27/09/2021
Możesz zmienić sprzężenie zwrotne!
Jeśli twój mózg dostanie od ciała sygnał, że powinien być spokojny lub radosny to istnieje znacznie większe prawdopodobieństwo, że tak się właśnie poczujesz. Co zatem możesz zrobić?
• Jeśli czujesz się przytłoczony, zestresowany lub niespokojny to ochlap twarz zimną wodą. Dzięki temu twoje tętno zwolni przez pośrednią stymulację nerwu błędnego.
• Korzystaj z muzyki. Granie na instrumentach, słuchanie muzyki wpływa na zwiększenie zmienności rytmu serca. Największy efekt wywołuje tworzenie muzyki. Muzyka angażuje większą część układu limbicznego, co tłumaczy dlaczego może być motywująca, przyjemna i pomocna w kontrolowaniu emocji.
• Siła uśmiechu. Większość ludzi ma przekonanie, że uśmiechamy się gdyż czujemy się szczęśliwi. Może być jednak zupełnie odwrotnie! Czujemy się szczęśliwi, ponieważ się uśmiechamy. Jak pokazują badania, uśmiechanie się zwiększa pozytywne odczucia. Rozluźnij twarz i pozwól kącikom ust unieść się w górę. Mózg nie odróżnia prawdziwego, szczerego uśmiechu od śmiechu udawanego. Wiedza o sprzężeniu zwrotnym i mocy uśmiechu wykorzystywana jest między innymi na zajęciach jogi śmiechu .
• Miej uważność na prostą postawę ciała, stanowi ona istotne źródło biologicznego sprzężenia zwrotnego. Niemieckie badania pokazują , że dużo łatwiej podejmować decyzje, kiedy przyjmie się (dosłownie) bardziej stanowczą postawę ciała. Pewna siebie postawa nie musi automatycznie sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, ale zmienia sposób w jaki mózg reaguje na twoje myśli. Wyniki badania opublikowanego w czasopiśmie „Biofeedback” pokazały, że garbienie się zmniejsza nasz poziom energii, a zjawisko to występuje w większym stopniu u osób cierpiących na depresję. Inne badania przeprowadzone na Harwardzie ujawniły, że przyjęcie otwartej ekspansywnej postawy ciała, zarówno podczas stania czy siedzenia zwiększa poziom testosteronu a zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu.
