Ryszard Bieniek - Dietetyk kliniczny

Ryszard Bieniek - Dietetyk kliniczny Dietetyk kliniczny

Powrót do Formy #5 💪Mimo że ostatnio mniej udzielałem się w social mediach, nie oznacza to przerwy od treningów, wręcz ...
14/05/2025

Powrót do Formy #5 💪
Mimo że ostatnio mniej udzielałem się w social mediach, nie oznacza to przerwy od treningów, wręcz przeciwnie 💥
Masa ciała spadła do 105 kg ⚖️, a średnie dzienne spożycie kalorii utrzymuję na poziomie 3200 kcal 🍽️🔥

Waga aktualnie mocniej się stabilizuje, co jest naturalne, ponieważ od miesiąca suplementuję kreatynę. 💊

Kreatyna monohydrat to najlepiej przebadany suplement wspomagający wydolność i rozwój masy mięśniowej 🧠📚
Liczne badania potwierdzają jej skuteczność w:

➡️ zwiększeniu siły mięśniowej 🏋️
➡️ poprawie wydolności w treningach o wysokiej intensywności 🫀⚡
➡️ przyspieszeniu regeneracji 🛌🔁
➡️ oraz, co istotne w moim przypadku, w zwiększeniu beztłuszczowej masy ciała poprzez retencję wody w mięśniach i wzrost ich objętości 💧💪

To naturalne, że przez wzrost masy mięśniowej i zatrzymanie wody wewnątrzkomórkowej masa ciała może przestać spadać tak szybko ⏳, ale to nie oznacza braku progresu 📊✅

Cieszę się, że mimo wielu obowiązków 📆, nie zwolniłem tempa 🏃‍♂️💨
Co więcej, przed nami dwa duże wydarzenia sportowe 🏆📍, które dodatkowo motywują do trzymania reżimu treningowego 🔥

Forma to nie tylko kilogramy, to siła, wytrzymałość i regularność. 💯
Bez wymówek, bez narzekania, bez czekania na „lepszy moment”. 🚀💪

Wiem, że przez chwilę nie pisałem, ale nie martwcie się, nie odpoczywałem! 😎🔥Minęły trzy tygodnie intensywnych treningów...
01/04/2025

Wiem, że przez chwilę nie pisałem, ale nie martwcie się, nie odpoczywałem! 😎🔥

Minęły trzy tygodnie intensywnych treningów, a moja masa ciała spadła do 107 kg. W tym czasie zrealizowałem 10 treningów siłowych 🏋️‍♂️, 10 sesji cardio 🏃‍♂️ oraz 11 jednostek na boisku, w tym mecze ⚽. Średnie dzienne spożycie kalorii utrzymuję na poziomie 3500 kcal. 🍽️🥗

Dlaczego utrzymuję taki poziom kilokalorii? 👨‍🏫

Zbyt duży deficyt kaloryczny może prowadzić do spadku energii, obniżenia wydolności, spowolnienia regeneracji oraz zwiększonego ryzyka kontuzji. ⚠️ Ważne jest, aby nie tylko skupiać się na liczbach i sylwetce, ale także obserwować reakcje organizmu. 💡

Dlatego optymalny deficyt kaloryczny, który proponuję, to 400–700 kcal dziennie. 🔥 To pozwala na stopniową redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym utrzymaniu dobrej formy, regeneracji i uniknięciu negatywnych skutków nadmiernego cięcia kalorii. 💪

Każdy organizm reaguje inaczej, dlatego warto na bieżąco śledzić poziom energii, samopoczucie i jakość treningów, aby w razie potrzeby odpowiednio dostosować dietę i plan treningowy. 🍏🍎📈

Powrót do Formy #3 💪Przez ostatnie dwa tygodnie zrobiłem 8 treningów siłowych 🏋️‍♂️, 8 jednostek cardio 🏃‍♂️ (30-60 min...
12/03/2025

Powrót do Formy #3 💪
Przez ostatnie dwa tygodnie zrobiłem 8 treningów siłowych 🏋️‍♂️, 8 jednostek cardio 🏃‍♂️ (30-60 min) oraz 8 jednostek na boisku: treningi oraz sparingi ⚽. W tym czasie moja masa ciała spadła z 111 kg do 109 kg. Średnie spożycie kalorii wynosi około 3500 kcal, co daje deficyt 400-600 kcal dziennie. W kolejnym poście wyjaśnię, dlaczego właśnie taki deficyt jest dla mnie optymalny. 🍏🍎📄

Mimo dużej liczby treningów, przez siedzącą pracę 🪑 moja spontaniczna aktywność (NEAT) jest niska – ogranicza się do zakupów 🛍️, krótkich spacerów 🚶‍♂️ oraz chodzenia podczas rozmów telefonicznych 📞🚶, dzięki czemu osiągam około 5000 kroków dziennie.

🟢 Czym jest NEAT i dlaczego jest ważny?

🔥 NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) to codzienne aktywności niezwiązane z treningiem, które wpływają na nasz wydatek energetyczny. Obejmuje takie czynności jak chodzenie 🚶‍♂️, sprzątanie 🧹, gotowanie 🍳, zmienianie pozycji 🪑➡️🕺, a nawet gestykulowanie ✋.

💡 Znaczenie NEAT jest ogromne, ponieważ jego poziom może się znacznie różnić u różnych osób, co bezpośrednio wpływa na tempo spalania kalorii 🔥 i długoterminową kontrolę masy ciała ⚖️.

📈 Jak zwiększyć NEAT?

✅ Krótkie spacery w ciągu dnia 🚶‍♂️
✅ Wybieranie schodów zamiast windy 🏢⬆️
✅ Wstawanie od biurka co 30-60 minut ⏰
✅ Parkowanie dalej od celu i przechodzenie dodatkowych metrów 🚗➡️🚶‍♀️
✅ Częstsze prace domowe (odkurzanie, mycie okien, pracę w ogrodzie) 🏠🧽
✅ Zabawa z dziećmi lub zwierzętami 🤸‍♂️🐶
✅ Noszenie zakupów w kilku turach zamiast jednej 🛍️💪
✅ Chodzenie podczas rozmów telefonicznych 📞🚶
✅ Korzystanie z orbitreka, bieżni lub rowerka stacjonarnego podczas oglądania seriali 🚴📺

🔥 NEAT to prosty sposób na zwiększenie codziennej aktywności i efektywniejsze spalanie kalorii!
💡 Dodaj więcej ruchu do swojego dnia i spalaj więcej kalorii bez dodatkowego wysiłku! 🚀💯

Powrót do Formy #2 💪Od 15 grudnia do 23 lutego przede wszystkim skupiłem się na budowaniu masy mięśniowej. 🔥 W tym czas...
04/03/2025

Powrót do Formy #2 💪
Od 15 grudnia do 23 lutego przede wszystkim skupiłem się na budowaniu masy mięśniowej. 🔥 W tym czasie zwiększyłem liczbę jednostek treningowych na siłowni – trenowałem od 4 do 6 razy w tygodniu 🏋️‍♂️, a także grałem w futsal minimum 2 razy w tygodniu. ⚽

W tym okresie byłem na dodatnim bilansie kalorycznym (4000-4500 kcal średnio dziennie), 🍽️ co pozwoliło na odbudowę mięśni. Pamięć mięśniowa odegrała tutaj kluczową rolę 🧠 – to mechanizm adaptacyjny, dzięki któremu organizm po przerwie szybciej odbudowuje wcześniej wypracowaną masę mięśniową. Jest to możliwe dzięki temu, że komórki mięśniowe, które kiedyś były rozwinięte, zachowują swoje jądra komórkowe nawet po okresie zmniejszonej aktywności. Gdy wracamy do regularnych treningów🏋️‍♀️, proces hipertrofii zachodzi szybciej, ponieważ nie trzeba na nowo budować struktury mięśniowej od podstaw. 👨‍🏫

💡 Dlaczego cardio mimo nadwyżki kalorycznej?
Regularna aktywność fizyczna, nawet przy nadwyżce kalorycznej, pomaga utrzymać lepszą kontrolę nad poziomem cukru we krwi. 🩸 Dzięki poprawie wrażliwości tkanek na insulinę organizm skuteczniej wykorzystuje energię z pożywienia, zamiast odkładać ją w postaci tłuszczu. 🔥🥘

Trening aerobowy wspiera również wykorzystanie glukozy przez mięśnie, 💥 co pozwala na jej spalanie jako paliwa, zamiast magazynowania w tkance tłuszczowej. Dodatkowo, cardio wpływa na poprawę gospodarki lipidowej, obniżając poziom trójglicerydów i wspierając korzystny profil lipidowy krwi, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie organizmu. 🩺

Teraz wchodzę w bardziej intensywny okres treningowy 💥🔥 W kolejnych wpisach podzielę się ostatnim tygodniem pracy.

🔥 NOWY PROJEKT – POWRÓT DO FORMY 💪Po 6 latach przerwy wracam do gry, by odbudować moją najlepszą formę kulturystyczną, j...
25/02/2025

🔥 NOWY PROJEKT – POWRÓT DO FORMY 💪

Po 6 latach przerwy wracam do gry, by odbudować moją najlepszą formę kulturystyczną, jaką kiedykolwiek osiągnąłem! 🔝🚀 Czas na nowy projekt, w którym krok po kroku przywrócę moją formę startową. Jak zawsze, stawiam na zdrowe, przemyślane podejście, które nie będzie kolidować z moją pracą i samopoczuciem. 🤝

Będę regularnie prowadził dziennik, w którym opiszę:
✅ Liczbę jednostek treningowych 🏋️‍♂️
✅ Dietę i kaloryczność 🍎🥗
✅ Zmiany, jakie wprowadzam w danym tygodniu 🔄
✅ Moje doświadczenia i refleksje dietetyczne 📝

Pracy w gabinecie dietetycznym i innych obowiązków nie brakuje, a dodatkowo w tym roku organizuję sporo eventów 🎉 – właśnie dlatego chcę pokazać, że z wytrwałością i umiejętnością łamania schematów można łączyć intensywny tryb życia i realizować swoje cele oraz postanowienia. 💼💥

Po długiej przerwie znów poczułem ten „głód” robienia formy, który kiedyś napędzał mnie do działania. 🔥

Chciałbym tym projektem pomóc osobom, które myślą o wprowadzeniu zmian w swoim życiu, ale nie wiedzą, jak zacząć. A także tym, którzy pasjonują się aktywnym trybem życia, niezależnie od uprawianego sportu, aby pokazać, że możliwe jest osiąganie świetnych rezultatów w sposób zdrowy, bez zbędnej presji i z ponadprzeciętnymi efektami. 🏋️‍♂️💯

Zacznij razem ze mną i rozpocznij nową podróż! 🚀💪

Zwycięstwo! 🏆🥇 W finale Podkowa Racotu Cup pokonujemy LKS Lubiatowo 1:0. To był świetny sezon futsalowy, który kończymy ...
19/01/2025

Zwycięstwo! 🏆🥇 W finale Podkowa Racotu Cup pokonujemy LKS Lubiatowo 1:0. To był świetny sezon futsalowy, który kończymy z uśmiechami na twarzach! Wielkie brawa dla zawodników za nieustępliwość i walkę w każdym meczu! 💪⚽

💥 Wyróżnienie dla najlepszego bramkarza turnieju zdobył Aleksander Bierazo. 🥅🎖

III miejsce na Lira Cup 2025🥉⚽️Po emocjonującym półfinale, w którym walczyliśmy do ostatnich sekund, nie udało się nam a...
08/01/2025

III miejsce na Lira Cup 2025🥉⚽️
Po emocjonującym półfinale, w którym walczyliśmy do ostatnich sekund, nie udało się nam awansować do finału. W meczu o 3. miejsce odnieśliśmy zasłużone zwycięstwo, zapewniając sobie miejsce na podium! 💪⚽

Już w niedzielę, 12 stycznia, widzimy się na Pogoń Cup! 🔥

Dziękuję wszystkim za wspaniałe życzenia telefoniczne 📞, w wiadomościach 💬 i tutaj na Facebooku 🎉. Wasza pamięć to najle...
02/01/2025

Dziękuję wszystkim za wspaniałe życzenia telefoniczne 📞, w wiadomościach 💬 i tutaj na Facebooku 🎉. Wasza pamięć to najlepszy prezent. 🎁🎊

Z energią i uśmiechem wchodzimy w 2025 rok! 🌟💪🎇 Życzymy Wam zdrowia, siły i wielu pięknych wspomnień! 🎉✨🚀
31/12/2024

Z energią i uśmiechem wchodzimy w 2025 rok! 🌟💪🎇 Życzymy Wam zdrowia, siły i wielu pięknych wspomnień! 🎉✨🚀

Wesołych Świąt, pełnych smaku, śmiechu i magicznych chwil! 🎄🍪🎁
24/12/2024

Wesołych Świąt, pełnych smaku, śmiechu i magicznych chwil! 🎄🍪🎁

🎄⚽ Wesołych Świąt i udanego Nowego Roku! Niech futbol zawsze daje radość. ⚽🎄
21/12/2024

🎄⚽ Wesołych Świąt i udanego Nowego Roku! Niech futbol zawsze daje radość. ⚽🎄

Adres

Ulica Zachodnia 1L
Koscian
64-000

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 22:00
Wtorek 08:00 - 22:00
Środa 08:00 - 22:00
Czwartek 08:00 - 22:00
Piątek 08:00 - 22:00
Sobota 08:00 - 15:00

Telefon

+48535548084

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ryszard Bieniek - Dietetyk kliniczny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Ryszard Bieniek - Dietetyk kliniczny:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

O mnie

Nazywam się Ryszard Bieniek. Jestem absolwentem Wydziału Nauk o Żywności i Żywieniu, Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu na kierunku dietetyka. Specjalizuje się w dietetyce klinicznej i sportowej.