Ośrodek Inwestycji w Siebie

24/12/2024

Kochani życzymy Wam cudownego czasu, spędzonego z bliskimi. Niech te Święta będą dla Was momentem do zatrzymania się i odpoczynku. Wesołych Świąt 🎄😊

06/11/2024

30/10/2024

Kochani, zgodnie z zapowiedzią, kilka słów o najbliższych warsztatach. Wiemy, że stresu nie możemy wyeliminować z naszego życia. Jednak zrozumienie mechanizmów tej reakcji naszego organizmu, poznanie jej przyczyn i konsekwencji może pomóc nam w lepszym funkcjonowaniu na co dzień i w budowaniu dobrostanu psychicznego. Podczas warsztatów będziemy poruszać głównie kwestię kosztów ukrytego stresu. Poznamy nie tylko filary budowania odporności psychicznej i metody radzenia sobie ze stresem, ale również będziemy prowadzić rozważania na temat współczesnych badań dotyczących połączenia umysł-ciało. Będziemy rozmawiać o tym, jak stres i emocje wpływają na nasze ciało. Podczas warsztatów będziemy pracować z naszym oddechem — magicznym narzędziem do uwalniania stresu, który ukrył się w naszym ciele. A to wszystko, jak zawsze, w kameralnej atmosferze, z podobno 😉 sympatycznymi prowadzącymi. 😊
Zapraszamy Was serdecznie! ❤️

17/10/2024

Kochani 😊
Oficjalnie już dzisiaj zapraszamy Was na warsztaty 16 listopada 🥳♥️
Szczegółowe informacje - wkrótce , ale już dzisiaj rezerwujcie sobie czas 😊
Kto będzie z nami 😊?

Pozdrawiamy Was serdecznie
Marta i Marcelina

16/10/2024

Witajcie Kochani 😊

Dzisiaj kolejne ćwiczenie , które pomoże nam uspokoić umysł i ciało.😊

ODDYCHAJ POWOLI 🍀

Jest to bardzo prosty sposób, który możecie wykorzystać w zasadzie wszędzie i cieszyć się jego dobroczynnymi właściwościami.

Jak to zrobić :

✅ Przyjmij wygodną pozycję.
✅ Wdychaj powietrze przez nos, licząc powoli do pięciu.
✅ Wykonuj spokojny wydech przez nos, również licząc, powoli, do pięciu.
✅ Nie spinaj mięśni. Spróbuj, z każdym wydechem rozluźniać mięśnie, zaczynając od stóp, kończąc na głowie.

Praktykuj to ćwiczenie, kiedy tylko masz czas.💪
Badania przeprowadzone w ciągu ostatnich lat, wykazały, że spowolnienie oddechu do 5-6 oddechów na minutę pomaga doprowadzić ciało i umysł do równowagi.
Powodzenia 🫶

09/10/2024

Dzień dobry 😊

Dzisiaj kolejna dawka fantastycznych ćwiczeń oddechowych stworzonych w oparciu o metodę Butejki. Niesamowicie prostych, a jednocześnie wymagających uwagi i praktyki. Zapraszamy. 🍀

Oddychaj lekko 🪶

Ćwiczenie to polega na zmiękczaniu i spowalnianiu oddechu, tak aby zaczerpnąć 30% mniej powietrza, niż zazwyczaj. Spraw, aby twój oddech zmniejszył się do odczucia lekkiego,ale komfortowego głodu powietrza:

- usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem, ale nie napinaj mięśni;
- połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu;
- delikatnie zwolnij oddech, aby stworzyć lekki, komfortowy głód powietrza,
- zmniejsz prędkość wdychanego powietrza;
- pozwól, aby wydech był powolny i zrelaksowany, aby dział się sam;
- robisz, to prawidłowo jeśli czujesz znośny głód powietrza;
- jeżeli odczucie braku powietrza jest zbyt silne, odpocznij chwilę i spróbuj jeszcze raz.

Spróbuj praktykować, to ćwiczenie 2 x 5 minut dziennie. Pomoże Ci nie tyko odzyskać prawidłowe wzorce oddechowe,ale również będzie pomocne w stresie, lęku, czy niepokoju.

04/10/2024

Kochani dzisiaj Światowy Dzień Uśmiechu 😊
To cudowny dzień by zaprosić Was do …uśmiechania się 😊
Uśmiech to nie tylko wyraz mimiczny , to informacja dla naszego mózgu do wytwarzania endorfin a to nasze lepsze samopoczucie. Zatem uśmiechajcie się jak najwięcej 😀

Cudownego dnia Wam życzymy , pełnego uśmiechu ❤️

02/10/2024

Dzień dobry 😊

Pora na praktykę ćwiczeń oddechowych, które pomogą aktywować reakcję relaksacyjną organizmu. ☺️
Pamiętaj o systematyczności, ale jednocześnie nie kontroluj obsesyjnie oddechu, pozwól by zmiany stopniowo zachodziły podczas ćwiczeń, a później włącz je do codziennego życia i ciesz się nimi. ☺️

Oddychaj przez nos i przeponą

- połóż się na plecach z ugiętymi kolanami (pomaga to aktywować przeponę);
- połóż dłonie po bokach dolnych żeber;
- poczuj jak dolne żebra rozszerzają się, kiedy nabierasz powietrza;
- kiedy wypuszczasz powietrze poczuj, jak dolne żebra zwężają się ;
- celem jest, aby około 80% ruchu było widoczne w okolicach przepony, a około 20 % w okolicach klatki piersiowej (nie ma potrzeby napełniania całych płuc powietrzem);
- pamiętaj, aby oddychać przez nos powoli i lekko.
Wykonuj ćwiczenie, przez conajmniej, 5 minut dziennie,najlepiej przed snem. Fantastycznie aktywuje przeponę, poprawia wzorzec oddechowy, a także pomoże wyciszyć się i zrelaksować.

Ćwiczenie w oparciu o metodę Butejki.

25/09/2024

Witajcie Kochani 😊

Dzisiaj wracamy do Was z tematem oddechu.
Wielokrotnie wspominałyśmy jak ważną rolę odgrywa on w kwestii naszego zdrowia, dlatego też, w tej przestrzeni będziemy uparcie poruszać jego temat. 💪
Najważniejszą rzeczą na początku podróży z oddechem jest, to aby iść powoli, ale wytrwale. Testuj ćwiczenia, wybieraj dla siebie te, w których czujesz się komfortowo i ćwicz …codziennie. 😊 Nie skupiaj się na perfekcyjnym ich wykonywaniu, ale na poczuciu relaksu.

Już niebawem kolejne ćwiczenie oddechowe, zapraszamy więc do śledzenia naszej strony 🫶

17/09/2024

Dzień dobry kochani,
każdy dzień jest dobry, by zacząć żyć z wdzięcznością. W czasach kryzysu warto praktykować ją jeszcze mocniej. Warto pokochać swoje życie i siebie. Kochać swoich bliskich i tych, którzy są nam bliscy. Poczuć wdzięczność za to, że jesteśmy. Mamy co jeść, mamy gdzie spać… W kryzysie dostrzegamy to, co najważniejsze. Ale wdzięczność warto praktykować na co dzień. Kiedy słyszymy wokół o stracie, tragediach – czujemy strach, współczucie, ulgę, że nie musimy aktualnie się z tym mierzyć, i przypominamy sobie, co w życiu jest najważniejsze.
Dzisiaj zachęcamy Was do tego, by żyć z ciągłą świadomością życia – jako daru. Z wdzięcznością za wszystko i wszystkich w naszym życiu. ♥️

Ściskamy Was mocno i otulamy w myślach. 🤗
Marta i Marcelina

09/09/2024

Dzień dobry 🙏
Czy to nie piękny dzień by wejść w niego z nową energią?
Niezależnie od tego co aktualnie dzieje się w Twoim życiu, czy jesteś w kryzysie, przeżywasz coś trudnego… zostaw to co było. Przeszłość, już minęła. Nie ma jej. Jest tylko tu. A w teraźniejszości jest moc, energia. Tu możesz dokonywać zmian. Niech przeszłość zostanie tam, gdzie jej miejsce. Nie rozpamiętuj. Daj sobie nowy początek w tu…
Weź głęboki wdech nosem i wyraź wdzięczność… za ten nowy dzień i nowy początek. 🙏

Udanego dnia kochani. ❤️

04/08/2024

A może by tak Pokochać Siebie ?

Kochani, akceptacja siebie to bardzo ważny proces, który wymaga czasu, budowania relacji ze sobą , spokoju myśli. Jest to praca …na całe życie. Nie ważne , w którym miejscu życia jesteś , na jakim etapie , czy w kryzysie , czy w poczuciu szczęścia . Pamiętajcie , że zasługujecie na miłość i akceptację. Nie tylko innych osób - najważniejsza miłość - to ta do siebie ❤️

Pozdrawiamy serdecznie 🙏