Katarzyna Ćwiek - Poradnia Odchudzania i Odżywiania ProPorcja

Strona główna
Polska
Konin
Katarzyna Ćwiek - Poradnia Odchudzania i Odżywiania ProPorcja

Obserwuj, co się u nas ciekawego dzieje i zainspiruj się do swojej zmiany sylwetki, samopoczucia i

23/02/2026

🌿 23 lutego – Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją 🌿
Dziś przypada dzień, który przypomina nam, jak ważne jest dbanie nie tylko o sylwetkę, ale przede wszystkim o zdrowie psychiczne. Depresja bardzo często nazywana jest chorobą XXI wieku. Dotyka coraz więcej osób -niezależnie od wieku, płci czy sytuacji życiowej.
W naszej poradni odchudzania i zdrowego odżywiania wiemy, że relacja z jedzeniem bardzo często łączy się z emocjami. Stres, smutek, przemęczenie czy poczucie bezradności mogą wpływać na apetyt - zarówno jego nadmiar, jak i brak.
🧡 To nie powód do wstydu.
🧡 To nie słabość.
🧡 To nie „wymysł” ani brak silnej woli.
To realna choroba, która wymaga zrozumienia, wsparcia i w razie potrzeby profesjonalnej pomocy. Tak jak nie wstydzimy się leczyć nadciśnienia czy cukrzycy, tak samo nie powinniśmy wstydzić się leczenia depresji. Proszenie o pomoc to oznaka odwagi, nie słabości.
Coraz więcej badań pokazuje, że:
🥦 odpowiednio zbilansowana dieta może wspierać pracę mózgu,
🐟 kwasy omega-3, witaminy z grupy B, magnez i regularne posiłki mają znaczenie dla samopoczucia,
🚶‍♀️ codzienna, umiarkowana aktywność fizyczna wspiera wydzielanie endorfin.
Pamiętajmy dieta nie zastąpi profesjonalnej pomocy, jeśli jest ona potrzebna i nie musisz radzić sobie sam/a.
Dbaj o siebie każdego dnia. 💛

20/02/2026

Masz ochotę na coś słodkiego, ale zdrowego? 🍫✨
Te kulki to szybka, sycąca przekąska - idealna do pracy, szkoły czy do kawy.👇
Składniki:
> 2 szklanki płatków owsianych górskich
> 1 szklanka orzechów
> 1 szklanka suszonych daktyli
> 1 łyżka kakao
> 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu
> szczypta mielonego imbiru
> szczypta mielonej gałki muszkatołowej
> dodatkowo: zmielone orzechy, wiórki kokosowe, kakao

Przygotowanie :
Daktyle zalać wrzątkiem i odstawić na godzinę. Odcedzić i zmiksować na gładki krem. Płatki owsiane zmielić. Orzechy drobno posiekać. Do miski przesypać płatki owsiane, orzechy i daktyle. Wsypać kakao, cynamon, imbir i gałkę muszkatołową. Dokładnie wymieszać, aż składniki połączą się w jednolitą i zwartą masę. Z mady formować kulki wielkości orzecha włoskiego i obtaczać je w zmielonych orzechach, wiórkach koksowych lub kakao. Odkładać na deskę lub talerz. Podawać od razu lub po schłodzeniu w lodówce.

*Wartość odżywcza na 100g:
Energia - 365 kcal
Białko - 9,5 g
Tłuszcze - 19 g
Węglowodany - 32 g

19/02/2026

Kto z Nas tego nie słyszał ? 😅Jedz, bo nie urośniesz... tylko nikt nie doprecyzował w którą stronę 😉

18/02/2026

Dieta to nie sprint. To proces...📈
Kiedy czujesz zmęczenie - odpocznij, zjedz odżywczo, nawodnij się i wróć do działania. Bez presji, bez wyrzutów sumienia.💚💪

17/02/2026

Niskokaloryczny pomysł na obiad z kurczakiem w roli głównej ✔️Czyli popularny Kurczak Tikka-Masala 🍲
➡️Składniki na 2 porcje:
- 400 g piersi z kurczaka
- 20 g naturalnego przecieru pomidorowego
- pół łyżki oliwy z oliwek
- pół cebuli
- 180 g pokrojonych pomidorów (mogą być z puszki)
- garść pietruszki
- 120 g jogurtu naturalnego (3% tłuszczu)
- 1,5 łyżeczki świeżo startego imbiru
- 3 ząbki czosnku
- 0,5 łyżeczki kurkumy
- 1 łyżeczka przyprawy garam masala
- 0,5 łyżeczki mielonej kolendry
- szczypta soli
- 0,5 łyżeczki mielonego kminku
- szczypta kardamonu
➡️Przygotowanie:
W misce wymieszaj połowę jogurtu ze wszystkimi przyprawami.
Dodaj kurczaka pokrojonego na małe kawałki, dokładnie wymieszaj z marynatą i zamarynuj w lodówce (najlepiej przez całą noc).
Następnego dnia podsmaż drobno posiekaną cebulę w dużym garnku na rozgrzanej oliwie. Dodaj pokrojone pomidory, przecier pomidorowy i chwilę mieszaj. Następnie dodaj marynowane mięso razem z marynatą.
Dobrze wymieszaj mięso i sos, przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 25 minut, od czasu do czasu mieszając. Następnie odkryj mięso, dodaj zmiażdżone ząbki czosnku i gotuj bez przykrycia przez kolejne 5-10 minut. Zdejmij mięso z ognia i wymieszaj z nim drugą część jogurtu. Gotowego kurczaka Tikka Masala podawaj z gotowanym ryżem (najlepiej z ryżem brązowym) 🤩

* Wartość odżywcza na 100g bez ryżu:
Energia - 74 kcal
Białko - 12,2 g
Węglowodany - 2,8 g
Tłuszcze - 2,4 g

16/02/2026

✨ Chwile zwątpienia są częścią drogi… ✨
Podczas odchudzania przychodzą momenty, kiedy zaczynasz zadawać sobie pytania:
👉 „Czy to w ogóle ma sens?”
👉 „Czy ja dam radę?”
👉 „Może to nie dla mnie…”
To normalne. Każda zmiana wymaga czasu. Każdy proces ma lepsze i trudniejsze dni. Czasem waga stoi w miejscu, czasem brakuje motywacji, a czasem po prostu jesteśmy zmęczeni.
Pamiętaj 💚 To właśnie w tych chwilach buduje się prawdziwa siła.
Odchudzanie to nie tylko liczba na wadze. To walka o swoje zdrowie.
To troska o swoje ciało. To inwestycja w lepsze samopoczucie.
To decyzja, żeby czuć się dobrze w swojej skórze. Nie poddawaj się tylko dlatego, że jest trudno. Nie przestawaj wierzyć tylko dlatego, że efekt nie pojawia się od razu.
Każdy mały krok ma znaczenie. Każdy dzień, w którym wybierasz siebie, to krok bliżej celu.
Zawalczyć o swoje zdrowie, o swój wygląd, o swoją pewność siebie – to jedna z najlepszych decyzji, jakie możesz podjąć. 💪
A jeśli dziś masz gorszy moment - to nie znak, żeby się poddać.
To znak, że właśnie teraz najbardziej warto iść dalej.
My jesteśmy po to, żeby Ci w tej drodze towarzyszyć 🤝

13/02/2026

Po Tłustym Czwartku ta sałatka sprawdzi się świetnie - lekka, prosta, kolorowa i naprawdę pyszna oraz sycąca. 👇😉

Składniki na 2 porcje:
> 300g buraków gotowanych
> 120g ciecierzycy ze słoika
> 100g sera feta
> 60 g rukoli
> 20g pestek słonecznika
> przyprawy: zioła, prowansalskie, papryka słodka
Sos:
> 2 łyżeczki musztarda
> woda
> 1 łyżeczka miodu
> sok z połowy cytryny
Przygotowanie:
Ciecierzycę obtoczyć w przyprawach i upiec w piekarniku przez 10 minut w 180 stopniach. W misce ułóż rukolę, na to pokrojonego buraka, upieczoną ciecierzycę, fetę. Wszystko polej sosem i posyp ziarnami słonecznika.

* Wartość odżywcza 1 porcji:
Kalorie: 380 kcal
Białko: 16,5 g
Tłuszcze: 18 g
Węglowodany: 25 g

12/02/2026

Tłusty Czwartek rządzi się swoimi prawami...🍩😂👇

11/02/2026

Mała ściąga przed Tłustym Czwartkiem - bez paniki 😉
Zanim jutro ruszymy po słodkie, zobacz, ile ruchu kryje się w jednym z nich 😁👇

10/02/2026

To przykład, że da się świętować Tłusty Czwartek - 3 pączki zamiast jednego klasycznego. 🍩✨
Smaczne, domowe i zdecydowanie lżejsze - przepis poniżej 👇😉😋

Składniki na ok. 6 pączków:
- 200 g chudego twarogu,
- 1 j***o,
- 50 g mąki owsianej,
- 50 g mąki orkiszowej,
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia,
- 1 łyżeczka ksylitolu,
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego,
- 1 łyżka jogurtu naturalnego,
Przygotowanie:
Rozgrzej piekarnik do 180°C.
Twaróg rozgnieć widelcem lub zmiksuj na gładką masę. Dodaj j***o, jogurt, ksylitol
i ekstrakt waniliowy, wymieszaj. Wsyp mąkę owsianą, orkiszową oraz proszek do pieczenia i wyrób ciasto.
Uformuj małe kulki, lekko je spłaszcz i ułóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz przez 15–18 minut, aż będą lekko złote. Opcjonalnie posyp ksylitolem zmielonym na puder.

* Wartość odżywcza 1 pączka:
* Kalorie: 107 kcal
* Białko: 10 g
* Tłuszcze: 2 g
* Węglowodany: 13,1 g

09/02/2026

Zbliża się czwartek, a Ty już mierzysz wzrokiem każdą cukiernię i zastanawiasz się, czy jeden pączek zrujnuje Twoje fit-postępy? Spokojnie, mam dla Ciebie: Zasadę 80/20. 🏆
O co w tym chodzi?
To nie jest kolejna restrykcyjna dieta. To styl życia, który mówi, że:
👉 80% Twojego talerza to „paliwo rakietowe”: warzywa, owoce, pełne ziarna, chude białko i zdrowe tłuszcze. To baza, która dba o Twoje zdrowie i energię. 🥗🍎
👉 20% Twojego talerza to „czysta przyjemność”: kawałek pizzy, ulubiona czekolada albo... no właśnie, czwartkowy pączek ! 🍩🍕

Dlaczego to działa?
Większość diet „wszystko albo nic” kończy się rzuceniem na jedzenie po trzech dniach. Zasada 80/20 daje Ci wolność psychiczną.
Jedzenie pączka w Tłusty Czwartek nie sprawi, że nagle przytyjesz, tak samo jak zjedzenie jednej sałatki nie sprawi, że nagle schudniesz. Liczy się całokształt Twoich nawyków!

06/02/2026

💚 Szukasz czegoś pysznego, a jednocześnie lekkiego i zdrowszego? Mam dla Ciebie przepis na idealne ciasto! Wilgotne, czekoladowe, z dodatkiem marchewki, płatków owsianych i orzechów. To deser, który nie tylko smakuje obłędnie, ale też jest prosty i szybki w przygotowaniu. 🍫
Świetnie sprawdzi się jako przekąska do kawy lub deser dla całej rodziny.
Składniki:
🔸 1 duża marchewka
🔸 3 jajka
🔸 100 g zmielonych płatków owsianych górskich
🔸 1 kopiasta łyżka kakao
🔸 1 łyżeczka proszku do pieczenia
🔸 80g erytrytolu
🔸 2 łyżki mleka 1,5% (do polewy)
🔸 30 g gorzkiej czekolady (do polewy)
🔸 orzechy do posypania
Przygotowanie:
1. Wbij jajka do miski i roztrzep je.
2. Obierz marchewkę, zetrzyj na małych oczkach lub zmiksuj w malakserze. Dodaj do jajek.
3. Wsyp płatki owsiane, proszek do pieczenia, kakao i erytrytol. Wymieszaj wszystko do połączenia składników.
4. Przełóż masę do małej tortownicy (ok. 16 cm) lub keksówki. Piecz w rozgrzanym piekarniku do 180°C przez 25–30 minut.
5. W międzyczasie przygotuj polewę: czekoladę posiekaj, wrzuć do rondelka i zalej mlekiem. Podgrzewaj powoli, aż się rozpuści. Posiekaj orzechy.
6. Upieczone ciasto polej czekoladą i posyp orzechami.
*Wartości odżywcze na 100 g:
Kalorie - 198 kcal
Białko - 8,4 g
Tłuszcze - 9,2 g
Węglowodany - 18,5 g
Smacznego! 🍽💙

Adres

3 Maja 74
Konin
62-500

Strona Internetowa

http://www.poradniaproporcja.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Katarzyna Ćwiek - Poradnia Odchudzania i Odżywiania ProPorcja umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Katarzyna Ćwiek - Poradnia Odchudzania i Odżywiania ProPorcja:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Konin?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk