🍫 Ciasto kakaowe z kaszy jaglanej 🍫 Szukasz zdrowego i pysznego przepisu na deser? 🤩 To ciasto kakaowe z kaszy jaglanej jest strzałem w dziesiątkę! 🎯 Składniki (ok. kilogram ciasta = 10 porcji): 🍚 szklanka kaszy jaglanej (200 g) + szczypta soli 🥚 3 jajka (170 g) 🛢️ 3 łyżki oleju (30 ml)🥄 ½ szkl. jogurtu naturalnego 🍬 ¾ szkl. cukru trzcinowego (150 g) 🍫 ½ szkl. kakao (50 g) 🧁 ½ łyżeczka proszku do pieczenia 🌰 4 łyżki płatków migdałowych (40 g) Przygotowanie: Do 2 szkl. wrzącej wody wsyp opłukaną kaszę, dodaj szczyptę soli. Gotuj na małym ogniu ok. 15 min do miękkości lub do momentu, gdy cała woda odparuje. Pozostałe składniki włóż do naczynia, dodaj ugotowaną i przestudzoną kaszę, wszystko zmiksuj blenderem, aż składniki połączą się w jednolitą masę. Tortownicę o średnicy 22 cm lub inną niewielką formę wyłóż papierem do pieczenia. Przełóż do niej ciasto, na wierzchu ułóż płatki migdałowe. Piecz w temp. 180°C przez 40–45 min.#Ciasto #KaszaJaglana #ZdrowyDeser #Czekolada #Kakao #DomoweJedzenie #ZdrowePrzepisy #FitPrzepis #ZdrowaKuchnia #Kulinaria #Gotowanie #Smacznego
Lody jagodowe z awokado i skyrem – zdrowa i pyszna alternatywa! 🍦
Cześć wszystkim! 🌞 Dzisiaj mamy dla Was wyjątkowy przepis na zdrowe lody jagodowe z awokado i skyrem. To idealna przekąska na gorące letnie dni, która łączy w sobie bogactwo smaku i wartości odżywczych. Spróbujcie sami!
Składniki (3 porcje):
- 3/4 szklanki malin
- 3/4 szklanki borówek
- 150 g skyru
- 1/2 awokado
- 2 płaskie łyżki ksylitolu
Przygotowanie:
1. Przygotowanie owoców: Umyj maliny i borówki.
2. Przygotowanie awokado: Przekrój na pół, usuń pestkę i wyjmij miąższ.
3. Blendowanie składników: Wszystkie składniki wrzuć do blendera i blenduj na gładką masę.
4. Mrożenie: Przelej masę do pojemnika i włóż do zamrażarki na minimum 3-4 godziny, mieszając co godzinę.
5. Podanie: Przed podaniem wyjmij lody na 10 minut, aby zmiękły.
Przepis jest prosty, a lody są nie tylko pyszne, ale i pełne wartości odżywczych. Awokado dostarczy zdrowych tłuszczów, skyr białka, a jagody antyoksydantów. Idealne połączenie dla tych, którzy dbają o zdrową dietę!
Zapraszamy do wypróbowania przepisu i podzielenia się z nami swoimi wrażeniami! Może macie swoje ulubione dodatki lub modyfikacje? Chętnie poznamy Wasze pomysły! Smacznego i udanego Dnia Lodów! 🍦💚
#DzieńLodów #ZdroweLody #GabinetDietetyczny #PrzepisyNaLato #ZdrowePrzepisy #DietaZPasją
Zapiekanka jajeczna ze skyrem i pesto bazyliowym 🌿 – zdrowa i sycąca!
Witajcie! Mamy dla Was smakowity przepis, który idealnie sprawdzi się na śniadanie, lunch czy kolację. Zapiekanka jajeczna ze skyrem i pesto bazyliowym to połączenie prostoty, zdrowia i wyjątkowego smaku. Przygotowanie tego dania zajmuje tylko kilka chwil, a efekt jest naprawdę wyjątkowy!
Składniki (2 porcje):
- 2 jajka
- 3 łyżki mąki orkiszowej
- pół łyżeczki sody oczyszczonej
- 1 łyżka pesto bazyliowego lub kilka liści świeżej bazylii
- 2 łyżki skyru
- 4 plastry chudej szynki
- 2 pomidory suszone
- 2 płaskie łyżki tartej mozzarelli
- opcjonalnie: świeże liście bazylii
Przygotowanie:
1. Rozgrzej piekarnik do 180°C.
2. W misce roztrzep jajka, dodaj mąkę orkiszową, sodę oczyszczoną, pesto bazyliowe i skyr. Wymieszaj.
3. Dodaj pokrojone suszone pomidory oraz plastry chudej szynki i pomieszaj, aby składniki się połączyły.
4. Przelej masę do naczynia żaroodpornego i posyp tartą mozzarellą. Piecz przez około 25 minut.
#ZapiekankaJajeczna #ZdrowePrzepisy #GabinetDietetyczny #PestoBazyliowe #ZdrowaDieta #DietaZPasją
Orzeźwiająca zupa z boćwiną, limonką i kolendrą
To zupa pełna świeżości i smaku, jednocześnie pożywna i sycąca! 🌿🍋 Wypróbuj nasz przepis i ciesz się pysznym posiłkiem!
Składniki (2 porcje):
- 1 łyżka oleju rzepakowego
- 300g mięsa z udźca kurczaka, bez skóry
- 1 cebula
- 1/2 papryki (najlepiej 2 różne kolory)
- 2 ząbki czosnku
- 1 łyżeczka chilli w proszku
- 3 szklanki bulionu
- 15 pomidorów koktajlowych
- 2 duże garście boćwiny
- 6 łyżek kukurydzy
- Garść kolendry
- Sok z całej limonki
- Sól i pieprz
Przygotowanie:
1. W dużym garnku rozgrzej olej rzepakowy na średnim ogniu. Dodaj pokrojone mięso z udźca kurczaka i smaż, aż będzie lekko złociste z każdej strony.
2. Dodaj posiekaną cebulę i smaż, aż stanie się miękka i lekko przezroczysta. Dodaj pokrojoną paprykę i smaż przez kolejne 2-3 minuty.
3. Dodaj drobno posiekane ząbki czosnku i chilli w proszku, smaż, mieszając, przez około 1 minutę, aż poczujesz aromat przypraw.
4. Wlej 3 szklanki bulionu i dodaj przekrojone na pół pomidory koktajlowe. Doprowadź do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez około 15 minut.
5. Dodaj pokrojoną boćwinę i kukurydzę, gotuj przez kolejne 5-10 minut, aż warzywa będą miękkie.
6. Zdejmij zupę z ognia i dodaj sok z całej limonki oraz posiekaną kolendrę. Dokładnie wymieszaj.
7. Dopraw do smaku solą i pieprzem, jeśli to konieczne.
Podawaj zupę gorącą, ozdobioną dodatkową kolendrą, jeśli lubisz. Smacznego! 🥣🍃
#Zupa #PrzepisNaZupę #Boćwina #Limonka #Kolendra #ZdrowePrzepisy #LetnieDanie #Kuchnia #Smacznego #Gotowanie
🥬🍲🌶️
Poznaj trzy elementy, które zapewnią Ci sukces podjętej kuracji, efektywną i stabilną redukcję masy ciała oraz poprawę stanu zdrowia i samopoczucia. Zastosuj metodę, która pomogła tysiącom naszych Pacjentów! 💚📅 🥗 🧠 Umów się na konsultację z dietetykiem Bonne Santé. 📲 ➡️https://www.bonne-sante.pl/wp-admin/index.php lub 885181100
🦃 Kofty z Indyka – Must-Have na Weekend Majowy!
Nadchodzi weekend majowy, a to oznacza, że czas rozpalić grilla! 🍖 Przygotuj się na biesiadę pod chmurką z tym prostym przepisem na domowe kofty z indyka z kolendrą i miętą.
Składniki (3 porcje):
- 500g mielonego indyka
- 1 łyżka ziaren kolendry
- 1 łyżeczka ziaren pieprzu
- 1 płaska łyżeczka ziaren soli
- 2 ząbki czosnku 🧄
- Mała garść świeżej mięty 🍃
- 1 cebula 🧅
Instrukcje:
1. Posiekaj drobno cebulę, czosnek i miętę.
2. W moździerzu stłucz kolendrę, pieprz i sól, by uwolnić aromaty.
3. Do mięsa z indyka dodaj cebulę, czosnek, mięte oraz przyprawy.
4. Formuj kształtne kofty na patykach do szaszłyków i przygotuj na grillowanie.
5. Grilluj do momentu, aż staną się złotobrązowe i będą gotowe do zjedzenia.
6. Serwuj z Twoim ulubionym sosem!
Gotowa na majówkę? Te kofty będą idealne na Twoje grillowe przyjęcie! 🌞🌳
🔎 385 kalorii / 1 porcja
#Majówka2024 #KoftyZIndyka #GrillTime #KulinarnaPrzygoda #Grillowanie #WeekendoweSmaki
Proziaki z Mąki Orkiszowej – Zdrowe i Proste
🍞 Odkryj smak Podkarpacia z naszym przepisem na proziaki, tradycyjną przekąskę będącą zdrowym zamiennikiem chleba, idealną dla osób dbających o zdrową dietę.
Składniki:
- 2 szklanki mąki orkiszowej
- 1 szklanka kefiru
- 1 jajko
- 1 łyżeczka sody oczyszczonej
- Szczypta soli
Sposób przygotowania:
1. W dużej misce wymieszaj wszystkie składniki: mąkę orkiszową, kefir, jajko, sodę oczyszczoną i szczyptę soli. Mieszaj i zarabiaj, aż składniki połączą się w jednolitą masę.
2. Pozostaw ciasto na 10 minut, aby soda zaczęła działać.
3. Rozwałkuj ciasto, potnij na mniejsze kawałki i kładź na rozgrzanej patelni kładź.
4. Smaż na średnim ogniu do zrumienienia z obu stron, około 3-4 minuty z każdej strony.
5. Podawaj ciepłe, z ulubionymi dodatkami.
#ZdroweJedzenie #OrkiszoweProziaki #SzybkiePrzepisy #DietetyczneSmaki #ZdroweŚniadanie #FitPrzepisy #ZamiennikChleba
🍌🥜 Przepis na Proteinowy Sernik Bananowy bez Dodatku Cukru i Mąki! 🍰
Chcesz cieszyć się smakiem sernika, ale w zdrowszej wersji? Wypróbuj nasz przepis na proteinowy, bananowy sernik, który jest nie tylko pożywny, ale też nie zawiera cukru! Idealny dla osób dbających o zdrową dietę.
Składniki:
- 2 dojrzałe banany
- 4 jajka
- 1 kostka sera twarogowego (250 g)
- 2 łyżki pasty orzechowej
- Pół łyżeczki oleju
- Czekolada deserowa do polewy
Jak przygotować?
1. Miksuj banany, jajka, ser twarogowy i pastę orzechową na gładką masę.
2. Posmaruj foremkę do pieczenia olejem i przelej masę.
3. Piecz w 180 stopniach C przez ok. 45-55 minut (termoobieg). Otwórz piekarnik i pozostaw jeszcze na 10 minut.
4. Rozpuść czekoladę w kąpieli wodnej i polej nią ostygnięty sernik. Idealny na śniadanie, jako przekąska po treningu, czy słodki deser. Bogaty w białko, zdrowe tłuszcze, a przy tym bez dodatku cukru! 🍫🥚
#ProteinowySmak #ZdroweOdżywianie #FitSernik #ZdrowePrzepisy #Dieta #FitDeser #BezCukru #ZdroweSłodkości #GabinetDietetyczny
🍲 Kokosowe Cudo w Jednym Garnku: Risotto, Które Pokochasz! 🌟 Odkryj magię kuchni jednogarnkowej z naszym przepisem na risotto! 🥘
Przedstawiamy wyjątkową wersję – kokosowe risotto z kurczakiem, suszonymi pomidorami i szpinakiem. To połączenie kremowego mleczka kokosowego 🥥 z klasycznymi włoskimi smakami zapewnia niesamowite doznania kulinarne 🇮🇹. Wszystko gotowe w jednym garnku, oszczędzając Twój czas i naczynia. Spróbuj, a zakochasz się od pierwszego kęsa! 😍
Składniki (3 porcje):
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- 1 duża cebula, drobno posiekana
- 2 ząbki czosnku, przeciśnięte
- 300 g filetu z kurczaka, pokrojonego w kostkę
- 1/2 szklanki suszonych pomidorów, pokrojonych
- 1/2 łyżeczki papryki chili w proszku
- 1 łyżeczka pieprzu ziołowego
- 1 łyżeczka słodkiej papryki
- Sól i pieprz do smaku
- 1,5 szklanki ryżu do risotto (np. arborio)
- 3-4 szklanki gorącego bulionu
- 150g mleczka kokosowego
- 2 garście świeżego szpinaku
- 3 łyżki startego parmezanu
Przygotowanie:
1. Rozgrzej oliwę, smaż cebulę i czosnek.
2. Dodaj kurczaka, smaż do zrumienienia.
3. Dodaj suszone pomidory, paprykę chili, pieprz ziołowy, słodką paprykę, sól i pieprz.
4. Dodaj ryż i stopniowo dodawaj bulion, mieszając, aż ryż będzie miękki.
5. Wlej mleczko kokosowe, dodaj szpinak. Mieszaj do zwiędnięcia szpinaku.
6. Wyłącz ogień i pozostaw pod przykryciem kilka minut przed podaniem.
7. Przełóż na talerz i posyp parmezanem.
🔍 1 porcja zawiera:
- Kalorie: 401 kcal
- Węglowodany: 47.2 g
- Białko: 24.7 g - Tłuszcz: 13.7 g
#Risotto #Jednogarnkowe #KokosoweCudo #KuchniaWłoska #DomoweGotowanie #PrzepisyKulinarne #KreatywnaKuchnia #SmakowityObiad #KuchenneInspiracje
