Joanna Szymaniak - Psychologia • Mentoring • Dobrostan

29/12/2025

🚀 Czas na Nowy Rok bez wyrzutów sumienia!
Masz już dość planowania wielkich zmian, które kończą się powrotem do starych przyzwyczajeń już w połowie stycznia? Frustruje Cię to, że po raz kolejny obiecujesz sobie „od poniedziałku”, a potem czujesz złość na samą siebie, bo „znowu nie wyszło”?

Zatrzymajmy to błędne koło. Nie potrzebujesz więcej silnej woli. Potrzebujesz lepszej strategii.

Zapraszam Cię na 2-godzinne, konkretne warsztaty w moim studio (E)MOTION. Nieważne, czy trenujesz u mnie, na innej siłowni w Kościanie, czy dopiero planujesz zacząć spacerować po naszym Parku Miejskim – te warsztaty są dla każdej osoby, która chce, żeby rok 2026 był w końcu "ten".

🔥 Co konkretnie będziemy robić?:

To nie jest nudny wykład. To warsztat, z którego wyjdziesz z gotową mapą drogową. Pracujemy metodą małych, ale konkretnych kroków (TSR):

✅Zrobimy "przegląd techniczny" Twoich celów: Sprawdzimy, czy to, co sobie założyłaś, jest w ogóle wykonalne przy Twojej pracy, dzieciach i codziennym biegu. Przetłumaczymy ogólne "chcę schudnąć" na konkretny język Twojej codzienności, żebyś dokładnie wiedziała, co robić we wtorek o 17:00.
✅ Posegregujemy Twoje zadania: Nauczę Cię błyskawicznie oddzielać to, co jest naprawdę ważne, od tego, co tylko "krzyczy" i zabiera Ci czas. Dowiesz się, jak przestać gasić pożary i znaleźć czas na to, co dla Ciebie zdrowe.
✅ Dopasujemy cele do CIEBIE: Koniec z kopiowaniem postanowień z Instagrama. Twoje plany muszą pasować do Twojego życia w Kościanie, a nie do życia influencerki z Warszawy.
✅ Zajmiemy się sabotażem: Przygotujemy plan ratunkowy na moment, gdy przyjdzie kryzys, brak czasu albo gorszy dzień. Dowiesz się, jak nie rzucać wszystkiego, gdy noga się podwinie.

📍Szczegóły spotkania:

📅 Kiedy: 3 stycznia 2026 r. (sobota)
🕒 Godzina: 16:00
📍 Miejsce: Studio (E)MOTION, os. Jagiellońskie 29-32, Kościan

🎁 Co dostajesz?

- 2 godziny konkretnej pracy, która zaoszczędzi Ci miesiące błądzenia.
- Materiały do pracy własnej – gotowe narzędzia, które zabierzesz do domu.
- Pyszną kawę, herbatę i wspierającą atmosferę.

💰Inwestycja:

Tylko 99 zł za odzyskanie spokoju i pewności, że wiesz, co robisz.

*Liczba miejsc w studio jest ograniczona – chcę, żebyśmy mogli popracować w kameralnej i komfortowej grupie. Rezerwacja miejsca następuje po wpłacie.

🔒 Jak się zapisać?

Wyślij przelew BLIK na numer: 667 873 750
W tytule wpisz: "warsztaty 03.01.26"

Zadanie na rozgrzewkę:

Napisz w komentarzu: co jest Twoim największym "złodziejem czasu"? (np. telefon, nadmiar obowiązków, seriale). Na warsztatach pokażę Ci, jak go przechytrzyć! 👇

Do zobaczenia!
Joanna

(jeśli nie odpowiada Tobie ten termin, to daj znać, jeśli zbierze się minimum 5 osób, to uruchomimy kolejne spotkanie np. 24.01).

24/12/2025

W te Święta życzę Wam przede wszystkim dużo ciepła i wyrozumiałości dla samych siebie.

Kiedy świat zwalnia, nasze emocje – zarówno te radosne, jak i te trudniejsze – często dochodzą do głosu ze zdwojoną siłą. Pamiętajcie, że nie ma "złych" emocji na ten czas. Macie prawo czuć wzruszenie, ale macie też prawo czuć przytłoczenie lub chęć bycia gdzie indziej.

Życzę Wam, abyście przy wigilijnym stole (lub na kanapie, jeśli tak wybraliście) mogli być w pełni sobą. Bez nakładania masek "wszystko u mnie super", bez konieczności tłumaczenia się z życiowych wyborów i bez presji uszczęśliwiania wszystkich dookoła.

Bądźcie dla siebie najczulszymi opiekunami w te dni.

Spokoju w głowie i w sercu. ✨

14/12/2025

Potrzebuję Waszej pomocy 👌🙃

W związku z planowanymi w 2026 roku różnymi spotkaniami/warsztatami, chciałabym od Was uzyskać informację jak jest dla Was wygodniej.

Bo planujemy różne opcje, ale wiadomo że najlepiej jeśli będą odpowiadały na Wasze potrzeby.

- spotkania 1x w m-cu np. w soboty ok 16:00,
- spotkania 1x w m-cu - wśród tygodnia,
- intensywny program zmian - 6 spotkań co tydzień - opcja w sobotę lub dzień w tygodniu

Oraz jaka tematyka jest dla Was ważniejsza:
- odżywianie, psychodietetyka, zmiana nawyków,
- psychologia, stawianie granic, stawianie siebie na 1 miejscu.

Lub jeśli macie inne potrzeby, pomysły to podzielcie się w komentarzu lub napiszcie prywatną wiadomość jeśli tak wolicie.

Będę ogromnie wdzięczna za każdą Waszą wiadomość, bo naprawdę chcę żeby jak najwięcej osób z tego skorzystało 🥰🥰

W ogóle moim małym marzeniem jest, żebyśmy w w Kościanie mogły stworzyć takie prawdziwe kręgi kobiet ❤️
To jest coś wspaniałego, ogromne siostrzane wsparcie, a w czasach kiedy relacje są coraz płytsze takie kręgi są zbawieniem dla wielu.

No to czekam na Wasze komentarze 🫶✨

06/12/2025

Nazywamy i etykietujemy wszystko i wszystkich.
Nadajemy nazwy, znaczenia żeby rozumieć, uznać.
Ale to nie znaczy, że jesteśmy nieomylni i że nasza prawda jest najprawdziwszą prawdą.
Jest po prostu jakąś wizją życia, jego wyobrażeniem. Każdy ma dostęp tylko do swojego mózgu, swojego rozumienia świata.

Wiele rzeczy nie jest ani dobrych ani złych tylko po prostu jest 😉

W pracy z drugim człowiekiem będę skupiała się na mocnych stronach i na zasobach człowieka 🥰

To jest trudne dla wielu, żeby spojrzeć na świat trochę innymi oczami, uwalniając się od przekonań, od okularów przez które latami patrzymy na to co nasz otacza.

Jeśli masz ochotę jeszcze przed świętami spotkać się na konsultacji psychologicznej/psychodietetycznej, to mam dostępne terminy 16,17 i 18 grudnia ✨🎄

Dobrego weekendu 🤩🥳
Pełnego mikołajkowych atrakcji 🎄🎄✨

30/11/2025

✨2026! Niech to będzie w końcu Twój rok! ✨

W 2013 roku poszłam na siłownię razem ze znajomą (Karolina, pozdrawiam 🤗) i nie spodziewałam się, że to wydarzenie zaprowadzi mnie tu, gdzie jestem.
Od fascynacji treningiem i odżywianiem, przez zostanie trenerem, uczestnictwo w zawodach bikini fitness, po pracę na siłowni, studia psychologiczne, psychodietetykę, zostanie mamą, a w końcu właścicielką studia treningowego, w którym pracuje obecnie 4 wspaniałe kobiety 🙃😁
(To w ogromnym skrócie 🤭)

Teraz czas na kolejne zadanie, bo wiem już, że nie jestem osobą, która jest w stanie robić to samo przez długi czas 🙈

POMAGAM KOBIETOM WZRASTAĆ ❤️
To hasło mam zapisane na tablicy jako swoją misję.
I tak też robię od wielu lat, początkowo poprzez pracę z ciałem jako trener personalny, ale im starsza jestem i im większe mam doświadczenie w pracy z kobietami, tym bardziej wiem, że ciało jest często obrazem tego, co dzieje się w naszej głowie, naszej duszy. To pewnego rodzaju zwierciadło. Wiem, jak banalnie to może brzmieć, wiem też, że to bardzo duże uproszczenie.

Ostatnio interesuję się trochę historią Słowian – tam kobiety tworzyły społeczność, która się wspierała, pomagała sobie w życiu, w wychowywaniu dzieci, gotowaniu i wszystkich sprawach związanych z życiem codziennym. Kobiety polegały na mądrości starszych. Nie było tak, że wszystko robiły same, bo to raczej nie wróżyło zbyt długiego przetrwania.

A obecnie? Obecnie nie wiem komu, ale komuś próbujemy udowodnić, że jesteśmy w stanie w pojedynkę funkcjonować w 10 rolach, które kiedyś ogarniała cała wioska kobiet.

Jasne, mamy inne czasy i możliwości. Nie porównuję tamtych czasów 1:1 do obecnych.

Jednak ta wielozadaniowość, a do tego konieczność dbania o siebie, o odżywianie, trenowanie, relaksowanie się i samorozwój, prowadzi często do chorób autoimmunologicznych, depresji, zaburzeń odżywiania, wypalenia zawodowego i można tak wymieniać bez końca.

Dlatego bardzo chcę stworzyć społeczność kobiet, które się wspierają, dbają o swój dobrostan, uczą się stawiać granice, umieją wybrać siebie i traktują siebie z życzliwością oraz miłością.
Jeśli masz dość bycia ostatnią w swoim życiu, to to miejsce jest dla Ciebie.

Dlatego moja wizja jest taka, żeby w (E)MOTION organizować spotkania i warsztaty, ale żeby to była realna praca nad swoimi przekonaniami i schematami, jakie nieświadomie powielamy w życiu. Żeby zauważyć to, czego nie dostrzegamy w naszej codzienności, a dopiero osoby z boku są w stanie nam pomóc to ujrzeć.
Ale ma to być też czas na luźne pogawędki przy herbacie 😉

Tematy spotkań będą odpowiadały też na Wasze potrzeby zgłaszane w trakcie ich trwania.
Będzie pewien plan, ale elastyczny, żeby jak najlepiej Wam pomóc.

Jeśli czujesz, że ten projekt jest dla Ciebie, daj znać w komentarzu!
​Którą rolę (żona, mama, pracownica, etc.) jest Ci dziś najtrudniej utrzymać?
​Jaki jest Twój największy ból (wypalenie, brak czasu dla siebie, poczucie winy, samotność) w tej walce o bycie "idealną"?
​Oczekuję na Twoją wiadomość prywatną lub komentarz – chcę wiedzieć, jak mogę Ci realnie pomóc!

Chcę pomóc Wam wzrastać, bo jesteśmy na tym świecie krótko i warto wykorzystać ten czas najlepiej, jak potrafimy ✨✨✨

Ściskam, Asia!

27/11/2025

✨ Otwieram zapisy na przedświąteczne spotkania i nowości na 2026!

Potrzebujesz wsparcia psychologicznego lub psychodietetycznego, zanim zacznie się świąteczny zgiełk? Mam dla Ciebie dobrą wiadomość!
Uruchamiam konsultacje psychologiczne i psychodietetyczne jeszcze w tygodniu poprzedzającym święta! To idealna okazja, by zadbać o siebie w tym intensywnym czasie.

W mojej pracy stawiam na podejście skoncentrowane na rozwiązaniach (TSR). Pomagam w odkrywaniu i wykorzystywaniu Twoich wewnętrznych zasobów, wspieram Cię w procesie zmiany i dążeniu do pożądanych celów. Skupiamy się na tym, co działa i co chcesz osiągnąć!

📅 Zapisy na ten rok:
Nie czekaj, liczba miejsc ograniczona! Sprawdź dostępne terminy i zarezerwuj swoje spotkanie już dziś:
https://calendar.app.google/c6kEdpjFxbk9rWsV7

🚀 Wielkie zmiany w 2026 roku! 🚀
Mam też ekscytujące wieści na przyszły rok! Od stycznia 2026 będę miała przyjemność przyjmować Was w moim nowym gabinecie!

🎉 Do końca tego roku podam wszystkie szczegóły dotyczące lokalizacji, godzin przyjęć i pełnej oferty.

✍️ Chcesz zarezerwować miejsce na 2026 rok?
Jeśli już teraz wiesz, że potrzebujesz wsparcia w przyszłym roku i chcesz być na bieżąco z informacjami o zapisach do gabinetu, napisz do mnie wiadomość prywatną. Wpiszę Cię na listę oczekujących.

Dzięki temu nie przegapisz najważniejszych ogłoszeń i jako pierwsza dowiesz się o dostępnych terminach!

Dbaj o siebie – mentalnie i fizycznie. Czekam na Ciebie!

13/11/2025

🔥 PODJĘŁAM BARDZO WAŻNĄ DECYZJĘ!

Od nowego roku, poza mocnym skupieniem się na kwestii warsztatowej w studio (E) MOTION 😍

Poszerzam swoją działalność o przyjmowanie w gabinecie 😎

Będę działała głównie w dwóch obszarach:
💚 Psychodietetycznym,
💚 Pracy z kobietami, które szukają rozwiązania na siebie, chcę pomóc im wzrastać! Praca na zasobach w koncepcji podejścia skoncentrowanego na rozwiązaniach 💪😍🔥

O wszystkich szczegółach będę Was informować, tak aby wieść niosła się w świat 🙂‍↕️❤️

Czas również zakończyć definitywnie pracę jako trener personalny 🫡
To coś co juz nie daje mi takiej frajdy jak kiedyś.

Aczkolwiek rozważam pewną usługę VIP - proces zmiany mentalnej w trakcie trenowania, co właściwie ma miejsce od dawna wśród wielu moich klientek byłych i obecnych 😁😍🥳
Ale teraz byłoby w innej formule.

Noo! To obwieściłam światu!
I niech się dzieje 🤩🤩🤩

Dobrego dnia!

Rok 2026 naprawdę zapowiada się interesująco 😍

11/11/2025

Cześć! Od lat mam ten ogromny przywilej słuchać Waszych historii. Każda rozmowa, każda godzina spędzona z Klientkami uczy mnie, co naprawdę stoi na drodze do spokoju: zmęczenie, poczucie winy, ciągłe bycie "opcją B" i walka z własnym ciałem.
Wiem, że jesteście zmęczone presją i wiecznym szukaniem „idealnych” rozwiązań. Dlatego to, co planuję na pierwsze pół roku 2026, to moje serce, wiedza i całe doświadczenie w formie, która ma Wam po prostu pomóc.

To będzie mocny trzon Studia: oparty na psychologii, empatii i łagodnej, ale realnej zmianie.

🔥Plan Działania🔥 (Styczeń – Czerwiec 2026):
Przygotowałam trzy ścieżki, które mają Was wspierać i towarzyszyć w drodze do zdrowej relacji z jedzeniem, ciałem i sobą:
💚 1. Ekspresowe wsparcie: Warsztaty Jednorazowe (1x w miesiącu)
To intensywne, kilkugodzinne spotkania, które dają szybką ulgę i konkretne narzędzia, kiedy potrzebujesz wsparcia tu i teraz. Będziemy pracować m.in. nad:
- Radzeniem sobie z emocjami zamiast ich zajadania.
- Łagodnym planowaniem bez obsesji i ciągłej kontroli.
- Odzyskiwaniem energii, gdy czujesz, że stres wysysa z Ciebie siły.

💚 2. Głęboka zmiana: Dwa 3-Miesięczne Cykle Rozwojowe
Dla tych, które chcą regularnej, ale nie tak długiej pracy – proponuję dwa osobne, 3-miesięczne cykle (6 spotkań co 2 tygodnie). Wybierzesz ten, który jest dla Ciebie w danym momencie najważniejszy:

CYKL I: Stawiasz Siebie na Pierwszym Miejscu
Ten cykl jest o Tobie. O budowaniu silnych granic, asertywności i nauce, jak stać się dla siebie priorytetem – bez poczucia winy.

CYKL II: Pokój z Ciałem i Jedzeniem
Tutaj skupimy się na uzdrowieniu relacji z ciałem, by wreszcie przestało być Twoim wrogiem. O psychodietetyce i pracy z emocjami, żeby jedzenie nie było już ucieczką ani karą.

👉 Jaki temat jest dla Ciebie NAJWAŻNIEJSZY?
Pomóż mi idealnie dopasować te warsztaty do Twoich potrzeb! Chcę, żeby to były spotkania, na które naprawdę czekasz.

Napisz w komentarzu: Jaki konkretny temat związany z emocjami, ciałem, jedzeniem, stresem lub granicami jest teraz dla Ciebie priorytetem? W którą stronę musimy pójść, żeby to był Twój najlepszy rok?

Czekam na Wasze głosy, by stworzyć przestrzeń, której naprawdę potrzebujecie, bo bardzo mocno chcę odpowiedzieć na wasze potrzeby i realnie pomóc sporej grupie kobiet 🥹😍

09/11/2025

Kiedy 100% to... ZA DUŻO? 🔥 To był temat mojej prelekcji podczas Kościańskiego Półmaratonu!
Cieszę się, że mogłam podzielić się historią o przygotowaniach do zawodów, ale przede wszystkim o tym, jak kluczowe jest oddzielenie sportu zawodowego od amatorskiego.
To jest coś, co wielu osobom trenującym dla czystej frajdy często umyka. 😔
Zatracamy się w wynikach, rekordach, w ciągłym ciśnieniu, a w tym samym czasie tracimy relacje, rodzinę, bliskich... Gdzieś po drodze gubimy samych siebie.

To niewygodny, ale szalenie ważny temat. Pomyślcie: Co się dzieje, gdy tak bardzo zatracisz się w amatorskim sporcie, że w sytuacji kontuzji nagle nie masz do czego wracać? Już nie ma relacji z partnerem, kontakt z dziećmi zanika, a znajomi poszli swoją drogą? 💔

Trudne wybory. Dlatego tak ważne jest, by szukać BALANSU.

To było moje pierwsze takie wystąpienie przed publicznością, która nie była moimi klientkami! 🤩 Trema była, ale radość z możliwości dzielenia się doświadczeniem i wiedzą, także tą psychologiczną, jest ogromna! Wierzę, że zmusiłam niektóre osoby do refleksji: W którą stronę zmierza ich amatorski sport? 🧐

A ten moment tylko utwierdził mnie w jednym: Wiem, w którą stronę będę szła w 2026 roku! 🚀
Czas najwyższy na zmiany!

Szykuję sporo warsztatów i spotkań w Kościanie! Nasze (E)MOTION ma stać się od nowego roku miejscem, w którym:
💚Spotykamy się i rozmawiamy,
💚Pracujemy nad sobą,
💚Wchodzimy na kolejne, lepsze poziomy życia ❤️

Chcę stać się tą iskrą, która zapoczątkuje zmiany w Waszym życiu! ✨

A Ty? Jaki jest Twój największy błąd/poświęcenie, którego dokonałeś/aś w imię amatorskiego sportu? Daj znać w komentarzu! 👇

24/10/2025

To już jutro! :)
serdecznie zapraszam! ;))

🎙️ Przyjdź, posłuchaj, zapytaj!

Już w sobotę, 2️⃣5️⃣ października 2025 r. zapraszamy do Kościańskiego Ośrodka Kultury na spotkania z niezwykłymi ludźmi, dla których bieganie to coś więcej niż sport. 🏃‍♀️🏃‍♂️

O pasji, motywację, zdrowych granicach i biegowych wyzwaniach — inspiracja gwarantowana! 🔥

Startujemy o 1️⃣6️⃣:3️⃣0️⃣!
Nie może Was zabraknąć!
Kto wpada?

Powiat Kościański MAGIK Chłodnictwo Agro-Projects EKO - PŁYTA Sp. z o.o. Bank Spółdzielczy w Kościanie ALVO Medical Zakład Elektroinstalacyjny Piechel Meprozet Kościan S.A. Polish Beef Ludom Deweloper Osiedle Nowe Gurostwo MAXIM Ceramics Ciesiółka Auto Group Kościański Ośrodek Kultury

24/09/2025

Cześć! 😉
Obiecałam, że wrócę we wrześniu, no to jestem!

Nawiązując do cytatu na zdjęciu, niestety styl życia, jaki prowadzi większość z nas, sprzyja chorobom. Choroby cywilizacyjne, takie jak schorzenia układu krążenia, otyłość, cukrzyca czy zaburzenia psychiczne, w dużej mierze są ściśle powiązane z tym, jak żyjemy.

Winne jest niezdrowe, przetworzone jedzenie, nafaszerowane tablicą Mendelejewa, oraz brak ruchu. I nie mówię tylko o zorganizowanej aktywności fizycznej jak treningi, ale o najzwyklejszym chodzeniu czy spacerowaniu – przecież wszędzie jeździmy autem.

Dlaczego tak ciężko nam zrezygnować z tego batonika do kawy? Dlaczego odmówienie kawałka ciasta spotyka się ze spojrzeniem jak na dziwoląga? A kiedy przynosisz do pracy zbilansowany posiłek, w którym połowę stanowią warzywa, wszyscy mówią: „A, znowu jakaś dieta!”.

Ale to NIE JEST DIETA. To świadome, zdrowe wybieranie posiłków, które odżywiają organizm, dają energię i powera do działania. Dzięki temu nie czujesz się rano jak na kacu gigancie, masz energię do życia!

Dlaczego więc tak trudno jest nam zmienić nawyki żywieniowe i te związane z ruchem? Ano dlatego, że nasze mózgi są po prostu leniwe. Wolą żyć w wyuczonych schematach i wybierać najprostsze rozwiązania, bo zużywają wtedy mniej energii. Ot, taki paradoks.

Zmiana nawyków jest jednak możliwa! Wymaga wielu powtórzeń, aż nasze mózgi wytworzą nowe połączenia neuronalne. Wtedy zrobienie sobie zdrowego posiłku będzie tak naturalne jak mycie zębów.

Pytanie brzmi: Czy jesteś w stanie zrezygnować z tego, co sprawia, że jesteś chora/chory? Jesteś w stanie? Zrezygnować z batonika, przetworzonej żywności, piwka do Netflixa, ciasta do kawy?

Niby nic, niby tylko jeden batonik, jedno ciastko… A tu jeszcze puszka coli albo nawet zdrowego soku owocowego i cyk – dodatkowe 250 kcal na liczniku. Jeśli codziennie masz 250 kcal nadwyżki, to w ciągu 30 dni masz już dodatkowy kilogram tkanki tłuszczowej.

I później zdziwienie, jak to się stało, że w rok przybyło 12-15 kg? No właśnie tak!

To pytam jeszcze raz. Jesteś w stanie zrezygnować z tego, co czyni Cię chorym? Odpowiedz sobie szczerze. 😉

Do usłyszenia!