17/08/2025
Psycho-Somatic Centrum Terapii Holistycznej
📱 Telefon zamiast relaksu: jak technologia blokuje regenerację
Wakacje miały być czasem oddechu – tymczasem wielu z nas spędza je wpatrzonych w ekran smartfona. Sprawdzamy maile, powiadomienia, wiadomości od znajomych, a czasem po prostu „scrollujemy” bez końca. To nie tylko kradnie czas – to realnie zaburza proces regeneracji mózgu.
1️⃣ Układ dopaminowy i pętla nagrody
Każde powiadomienie, nowy post czy wiadomość aktywują układ nagrody w mózgu, zwłaszcza jądro półleżące. Wydzielana dopamina daje chwilowy zastrzyk przyjemności, ale też wzmacnia nawyk sprawdzania telefonu. Badania pokazują, że ten mechanizm jest samowzmacniający się – im częściej sprawdzamy, tym trudniej przestać 🔄.
2️⃣ Tryb czujności a układ współczulny
Smartfon w zasięgu ręki utrzymuje nas w trybie czujności. Każde „piknięcie” aktywuje układ współczulny, odpowiedzialny za reakcję „walcz lub uciekaj”. To oznacza podniesione tętno, wyższe ciśnienie i stały mikrostres – nawet jeśli bodziec wydaje się neutralny 📲⚡.
3️⃣ Fragmentacja uwagi i brak odpoczynku poznawczego
Odpoczynek psychiczny wymaga ciągłych, nieprzerwanych odcinków czasu, w których mózg może wejść w tryb sieci domyślnej (default mode network). To w tym stanie przetwarzamy wspomnienia, integrujemy emocje i „sprzątamy” w pamięci roboczej. Smartfon wyrywa nas z tego stanu co kilka minut, uniemożliwiając głębszą regenerację 🧩.
4️⃣ Sen i melatonina pod presją światła niebieskiego
Korzystanie z telefonu wieczorem, nawet na wakacjach, zaburza produkcję melatoniny – hormonu snu – przez ekspozycję na światło niebieskie. To opóźnia zasypianie i skraca fazę snu głębokiego, co skutkuje poczuciem niewyspania i mniejszą odpornością na stres następnego dnia 😴📵.
5️⃣ FOMO – lęk przed byciem „poza obiegiem”
Psychologicznie smartfon podtrzymuje w nas FOMO (fear of missing out – lęk przed przegapieniem). Zamiast zanurzyć się w „tu i teraz”, nasza uwaga krąży między realnym otoczeniem a wirtualnym światem. To utrzymuje mózg w stanie „ciągłego przełączania” (task switching), co jest energochłonne i obniża poczucie relaksu 😬.
⸻
💡 Jak wspierać regenerację na wakacjach?
• Ustal godziny offline – np. poranki i wieczory bez telefonu.
• Włącz tryb samolotowy podczas spacerów czy plażowania ✈️.
• Zamień telefon na aparat fotograficzny 📷 – by nie kusiły inne aplikacje.
• Ćwicz obecność w chwili – nawet 5 minut świadomego oddechu redukuje napięcie.
⸻
🧠 Wniosek:
Smartfon jest narzędziem, które może wzbogacić podróż, ale jeśli używamy go bezrefleksyjnie, blokuje naturalne procesy regeneracyjne mózgu. Urlop ma służyć „wylogowaniu” – nie tylko z pracy, ale też z nieustannego potoku bodźców cyfrowych 🌴.
⸻
📍 Mój gabiKomora Normobaryczna Kielceielce
📅 Sprawdź dostępne terminy na Znanym Lekarzu i wybierz termin dla siebie ➡️ https://www.znanylekarz.pl/pawel-sutowicz-2/psychoterapeuta/maslow-pierwszy 👍🏻
Zostań ze mną i obserwuj profil. 🙌
