Gabinet fizjoterapii mgr Wojciech Dali Maryoush

15/09/2025

Kiedy za oknem pada deszcz, liście zaczynają żółknąć, a dzieci wróciły już do szkoły, oznacza to jedno – kończy się sezon urlopowy i czas wracać do pracy.

Praca przy biurku to codzienność wielu z nas. Osiem godzin spędzonych w tej pozycji (i nie tylko) potrafi dać się we znaki, dlatego warto zadbać, aby ten czas był jak najbardziej komfortowy dla naszej postawy. Źle zorganizowane stanowisko pracy szybko może objawić się bólem pleców lub szyi, a nasze ciała nie mają wbudowanego powiadomienia o potrzebie ruchu, tak jak mają je w przypadku jedzenia czy picia.

Oto kilka prostych zasad ergonomii, które pomogą Ci pracować wygodnie i bez zbędnych dolegliwości:

‼️ Najważniejsza zasada: pamiętaj, żeby nie siedzieć sztywno przy biurku – żaden człowiek nie jest do tego stworzony!

⌨️ Biurko na odpowiedniej wysokości – blat powinien znajdować się na wysokości łokci lub nieco niżej, tak aby ramiona mogły spoczywać swobodnie i naturalnie.

💻Monitor ustawiony na wysokości oczu – górna krawędź ekranu powinna być na poziomie linii wzroku, a ekran w odległości około 40–75 cm od twarzy. Unikaj pochylania głowy do przodu (pamiętaj, zagłówek nie gryzie – jest po coś).

🪑 Ergonomiczne krzesło z regulowanym oparciem i podłokietnikami – zapewni odpowiednie podparcie dla kręgosłupa, zwłaszcza odcinka lędźwiowego. Dobór takiego fotela najlepiej przeprowadzić indywidualnie – warto sprawdzić go w sklepie na własnej skórze.

⏰ Regularne przerwy – co 45–60 minut wstań, rozciągnij się, oderwij wzrok od ekranu i pozwól mięśniom odpocząć.

08/09/2025

Dziś, z okazji Światowego Dnia Fizjoterapii, warto przypomnieć, jak ważna jest rola fizjoterapeuty w dbaniu o zdrowie i sprawność. Fizjoterapia to nie tylko leczenie urazów czy rehabilitacja, ale także profilaktyka i wsparcie w codziennym funkcjonowaniu.

Regularna fizjoterapia pomaga poprawić postawę, zmniejszyć dolegliwości bólowe oraz zwiększyć mobilność, co przekłada się na lepszą jakość życia. Zachęcam do świadomego dbania o swoje ciało i korzystania z profesjonalnej pomocy, zanim pojawią się poważniejsze problemy.

Dziękuję wszystkim pacjentom za zaufanie i możliwość wspierania ich na drodze do zdrowia.

25/08/2025

✨ Wrzesień tuż, tuż! A z nim szkolne ławki i ciężkie plecaki - wyzwania dla postawy dzieci.

Siedzący tryb życia to jedna z głównych przyczyn wad postawy. 📉 Badania pokazują, że dzieci aktywne fizycznie rzadziej mają skoliozę i bóle pleców. Już 3 godziny sportu tygodniowo robią różnicę! (1)

💪 Ruch to nie tylko zabawa – wzmacnia mięśnie stabilizujące kręgosłup, poprawia koordynację i równowagę, a do tego odciąża stawy, bo pomaga utrzymać zdrową wagę.

🏫 Szkolne programy aktywności fizycznej mają tylko niewielki efekt, jeśli dziecko nie ćwiczy też poza szkołą. Najlepiej sprawdzają się różnorodne zajęcia: HIIT, trening siłowy, gry aktywne – wtedy poprawa kondycji, wydolności i postawy jest zauważalna (2,3).

🌍 WHO zaleca dzieciom i młodzieży 5–17 lat minimum 60 minut ruchu dziennie, w tym ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości (4). Niestety większość uczniów nie spełnia tych norm. A godziny przed komputerem tylko pogarszają sprawę.

🎒 Do tego dochodzi temat plecaków - https://www.facebook.com/share/p/1aZjr4aFfe/

👉 Podsumowując: mniej siedzenia, więcej ruchu, dobry plecak. To inwestycja w zdrowy kręgosłup dziecka.

Źródła:
(1) T. Czaprowski i wsp. Physical activity and postural defects in children (PubMed)
(2) Cochrane Update 2020 – School-based physical activity interventions
(3) Systematyczny przegląd i meta-analiza 2023 – HIIT, trening siłowy, gry aktywne w szkołach
(4) WHO Guidelines 2020 – Physical activity for children and adolescents

17/08/2025

Dziś Międzynarodowy Dzień Latarni Morskich! 🌊

Wyobraź sobie wzburzone morze – nieprzewidywalne, pełne ukrytych mielizn i skał. W takiej podróży światło latarni morskiej staje się nieocenionym przewodnikiem. Tak samo w życiu, gdy napotykasz na bóle, ograniczenia ruchowe czy kontuzje, fizjoterapia może być Twoją latarnią – źródłem wsparcia, wiedzy i nadziei na powrót do sprawności.

Latarnia wskazuje kierunek, ale to Ty płyniesz!

Fizjoterapeuta – jak latarnik – czuwa, ostrzega przed niebezpieczeństwami, pomaga obrać najlepszy kurs, rozświetla drogę przez niepewność i wątpliwości. To światło doświadczenia i empatii, które pokazuje, jak unikać „skał”: złych nawyków, przeciążeń czy powracających urazów.

Nawet najjaśniejsze światło nie przestawi za Ciebie steru. To Ty jesteś kapitanem swojego statku – swojego ciała. To od Twojej determinacji, codziennych wyborów i gotowości do pracy zależy, czy bezpiecznie zawiniesz do portu zdrowia. Każdy dzień rehabilitacji, każda zmiana nawyku, każda chwila poświęcona na ćwiczenia to Twój wysiłek, Twoja odwaga i Twój sukces.

Fizjoterapia nie jest tylko ratunkiem w kryzysie. To także wsparcie w profilaktyce, codziennym dbaniu o siebie i budowaniu świadomości własnego ciała. Nawet jeśli dziś czujesz się dobrze, warto mieć świadomość, że latarnia zdrowia czuwa – gotowa rozświetlić drogę, gdy tylko pojawi się mgła niepewności lub pierwsze oznaki problemów.

Każdy pacjent to inny statek, każda historia to inna podróż. Czasem morze jest spokojne, czasem pojawiają się sztormy i trudne decyzje. Najważniejsze, by nie płynąć w samotności i nie bać się prosić o wsparcie. Fizjoterapeuta będzie Twoim przewodnikiem, ale to Ty wykonujesz największą pracę, podejmując codzienne wyzwania i nie poddając się mimo przeciwności.

Pamiętaj: światło latarni nie dopłynie za Ciebie do brzegu – ale dzięki niemu możesz bezpieczniej dotrzeć do celu.

11/08/2025

Noszenie ciężarów to codzienność, ale nieprawidłowa technika może szybko skończyć się wszelakimi dolegliwościami bólowymi. Zamiast ryzykować, zastosuj kilka prostych zasad, które pomogą Twojemu kręgosłupowi (i nie tylko) poczuć się znacznie lepiej:

🛒Rozkładaj ciężar równomiernie. Jeśli masz dwie torby, noś je po jednej w każdej ręce, aby uniknąć przeciążenia jednej strony ciała.

🛒Uginaj kolana, nie plecy! Zamiast schylać się z prostymi nogami, zrób przysiad, podnieś ciężar blisko ciała i wyprostuj się, używając siły nóg
🛒Unikaj noszenia ciężarów na wyprostowanych ramionach. Trzymaj torby blisko tułowia, by zmniejszyć nacisk na kręgosłup.

🛒Nie przeciążaj się. Jeśli coś jest za ciężkie, lepiej zrób kilka kursów lub poproś o pomoc.*

* Prawdziwy mężczyzna zaniesie zakupy na 10. piętro w jednym kursie (tak jak na załączonym obrazku) - oczywiście to, żart a sama grafika mimo, że stworzona przez AI nie powinna być wyznacznikiem stylu życia. Pamiętajcie, że każdy powinien dbać o swoje zdrowie i stosować zasady ergonomii, niezależnie od płci.

04/08/2025

„Pamiętacie reklamę Lion'a? Najwięcej wypadków zdarza się… w domu!” 😉

To nie żart – statystyki potwierdzają, że dom, choć kojarzy się z bezpieczeństwem, jest miejscem, gdzie dochodzi do największej liczby upadków i urazów. Z mojej praktyki fizjoterapeutycznej wiem, że ta sentencja ma sens – wiele kontuzji można by uniknąć, dbając o odpowiednie warunki i nawyki.

Co mówią badania?
Aż 41% wszystkich wypadków zdarza się w środowisku domowym, a u osób powyżej 60. roku życia odsetek ten wzrasta do ponad 50%.
Upadki są jedną z głównych przyczyn hospitalizacji osób starszych w Polsce.
Najczęstsze przyczyny to potknięcia, poślizgnięcia oraz nieodpowiednie warunki w domu, takie jak złe oświetlenie, luźne dywaniki czy brak poręczy.

Kilka prostych zasad, które pomogą Ci „utrzymać się na nogach” i uniknąć nieprzyjemnych upadków:

👉 Zadbaj o porządek w domu. Usuń zbędne przedmioty z podłogi, zabezpiecz kable i usuń luźne dywaniki, które mogą powodować potknięcia.
👉 Dobre oświetlenie. Jasne światło w pomieszczeniach i na schodach pozwoli Ci dostrzec potencjalne zagrożenia.
👉 Odpowiednie obuwie. Noś stabilne buty z antypoślizgową podeszwą, nawet w domu. Unikaj chodzenia boso lub w samych skarpetkach na śliskich powierzchniach.
👉 Modyfikacja otoczenia. Zamontuj poręcze w łazience, używaj mat antypoślizgowych i upewnij się, że meble są stabilne.

Profilaktyka upadków to inwestycja w Twoje bezpieczeństwo i zdrowie. Dbaj o siebie i swoje otoczenie, a unikniesz niepotrzebnych urazów!

28/07/2025

„Twoja szyja nie jest telefonem na statywie!”

Wszyscy kochamy nasze smartfony i tablety, ale czy pamiętasz, że sposób, w jaki z nich korzystasz, ma ogromny wpływ na zdrowie Twojego kręgosłupa? Długie godziny ze spuszczoną głową to prosta droga do napięć i bólu szyi oraz pleców.

Oto kilka prostych zasad, które pomogą Ci zadbać o postawę i komfort:

📱Trzymaj ekran na wysokości oczu – unikniesz nadmiernego pochylania głowy i zmniejszysz nacisk na szyję. Jeśli trzeba, użyj podstawki lub podnieś urządzenie ręką.

📱Nie garb się! – pamiętaj, by plecy były wyprostowane, a ramiona rozluźnione, nie podniesione do uszu.

📱Trzymaj urządzenie obiema rękami – to zmniejsza napięcie w palcach i nadgarstkach, a przewijanie dwoma kciukami pomaga równomiernie rozłożyć wysiłek.

📱Rób przerwy co 20-30 minut – oderwij wzrok od ekranu, rozciągnij szyję i ramiona, zrób kilka głębokich oddechów.

📱Zadbaj o odległość – ekran powinien być w odległości około 50-70 cm od oczu, co chroni wzrok i pomaga utrzymać prawidłową postawę.

Pamiętaj, że Twoja szyja i plecy to nie statyw do telefonu – traktuj je z troską, a odwdzięczą się komfortem i brakiem bólu!

21/07/2025

Ogrodoterapia – jak praca w ogrodzie wspiera Twoje zdrowie?

Praca w ogrodzie to nie tylko sposób na piękną przestrzeń, ale też naturalna forma dbania o ciało i umysł. Sadzenie, pielęgnacja i zbieranie roślin angażują mięśnie, poprawiają koordynację i pomagają się zrelaksować.

Aby praca w ogrodzie była bezpieczna i przyjemna, warto pamiętać o kilku prostych zasadach:

🟡 Unikaj długiego schylania się – jeśli masz taką możliwość, pracuj przy podwyższonych grządkach lub używaj klęcznika, by odciążyć plecy.

🟡 Zmieniaj pozycję i rób przerwy na rozciąganie – ruch i zmiana pozycji zapobiegają napięciom i sztywności mięśni.

🟡 Podnoś ciężary z użyciem nóg, nie pleców – zginaj kolana, trzymaj kręgosłup prosty i unikaj skrętów tułowia podczas podnoszenia doniczek czy narzędzi.

🟡 Wybieraj narzędzia dostosowane do siebie – lekkie i z długimi rączkami ułatwiają pracę i zmniejszają konieczność schylania się.
🟡 Pamiętaj o nawodnieniu i ochronie przed słońcem – pij wodę regularnie i stosuj nakrycie głowy, by uniknąć przegrzania.

🟡Słuchaj swojego ciała – jeśli poczujesz zmęczenie lub ból, odpocznij i zmień aktywność.

Praca w ogrodzie to doskonała okazja do ruchu na świeżym powietrzu, która sprzyja zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Dbaj o swoje ciało, a ogród odwdzięczy się pięknem i satysfakcją.

14/07/2025

Lepsza profilaktyka niż wizyta u fizjoterapeuty… i coś w tym jest!

Zwłaszcza teraz, w sezonie urlopowym, gdy wielu z nas spędza długie godziny za kierownicą. Prawidłowa postawa podczas jazdy to klucz do uniknięcia napięć i bólu mięśni.

Kilka prostych zasad, których warto się trzymać:

🔵"Doklej łopatkę do fotela”, by kręgosłup miał stabilne podparcie na całej długości.

🔵Unikaj pochylania głowy do przodu – trzymaj ją w naturalnej pozycji, a najlepiej użyj zagłówka.

🔵Ręce na kierownicy z lekko ugiętymi łokciami – to pomaga zachować naturalne napięcie mięśni i kontrolę nad pojazdem.

🔵Regularnie rób przerwy – nawet krótka aktywność poza samochodem rozluźnia mięśnie i poprawia krążenie, co jest kluczowe dla komfortu i bezpieczeństwa.

🔵Pamiętaj o bezpieczeństwie – dobra postawa to także lepsza koncentracja i kontrola nad pojazdem, co przekłada się na bezpieczniejszą podróż.

Dbaj o siebie w trasie, a Twój kręgosłup Ci podziękuje!

11/03/2025

✅ Rozwój zawodowy – nowe kwalifikacje ✅

W ubiegły weekend zakończyłem kurs „Terapia manualna w praktyce”, który składał się z 5 modułów obejmujących różne podejścia manualne stosowane w fizjoterapii. Szkolenie pozwoliło mi pogłębić wiedzę i umiejętności w pracy z pacjentami, co stanowi dla mnie ważny krok w rozwoju zawodowym.

Serdeczne podziękowania dla za profesjonalne prowadzenie kursu i ogrom wiedzy, którą się podzielił!

Stałe poszerzanie kompetencji to klucz do lepszego zrozumienia i stosowania metod terapeutycznych w codziennej praktyce. Cieszę się, że mogłem wziąć udział w tym kursie!

28/10/2024

Zapraszam do obserwowania

3 Followers, 0 Following, 2 Posts - See Instagram photos and videos from Gabinet fizjoterapii mgr Wojciech Dali Maryoush ()

26/10/2024

📚 Jak prawidłowo nosić plecak szkolny? 🧒🎒

Czy wiesz, że niewłaściwie zapakowany lub noszony plecak może negatywnie wpłynąć na postawę Twojego dziecka? Oto kilka prostych zasad, które pomogą dbać o zdrowie i komfort każdego ucznia:

1️⃣ Waga plecaka nie powinna przekraczać 10-15% masy ciała dziecka. Dla ucznia ważącego 30 kg plecak powinien ważyć maksymalnie 3-4,5 kg.

2️⃣ Pakowanie plecaka:

Najcięższe przedmioty (np. książki) trzymaj najbliżej pleców.

Lekkie rzeczy (np. zeszyty) mogą być w zewnętrznych kieszeniach.

Równomiernie rozłóż ciężar, żeby plecak nie obciążał jednej strony bardziej.

3️⃣ Noszenie plecaka:

Używaj obu szelek – plecak na jednym ramieniu to prosta droga do problemów z postawą.

Plecak powinien przylegać do pleców, a szelki powinny być dobrze dopasowane i wyściełane dla komfortu.

Pamiętaj, zdrowe nawyki to lepszy komfort i dobre samopoczucie dziecka! 😊