Każdy kęs ma sens - dietetyk Patrycja Pezdek

23/12/2025

✨ Kilka słów od Twojej dietetyczki ✨

Chcę dziś przypomnieć o czymś bardzo ważnym: jedzenie w święta to coś więcej niż kalorie. To emocje, wspomnienia, relacje i przyjemność 💛

Jako dietetyczka (i psychodietetyczka w sercu 😉) chcę Was zachęcić do odejścia od myślenia "albo idealnie, albo wcale".

Kilka dni z innym rytmem jedzenia nie przekreśla zdrowych nawyków. To, co budujemy przez tygodnie i miesiące, jest
znacznie ważniejsze niż to, co pojawi się na talerzu w świąteczny wieczór.

Do tego zachęcam 💚
👉 Jedz uważnie – słuchaj sygnałów głodu i sytości.
👉 Jedz z przyjemnością – bez poczucia winy i "odrabiania" jedzenia.
👉 Daj sobie prawo do wyboru – możesz spróbować wszystkiego albo tylko tego, na co masz realną ochotę.

Pamiętaj, że zdrowa relacja z jedzeniem to także elastyczność, spokój i życzliwość wobec siebie. A najlepszym "suplementem" na święta jest odpoczynek, obecność i dobra atmosfera przy stole ✨

Życzę Wam ciepłych, spokojnych Świąt – takich, w których jest miejsce i na pierogi, i na równowagę, i na troskę o siebie 🤍
Dziękuję, że jesteście tu ze mną – jako obserwatorzy i pacjenci.

🎄 Wesołych Świąt!

01/12/2025

🎅✨ Prezent, który naprawdę ma znaczenie!

Szukasz pomysłu na wyjątkowy upominek na Mikołaja lub Święta? W moim gabinecie możesz kupić bony podarunkowe na konsultację dietetyczną lub miesięczną współpracę dietetyczną 💚

To idealny prezent dla kogoś, kto:
🌟 chce zadbać o zdrowie
🌟 marzy o zmianie nawyków żywieniowych
🌟 potrzebuje motywacji i wsparcia
🌟 kocha prezenty, które zostają na dłużej niż pod choinką 🎄

Każdy bon pięknie pakuję, więc możesz podarować gotowy do wręczenia prezent 🎁
Jeśli chcesz kupić bon — napisz wiadomość lub odwiedź mój gabinet.

📞 889 674 809
📍 Kluczbork ul. Gazowa 1

Niech te Święta będą pełne zdrowia! ✨💚

30/11/2025

27/11/2025

Dziękuję za zaproszenie🥰

25/11/2025

Jakbym miała wymienić trio podstawowe dla zdrowia, to obok witaminy D3 i kwasów Omega 3 wymieniłabym magnez.

Jaki magnez wybrać?🤔 to najczęściej zadawane przez Was pytanie - i dobrze, bo sprawa wcale nie jest taka oczywista…
Warto wybrać taki magnez, który jest dostosowany do Twoich aktualnych potrzeb⬇️

🔹 Cytrynian magnezu - najbardziej powszechny i dobrze przyswajalny. Ma efekt lekko przeczyszczający. Sprawdzi się dla osób z zaparciami, gdyż poprawia trawienie i
perystaltykę jelit.

🔹 Chelat/ glicynian magnezu - bardzo dobrze przyswajalny, łagodny dla układu pokarmowego. Sprawdzi się dla osób, które mają wrażliwy żołądek, a przy tym np.
problemy z biegunkami. Sprawdzi się również dla osób mocno zestresowanych, wycisza układ nerwowy i działa relaksująco🧘‍♀️. Będzie pomocny przy problemach ze
snem, czy nocnych wybudzeniach😴🛌 oraz zmniejsza objawy PMS (zespół napięcie przedmiesiączkowego).

🔹 Jabłczan magnezu - połączenie magnezu z kwasem jabłkowym wspiera produkcję energii. Sprawdzi się dla osób aktywnych fizycznie🚴‍♀️🏋️‍♀️. Zapobiega skurczom i napięciom mięśni.

🔹 Treonian magnezu - wspiera funkcje poznawcze i pamięć. Jeśli zależy Ci na poprawie koncentracji, pamięci, wsparciu mózgu, np. podczas nauki 🧠lub w starszym wieku👵. Pomocny przy odczuwaniu “mgły mózgowej”, często towarzyszącej po porodzie.

🔹 Taurynian magnezu - Magnez związany z tauryną, dobry dla układu krążenia. Pomocny przy problemach z sercem, arytmiach, napięciu nerwowym i chęci
stabilizacji ciśnienia🩸

📣Z okazji BLACK WEEK z moim kodem "PEZDEK20" otrzymacie 20% rabatu na wszystkie suplementy .pl (reklama)‼️

•suplementacja magnezu •

19/11/2025

Kiedy warto pić kolagen? 🤔⬇️

1️⃣Po 25. roku życia. To naturalna granica, po której organizm stopniowo zmniejsza produkcję kolagenu. Regularne uzupełnianie go może wspierać jej
elastyczność i ogólny wygląd. Kolagen od dodatkowo zawiera kwas hialuronowy, który nawilża skórę oraz witaminę C, działającą antyoksydacyjnie.

2️⃣Przy intensywnym wysiłku fizycznym 🏋🚴 Osoby trenujące regularnie obciążają stawy, ścięgna i mięśnie — kolagen jest jednym z elementów, który może wspierać procesy regeneracyjne✅

3️⃣W okresach dużego stresu😖, małej ilości snu 😴lub gorszej regeneracji. Takie czynniki przyspieszają degradację kolagenu.

📣 Użyj kodu%: kesmasens40 i zyskaj aż 40% zniżki przy zamówieniu od 800 zł!

Promocja obowiązuje na cały asortyment od (reklama) i trwa do piątku 21 listopada❗️

📌 potraktuj kolagen jako element zdrowego stylu życia:
działa najlepiej, gdy łączysz go z:
✅ odpowiednią ilością białka w diecie,
✅ witaminą C (niezbędną do syntezy kolagenu),
✅ piciem wystarczającej ilości wody,
❌unikaniem papierosów!

Kolagen • dlaczego warto pić kolagen • regeneracja • dbanie o skórę • suplementacja

13/10/2025

Tyle się o tym mówi, a wciąż jak wiele osób nie suplementuje witaminy D3🤷‍♀️ Jest to szczególnie ważne w okresie jesiennym, ponieważ witamina D odgrywa kluczową rolę w regulacji układu immunologicznego. Jej odpowiedni poziom we krwi będzie więc zapobiegał i wspomagał walkę z infekcjami🦠

NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE

💉 Regularnie badaj jej poziom (najlepiej 2 razy w roku) za pomocą badania metabolitu 25(OH)D w surowicy krwi, aby kontrolować jej stężenie. Wartości docelowe witaminy D powinny wynosić minimum 50 ng/ml, optymalnie
60-70 ng/ml.

☀️ Witaminę D trudno jest dostarczyć wraz z pożywieniem, jest ona głównie syntetyzowana w skórze, poprzez promienie słoneczne.

🌍 W naszej szerokości geograficznej najlepiej suplementować witaminę D przez cały rok. Zalecenia odnośnie suplementacji dla osoby dorosłej wynoszą 2000 j - większe dawki są już kwestią indywidualną. Podstawą jest więc zbadanie jej poziomu we krwi.

💊 Najlepiej witaminę D przyjmować z posiłkiem i w kapsułce z olejem - ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach.

🐟 W naturalnych produktach znajdziemy ją w tłustych rybach czy w nabiale.

📣 Z okazji urodzin z moim kodem %: "kesmasens26" obowiązuje zniżka -26% na CAŁY ASORTYMENT (suplementy i kosmetyki) 🎁

To świetna okazja, aby zrobić zapas suplementów na jesień 🦠🍂

• jesienna suplementacja • suplementacja D3 • odporność

04/09/2025

Skoro nowe profilowe📸 to poznajmy się bliżej🫶..

Jestem dietetyczką z wykształcenia i pasji 🍏💚. To konto tworzę dla Was od 2018 r., a moje pierwsze dietetyczne wpisy zaczęły się pojawiać, gdy Instagram dopiero zyskiwał na popularności. Lubię dzielić się z Wami moim życiem zawodowym oraz nagrywać vlogi, opisujące mój cały dzień jedzenia. 🎥

👩‍⚕️ Dwa lata temu otworzyłam swoją firmę i prywatną poradnię dietetyczną w Kluczborku. Gabinet nie traktuję tylko i wyłącznie jako moje miejsce pracy, ale jako mój azyl, miejsce gdzie odnawiam życie ludzi, pozostawiając w nim wiele wspaniałych historii i łez wzruszeń.

👩‍⚕️ Dodatkowo koordynuję projektami w różnych placówkach medycznych, m.in. projektem
Dobry Posiłek w Powiatowym Centrum Zdrowia w Kluczborku oraz przyjmuję w poradni diabetologicznej w Medyk Kluczbork.

💚 Pomogłam już setkom osób, nie tylko z nadmiernymi kilogramami, ale również z chorobami, tj. Insulinooporność, cukrzyca, niedoczynność tarczycy, czy hashimoto. Pracuję również z kobietami, które mają bolesne i nieregularne miesiączki, starają się o ciążę oraz cierpią na zaburzenia hormonalne, tj. PCOS, hiperprolaktynemia czy endometrioza.

✅ Pomagam ludziom w osiągnięciu ich wymarzonej sylwetki oraz poprawie ich zdrowia, samopoczucia i jakości życia.

✅ Specjalizuję się również w dietoterapii chorób jelitowych tj. IBS czy SIBO oraz w naturalnym leczeniu Helicobacter oraz Candidy.

✅ Pracuję również z dziećmi i nastolatkami. Poprawiam nawyki żywieniowe całej rodziny, co daje największy sukces w dietoterapii dziecka.

💚 Moje poglądy jako dietetyczki:
Nie chodzi o perfekcję, chodzi o postęp. Nie musisz być idealny ani przestrzegać diety w 100% bezbłędnie. Chodzi o to, żeby iść w dobrym kierunku, robić małe kroki, które z czasem prowadzą do dużych zmian.

🫶dziękuję, że ze mną jesteś 🫶 ten wpis to okazja, aby móc poznać się bliżej, napisz w komentarzu kilka jak długo mnie obserwujesz i dlaczego 😘🫶