05/08/2025
"Wpływ aktywności fizycznej na samoocenę i jakość życia", taki tytuł miały warsztaty psychoterapeutyczne poprowadzone przez naszą psychoterapeutkę, a zarazem instruktora ŚSNW CKije, Agata Marjańska.
4 sierpnia 2025 roku w Kazimierzu Dolnym uczestniczyło w nich ponad 50 osób❗ Po części szkoleniowej, o której poniżej, był czas na zwiedzanie klimatycznego Kazimierza Dolnego wraz z przewodnikiem oraz naukę i trening nordic walking w Wąwozie Plebanka. Nie pominęliśmy także rejsu statkiem po Wiśle.😁😁🚢🛳️🛥️⛴️
📑📙📘📚📖📒📝🗂️👀🧠🫀
Głównym jednak celem warsztatów było pogłębienie wiedzy uczestników na temat zależności między aktywnością fizyczną, a zdrowiem psychicznym, w szczególności w kontekście samooceny oraz ogólnej jakości życia.
Zajęcia miały charakter psychoedukacyjny i doświadczeniowy. Uczestnicy nie tylko dowiedzieli się, jak aktywność fizyczna wpływa na psychikę, ale także doświadczyli, jak można świadomie wykorzystywać ruch w codziennym funkcjonowaniu i procesie terapeutycznym. Bardzo pomocna była tu nauka prawidłowej techniki nordic walking w cennych przyrodniczo zakątkach Kazimierza.
Warsztaty były skierowane do osób dorosłych, zainteresowanych rozwojem osobistym, psychoterapią, psychologią zdrowia, a także do osób aktywnych fizycznie lub chcących zacząć dbać o kondycję psychiczną poprzez ruch. Nie były wymagane żadne umiejętności sportowe.
Poruszaliśmy między innymi następujące tematy⤵️
📌Czym jest jakość życia w ujęciu psychologicznym.
📌Mechanizmy wpływu aktywności fizycznej na mózg i emocje.
📌Samoocena – jak się tworzy i jak ją wzmacniać poprzez ruch.
📌Warsztat refleksyjny - moje przekonania o sobie.
📌Ćwiczenia budujące poczucie sprawczości i zaufania do własnego ciała.
📌Analiza ograniczających przekonań i sposobów ich przeformułowania.
📌Ciało i emocje – praktyka uważnego ruchu (mindful movement).
📌Praktyczne ćwiczenia pracy z ciałem (oddech, nordic walking)
📌Doświadczanie emocji poprzez ciało i ich regulacja.
📌Zwiększanie świadomości sygnałów płynących z ciała.
📌Aktywność fizyczna jako element stylu życia wspierającego dobrostan psychiczny.
📌Planowanie indywidualnych strategii wdrożenia ruchu w codzienność.
📌Znalezienie aktywności dopasowanej do osobowości i temperamentu.
📌Motywacja i utrzymywanie nawyków.
📌Podsumowanie i integracja doświadczeń.
📌Krąg zamykający.
📌Refleksja nad zmianą postrzegania siebie i swojego ciała.
📌Indywidualne wnioski i plany działania.
Zależało nam na tym, aby uczestnicy:
📍Zrozumieli, w jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na psychikę, samoocenę i jakość życia.
📍Nauczyli się rozpoznawać sygnały z ciała i świadomie korzystać z ruchu jako narzędzia samoregulacji.
📍Rozwinęli pozytywniejsze nastawienie do własnego ciała i większą akceptację siebie.
📍Opracowali własny plan wdrażania aktywności fizycznej w sposób wspierający dobrostan psychiczny.
Wszystkim uczestnikom dziękujemu za wspólny czas🙏
Zielone Drzwi. Psychoterapia par i rodzin. Psychoterapia indywidualna
