06/02/2026
O KORTYZOLU SŁÓW KILKA
✅Hormon wytwarzany przez korę nadnerczy. Nadnercza to małe gruczoły tuż nad nerkami.
✅Jest nazywany „hormonem stresu”, gdyż jest wydzielany w odpowiedzi na czynniki stresogenne.
Czynnikami takimi mogą być:
💪🏻czynniki fizyczne: zimno, ciepło, głód (spadek poziomu glukozy we krwi), uszkodzenie naskórka/skóry.
🧠czynniki psychiczne i emocjonalne: praca pod presją czasu, zbyt dużo pracy i obowiązków, ciągły pęd, niekończąca się lista zadań, toksyczna relacja, poczucie bycia niewystarczającym.
✅Co ciekawe: kortyzol działa PRZECIWZAPALNIE i MOBILIZUJĄCO (jest hormonem katabolicznym i prowadzi do wzrostu glukozy we krwi i rozpadu tkanki tłuszczowej na wolne kwasy tłuszczowe —-> wszystko po to, by dostarczyć energii organizmowi do wykonania określonych funkcji/zadań (czytaj powyżej ☝🏻).
✅Jednakże, przewlekle podwyższony poziom kortyzolu działa zupełnie odwrotnie: powoduje stany zapalne i prowadzi do wypalenia. W wyniku tego powstaje insulinooporność, otyłość brzuszna, nadciśnienie tętnicze, obniżenie odporności, bezsenność, bawoli kark/wdowi garb.
Badanie, które należy wykonać, by określić poziom - kortyzol na czczo we krwi (i wykonać to badanie w godzinach 7:00-9:00).
✅Z kolei obniżony poziom kortyzolu (na przykład na skutek wyczerpania nadnerczy - niedobór cholesterolu do tworzenia kortyzolu, niedobór magnezu, witaminy C, kwasów omega 3, zbyt intensywne wytwarzanie kortyzolu przez dłuższy czas, przez co dochodzi do jego „wyczerpania”) prowadzi do przewlekłego zmęczenia, depresji, niedociśnienia, utraty masy ciała, niemożności wstania rano, za to wieczorem czuje się dużo energii (odwrócenie fizjologii).
Naturalny rytm dobowy kortyzolu:
Poziom kortyzolu zaczyna rosnąć po godzinie 6:00 i wtedy się budzimy. Jego poziom rano 6:00-9:00 powinien być najwyższy (ale też nie za wysoki), po godzinie 18:00 powinien zacząć spadać, a wtedy winien narastać poziom melatoniny (hormonu snu). Najniższy poziom kortyzolu powinien być od 22:00 i przez całą noc.
Niestety często po godzinie 18:00 nadal pobudzamy kortyzol poprzez:
❌kolejne godziny pracy
❌ekspozycja na światło niebieskie: korzystanie z telefonu/laptopa/komputera/TV
❌intensywny trening
❌dramatyczne treści, pełne przemocy, nienawiści, czarnowidztwa, które przyjmowane przez nas po godzinie 18:00 oddziałują na nas jeszcze mocniej, niż gdybyśmy je przyjmowali w ciągu dnia.
Ps. Piękne zdjęcie, które zrobiłam 2 miesiące temu. Patrząc na nie, mnie od razu spada poziom kortyzolu 🌟
