Sattva Joga Studio

05/01/2026

W tradycji Iyengara ciągła praktyka to nie intensywność ani perfekcja pozycji.
To nieprzerwany wątek abhyāsy – spokojny, uważny powrót na matę, który towarzyszy nam przez wszystkie etapy życia, zdrowia i zmieniających się okoliczności.

Praktyka nie musi być efektowna.
Musi być stała, szczera i inteligentna.

B.K.S. Iyengar podkreślał, że praktykę zawsze można dostosować — ale nigdy porzucić.
Gdy brakuje siły, pracujemy z większą wrażliwością.
Gdy pojawia się uraz, pogłębiamy świadomość.
Gdy mamy energię — wzmacniamy dyscyplinę.

Dzięki tej ciągłości joga przestaje być występem.
Staje się procesem uczenia się — ciała, umysłu i oddechu — jak pozostać otwartym, uważnym i w równowadze, niezależnie od tego, co przynosi dzień.

Do zobaczenia na macie
Alicja

03/01/2026

Po co nam joga ? Zachęcam do czytania.

Po co nam joga? Wieczorny suplement:)

Nawet nie wiem, czy dziś jest pełnia, ale u mnie księżyc świeci przepięknie.

Piszę cykl tekstów Po co nam joga? trochę na Państwa prośbę. Widzę, że te teksty są czytane, udostępniane, że trafiają do osób, które szukają w jodze czegoś więcej niż tylko formy ruchu. Szerszego spojrzenia. Narzędzia do życia.

Dziś, zaglądając na Facebooka, natknęłam się na komentarz wypełniony agresją i pogardą. Taki, który próbuje odebrać człowiekowi prawo do mówienia, do dzielenia się wiedzą, do bycia słyszanym. I pomyślałam sobie, że to jest właśnie jeden z bardzo konkretnych powodów, po co nam joga.

Nasz mózg jest zaprogramowany na reagowanie na zagrożenie. Agresywne treści uruchamiają w ciele alarm, napięcie, impuls do obrony. Jeśli takiej przemocy, także tej hejterskiej, jest dużo, potrafi ona działać bardzo destrukcyjnie.

Jako osoba publiczna przez wiele lat doświadczałam tego mechanizmu. I dopóki nie miałam narzędzia, którym jest praktyka jogi, reagowałam na te bodźce całą sobą, często kosztem własnego zdrowia.

Joga nauczyła mnie czegoś zasadniczego. Że reakcja na zagrożenie jest reakcją fizjologiczną. Że można ją zauważyć, poczuć w ciele i nie podążyć za nią. Nie oddawać jej sterów. Pozostać przy sobie, albo możliwie szybko do siebie powrócić.

Jeśli więc miałabym kogoś przekonywać do praktyki jogi, to właśnie tym. Że joga realnie wzmacnia odporność psychiczną. Buduje wewnętrzną stabilność. Daje dostęp do siły, która pozwala z czasem stawić czoła przemocy, także tej słownej, i nie dać się jej zdefiniować. Cykl tekstów „ Po co nam joga” , terminy warszatów i linki do książek znajdziesz na mojej stronie internetowej. Foto Tatiana Jachyra.

02/01/2026

Czy wiesz że masz dostęp do wspaniałego narzędzia które wesprze nie tylko Twoje ciało, ale również umysł?

Czy wiesz, że nasze zajęcia jogi sprawiły, że osoba z chronicznym bólem pleców może pierwszy raz od dłuższego czasu wstać rano bez bólu i uśmiechnąć się ? - To historia Sylwii

Czy wiesz że nasze zajęcia jogi sprawiły, że osoba która nie przesypia nocy po naszych zajęciach bez problemu śpi do rana? - To historia Kasi

Czy wiesz, że nasze zajęcia sprawiły, że osoba która uważała się za słabą i strachliwą , po kilku miesiącach regularnej praktyki , wykonała asanę, którą wcześniej widywała tylko na obrazkach? - to historia Aleksandry

Czy widzisz ile wartości ma praktyka jogi i regularne pełne zaangażowania uczestnictwo w zajęciach?

Joga jest dla wszystkich. Bez względu na Twój wiek, poziom sprawności fizycznej i płeć.

Pierwszy krok jest najtrudniejszy, dlatego nie odkładaj go na później.

Czego nauczysz się na tym kursie?

✅Poznasz czym jest joga od podstaw bez stresu i wstydu

✅ Zrozumiesz podstawy jogi, które wykształcą w Tobie niezbędne nawyki do dalszej praktyki.

✅ Nawiążesz głębszą więź ze swoim ciałem i nauczysz się słuchać jego sygnałów.

✅ Wzmocnisz mięśnie, które są odpowiedzialne za Twoją postawę.

✅ Rozluźnisz spięte miejsca, które powstały w wyniku siedzenia i codziennego stresu.

✅ Wyciszysz swój umysł i odnajdziesz spokój w obecnej chwili.

Zależy mi na tym, abyście w trakcie trwania kursu, mogli czerpać jeszcze więcej korzyści z codziennej praktyki. Dlatego oprócz kursu, przygotowałam dla Was prezent, nie jeden… ale dwa! 🎁

1️⃣ Otrzymasz ode mnie zestaw 4 nagrań video praktyki domowej w tym prowadzoną przeze mnie 17 minutową relaksację na dobry sen!

2️⃣ Dodatkowo otrzymasz workbook do pracy własnej w domu i budowania nawyku

❗️Ważne: max 8 osób — decyduje kolejność zgłoszeń. Zależy mi na tym, aby każdemu poświęcić odpowiednią uwagę i zadbać o indywidualny rozwój kursantów.

📅 Start Kursu: styczeń 2026

📍Miejsce: Sattva Joga Studio, Komorniki pod Poznaniem ul

16/12/2025

Spróbowaliście?

I jak ? Działa?

14/12/2025

W badaniach naukowych medytacja nie jest traktowana jako praktyka duchowa, lecz jako forma treningu uwagi i regulacji emocji.

1. Co dokładnie jest badane?
Najczęściej analizuje się:
– aktywność elektryczną mózgu (EEG)
– strukturę i grubość kory mózgowej (MRI)
– reakcje układu nerwowego na stresory
– zmiany w przetwarzaniu bodźców emocjonalnych

2. Co pokazują badania?
Badania zespołu Richarda Davidsona (University of Wisconsin–Madison) oraz innych ośrodków wskazują, że:

🔹 Regularna praktyka uważności wpływa na sieci uwagi
Obserwuje się zmiany w obszarach odpowiedzialnych za:
– podtrzymywanie koncentracji
– monitorowanie bodźców
– przełączanie uwagi

🔹 Zmniejsza się nadmierna reaktywność emocjonalna
Ciało migdałowate (struktura związana z reakcją stresową):
– nadal reaguje na bodźce
– ale reakcja jest krótsza i lepiej regulowana przez korę przedczołową

🔹 Zmiany są zależne od dawki (dose-dependent)
– kilka tygodni → subtelne, ale mierzalne efekty
– wieloletnia praktyka → trwalsze różnice w funkcjonowaniu sieci neuronalnych

Nie są to zmiany „zero-jedynkowe”, lecz adaptacje funkcjonalne.

3. Czego medytacja NIE robi?
❌ nie usuwa emocji
❌ nie „wyłącza strachu”
❌ nie prowadzi do stałego stanu euforii

Jej działanie polega na:
✔ skróceniu czasu reakcji stresowej
✔ poprawie kontroli poznawczej
✔ zwiększeniu świadomości własnych stanów

4. Wniosek z perspektywy nauki
Medytacja działa na tej samej zasadzie co każdy trening biologiczny:
– powtarzalność
– adaptacja
– neuroplastyczność

Nie jest uniwersalnym rozwiązaniem, ale jest narzędziem o potwierdzonym mechanizmie działania.

🧘‍♀️ W tym sensie medytacja nie jest „praktyką duchową”,
lecz procedurą regulacji układu nerwowego poprzez uwagę.

Do zobaczenia na zajęciach !
Alicja

13/12/2025

Joga Kurunta oznacza dosłownie „jogę ze sznurkami” lub „jogę lalkową”.
Korzystanie z lin na ścianie pomaga odkrywać pozycje z podparciem, przyczepnością i unoszeniem.
Liny prowadzą Cię – niczym marionetkę – do swobodnego, stabilnego i precyzyjnego poruszania się.
Ułatwiają zrozumienie trudnych ruchów: otwierania klatki piersiowej, wydłużania kręgosłupa, wzmacniania nóg, łączenia się z oddechem i tworzenia przestrzeni w stawach.
Joga w linach jest zabawna, głęboko edukacyjna i cudownie wyzwalająca dla ciała.

Ciesz się zwisaniem i patrzeniem z nowej perspektywy! 🙏🏻

12/12/2025

Ciekawostka: co nauka naprawdę wie o medytacji i mózgu?

Od ponad 20 lat neurobiolog Richard Davidson (Uniwersytet Wisconsin–Madison) bada wpływ medytacji na mózg – m.in. we współpracy z doświadczonymi mnichami buddyjskimi.

Co dziś wiemy na pewno?

🔹 Medytacja zmienia sposób działania mózgu
U osób praktykujących regularnie obserwuje się większą aktywność fal gamma – fal związanych z uważnością, uczeniem się i integracją doświadczeń.
U bardzo doświadczonych medytujących fale te są silniejsze i lepiej zsynchronizowane, szczególnie podczas medytacji współczucia.

🔹 Mózg pozostaje plastyczny przez całe życie
Badania MRI pokazują, że regularna praktyka uważności może:
– wspierać obszary odpowiedzialne za koncentrację i regulację emocji
– spowalniać niektóre procesy związane ze stresem i starzeniem się mózgu

🔹 Mniej reaktywności, więcej regulacji
Medytacja nie „wyłącza” emocji ani strachu.
Pomaga natomiast reagować spokojniej, z większym dystansem i jasnością – szczególnie w trudnych sytuacjach.

🔹 Efekty pojawiają się szybciej, niż myślimy
Już 8 tygodni regularnej praktyki (kilkanaście–kilkadziesiąt minut dziennie) wiąże się z mierzalnymi zmianami w mózgu:
– mniejszą reaktywnością na stres
– lepszą koncentracją
– większym poczuciem równowagi

A wieloletnia praktyka?
To po prostu głębiej wytrenowany układ nerwowy – nic magicznego, ale bardzo ludzkiego.

🧘‍♀️ Medytacja nie robi z nas „nadludzi”.
Uczy nas być bardziej obecnymi, stabilnymi i życzliwymi – dla siebie i innych.

Do zobaczenia na zajęciach !
Alicja

09/12/2025

Dlaczego długi wydech uspokaja ciało?

Na zajęciach jogi mówimy o „wydłużonym wydechu”. Ale to nie tylko tradycja – to nauka.

Badania z Frontiers in Human Neuroscience (2020) wykazały, że wydłużenie wydechu aktywuje nerw błędny, obniżając tętno i poziom kortyzolu.

👉 Gdy wydech jest dłuższy niż wdech, ciało przełącza się w tryb „rest & digest” – regeneracji i bezpieczeństwa.

Wniosek:
Długi wydech to najprostsza technika obniżająca stres dostępna każdemu, nawet dzieciom.

Ćwiczenie:
Wdech 4 sekundy
Wydech 8 sekund
1 minuta = realna zmiana w układzie nerwowym.

Chcesz się tego nauczyć ? Dołącz na zajęcia !

Do zobaczenia na macie
Alicja

05/12/2025

Czy wiesz, że sposób, w jaki oddychasz, wpływa bezpośrednio na koncentrację i pamięć?
Badania z Journal of Neuroscience (Zelano et al., 2016) pokazują, że oddawanie oddechu przez nos aktywuje obszary mózgu odpowiedzialne za pamięć i emocje, a oddychanie przez usta – nie.

👉 Kiedy wdychamy powietrze przez nos, rytm oddechu synchronizuje aktywność ciała migdałowatego (emocje) i hipokampa (pamięć).

Wniosek:
Nawet kilka minut oddychania przez nos poprawia koncentrację i redukuje stres.

Mini praktyka (30 sekund):
Wdech nosem – 4 sekundy.
Wydech nosem – 6 sekund.
Powtórz 5 razy.

Do zobaczenia na macie
Alicja

04/12/2025

Zapraszam Was do stworzenia własnego 🎁

W pudełku możesz połączyć:
🧘‍♀️ voucher na jogę,
🕯 ręcznie robione świeczki sojowe,
🌿 oraz krótką własną intencję pełną wdzięczności.

Możesz skomponować swój zestaw na miejscu w Sattva Yoga Studio.

Chętnie pomogę Wam dobrać zapach świeczki i stworzyć pudełko, które będzie pachniało ulubionym zapachem.

* świeczki powstają w domowym labolatorium i są tworzone z uważnością i radością przez mojego syna 17 letniego Alana który postanowił dorobić sobie do kieszonkowego 💚

Po szczegóły napiszcie do mnie Sattvajogastudio@gmail.com

Do zobaczenia na macie
Alicja

02/12/2025

Wprowadzanie Was w świat jogicznego zatrzymania, uważności i tworzenia przestrzeni w ciele to moja główna działalność w Sattva Joga Studio.

Dzięki niej odkryłam również ogromną wewnętrzną frajdę z organizowania dla was wyjazdów weekendowych w różne piękne rejony Polski.

Na tych wyjazdach niektórzy z Was dopiero poznają czym jest joga a inni pogłebiają swoją praktykę i zrozumienie.

Na naszych wyjazdach zostawiamy telefony i przechodzimy na tryb offline : praktykujemy jogę rozmawiamy spacerujemy czytamy.

W ich trakcie mam przyjemność spotykać otwartość, zrozumienie, życzliwość, uśmiech i pewien rodzaj łagodności.

Bardzo Wam dziękuję za zaufanie i wspólne przeżywanie.

Zapraszam Was wszystkich gorąco do wpólnego odkrywania i podróżowania w 2026.

Alicja