Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/111788705132467/

Zgruntu.zdrowo, Knurów (2025)

19/08/2023

Cóż tu dużo mówić..
Zachciało mi się słodkiego i w sumie to takiego kremowego donat'a
Zatem wchodzi jak w polewę z masła orzechowego...
40g mąki owsiane
60g banan
1 j***o
15g skyra waniliowego
8g kakao
1/2 łyżeczki PDP

Wszystko ze sobą blendujemy, na gładka fajna masę.
Wylewamy do muffinek bądź jeszcze lepiej do foremek w kształcie donuta, u mnie silikonowa i jest mega fajna (shein)
15min -180*C

1szt to ok 115kcal

Polewa:
2x łyżki Masło orzechowe od Sklep KFD mr.maseł
6x łyżek mleka 1.5%
5g x kakao
1pg x erytrytol
Wszystko ze sobą mieszamy, delikatnie rozgrzewamy w kąpieli wodnej do uzyskania fajnej masy pół lejacej

23/07/2023

Proteinowe kuleczki mocy po treningu :D
Dlaczego tak ważny jest nabiał po naszym treningu??

Białko może przyczynić się nam do naprawy mikrouszkodzeń w miaśniach, powstałych po wysiłku, a dodatkowo zwiększone spożycie białka będzie hamowało utratę tkanki mięśniowej. Utrzymuja nam dobry poziom pH, mają wiele witamin jak i skladnikow mineralnych, a dobrze skomponowane dają nam uczucie sytości oraz regenerację.

Na przepis na te mega białkowe kuleczki składa sie:

250g twarogu chudego Delikante
80-100g wiorek kokosowych
20g x odzywka białkowa smak waniliowy
*migdały* (opcjonalnie)

Całość mieszamy ręką do uzyskania jednolitej masy, w ręce formujemy średnie kuleczki i wkładamy do lodówki na 20min.
Opcjonalnie możemy rozpuścić gorzka czekoladę jak na zdj i polewać kuleczki.
W wersji rafaello możemy włożyć migdał do środka,zrobić kuleczki i obtoczyć w wiorkach 😁😁😁😁

16/07/2023

To kolejny przepis na słodkie proteinowe drożdżówki z..... malinami 🥵🥵🥵
200g x Mąka pszenna
200g x twarog klinek chudy
1x j***o
1/2 łyżeczki x pdp
2pg x erytrytol
30g x mleko 1.5%

Wszystko prócz mleka zagniatasz ręką do uzyskania fajnej gęstej masy,dolewasz mleko i znów mieszu mieszu... jeden duży kawałek ciasta dziele na 6x porcji, układam na blaszce, do środka wkładam na oko mrożone maliny (super sprawdzą się świeże jakieś owoce).

Piekę na 175*C -> 20min.
Posypuję cukrem pudrem z erytrytolu

Ps. Daj znać czy smakowało?😏
Makro 1szt: 160kalc,10G B,1.5 T, 25.5W

06/07/2023

OMLET A'LA SZARLOTKA
Obłęd,szybki I smaczny przepis na omlet z jabłkiem 😁😋
1x jabłko
80g x skyr naturalny
50g x maka pszenna pełnoziarnista
4g x pdp
2x j**o
2kropke x aromat waniliowy
8g x Erytrytol
Cynamon wedle uznania
3g x Oliwa do smażenia

J***o mieszamy z jogurtem, dodajemy pdp,mąkę,aromat oraz cynamon dobrze mieszamy do uzyskania dobrej masy omletowej. Jablka obieramy z skóry,kroimy w kosteczkę i również dodajemy do miseczki..całość łączymy ze sobą i wlewamy na patelnie..smażymy z obu stron ;)
Makro:
480kalc
24g B,17 T oraz 55 W

01/07/2023

Hej hej :)
A może by tak na nowy weekend fast foodach sobie zrobić na obiad??
Co powiesz na tortille strips ?🤤🤤
Soczysty panierowany kurczaczek w złotej skorupce, do tego chrupiąca tortilla i sałata zielona?
Ogórek kiszony bądź zielony, albo pomidor i czerwona papryka??
🤤🤤🤤

150g x filet z kurczaka
1łyżka x skyr naturalny
Pieprz x sól x Papryka czerwona
40g x Papryka czerwona
50g x ogórek kiszony
4 liście x sałata
2x tortilla pszenna Pano
40g x ser active marki ryki (lidl)
50g x płatki corn flakes

Kurczaka kroimy na średniej wielkości 4x części marynujemy z skyrze,oraz przyparawach wymienionych wyżej odstawiany na ok godz do lodówki. Na tortille układamy sałata,ogórek,ser,papryke.
Wyciagnietego kurczaka obtaczamy w panierce z corn flakes (można wcześniej je pokruszyć na mniejszcze cz) wkładamy do pieca na ok 20min 180stopni.
Zawijamy w rulon
🤤🤤🤤
Cała wartość 2x wrapow ma ok 650kalc

21/06/2023

Serniczek na zimno w te upały..🥵🥵

1x truskawkowy kvarg (200g)
70g x skyr waniliowy
300g x truskawek (tutaj według uznania)
15g x zelatyny deserowej
5g x erytrytol

200 g truskawek troimy na 4cz i układamy na cały spod, 10g zelatyny rozpuszczamy w ok 5pml gorącej wody mieszamy do rozpuszczenia.
Serek truskawkowy kvarg wraz z skyrem mieszamy do uzyskania jednolitej masy I wlewamy zelatyne dobrze mieszając.. wlewamy masę serową na Truskawki, w tej samej szklance rozrabiamy ok 5g zelatyny w 50ml wrzątku i blendujemy resztę truskawek na mus..łączymy to wszystko i zalewamy masę serową truskawkami🤤🤤🤤
Całość takiego serniczka to aż 300kalc
Makro: 35g x B 1.1g x T i 38g x W
Must have lata na zimno 🥵🥵

16/06/2023

Definicja szczęścia?
Deficyt + ruch =💪🥰

Długo się zastanawiam nad dodaniem takich zdj, ale patrząc na te stare zdj zadziwia mnie fakt jak bardzo się zmieniamy. Już nie chodzi o zmiany fizyczne ale te psychiczne też.. zdj dzieli 4miesiace, na wadze tylko 5kg mniej ale w cm 45cm...Samoakceptacja siebie, uśmiech bliskich/znajomych widząc gdy ktoś mi mowi jak pięknie wyglądam, że mnie nie poznał na ulicy ...Udowadnia mi że pora pomyśleć o sobie, zadbać o siebie w każdym aspekcie. Będąc sama nie mając rodziny,dzieci nic ani nikt mnie nie ogranicza. Jedynie swój umysł 👌
Ty też zacznij pierw od siebie 🤔
Od czego? Napisz do mnie na prv, a dam ci wskazówki.. Wyliczenie twoje zapotrzebowanie beż głodówki (moje to 2tys 200kalc🤤🔥) a reszta zajmę się ja 💪💪💪💪💪💪

14/06/2023

Must have lata !!
Jednoporcjowy serniczkiem na zimno z truskawkami 🤤🤤 świeże Truskawki - jest och mało w sezonie..zaraz znikną i pyk...nie ma..
Dlatego najlepiej je wykorzystać w serniczkiem,shejku,tak o do buzi ;) Maja bardzo mało kalc oraz dużo wit, jak najbardziej polecam wszędzie je dawać gdzie można..
12pg x ser chudy Delikante
75g x skyr waniliowy
7g x Zelatyna deserowa
20g x biszkopty
200g x truskawek
Chlust wody
2x krople Ekstrakt waniliowy od FunkyFlowers

Mieszamy skyr, twaróg,erytrytol w blenderze.. rozpuszczamy w szklance/małym pojemniczku ok 50ml wody plus 7g Zelatyny. Łączymy zelatyne z serem. Układamy biszkopciki,masę serową zalewamy do pelna i na samą górę Truskawki.. 🤤🤤🤤🤤🤤🤤

31/05/2023

To jest dopiero must have lata 🥵🥵
Wytrwane gofry z serkiem i łososiem 🥵🥵🤤
Całość ma ok 500kalc, jak na porządne śniadanie przystało.😅

1x j***o
1/4 łyżeczki x soli
0.5 łyżeczki x pdp
50g x mąki orkiszowej/pszennej
7g x oliwy
60g x mleka 2%

Dodatki:
50g x serka almette jogurtowy
40x łosoś wędzony plastry

Wszystkie składniki prócz oliwy mieszany łyżka do uzyskania jednolitej masy. Odstawiany na ok 5-10min, w miedzy czasie załączamy gofrownice I do nagrzanej, smażymy.. w całości wychodzi ok 4gofry.

22/05/2023

Miałam smaka to zjadłam..
Kasz z kurczakiem w pomidorach 🤤
45g x kasza kuskus
120g x kurczaka
200g x pomidory pelati w puszce
2 łyżki x jogurtu greckiego bakoma
Sol/pieprz/czerwona papryka
100g x pieczarki
50g x Papryka czerwona
35g x cebula
10g x oliwy z oliwek

Sposób na to cudo;
Na oliwie przysmażamy cebule, przyprawionego kurczaka wrzucam po upieczeniu pieczarki i papryke czekam aż puszczą wodę.. duszę chwile do odparowania wody i dodaje pomidory w puszce.. Doprawiam jeszcze do smaku,polecam dosłownie mała szczyptę cukru z racjii iż pomidory są bardzo kwasne..
Na sam koniec lekko hartuje jogurtem 🤤🤤🤤

14/05/2023

Przez kosmetyczkę weszłam 3dni na mase 🤤🤣🤣
Ale wszystko co dobre szybko się kończy..
Od jutra już biorę w swoje ręce,a dzis już szykowanko.. ;)
Banoffee w wersji fit..
Całość ma 480kalc

(kalc się zmienia jeżeli zamiast ciasteczek damy biszkopty bądź coś innego)

1opak x ciasteczka belvita czekoladowe
1opak x skyr waniliowy
50g x twarog chudy Delikante
5g x kakao
15g x erytrytol
80g x banan

Kruszymy na dół ciasteczka, rozkładamy banan, mieszamy skyr z twarogiem oraz erytrytolem nakładamy masę i posypujemy kakaem.
Całość dajemy do lodówki ;)

01/05/2023

Dziś cały dzień z energia testuje rzeczy dla was do diety ;)
Dziś ostatni posiłek przygotowany na jutro na śniadanie to owsianka pieczona ;))
Składniki ⬇️⬇️⬇️
20g x mąki owsianej
20g x płatków owsianych
Szczypta pdp
10g x erytrytol
50g x wody
50ml x mleka 1.5
1szt x banan
20g x budyń czekoladowy
6g x kakao
15g x Masło orzechowe
5g x orzechy laskowe
Wykonanie ⬇️⬇️⬇️
Wykonanie tej owsianki jest jeszcze prosciejsze niż owsianka z garnka.
Banana rozgniatamy widelcem, całość mieszamy do uzyskania jednolitej masy. Przelewamy do miseczki żaroodpornej i wstawiamy do piekarnika na 35min x 180stopni ;))

Makro: 327kalc (Bez masła orzechowego),
W->40g B->20g T->8.5g

01/05/2023

To jest totalny MUST HAVE na majówkę..
Marzysz o zimnym piwku,grillu,i ciasteczku? Całość tego grilla może miec więcej niż całe twoje zapotrzebowanie na cały dzień!!
Przychodzę do cb z pomocą....

Te ciasteczko ma tyle kalc co twoje całe drugie sniadanie czy podwieczorek 🔥🔥🔥🤙
230g x skyr waniliowy ( ja dałam KVARG)
1sztx j**o
25g budyniu waniliowego
3g x Oliwa do natłuszczenia kokilki
15g x erytrytol
Całość dajesz do miseczki,mieszasz łyżka do uzyskania gęstej jednolitej masy I wkładasz do kokilki u mnie 10cm...
Pieczesz w temp 180*, termoobieg na 25-35min (zależy od pieca, sprawdzaj czy już wysoko wyrosniety)
Całość makro: 220kalc, W->10g B->18g T->7g

23/04/2023

Wiosenny omlet już leży u mnie na talerzu.
Piękna niedziela,słoneczna,ciepła to i nie zabrakło uśmiechu na czarnym talerzu ;)
Szpinakowy omlet z dodatkiem owoców i pysznego kremu od ALLNUTRITION ,Choco Hazelnut 🤤🤤🤙robi robotę..!!

Przepis na szpinakowy omlecior;
2x jaja
30g x szpinaku baby
40g x Mąka pełnoziarnista
10g x odzywka białkowa
4krople x aromatu od FunkyFlowers
2lyzki x jogurtu
0.5x łyżeczki PDP
10g x erytrytolu

Wszystko ze sobą blendujemy I smażymy na patelni omlet.
Dodajemy 35g kremu i 120g świeżych truskawek, (jest promka w Kauflandzie za 4.99🤤🤙)
Całość ma ok 520kalc

20/04/2023

Szybka przekąska po treningu, na słodko?
PROTEINOWE BOUNTY
250g x twarog chudy Delikante
25g x miód
100g x wiórki kokosowe
30g x gorzka czekolada (Sublime-> znajdziesz ja w sklepach netto)

Wiórki kokosowe,twaróg,miód zagniatam ręką do uzyskania lepiej ale gęstej masy.
Formuje malutkie wałeczki (wyszło ok 10szt).
W kąpieli wodnej rozpuszczam czekoladę (tak by jej nie ściąć🤙🤙Jak to ja🤣),i łyżeczka smarujesz po batonikach. Najlepiej na godz do lodówki
🤤🤤🤤🤤

Kalc 1batonika: 110kalc
(Fajny dodatek do owocków)

17/04/2023

Dziś cały dzień na słodko 😏😏🤤
Naleśniki pełnoziarniste na obiad, z bananowo-twarogowym farszem🤤🤤🤤

Przepis na ciasto?
Składniki na ciasto zawsze daje na Oko🤣 Masa nie powinna być ani za gęsta ani za luźna.. Mąka pszenna pełnoziarnista, mleko 1.5%,Odrobina wody, 1J***o,Szczypta soli i ok 15g x erytrytolu🤤😏
Wszystko miksuje i wlewam po trochę mase na rozgrzana patelnie.. (Jeżeli masa wyjdzie zbyt gęsta dodaje mleka/wody a jak za luźna to dodaje mąki ale UWAGA !! ciasta wyjdzie wtedy więcej 🤣na 2dni zapewne 🤣🤣)

Bananowy farsz?
To nic innego jak 100g chudego twarogu z erytrytolem i bananem rozgniecione wszystko widelcem ☺️Na samą górę polałam lekko ok 10g masła orzechowego od Kfd -> Mr.Maseł🤤🤤

17/04/2023

Dzień dobry.
A na dzień wjeżdża omlet czekoladowy z polewa od ALLNUTRITION Choco Hazel Nutt 🤤🤤 oraz bananem..
Składniki na ten wysoko puszysty omlet:

2x jaja kurze
30g x mąki orkiszowej
10g x odzywka białkowa
10g x budyń waniliowy bez cukru
15gx erytrytol
2g x proszę do pieczenia
5g x kakao
Szczypta soli

Dodatki:
100g x banan
38g x krem allnutrition Choco Hazel nutt

Sposób na ten puszysty omlecik?
Jajka odzielamy od białek, białka ubijamy z Szczypta soli na pieką pianę która nam nie spadnie 🤣dodajemy erytrytol i mieszamy jeszcze ok 1min, wlewamy żółtka na małych obrotach mikserem mieszamy do ich połączenia.
W osobnej misce mieszamy odżywkę,make,kakao oraz budyń. Wsypujemy wszystko do masy i delikatnie mieszamy. Nakładamy na rozgrzana patelnie i smażymy z obu stron
Kalc: 620(wraz z dodatkami)

Zgruntu.zdrowo

19/08/2023

23/07/2023

16/07/2023

06/07/2023

01/07/2023

21/06/2023

16/06/2023

14/06/2023

31/05/2023

22/05/2023

14/05/2023

01/05/2023

01/05/2023

23/04/2023

20/04/2023

17/04/2023

17/04/2023

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria