My Mindful Way Nika Chmielewska

11/01/2026

Zapraszamy na Godzinę Uważności - zacznij Nowy Rok od siebie ✨

Zapisz się przed środą a otrzymasz nagranie audio pierwszej sesji.

DM jeśli masz pytania.

11/01/2026

Ile razy dziś Twój umysł był gdzieś indziej niż Ty? 🤔🤔🤔

I ile razy będzie wędrował jutro? Jak wrócisz do pracy? 😱

To jest naturalne - taka jest jego natura ale my możemy się trenować w zauważaniu rozproszeń i kierowaniu uwagi tam gdzie my chcemy 😊

Żyjemy w świecie ciągłych powiadomień, zadań i presji „bycia na bieżąco”. Nic dziwnego, że koncentracja i kreatywność stają się coraz trudniejsze — a jednocześnie coraz bardziej potrzebne.

Większość czasu myślimy o przyszłości: projektach, wynikach, kolejnych krokach. Rzadziej o tym, co dzieje się teraz. A to właśnie chwila obecna jest jedynym miejscem, na które mamy realny wpływ. Umysł może wędrować w przeszłość i przyszłość, ale ciało zawsze jest tu i teraz.

Jednym z najprostszych i najlepiej przebadanych sposobów trenowania tej umiejętności jest mindfulness.

Regularna praktyka:
– wzmacnia koncentrację
– pomaga wyjść poza nadmiar myślenia
– otwiera przestrzeń na kreatywność i nowe rozwiązania

Kreatywność nie bierze się z dłuższych godzin przed ekranem.
Bierze się z jakości uwagi.

Dlatego razem z Magdaleną Wegner z Wyspa Zmian stworzyłyśmy „Godzinę Uważności” — cotygodniową, prostą praktykę dla osób zajętych i zabieganych.

Bez mistyki. Bez presji.
Na żywo w środy o 20:30 albo z nagrania, wtedy kiedy masz czas.

Szczegóły w komentarzu.
Jeśli masz pytania — napisz do mnie.

Jeśli dołączysz przed drugim spotkaniem, od razu otrzymasz nagranie pierwszej sesji — o intencji i motywacji z 7 stycznia.

05/01/2026

Godzina Uważności to konkret.

Jedna godzina tygodniowo bez presji, bez ocen, bez „muszę”.
Zatrzymujesz się, oddychasz, wracasz do ciała.

Po praktyce łatwiej podejmować decyzje,
myśli są spokojniejsze,
a postanowienia noworoczne przestają być walką —
zaczynają być troską o siebie.

Jeśli chcesz w tym roku naprawdę coś zmienić,
zapraszam Cię na Godzinę Uważności:

- każda środa, godz. 20:30 (on-line)

- jeśli nie możesz być na żywo – dostaniesz nagranie (choć doświadczenie wspólnej praktyki naprawdę robi różnicę 🙂)

Zaczynamy już 7 stycznia. Na początek przyjrzymy się intencji i motywacji – łagodnie, realistycznie i bez noworocznej spiny. To często mylone pojęcia a dowiesz się jak ich poukładanie w praktyce mindfulness może przynieść wsparcie w życiu.

Nie potrzebujesz żadnego doświadczenia, żeby dołączyć.

Jeśli masz pytania –napisz do mnie.

Cena: tylko 88 zł/miesiąc, a to oznacza inwestycję niecałych 3 zł dziennie w dawkę spokoju!

A jeśli Twoim postanowieniem jest zaprosić do życia więcej spokoju, zredukować stres i choć na chwilę wysiąść z kołowrotka myśli – Godzina Uważności może być dokładnie tym, czego teraz potrzebujesz 🌿
Link do szczegółów i zapisów w BIO.

05/01/2026

Jak tam z postanowieniami noworocznymi? 🤔

Katy Milkman (Wharton School) pokazuje, że zmiany najlepiej zaczynają się od fresh starts.
I dobra wiadomość: świeżym startem nie musi być Nowy Rok.
Może nim być… każda środa 😃

Dlatego razem z Wyspa Zmian zapraszamy na Godzinę Uważności – regularne, proste praktyki, które:
• redukują stres
• uspokajają umysł
• wyciszają kołowrotek myśli
• pomagają budować nawyk bez presji

Godzina Uważności
- środy | 20:30 | online
- nagranie dla nieobecnych

Zaczynamy już pojutrze – od intencji i motywacji.
Nie potrzebujesz doświadczenia ale jeśli nigdy nie praktykowałaś /eś i masz pytania to napisz do mnie.

Link do zapisów w komentarzu.

PS. Jeśli Twoja głowa potrzebuje pauzy – to dobry moment 🌿

04/12/2025

Za nami pierwsze grudniowe spotkanie w ramach Godziny Uważności - zaczęliśmy od medytacji radości, którą doświadczamy zmyslami.

Zainspirowała mnie wspólna praktyka z na ostatnim odosobnieniu oraz piękny wiersz Rumiego, który idealnie pasuje do tej tematyki (wrzucam go poniżej).

Dlaczego właśnie radość?

Bo grudzień naprawdę potrafi przyspieszyć. A kiedy tempo rośnie, najłatwiej gubi się… drobne momenty przyjemności, spokoju i ulgi.

A to właśnie one wspierają nasze poczucie dobrostanu na co dzień.

W uważności radość nie wynika z wielkich wydarzeń — pojawia się wtedy, gdy naprawdę zauważamy to, co dobre.

Czasem to uśmiech bliskiej osoby, smaczny posiłek, kilka oddechów spokoju, czasem wdzięczność za coś bardzo małego.

Jest tylko jeden haczyk:
żeby takie doświadczenie „zapisało się” w naszym systemie, potrzebujemy ok. 30 sekund obecności.
To naprawdę niewiele, a robi dużą różnicę.

Jeśli chcesz sprawdzić, jak wygląda taka praktyka w praktyce 😉 możesz dołączyć do grudniowych spotkań.

Dostaniesz nagranie audio z pierwszej sesji — teorię, inspirację i krótką praktykę, którą możesz zrobić w dowolnym momencie.
Przez cały tydzień możesz obserwować, gdzie w Twoim dniu pojawia się radość, a Ty jej jeszcze nie zauważasz 😊

Nie potrzebujesz żadnego doświadczenia w medytacji.
Możesz nawet być sceptyczna/sceptyczny 😉
Wystarczy otwartość na sprawdzenie.

Od stycznia prowadzę program razem z Magdalena Wegner z Wyspa Zmian

Jeśli masz pytania — pisz śmiało. Możemy umówić się na konsultację. Chętnie opowiem więcej.

👉 Link do zapisu w komentarzu.

03/12/2025

Wciąż można dołączyć do Godziny Uważności i zobaczyć się z nami dziś o 20.30 (albo jutro odsłuchać nagranie :))

Zapraszam jeśli potrzebujesz w grudniu zatrzymać się na chwilę. A potem biegnij dalej. Jak tak wybierasz albo trzeba.

Zapraszam Cię razem z Wyspa Zmian na regularne spotkania online z praktyką mindfulness – przestrzeń, w której:
✨ zatrzymasz się i złapiesz oddech,
✨ nauczysz się zauważać swoje myśli i emocje bez oceniania,
✨ odzyskasz spokój i lekkość w codziennym życiu.

🔹 Dla kogo?
Dla wszystkich – niezależnie od doświadczenia. Wystarczy ciekawość i chęć spróbowania.

🔹 Jak wyglądają spotkania?
- krótkie wprowadzenie,
- wspólna praktyka uważności,
- chwila na refleksję i wymianę doświadczeń.
- możesz mieć włączona lub wyłączoną kamerę.

🔹 Regularność: każda środa o 20.30

Zapraszam - napisz do mnie jak masz pytania.
Szczegóły i zapisy:
https://wyspa-zmian.pl/event/godzina-uwaznosci/

Cotygodniowa praktyka mindfulness online. 45 minut spokoju, oddechu i obecności. Spotkania na Zoomie, środy 20:30–21:15.

27/11/2025

✨ Czy też masz wrażenie, że czas przecieka Ci przez palce?
Że zanim zdążysz się na dobre obudzić, już jesteś w trybie
„zadania–obowiązki–deadline’y”, a wieczorem zostaje tylko zmęczenie i cicha myśl: „kiedy ja ostatni raz naprawdę odpoczęłam/em?”

W codziennym pośpiechu łatwo zgubić siebie.
Gdzieś pomiędzy spotkaniami, powiadomieniami, wiadomościami
i sprawami „na wczoraj” kończy się miejsce na chwilę oddechu.

Nie dlatego, że nie potrafimy odpoczywać.
Po prostu nikt nas tego nie nauczył — szczególnie pośród życiowego maratonu 🏃‍♀️🏃‍♂️.

A jednak… wystarczy 45 minut.
Tylko tyle, by zatrzymać bieganinę myśli,
poczuć kontakt z własnym ciałem
i doświadczyć choć odrobiny prawdziwego spokoju.

To nie godzina w spa.
To nie weekend offline.
To nie wakacje raz do roku.

To 0,5% Twojego tygodnia.
A może stać się jego najbardziej regenerującą częścią ✨.

🧘‍♀️ Godzina Uważności — cotygodniowe spotkania z mindfulness, którą stworzyłyśmy razem z Wyspa Zmian, pomaga zabieganym wrócić do siebie.
Bez presji.
Bez „muszę”.
Bez oczekiwania na życiową rewolucję.

Po prostu — regularna, wspierające zatrzymanie.
Moment, w którym nikt niczego od Ciebie nie chce 🤍.
Moment, który jest tylko Twój.

📅 Spotykamy się w każdą środę o 20:30 na żywo,
a jeśli ten czas nie pasuje — otrzymujesz nagranie 🎧 i ćwiczysz wtedy, kiedy naprawdę możesz.

👇 Link do zapisu znajdziesz w komentarzu.

💛 To najmniejsza inwestycja czasu z największym zwrotem.
Tylko 88 zł za cały miesiąc praktyki,
a efekty potrafią zaskoczyć nawet osoby, które wcześniej „nie czuły” uważności.

Przyjdź z ciekawością 👀.
Zatrzymaj się na chwilę.
Zobacz, jak może wyglądać Twoja środa, kiedy w końcu znajdziesz w niej miejsce dla siebie.

12/11/2025

Drogi Rodzicu zapraszamy na bezpłatną konsultację przed kursem.

Szczegóły i zapisy:
www.mocuwaznosci.pl

10/11/2025

To już w najbliższą sobotę!

Do zobaczenia w Bydgoszczy albo on-line 😊

https://www.merito.pl/bydgoszcz/aktualnosci/miedzynarodowa-konferencja-uwaznosc-i-wspolczucie-o-madrosci-ktora-wspiera-dobrostan-i-moze-zmieniac

03/11/2025

Nauczciele zapraszamy :)

29/10/2025

Jak Walia wprowadza mindfulness do szkół?

Zapraszam już 15 listopada po szczegóły :)
👇👇👇

10/10/2025

Ale gratka!

Jeśli jesteś rodzicem i znasz jęz. angielski gorąco polecam.

Znając energię Dr. Shefali to będzie sztos 😍

Zupełnie bezpłatnie - zaczynamy za 3 dni!

Join over 33 global experts as they teach you effective skills to improve your parenting style and create a closer relationship with your kids.