16/05/2025
🌿 Do lata zostało 7 tygodni.
To naprawdę dobry moment, żeby zadbać o siebie😊
Nie musisz wprowadzać rewolucji. Nie musisz rezygnować z przyjemności.
Ale jeśli chcesz poczuć się lżej, lepiej, pewniej w swoim ciele - to jest czas, który warto wykorzystać.
5 kg mniej? Zmiana o jeden rozmiar?
Z odpowiednim podejściem to jak najbardziej możliwe.
Klucz to deficyt kaloryczny - czyli stan, w którym organizm zużywa więcej energii, niż otrzymuje z jedzeniem. Ale ważne: zdrowo, spokojnie i skutecznie.
Oto 5 prostych kroków, które możesz wprowadzić już dziś:
1. Postaw na białko w każdym głównym posiłku
Zadbaj, by każde śniadanie, obiad czy kolacja zawierały ok. 30 g białka - dzięki temu:
• dłużej utrzymasz sytość,
• ograniczysz ochotę na podjadanie,
• wesprzesz zachowanie masy mięśniowej.
Wybieraj to, co lubisz: jajka, nabiał, ryby, drób, roślinne zamienniki - wszystko się liczy.
2. Zamień słodzone napoje na napoje bez kalorii - lub po prostu na wodę
To drobna zmiana, która naprawdę robi różnicę.
W ciągu dnia łatwo „wypić” nawet kilkaset kalorii, które nie dają uczucia sytości.
Woda z cytryną, napary ziołowe, napoje zero - to świetne opcje na co dzień.
Dodatkowy plus? Nawodniony organizm pracuje sprawniej.
3. Wprowadź więcej codziennego ruchu
Nie chodzi o wielogodzinne treningi.
Chodzi o to, by każdego dnia poruszać się odrobinę więcej niż wczoraj:
• krótki spacer zamiast jazdy samochodem,
• schody zamiast windy,
• weekendowy wypad rowerowy zamiast popołudnia na kanapie.
To drobiazgi, które naprawdę mają znaczenie - zwłaszcza regularnie.
4. Zadbaj o sen - to fundament regeneracji i sylwetki
Zbyt mała ilość snu może zwiększać apetyt i utrudniać spalanie tkanki tłuszczowej.
Dlatego jeśli chcesz wspierać organizm w procesie zmiany -
śpij 7-8 godzin, w możliwie stałych porach.
To poprawia nastrój, obniża poziom stresu i wspiera metabolizm.
5. Wprowadź trening siłowy - nawet raz w tygodniu
Dlaczego to ważne?
Bo więcej tkanki mięśniowej = szybszy metabolizm.
Ale nie musisz spędzać godzin na siłowni.
👉 Trening EMS trwa tylko 20 minut, a aktywuje aż 90% mięśni jednocześnie.
To idealne rozwiązanie dla osób, które chcą efektywnie modelować sylwetkę, ale mają ograniczony czas.
Bez presji, bez tłumów - w komfortowych warunkach, z trenerem przy boku.
Możesz to zrobić. A my jesteśmy tu, żeby Ci pomóc 💛
W Manufakturze Zdrowia w Kole:
📌 otrzymasz pełne wsparcie,
📌 pierwszy trening EMS wykonasz w promocyjnej cenie 69 zł,
📌 przekonasz się, że zmiana może być prosta i przyjemna.
📲 Zarezerwuj swój trening już dziś przez Messenger lub WhatsApp +48 530 007 283
Masz pytania? Pisz śmiało. Pierwszy krok możesz zrobić już dziś.
7 tygodni do lata – to naprawdę dobry czas na zmianę.
