08/04/2026
Kiedy słyszysz słowo "kreatyna", myślisz wyłącznie o ciężarach i męskich treningach na siłowni? 🏋️♀️ Czas ostatecznie obalić ten mit! Bo…
👉 Najnowsze analizy naukowe pokazują, że ten niepozorny związek to prawdziwy, poparty badaniami sprzymierzeniec kobiecego organizmu na absolutnie każdym etapie życia. 💙
W dzisiejszym odcinku Invex Lab bierzemy pod lupę fascynujący przegląd badań, opublikowany w 2025 r. pt. Kreatyna w zdrowiu kobiet: pomoc w okresie od menstruacji przez ciążę do menopauzy, przeprowadzony przez zespół naukowców Abbie E. Smith-RyanIkona, Gabrielle M. DelBiondo, Ann F. Brown,Susan M. KleinerIkona, T. Tran &Stacey J.
Autorzy przeglądu skupili się na badaniach przeprowadzonych pod kątem kobiecej fizjologii tzn. w jaki sposób hormony na różnych etapach życia kobiet wpływają na zapotrzebowanie i metabolizm kreatyny, ponieważ wiele badań dowiodło że kobiety metabolizują kreatynę zupełnie inaczej niż mężczyźni, co wynika bezpośrednio z naturalnych, cyklicznych wahań naszych hormonów płciowych.
Jak zatem mądra suplementacja wspiera nas, kobiety w różnych momentach życia?
🩸 Kreatyna to nie tylko mięśnie, ale i potężne wsparcie dla układu nerwowego. Jej odpowiedni poziom może wspierać regulację i wydłużenie cykli snu, co z kolei genialnie poprawia nastrój i buduje naszą odporność emocjonalną w tych trudniejszych dniach.
🤰 Wstępne analizy przeprowadzone na modelach zwierzęcych wskazują, że kreatyna może wspierać prawidłowy rozwój mózgu płodu, a nawet działać ochronnie przed niebezpiecznym niedotlenieniem.
🍂 Spadek produkcji estrogenu w okresie okołomenopauzalnym i po menopauzie obniża syntezę kreatyny w organizmie, dlatego jej uzupełnianie staje się wtedy kluczowe. W połączeniu z treningiem oporowym rewelacyjnie wpływa ona na gęstość mineralną kości, siłę mięśni i poprawę równowagi, zmniejszając ryzyko upadków. 💪
Wnioski naukowców są absolutnie jednoznaczne: korzyści z suplementacji kreatyną u kobiet znacznie przewyższają jakiekolwiek potencjalne ryzyko. Aby skutecznie odbudować jej zapasy w mięśniach i mózgu, badacze wskazują na dawkę 5 g kreatyny dziennie przez okres 3 do 4 tygodni.
Więcej informacji o badaniu znajdziesz pod tymi linkami:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40371844/ , https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2025.2502094