Czarna Puma Moc Spokoju

12/10/2025

Malowanie w Naturze.
Malowanie Natury.
Malowanie z Naturą.

Pierwszy plan powstał jako zabawa w szukanie kolorów, w lesie. Matka Natura skropiła deszczem i dorzuciła od siebie listek.
Reszta cieni między liśćmi i kształty nerwów powstały już w warunkach domowych ale wciąż w głębokiej inspiracji chwil przeżytych w lesie.

A zachwytów w trakcie naszej kąpieli leśnej było mnóstwo, drobny ułamek pokazują przepiękne kadry Dorota Zabrocka ❤️💚❤️

Kolejne takie doświadczenie może w listopadzie...kto nie był teraz, niech szykuje się za miesiąc!
Kąpiel leśna z akwarelą - plener malarski dla początkujących

11/10/2025

“Muszę więcej myśleć o innych, a nie o sobie. Samowspółczucie to postawa zbyt egoistyczna i egocentryczna”. To nasze stare schematy…

Badania pokazują, że osoby o wyższym poziomie samowspółczucia mają więcej empatii i cierpliwości wobec innych. Dlaczego? Bo gdy przestajemy walczyć z sobą, nie musimy już walczyć ze światem.
Samowspółczucie rodzi autentyczność i głębsze połączenie.*

W kręgu kobiet uczymy się tej delikatnej równowagi – by dawać z pełni, nie z wypalenia. Karmimy siebie, karmimy innych swoją uważną obecnością.
Pomaga nam w tym relaksacja, ćwiczenia uważności, aromaterapia oraz czas na kreatywne wyrażanie siebie.
Dołącz do nas!
https://fb.me/e/390tcW5VO
* Badania cytowane za K. Neff, Ch. Germer, “Self-Compassion,” 2024.

10/10/2025

Samowspółczucie można praktykować na wiele sposobów. Wszystko zależy od tego, czego potrzebujesz.
Tak jak każdy z nas ma w sobie pierwiastek żeński i męski, tak i metody okazywania sobie samowspółczucia też mają wielowymiarowy charakter, są jak energie Yin (żeńska) i Yang (męska). Czy łatwiej Ci iść w zadania i realizować cel (yang)? Czy łatwiej Ci może okazywać czułość i koić (yin)?
Niezrównoważenie tych energii może mieć negatywny wpływ na to, jak radzimy sobie w trudnych sytuacjach. Dlatego potrzebujemy rozwinąć różne metody samowspółczucia:

🧘‍♀️ Metody yin – pocieszanie, kojenie emocjonalne i fizyczne, uprawomocnienie cierpienia i docenianie siebie.
🎨 Metody yang – ochrona i stawianie granic, zapewnianie potrzebnych zasobów, motywowania do działania na rzecz swoich potrzeb.*

W Artystycznym Kręgu Kobiet łączymy oba podejścia – ciszę z ekspresją, słuchanie siebie z tworzeniem i podejmowaniem działań.
Zapisz się już dzisiaj:
https://fb.me/e/390tcW5VO

* K. Neff, Ch. Germer, “Self-Compassion”, 2024.

09/10/2025

Czwartkowy Artystyczny Krąg Kobiet. Rozpoczęłyśmy podróż w głąb i na zewnątrz siebie.

Odkryłyśmy ile się już zmieniło w naszej relacji ze światem i sobą. I że samowspółczucie nie jest o litości ale o mocy, jaką daje poczucie wspólnoty doswiadczeń!

Zapach organicznych olejków z szałwi i malin sprawił, że wróciło do nas ciepłe, letnie słońce ☀️☀️☀️.

A potem... popłynęły kolory i kształty, w rytm głosów Natury i cichej rozmowy...

Wyobraź sobie... wracasz do domu z nowym rozpoznaniem siebie, otulona uważnością, z buteleczką olejku z pestek malin i z obrazem, na którym wyraziła się wdzięczność, dzięki ruchowi Twojej ręki...💚🍀❤️

Są jeszcze miejsca do grupy wtorkowej, startujemy 14 października!
Artystyczny Krąg Kobiet - sztuka, aromaterapia i bycie dobrą dla siebie
Czekamy na Ciebie!

09/10/2025

Współczucie wobec siebie to nie tylko myśl – to doświadczenie w ciele.
Gdy przyjmujemy siebie z akceptacją i życzliwością stojąc w obliczu stresującej sytuacji, w naszym ciele zachodzą fizjologiczne zmiany.

Dzięki temu zamiast krytycznej reakcji wobec samego siebie, która jest częścią naszego gadziego systemu obrony przed zagrożeniem, wzbudzamy ssaczy system opieki. Budzimy wewnętrznego, troskliwego rodzica. Tętno spada, oddech się pogłębia, ciało rozluźnia.*

To dlatego delikatny dotyk dłoni na sercu czy spokojny oddech może zmienić emocjonalny stan. W Artystycznym Kręgu Kobiet pomogą nam w tym medytacje prowadzone, delikatne ćwiczenia z ciałem i terapeutyczne zapachy.
A wrażenia przelejemy kolorem na papier!

Zapisz się już dzisiaj:
https://fb.me/e/390tcW5VO
*K. Neff, Ch. Germer, “Samowspółczucie”, 2024.

08/10/2025

Wiele z nas boi się być dla siebie łagodną. Bo „jeśli sobie odpuszczę, niczego nie osiągnę”, „muszę być silna”, „nie zasługuję na wsparcie”.

Badania Neff i Germera pokazują, że te przekonania są powszechne – i paradoksalnie prowadzą do większego stresu i wypalenia.

W rzeczywistości samowspółczucie wzmacnia odporność psychiczną, a nie ją osłabia. Badania wskazują, że osoby cechujące się większym samowspółczuciem łatwiej radzą sobie z trudnymi sytuacjami życiowymi, takimi jak rozwód, choroba, niepowodzenie edukacyjne a nawet trauma wojenna.*
Nadmierny samokrytycyzm, dążenie do wysokiej samooceny jako rekompensaty niskiego poczucia własnej wartości czy właśnie ciągłe bycie w “działaniu” ponad siły - osłabia nas w trudnych chwilach i odbiera moc.

Na naszych warsztatach odkrywamy, jak rozpoznać swój wewnętrzny opór i zamienić samokrytykę w czułość. Pomogą nam w tym: intuicyjne malowanie akwarelą, relaksacja z aromaterapią oraz wspierające relacje wśród podobnych Tobie Kobiet.

Więcej info i zapisy tutaj:
https://fb.me/e/390tcW5VO
* Badania cytowane za K. Neff, Ch. Germer, “Samowspółczucie”, 2024.

07/10/2025

Z czym Ci się kojarzy “samowspółczucie”? Samowspółczucie nie oznacza egoizmu, użalania się nad sobą ani pobłażania. To umiejętność reagowania na własne cierpienie z troską i zrozumieniem, tak jak zareagowałabyś wobec bliskiej osoby, która przechodzi trudny moment.

Według Kristin Neff, badaczki tego stanu, samowspółczucie składa się z trzech elementów:
🌿 Uważność – zauważanie trudnych emocji zamiast ich wypierania.
🤝 Wspólne człowieczeństwo – świadomość, że każdy doświadcza bólu i porażek, to część bycia człowiekiem.
💗 Życzliwość wobec siebie – reagowanie z czułością zamiast z krytyką.
Te aspekty są jakby “oczywiste”, gdy przychodzi nam pocieszać bliskich w trudnej sytuacji. Ale gdy trudna sytuacja dotyczy nas samych? Pomyśl choćby jak łatwo przychodzi Ci krytykowanie swoich umiejętności malarskich, kreatywnych? Jak często mówisz sobie: “ja na pewno nie umiem, nie dam rady, brak mi talentu”...?
👉 W Artystycznym Kręgu Kobiet rozbrajamy te krzywdzące przekonania przez sztukę, aromaterapię i uważny kontakt z ciałem i emocjami. Uczymy się nieoceniania siebie, technik relaksacyjnych i tworzymy realną wspólnotę doświadczeń.
Będziemy intuicyjnie malować akwarelą i przechodzić przez trening samowspółczucia, programu opartego o badania Kristin Neff i Christophera Germera, twórców programu Mindful Self-Compassion (MSC).
Więcej info i link do zapisów tutaj:
https://fb.me/e/390tcW5VO

06/10/2025

Sztuka i aromaterapia dla dobrostanu?
To nie tylko piękny pomysł – to naukowo potwierdzony sposób na regulację układu nerwowego i wsparcie zdrowia psychicznego.

Badanie przeprowadzone wśród starszych dorosłych na Tajwanie podczas pandemii COVID-19 wykazało, że połączenie działań artystycznych z aromaterapią (z wykorzystaniem olejków eterycznych z Pseudotsuga menziesii – daglezji oraz Lavandula angustifolia – lawendy) miało znaczący wpływ zarówno na stan fizjologiczny, jak i emocjonalny uczestników.*

Podczas 100-minutowego eksperymentu naukowcy zaobserwowali:
💓 spadek tętna i fal mózgowych wysokiej częstotliwości (gamma, high-beta),
🌬️ wzrost fal alfa – związanych z relaksem i równowagą,
🧘‍♀️ obniżenie poziomu lęku mierzonego za pomocą kwestionariusza STAI (State-Trait Anxiety Inventory).

Innymi słowy – połączenie sztuki i natury pomaga uspokoić ciało, wyciszyć umysł i przywrócić harmonię.
Dlatego dziś tak ważne są praktyki, które łączą kreatywność, naturę i uważność.
Nie musisz być artystą, by doświadczyć tego spokoju – wystarczy, że pozwolisz sobie być obecnym, oddychając leśnym powietrzem i pozwalając, by pędzel poprowadził Cię kolorem i intuicją.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz chwili zatrzymania, oddechu i ponownego kontaktu ze sobą – oto dwa wydarzenia, które mogą Ci w tym pomóc:
🌲 Plener malarski w Ostrzycach – połączenie kąpieli leśnej i warsztatów akwareli w sercu kaszubskiej natury.
https://fb.me/e/8ylA44UgL

👩‍🎨 Artystyczny Krąg Kobiet – cykl uważnych, twórczych spotkań w ciepłej i wspierającej przestrzeni. Tworzymy, relaksujemy się przy aromaterapii i rozwijamy umiejętność samowspółczucia.
https://fb.me/e/9hugPhpLB

Te doświadczenia urzeczywistniają to, o czym mówi nauka – koją ciało, umysł i emocje. 💚

* Link do artykułu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39503883/

05/10/2025

Łapmy kolory póki trwają!
Ta limonkowo-cytrynowa piękność to larwa motyla nocnego Szczotecznica Szarawka. I jak nazwa wskazuje...motyl jest szary...
Więc póki co, dołączaj do Kąpiel leśna z akwarelą - plener malarski dla początkujących!
Będziemy łapać jesienne barwy w lesie i nad wodą, w przepięknej scenerii Ostrzyc, na Kaszubach!
Niedziela 12 pazdziernika!
Szczegóły w wydarzeniu!
Do zobaczenia

29/09/2025

Kąpiele leśne to coś lepszego niż tabletka na uspokojenie. I głębszego niż po prostu spacer po lesie.

Kąpiele leśne to praktyka polegająca na świadomym, uważnym przebywaniu w lesie. Choć brzmi prosto, jej działanie na psychikę człowieka jest głębokie i dobrze udokumentowane naukowo.

A jakie to korzyści? Na co dokładnie wpływa pozytywnie natura?

Okazuje się, że przebywanie w lesie obniża poziom stresu!

Jednym z najczęściej badanych efektów kąpieli leśnych jest redukcja stresu.
Badania przeprowadzone w 24 lasach Japonii pokazują, że:
- poziom kortyzolu (hormonu stresu) znacząco się obniża,
- spada ciśnienie krwi i tętno,
- uczestnicy czują większy spokój i mniej napięcia.

Już 20 minut w lesie potrafi zdziałać cuda. 🌲

Źródło: Park, B. J., Tsunetsugu, Y., Kasetani, T., et al. (2010). The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan. Environmental Health and Preventive Medicine.

26/09/2025

Kaszuby po sezonie są najlepsze! Wciąż dobra pogoda ale nie ma tłumów. I kolory coraz piękniejsze!
Udało mi się wreszcie w spokoju usiąść w moim ulubionym miejscu i w spokoju "zanurzyć się" w głębokiej zieleni z jesiennymi oddcieniami...
Dołącz w niedzielę na plener dla początkujących, połączymy malowanie akwarelą z kąpielą leśną, czyli powolnym spacerem z uważnością wszystkich zmysłów...
Więcej info tutaj:
https://fb.me/e/3EHu4zTM1

23/09/2025

Z radością pochwalę się: ukończyłam kurs “Terapia lęku, załamania nerwowego i wyczerpania emocjonalnego. Skuteczne metody i techniki pracy z problemami cywilizacyjnymi w gabinecie psychologa i psychoterapeuty”.

Niby wiemy, że wypalenie zawodowe istnieje i każdy jest na to narażony (zwłaszcza doświadczając przewlekłego stresu i po wielu latach intensywnej pracy). Jednak to, co mnie zaskoczyło to fakt, że samo wypalenie zawodowe niestety nie jest traktowane jak jednostka chorobowa, choć ma ogromne konsekwencje zarówno dla pracownika jak i pracodawcy. Wypalenie uważa się za etap prowadzący do rozwijania dalszych chorób.

Sama doświadczyłam niegdyś wypalenia i nikomu nie życzę. Obszary wyczerpania w wypaleniu zawodowym wymagają holistycznego podejścia, bo dotyczą każdego zakamarka naszego bytu:
* fizyczne (spadek energii, bóle, napięcie, złe żywienie, niska odporność, podatność na wypadki i błędy),
* emocjonalne i psychiczne (brak sensu, płaczliwość, zniechęcenie, problemy z pamięcią, brak wiary w siebie, itp.).

Jak temu zaradzić?

Badania pokazują, że kontakt z Naturą i praktyka kąpieli leśnych realnie reguluje i regeneruje nasz organizm na poziomie psychicznym i fizycznym. To idealne narzędzie dla osób zagrożonych lub doświadczających wyczerpania jak i wypalenia zawodowego. Są zarówno profilaktyką oraz wsparciem terapii.

W sobotę możesz zregenerować swój organizm podczas kąpieli leśnej (i zobaczyć prawdziwą soplówkę!), na którą zapraszamy wraz z Fundacją Punkty Wspólne!
Sobota, 27 września dla Doliny Radości w Gdańsku, 10:00 - 13:00. Więcej info tutaj:
https://fb.me/e/8iwzEO6WD

A w niedzielę 28 września zapraszam na relaksacyjną i kreatywną "Kąpiel leśną z akwarelą" do Ostrzyc na Kaszuby:
https://fb.me/e/3EHu4zTM1

Więcej o działaniach w ramach Gdańskiego Miesiąca Zdrowia Psychicznego tutaj:
https://www.gdansk.pl/miesiaczdrowiapsychicznego/Gdanski-Miesiac-Zdrowia-Psychicznego-zadbaj-o-zdrowie-psychiczne-juz-dzis,a,295516