PDF jest bezpłatny.

👉 CO ZROBIĆ, ŻEBY GO DOSTAĆ?

1️⃣ Napisz w komentarzu TURBO
2️⃣ Wyślij mi wiadomość prywatną z hasłem TURBO
→ odeślę Ci jadłospis na priv

To plan dla osób, które są gotowe zrobić ruch, a nie tylko o nim myśleć.

Joanna Magdalena



09/11/2025

Uwielbiam...
Aromatyczny, miękki i korzenny... Ten piernik to kwintesencja jesieni i zbliżającej się zimy w zdrowej, niskowęglowodanowej odsłonie. Idealny na weekend, gdy chcesz poczuć zapach przypraw i świeżo startej skórki pomarańczy w całym domu.

🍰 PIERNIK:
• 6 jajek
• 5 łyżek masła klarowanego lub oleju kokosowego
• 8 łyżek mąki migdałowej
• 2 łyżki mąki kokosowej
• 2 łyżki kakao
• 2 łyżeczki proszku do pieczenia
• 5 łyżek erytrytolu lub ksylitolu
• 2 łyżeczki przyprawy do piernika
• 1 łyżeczka cynamonu
• szczypta mielonego imbiru i goździków
• 2 łyżki jogurtu greckiego lub kwaśnej śmietany (dla wilgotności)

▪️Ubij jajka z erytrytolem, aż masa potroi objętość i stanie się puszysta.
▪️Dodaj roztopione, lekko przestudzone masło, jogurt i przyprawy.
▪️Wmieszaj suche składniki. Jeśli ciasto będzie bardzo gęste, dodaj 1–2 łyżki "mleka" roślinnego.
▪️Piecz w 170°C przez 25 minut do suchego patyczka.

Ciasto po wystudzeniu będzie zwarte, elastyczne i idealne do przekrojenia wzdłuż na dwie warstwy.

🍊 KREM MASCARPONE Z POMARAŃCZĄ
• 300 g mascarpone
• skórka otarta z 1 dużej pomarańczy (najlepiej bio)
• 1 łyżka erytrytolu
• kilka kropli ekstraktu waniliowego
• 2 łyżki soku z pomarańczy

▪️Wymieszaj wszystkie składniki na gładką, puszystą masę.

🌿 ZŁOŻENIE CIASTA
1️⃣ Przekrój wystudzony piernik na dwie równe części.
2️⃣ Posmaruj dolną część kremem mascarpone i przykryj drugą połową ciasta.
3️⃣ Na wierzchu możesz rozsmarować cienką warstwę kremu, oprószyć ciasto kakao i startą skórką pomarańczową lub polać domową czekoladową polewą, jak zrobiłam to ja.

Odstaw do lodówki na kilka godzin. Wtedy smaki się połączą, a piernik stanie się jeszcze bardziej aromatyczny i miękki.

To ciasto jest nie tylko piękne, ale też funkcjonalne - dobrze się kroi, nie kruszy i długo zachowuje świeżość. Idealne do jesiennej kawy, na świąteczny stół lub jako deser, który smakuje jak klasyk. 😉
Jakich przepisów Ci brakuje? Daj znać, przetestuję warianty i udostepnię nowe przepisy. 🙂

A jeśli potrzebujesz wsparcia w odchudzaniu, napisz. Umówimy się na wizytę on-line 🙂.

Joanna Magdalena

10/10/2025

KETO SERNIK BEZ PIECZENIA 🍓

Lekki, kremowy i na dodatek bez cukru 🥰 Idealny, gdy masz ochotę na deser, ale nie chcesz wypadać z rytmu.

Ten sernik:
• nie wymaga pieczenia,
• ma niski indeks glikemiczny,
• syci na długo dzięki tłuszczom i białku,
• nie powoduje skoków cukru. 🥳

Cytrynowo-pomarańczowa masa serowa z nutą mascarpone i warstwą owoców leśnych i truskawek to połączenie, które smakuje jak deser z cukierni, ale wspiera Twój metabolizm.

Zrobisz go z kilku prostych składników 🍰 🥰.

🚩Zapisz ten post, żeby mieć go pod ręką, gdy najdzie Cię ochota na coś słodkiego.

Przepis w komentarzu 👇

MIAŁAM INSULINOOPORNOŚĆ, AŻ W KOŃCU PRZESTAŁAM SIĘ GŁODZIĆ.Przez lata słyszałam, że muszę jeść objętościowo mniej i częś...
13/08/2025

MIAŁAM INSULINOOPORNOŚĆ, AŻ W KOŃCU PRZESTAŁAM SIĘ GŁODZIĆ.

Przez lata słyszałam, że muszę jeść objętościowo mniej i częściej, trzymać się produktów z niskim IG i liczyć każdy kęs. Efekt? Waga stała w miejscu (a momentami nawet rosła), a poziom insuliny rósł (aż osiągnął poziom 13mU/ml).

Przełom nastąpił, gdy przestałam walczyć z własnym ciałem i zaczęłam mu naprawdę pomagać. Sięgnęłam po wiedzę, którą łączę dziś w swojej pracy psychodietetyka, dietcoacha i pielęgniarki. Zrozumiałam, jak działa metabolizm przy insulinooporności i co potrafi zmienić dieta niskowęglowodanowa.

W dwa miesiące obniżyłam poziom insuliny z 13 mU/ml na 6mU/ml. Nie godziłam się, ale też nie jadłam 5–6 posiłków dziennie (zeszłam do 4, a dziś jem 2-3).

Zadbałam o siebie troską o siebie. Przy okazji zniknęło 12 kilogramów, które wcześniej utrzymywały się mimo aktywności fizycznej i diety zakręconej przez lekarzy.

Dziś pomagam innym przechodzić tę drogę mądrzej i szybciej, bez chaosu informacyjnego i dietetycznych mitów, powielanych niestety cały czas.

Jeśli chcesz zapanować nad insulinoopornością i odzyskać lekkość, zapisz się do mnie na konsultację online. Wspólnie stworzymy plan, który będzie działał i w realnym życiu, i w badaniach krwi. Wiem to po sobie, ale też widzę u wielu moich pacjentów.

W sierpniu mam jeszcze wolne miejsca na konsultacje on-line.💫

Joanna Magdalena

Adres

Kiełczów
Wroclaw

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 07:00 - 20:00
Wtorek 07:00 - 20:00
Środa 07:00 - 20:00
Czwartek 07:00 - 20:00
Piątek 07:00 - 20:00
Sobota 09:00 - 15:00

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Zdrowe Odchudzanie z Joanną - szybkie wyniki, proste zasady umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Zdrowe Odchudzanie z Joanną - szybkie wyniki, proste zasady:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram