Psychoterapia Konstancin Anna Krajewska

Psychoterapia Konstancin Anna Krajewska Towarzyszę w drodze, w której odkrywając siebie wznosisz swoją jakość życia na wyższy poziom.
(1)

Jestem certyfikowaną trenerką i psychoterapeutką Gestalt (European Association for Gestalt Therapy) trenerką biznesu oraz mgr pedagogiki, a także psychologii klinicznej i osobowości. W różnorodności pracy, specjalizuję się w:
- pracy psychoterapeutycznej,
- pracy edukacyjnej, głównie NeuroArt Experience, poznawaniem siebie przez doświadczenie artystyczne. Korzystam z zasobów swojego różnorodnego

wykształcenia (pedagogika pracy, psychologia, psychoterapia) oraz ponad 30-letniego szerokiego doświadczenia menedżera, przedsiębiorcy, trenera biznesu i wykładowcy. Wiedzą i doświadczeniem podzieliłam się już z tysiącami osób w kilkuset dniach szkoleniowych i godzin konsultacji indywidualnych. Jestem także autorką wielu publikacji, w tym podręcznika, ćwiczeń "Kompetencje personalne i społeczne" w 2015 r. pozytywną recenzją dopuszczonego do wykorzystania w systemie edukacji formalnej. Do dziś szeroko i z powodzeniem wykorzystywanego wraz z materiałami pomocniczymi dla prowadzących. Pomysłodawczynią i współautorką podręcznika dla edukacji "Improvszkole na dobry początek" rozpowszechniającego innowacyjny sposób uczenia się a także twórczynią gry szkoleniowej "3Kolory Feedbacku" stanowiącej wsparcie psychologiczne dla menedźerów rozwijające umiejętność posługiwania się zespołową informacją zwrotną.

13/03/2026

🍀💚Tradycja w tworzeniu siebie

💚Słowiańskie motanki – lalki dobrych życzeń

Słowiańskie motanki to tradycyjne lalki tworzone z intencją. W dawnej kulturze powstawały jako symbole ochrony, wsparcia i dobrych życzeń na ważne momenty życia. Nie były zabawką ani dekoracją. Były nośnikiem znaczenia.

💚Podczas tego warsztatu sięgniemy do tej tradycji w sposób świadomy i współczesny. Proces tworzenia stanie się pretekstem do zatrzymania się i przyjrzenia temu, czego naprawdę potrzebujesz w swoim życiu teraz.

💚W spokojnej, uważnej atmosferze będziemy tworzyć własną motankę – lalkę dobrych życzeń. Każda z nich powstanie jako symbol konkretnej potrzeby, jakości lub zmiany, którą chcesz zaprosić do swojego życia.

💚W trakcie warsztatu:
• poznasz znaczenie i symbolikę słowiańskich motanek
• poprzez proces rękodzieła skupisz uwagę na tym, co w tobie ważne i aktualne
• będziemy rozmawiać o potrzebach, które stoją za naszymi intencjami
• nauczysz się je nazywać, wyrażać i świadomie planować ich realizację
• stworzysz własną lalkę dobrych życzeń jako symbol wsparcia dla tej intencji

💚To spotkanie łączy kulturę, symbol i refleksję nad własnym życiem. Twórczość staje się tu językiem świadomości, a tradycja narzędziem rozmowy o tym, czego naprawdę potrzebujemy, aby żyć bardziej w zgodzie ze sobą.

Warsztat nie wymaga żadnych umiejętności manualnych. Liczy się obecność, ciekawość i gotowość do spotkania ze sobą.

Prowadzi:
Anna Krajewska – psychoterapeutka Gestalt i trenerka rozwoju świadomości.
W kontakcie z kulturą i naturą twórczość staje się językiem emocji i relacji 🌿

Informacje organizacyjne:
📅 2 kwietnia 2026, czwartek
🕒 18:30–21:00
📍 Dom Kultury Willa Gryf, ul. Sobieskiego 13, Konstancin-Jeziorna
💰 Koszt udziału: 100 zł
👥 Liczba miejsc ograniczona

Zapisz się:
📩 krajewska.sztuka@gmail.com

Zatrzymaj się na chwilę, sięgnij do tradycji i sprawdź, jaką intencję chcesz dziś zaprosić do swojego życia. 🌿

🍀💚Czy Dzień Mężczyzny staje się coraz bardziej popularny z powodu kryzysu tożsamości męskości?Dzień Kobiet jako międzyna...
10/03/2026

🍀💚
Czy Dzień Mężczyzny staje się coraz bardziej popularny z powodu kryzysu tożsamości męskości?

Dzień Kobiet jako międzynarodowe święto obchodzony jest dość hucznie. Jest dużo uroczystości, dużo informacji w mediach, pełno życzeń, kwiatów itd. Pamiętam, że kiedy byłam dzieckiem, Dzień Kobiet również był mocno celebrowany. Natomiast o Dniu Mężczyzny było jakoś tak cicho. Dopiero współcześnie wzrasta popularność obchodów święta męskości.

Jednocześnie obserwuję w mediach i w badaniach naukowych sygnały, które mówią o tym, że współcześnie jest swego rodzaju kryzys męskości. Kryzys tożsamościowy.

🍀 Cóż, ponieważ lubię szukać źródeł, a nie tylko wygłaszać treści na podstawie własnych obserwacji subiektywnych, zaczęłam sprawdzać, co mówi nauka na ten temat.

Znalazłam wiele ciekawych artykułów, zainspirował mnie jeden: Brown, O’Connor, Kealy, Rice, Seidler, Ogrodniczuk (2023). Autorzy artykułu analizują związek między poczuciem sensu życia a dobrostanem psychicznym mężczyzn.

Wyniki badań są bardzo interesujące. Pokazują psychologiczny dobrostan mężczyzn jako niezależny od jakiegoś jednego modelu męskości.

💚 Analogicznie do wzorca kobiecości warto tutaj zadać sobie pytanie: czy w ogóle istnieje jeden uniwersalny wzorzec męskości?

Wyniki tych badań pokazują, że jednym z najsilniejszych czynników ochronnych męskiej tożsamości okazuje się poczucie sensu życia.

Oznacza to, że mężczyzna rozwija się psychicznie wtedy, gdy:
• wie, co ma dla niego znaczenie
• czuje kierunek własnego życia
• ma przestrzeń do budowania relacji
• potrafi odzyskiwać równowagę po kryzysach

Z perspektywy egzystencjalnej prowadzi to do bardzo prostej, a jednocześnie głębokiej refleksji.

💚 Męskość jest drogą budowania sensu życia, a nie rolą albo modelem do zrealizowania. Nie istnieje wzorzec męskości.

I co Panowie o tym myślicie?

…przypomina mi się pewien cytat Viktora E. Frankla z książki Man’s Search for Meaning:

“Those who have a ‘why’ to live can bear almost any ‘how’.”
„Ten, kto ma w życiu swoje dlaczego, potrafi znieść niemal każde jak.”

W niedzielę zapraszałam kobiety do refleksji nad kobiecością, dziś zapraszam mężczyzn do chwili zatrzymania i zadania sobie kilku ważnych pytań:

💚 Co w moim życiu naprawdę ma znaczenie?
💚 Co w moim życiu ma prawdziwy sens?
💚 Na jakich wartościach opieram swoją męskość i swoją obecność w świecie?

💚 szerokiej i pięknej drogi Panowie











grafika AI

🍀💚🍀💚🍀💚Co to znaczy być kobietą?To pytanie wraca do mnie od czasu do czasu …i dziś symbolicznie w Dniu Kobiet.🍀💚 Zatrzymu...
08/03/2026

🍀💚🍀💚🍀💚

Co to znaczy być kobietą?

To pytanie wraca do mnie od czasu do czasu …i dziś symbolicznie w Dniu Kobiet.

🍀💚 Zatrzymuję się na chwilę w biegu życia i myślę o doświadczeniu bycia kobietą,
bycia w świecie, bycia sobą.

🍀💚 Myślę o tym, jak przeżywam jak czuję się w swoim ciele, jak wyrażam i jak rozumiem siebie jako kobietę.

💚🍀 Sprawdzam, co wnosi nauka do tematu kobiecości.
Można powiedzieć, że kobiecość jest zjawiskiem jednocześnie biologicznym, psychologicznym, kulturowym i egzystencjalnym, temat kobiecości pojawia się w filozofii, religii, polityce.
W psychologii rozwojowej opisuje się ją jako element budowania tożsamości w dorosłości. Chodzi o coś więcej niż biologiczny proces dojrzewania, chodzi o proces integrowania doświadczeń, wartości i relacji w odpowiedzi na pytanie, które zadajemy sobie przez całe życie: kim jestem jako kobieta?

Nauka wciąż nie daje jednej definicji kobiecości i być może właśnie w tym tkwi jej mądrość. Badania z zakresu psychologii, socjologii czy filozofii pokazują raczej coś bardziej subtelnego, niezmiennie:

Kobiecość nie jest jedną cechą ani zamkniętą kategorią. Kobiecość jest procesem.

Pięknie wyraziła to Simone de Beauvoir w książce „Druga płeć”:
„Nie rodzimy się kobietami, stajemy się nimi”.

Słowa francuskiej feministki z lat dwudziestych, jako sprzeciw wobec patriarchatu i stereotypowego rozumienia roli kobiety w świecie, dziś rozumiem jaką przede wszystkim zaproszenie do świadomego budowania własnej kobiecości.

🍀💚 Każda kobieta rozwija swoją tożsamość w dialogu z otoczeniem. Z jednej strony jest indywidualność, temperament, historia życia, osobowość. Z drugiej strony istnieją społeczne oczekiwania, stereotypy, kulturowe wyobrażenia o tym, jaka „powinna” być kobieta. Właśnie w tym napięciu rodzi się często najważniejsze pytanie: jak pozostać sobą, a jednocześnie funkcjonować w społeczeństwie?

Stereotypy upraszczają rzeczywistość. Oferują gotowe role, gotowe scenariusze, gotowe definicje kobiecości. A prawdziwe życie nie mieści się w gotowych scenariuszach. A człowiek nie jest robotem, który wyłącznie wykonuje powierzone mu zadania.

Dlatego jedną z ważniejszych części bycia kobietą jest zdolność do świadomego dystansu wobec tych uproszczeń. Dystansu, co niekoniecznie znaczy absolutnego odrzucenia. Nie chodzi o walkę ze światem, stereotypami, noszenie spodni czy ogolenie głowy albo nie golenie... Chodzi o dojrzałą postawę i wybór. Chodzi o branie odpowiedzialności za kształtowanie kobiecości według własnych wartości. Bycie Sobą i Bycie Kobietą.

💚 Kobiecość we współczesnym świecie nie jest buntem przeciwko społecznym oczekiwaniom, a procesem świadomego kształtowania siebie.

🍀💚 Kobiecość w świecie jest pokazywana z wielu perspektyw. Każda z nich odsłania fragment większej całości.

Najbardziej inspirujące dla mnie jest podejście filozoficzne. W wielu nurtach filozofii kobiecy podmiot opisywany jest jako pewna forma inności wobec męskości. Nie chodzi tu o hierarchię ani o rywalizację, lecz o różnorodność. Kobiecość i męskość współistnieją w relacji, ze sobą (między ludźmi a także w jednej i tej samej osobie). Wzajemna obecność pozwala ją odkrywać i rozwijać. Różnica, a raczej różnorodność staje się przestrzenią dialogu intra- i interpersonalnego, a nie ograniczenia.

🍀💚 Taka refleksja sprawia, że czuję ogromną wolność. Ze spokojem przyglądam się jak moja kobiecość dojrzewa w doświadczeniu życia.
W wartościach.
W decyzjach.
W relacjach.
W obecności.
W spotkaniu.

🍀💚 Bycie sobą i odkrywanie własnej kobiecości należy do najbardziej twórczych procesów, jakie mogą wydarzyć się w naszym życiu. Sztukę. Artysta pracuje z fakturą, kolorem, światłem. Wnosi do dzieła swoją wrażliwość i swoją historię.

💚 Z kobiecością jest podobnie. Każda z nas tworzy własną formę kobiecości: czasem subtelną i spokojną, czasem wyrazistą i odważną, czasem pełną ciepła i spokoju a czasem pełną energii do zmiany.

💚🍀 Zapraszam cię do spojrzenia na siebie z życzliwością, docenienia własnej drogi, zauważenia to co w tobie autentyczne i prawdziwe.

🍀💚 Dziś w dniu świętowania kobiecości, zapraszam Cię do refleksji:
Co w sobie rozpoznaję jako kobiece?
Co w sobie kocham?
Jakie elementy bycia soba wnioszę do kobiecości?
Co osobistego wnoszę do kobiecości we współczesnym świecie? Co wymieniam z innymi kobietami?
Co kobiecego i męskiego integruję a co odróżniam jako inne?
W jaki sposób odróżniam to co kobiece od tego co męskie?
Które fragmenty społecznych wyobrażeń o kobiecości odnajduję w sobie i przyjmuję z szacunkiem?
Które zostawiam, bo nie są moje?

🍀💚 Dziś zapraszam Cię do tej refleksji szczególnie.

Do spojrzenia na siebie z życzliwością.
Do docenienia własnej drogi.
Do zauważenia tego, co w Tobie autentyczne i prawdziwe.

🍀💚 Bo kobiecość, podobnie jak bycie sobą, jest procesem żywym. I każda z nas ma prawo tworzyć ją na swój własny sposób.











💚🍀

01/03/2026

Przeraża Cię cisza w domu? 🍀
Trudno Ci być samej ze sobą? 💚

Włączasz telewizor, radio, cokolwiek, byle tylko słyszeć głosy? 🍀💚

To może być sygnał przeciążenia.
Zbyt dużo napięcia. Zbyt dużo stresu. Za długo. 💚

Zapraszam Cię. 🍀
5 marca, czwartek, 18.30 💚
Warsztat Ciałoczułe. Zrzucanie stresu i napięcia 🍀
Willa GRYF 💚

Zatrzymaj się. 🍀
Usłysz siebie. 💚

Zapisy:
krajewska.sztuka@gmail.com ✉️🍀💚

01/03/2026

💚 Dziś jest Twój dzień.
By zacząć od nowa.
By karmić siebie dobrze.
By dbać o ciało z czułością.
By żyć zdrowo.
By być sobą.

Nie jutro. Nie kiedyś.
Dziś.
Nie potrzebujesz rewolucji.
💚 Wystarczy jedna świadoma decyzja podjęta dziś.

Zacząć od nowa bez ciśnienia, żeby udowodnić coś światu.
💚 Po prostu wrócić do siebie.
Nakarmić ciało tym, co je wzmacnia.
Poruszyć je z szacunkiem.
Oddychać pełniej.
Wybrać siebie.

Dziś może być początkiem delikatnym, ale prawdziwym.
A prawda ma ogromną siłę.

💚Jeśli czujesz, że to moment dla Ciebie, zacznij razem ze mną - codziennie robić coś dla siebie. Dołącz do wyzwania, zaobserwuj mnie byśmy wspierały się nawzajem i napisz w komentarzu: Zaczynam.

💚 Kobieta Kreatywna – czyli jaka?Chciałabyś poczuć, jak w codziennym życiu łączyć kreatywność, świadomość siebie i równo...
24/02/2026

💚 Kobieta Kreatywna – czyli jaka?
Chciałabyś poczuć, jak w codziennym życiu łączyć kreatywność, świadomość siebie i równowagę emocjonalną? Co ma wspólnego Sztuka Bycia Sobą ze świadomym życiem ?

Zobacz, jak rozumiem kobiecą kreatywność.
Możliwe, że zainspiruje Cię do odkrywania siebie, swoich możliwości i swojego twórczego potencjału.

Co robi Kobieta Kreatywna?
💚 Konsekwentna – stawia granice i pozostaje wierna sobie
💚 Refleksyjna – wsłuchuje się w swoje ciało i emocje
💚 Ekologiczna – łączy działania z własnymi wartościami
💚 Autentyczna – nie zakłada masek, działa zgodnie ze sobą
💚 Twórcza – odkrywa nowe sposoby bycia i działania
💚 Yin i Yang – równoważy siłę i wrażliwość, działanie i odpoczynek
💚 Wrażliwa – czuje siebie i innych, działa w empatii
💚 Niezależna – podejmuje decyzje z własnego wyboru
💚 Asertywna – wyraża potrzeby i granice w zgodzie ze sobą

✨ A teraz Twój ruch: stwórz swój akronim i napisz w komentarzu, jak Ty rozumiesz swoją kreatywność! 💬
Każdy pomysł jest wspaniałą inspiracją dla innych💚

23/02/2026

🍀 23 lutego obchodzimy Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją.

Może bliżej serca byłaby nazwa Dzień Uważności na Depresję albo Dzień Troski o Zdrowie Psychiczne.

Bo tu nie chodzi o walkę, lecz o dostrzeżenie, zrozumienie i realne wsparcie.

🍀 Od około ćwierć wieku głośno w Polsce mówimy o tym, że depresja to choroba. Nie lenistwo. Nie fanaberia. Nie gorszy dzień. To poważny stan, który wpływa na ciało, myślenie, relacje i życie społeczne.
W klasyfikacjach medycznych, takich jak World Health Organization, depresja jest uznana za jedno z najczęstszych i najbardziej obciążających zaburzeń zdrowia na świecie.

🍀 Na co warto zwrócić uwagę u siebie lub bliskich?

• przedłużający się smutek, pustka, zobojętnienie
• utrata zainteresowań i radości z rzeczy, które wcześniej cieszyły
• przewlekłe zmęczenie, problemy ze snem lub nadmierna senność
• trudności z koncentracją, poczucie bezwartościowości
• wycofywanie się z relacji i życia społecznego
• myśli rezygnacyjne, poczucie braku sensu

🍀 Depresja rzadko zaczyna się spektakularnie. Częściej wkrada się po cichu. Ogranicza kontakty, skraca rozmowy, sprawia, że nawet bliscy stają się „za bardzo”.
Wycofywanie się z relacji to często nie brak chęci do ludzi, lecz brak siły, wstyd lub poczucie bycia ciężarem.

Dlatego warto z uważnością powiedzieć sobie lub komuś bliskiemu, widzę to, jestem, jeśli potrzebujesz wsparcia, możemy poszukać go razem.

🍀 Co może działać profilaktycznie?

• regularny sen i rytm dnia
• ruch, który jest przyjemnością, nie karą (rekomenduję spacery w lesie)
• rozmowa zamiast tłumienia
• higiena cyfrowa
• kontakt z ciałem i emocjami
• pielęgnowanie realnych relacji i obecności w życiu społecznym, nawet w małych dawkach

🍀 Jeśli czujesz, że to już więcej niż chwilowy kryzys, warto zgłosić się do psychoterapeuty lub psychiatry.

Zaawansowana depresja wymaga długotrwałego procesu wracania do siebie, do swojej witalności.

W sytuacjach pilnych działa bezpłatny, całodobowy telefon dla osób w kryzysie psychicznym 800 70 2222.

🍀 Depresja nie jest powodem do wstydu. Prośba o pomoc nie odbiera godności. Przeciwnie, jest jednym z najbardziej odpowiedzialnych aktów troski o siebie i o relacje.

22/02/2026

Dziś piękne kobiety stworzyły piękną biżuterię 💚
Kolczyki z pereł i piór powstawały w duchu Art Déco, w lekkości, nowoczesności i kobiecej odwadze 🤍🪶 Rozmawiałyśmy i uczciłyśmy lata 20/30-te i w duchu, gdy biżuteria przestała być grzeczna, nadałyśmy jej nowoczesny look i lekkość. Jednocześnie wykorzystując materiały z tamtych czasów. Inspiracją były Skórzewskiej, z domu Potulickiej, której zawdzięczamy nazwę naszego miasta 🍀 dziękuję za organizację cudownego dnia i zaproszenie 💚

Było uważnie, twórczo i bardzo prawdziwie 💚🍀
Rozmowy przy stole, skupienie, śmiech i momenty ciszy, w których rodziło się piękno ✨

Jako prowadząca jestem ogromnie wdzięczna za to spotkanie 💚
Za Waszą obecność, zaufanie i wspólną energię 🍀💚

Do zobaczenia na kolejnych warsztatach, już niedługo 💚✨

Zaobserwuj mój profil, abyś mogła zapisać się na warsztaty, które najbardziej Cię interesują 💚🍀

💚🍀

22/02/2026

⁉️ Ile napięcia nosisz w ciele, które stało się już „normą”.
🤷‍♀️Sztywne plecy? Zatrzymany oddech? Zaciśnięty brzuch?
Funkcjonujesz. Działasz. Dowozisz.
A ciało płaci rachunek.
💚 „Ciałoczułe uwalnianie stresu i napięcia” to warsztat powrotu do siebie poprzez ciało. Nie przez analizę, lecz przez doświadczenie.
To
Co będziemy robić
• rozpoznasz, gdzie kumuluje się Twój stres
• nauczysz się regulować napięcie poprzez ruch i oddech, poznasz techniki szybkiej redukcji napięcia
• doświadczysz bezpiecznego uwalniania przeciążenia
• pogłębisz kontakt z emocjami zapisanymi w ciele
• wyjdziesz z realnym poczuciem ulgi i większej lekkości
🍀 Pracujemy w uważności na siebie i spójnie z uważnością na człowieka w podejściu Gestalt, poprzez doświadczenie, uważność, ruch i elementy ekspresji twórczej. Bez ocen, bez presji, z pełnym szacunkiem do Twojego tempa.
Dla kogo
Dla osób, które żyją intensywnie, dużo dają, mało się zatrzymują i chcą odzyskać kontakt ze sobą zanim ciało zacznie domagać się uwagi w mniej subtelny sposób.
Prowadząca
🍀 Ana Krajewska, psychoterapeutka, psycholog, trenerka, twórczyni projektu „Sztuka Bycia Sobą”. W swojej pracy łączy podejście Gestalt z doświadczeniem artystycznym, traktując twórczość jako narzędzie pogłębiania świadomości i realnej zmiany.
Informacje organizacyjne
Data: zgodnie z informacją w wydarzeniu
Godzina: 18.30-21.00
Miejsce: Willa Gryf, Sobieskiego 13
Czas trwania: 2,5 godziny
Koszt udziału: 100 zł
Liczba miejsc jest ograniczona, pracujemy w kameralnej grupie
Zapisy
Rezerwacja miejsca odbywa się mailowo:
🍀 krajewska.sztuka@gmail.com
W wiadomości wpisz imię, nazwisko i przyda się numer telefonu. Otrzymasz potwierdzenie udziału i szczegóły organizacyjne.
💚 Twoje ciało pamięta wszystko.
💚 Może czas, by go posłuchać.

Brzmi jak żart.A to bardzo poważne zdanie.Bo „chcą naszego dobra” często oznacza, że wiedzą lepiej.Poprawią Cię.Ustawią....
17/02/2026

Brzmi jak żart.
A to bardzo poważne zdanie.

Bo „chcą naszego dobra” często oznacza, że wiedzą lepiej.
Poprawią Cię.
Ustawią.
Wytłumaczą, jaka powinnaś być.

🍃 Dla Twojego dobra.

I tak, krok po kroku, możesz oddać coś najcenniejszego.
Własne zdanie.
Własne tempo.
Własne czucie.

💚 Lec w jednym zdaniu obnaża mechanizm presji.
Czasem najbardziej niebezpieczne nie są ataki.
Tylko „dobre rady”.

Bo jeśli nie jesteś uważna, oddasz swoje „ja” w imię czyjegoś „wiem lepiej”.

Nie każde dobro, które ktoś Ci oferuje, jest Twoje.
Nie każda troska jest wsparciem.
Nie każda opinia jest prawdą.

🕊️ Twoje dobro to Twoja odpowiedzialność.
Twoje granice.
Twoje wybory.

Zatrzymaj się i sprawdź.
Gdzie ostatnio pozwoliłaś komuś decydować za Ciebie „dla Twojego dobra”?

Jeśli czujesz, że czas je odzyskać, napisz w komentarzu czy chcesz więcej treści o tym jak odzyskać siebie.
Twoja mantra na dziś 💚 Moje dobro należy do mnie. 💚

Warsztaty gdzie historia i kreatywność dają przestrzeń tworzeniu 💚
10/02/2026

Warsztaty gdzie historia i kreatywność dają przestrzeń tworzeniu 💚

Adres

Konstancin-Jeziorna
05-510

Godziny Otwarcia

Środa 16:00 - 20:00
Czwartek 16:00 - 20:00

Telefon

+48508237441

Strona Internetowa

http://xn--sztukaycia-njc.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Psychoterapia Konstancin Anna Krajewska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Udostępnij