Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/2204124289826137/

Gosia Hofman - Dieta i Trening

Strona główna
Polska
Kostrzyn
Gosia Hofman - Dieta i Trening

Medyczny Trener Personalny i Dietetyk 🏋‍♀️🥑

🍓Pokaże Ci jak odchudzać się z głową
💪Nauczę Cię jak trenować bez bólu!

15/03/2025

Od teraz moi drodzy pomogę wam nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale także jesli:

▪️zmagacie się z przewlekłym lub długotrwałym bólem kręgosłupa
▪️ chcecie wrócić do aktywności po urazie barku, biodra, kolana, stawu skokowego
▪️cierpicie na przewlekly ból barku, bioder, kolan bez wyraźnej przyczyny czy bez urazu
▪️jesteście po operacji ortopedycznej i chcecie wrócić szybko do sprawnośći lub chcecie się do takiej operacji przygotować
▪️potrzebujecie wsparcia w terapii dna miednicy lub przy rozejściu mięśnia prostego brzucha

Zapraszam 😊

23/02/2025

Uff...nie było lekko, ale zdałam 🎓💪🎉

Byl to intensywny rok nauki, a zwłaszcza ostatnie tygodnie przed egzaminem. Oprócz trenera medycznego robiłam w tym samym czasie kilka dodatkowych. Także sporo nowej wiedzy, którą teraz trzeba wykorzystać na sali treningowej.

To oczywiście nie koniec nauki, a dopiero jej początek 🧠📚

Mogę już oficjalnie napisać, ze jestem Trenerem Medycznym 😁

18/11/2024

Zostałam trenerką NIETRZYMANIA MOCZU ‼️ To moje kolejne szkolenie w temacie kobiet i związanych z tym problemów.

Pewnie już nieraz słyszałaś od mamy/ babci, że to normalne, że one też tak mają.

Jednak jest to mit ❌️ Nietrzymanie moczu nie jest normalne i można nad tym pracować, żeby zapobiegać w przyszłości wystąpieniu nietrzymaniu moczu czy obniżeniu narządów rodnych lub jeśli ten problem już teraz Cię dotyczy, możemy poprzez odpowiedznie ćwiczenia zatrzymać to.

To samo tyczy się kobiet po histerektomi. Masz na to wpływ i możesz to zatrzymać, żeby za kilka lat nie było jeszcze gorzej.

Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie i komfort dnia codziennego zapraszam na treningi 😊

Zanim jednak zgłosisz się do mnie na trening, warto żebyś udała się do fizjoterapeuty uroginekologocznego, który sprawdzi czy Twoje narządy są obniżone czy nie, a także nauczy Cię jak prawidłowo napinać i rozluźniać mięśnie dna miednicy.

Dzięki temu będę miała pewność, że ćwiczenia które będziesz robić, ze mną będą wykonane prawidłowo i przyniosą efekt.

Zapisując się na wizytę do fizjo upewnij się, że wykonuje badanie perwagina, które jest MUST HAVE i dodatkowo fajnie gdyby wykonywał USG i MMG.

15/11/2024

75 HARD CHALLANGE ‼️
U mnie trochę w zmienionej wersji, łatwiejszej.

Wyzwanie trwa 75 dni może pomóc w wyrobieniu sobie zdrowych nawyków, dyscypliny, a także w zmianie sylwetki. Ja zamierzam wrócić do niektórych swoich nawyków, które gdzieś mi zaginęły i chce bardziej urozmaicić moja dietę, bo ostatnio mam wrazenie, że w kółko jem to samo.

5 zasad wyzwania:

✅️ zdrowa dieta, nie ma podane jaka konkretnie ważne, żeby było 0 alkoholu, 0 żywności przetworzonej
✅️ trening 1 x dziennie 45 min. (mozna tu zaliczyć wszystko, nawet spacer)
✅️ wypicie ok 3 l wody (u mnie będą też ziółka)
✅️ przeczytanie codziennie 10 stron książki związanej z samorozwojem (kryminały i romanse odpadają 😛)
✅️ robienie sobie codziennie zdjęcia (najlepiej od rana po toalecie przed śniadaniem, w bieliznie lub stroju, który pokaże dobrze nasza sylwetkę.

Startuje standardowo "od poniedzialku" 😅 Weekend spędzam cały na szkoleniu, więc nie będę sobie robić pod górkę.

Start: 18 listopad
Koniec: 30 styczeń

Nie wliczam do wyzwania dni świątecznych i sylwestra, bo święta mają własne zasady 😆

Kto dołącza?

13/10/2024

To już 3 weekend z dr Biernatem ‼️ Ogrom wiedzy 📚, całkiem inne spojrzenie na ruch i cialo, także glowa 🤯 Teraz pozostaje, tylko wszytsko powtórzyć, utrwalić i wprowadzić na treningach 💪

13/09/2024

Jakiś czas temu moja podopieczna zgłosiła ból w odcinku lędźwiowym podczas wykonywania niektórych ćwiczeń. Wiedziałam że to nie wina techniki, bo tu wszytsko nam dobrze idzie.

Wzięłam ją na mate przeprowadziłam terapie nerwu błędnego i ból zniknął ekspresowo. Z tymi plecami już jakiś czas się męczyła i co jakiś czas jej dokuczały. Od momentu zdjęcia napięcia minęło już całkiem sporo czasu, a ból nie wrócił. Czasami jestem sama w szoku, że cos tak niepozornego może mieć taki super efekt.

Innym razem wspomniala, że od 15 lat ma nawracający ból pod łopatka, który się pojawia i sam znika i tak w kółko. Wzięłam ją na mate usunęłam napięcia i po 15 latach w końcu poczuła ulgę.

Dzięki temu, że szkole sie na trenera medycznego uczę się nie tylko ćwiczyć z osobami bólowymi, ale także uczę się technik maunlnych gdzie jestem w stanie pomóc nie tylko ćwiczeniami. Jest to super dodatek do całości terapii, które przeprowadzam, bo w większości osoby, które do mnie trafiają to osoby, które zawsze coś boli 😅

W tym roku poza obecnym szkoleniem, które potrwa jeszcze kilka miesięcy czekają mnie jeszcze 3 w tym jedno z masażu 😉

Jeśli i Ciebie coś boli zapraszam 😊
☎️ 667 419 169
📧 malgorzatahofman90@gmail.com

04/08/2024

Dziś poszłam biegać pierwszy raz po 10 latach. Zrobiłam ok 7 km, ale przebiegłam z tego może z 3 km 😅 Tak więc jak na pierwszy raz myślę, że wystarczy 😛

Szczerze to mi się strasznie nie chciało dziś biegać, ale zbieram się już od 2 tyg za to, więc mówię idę i nawet nie myślę czy mi się chce czy nie tylko idę, zamin się rozmyśle 🤣

Kiedyś biegałam sporadycznie i to tylko po to żeby spalić jak najwiecej kalorii. Stosowałam dosyć niskokaloryczne diety, więc byłam gloda, zla i zmęczona, a w dodatku musiałam biegać. Nie nawidziłam wtedy biegania 😡🏃‍♀️‍➡️

Teraz stwierdziłam, że tyle osób biega bierze udział w różnego rodzaju maratonach i to wydaje się takie fajne i ja tez tak chce, więc spróbuję 😀

Może tym razem polubię bieganie. Tym razem nie będę robić tego dla spalonych kalorii, tylko dla siebie, wiec moze mi się spodoba.

Kto wie..

może polubię i kiedyś się spotkamy na jakieś imprezie biegowej 🏃‍♀️‍➡️😁

Trzymajcie za mnie kciuki ✊️

30/12/2023

Podsumowanie Roku:

◾453 godziny, tyle czasu wspólnie spędziliśmy na sali fitness w tym roku ‼️

◾ 335 godzin treningów personalnych

◾ 7 ukończonych nowych szkoleń jako trener:

PFS Pilates level I
PFS Trener dzieci i młodzieży
PFS Modelowanie pośladków z analizą
najnowszych metod treningowych
PFS Taśmy podwieszane poziom I
PFS Kettlebells poziom I
PFS Zaawansowany trening siłowy
Well Fitness zajęcia flagowe

W przyszłym roku idę o krok dalej i spełnię marzenie o byciu trenerem medycznym. Dzięki czemu wspólnie wejdziemy na jeszcze wyższy level treningów 💪

Mimo, że końcówkę roku przechorowałam i nadal jeszcze do końca nie wyzdrowiałam uważam, że to był naprawdę dobry rok, a przyszły będzie jeszcze lepszy 🚀

Dziękuję za wspólnie spędzony rok ❤️ i mam nadzieję, że w Nowym Roku zobaczymy się na treningu 💪

Jeśli macie jakieś propozycje co chcielibyście zobaczyć w NOWYM ROKU na zajęciach koniecznie dajcie znać w komentarzu🏋️🏋️‍♀️ Na pewno coś wymyślę 😉

27/09/2023

Weekend w górach 🏞️ już za nami. To w sumie nasz pierwszy wyjazd od 2 lat (u nas wykańczanie domu trwa w najlepsze, Sławomir jak ta mróweczka ciężko pracuje, żeby do wiosny się wyrobić). W przyszłym roku miejmy nadzieję, że odrobimy góry z nawiązką. Na wiosnę planujemy kolejny wyjazd. Mimo, że Maja trochę marudziła naprawdę dobrze jej poszło i niektórych dorosłych prześcignęła na trasie 😛 Po pierwszym dniu chodzenia miała już dość. Ale teraz mówi że chce jechać w góry, więc chyba się nie zniechęciła. Pierwszy raz o własnych silach weszła na szlak jak miała 3 lata i też dała radę. Zaliczyła wtedy Szczeliniec. Miejmy nadzieję, że coś z tego będzie 😅 i pokocha góry tak jak my ❤️

14/08/2023

Kurczak z ryżem w brokułach 🥦🥦

Składniki:
50 g ryżu
150 g piersi z kurczaka/ indyka
15 g mąki pełnoziarnistej
1 łyżeczka oliwy z oliwek
200 g brokuła
1/2 łyżeczki musztardy
1 łyżka śmietany 12%
1 łyżeczka bulionu Winiary ze słoiczka
1/2 szklanki wody

Przygotowanie:
Mięso pokroić na wielkość polędwiczek i obtoczyć w mące. Następnie wrzucić na patelnię z rozgrzaną oliwą i smażyć aż lekko mięso się zarumieni. Ściągnąć z patelni i odłożyć mięso na bok. Na tą samą patelnię wrzucić pokrojonego brokuła na mniejsze kawałki i zalać bulionem wymieszanym z wodą. Gotować ok 5 min. Następnie dodać mięso i gotować jeszcze kilka min. (gotować pod przykryciem albo z uchylona pokrywką tak żeby nadmiar wody odparował).

Podawać z ugotowanym ryżem. Posypać posiekaną natką.

Smacznego!
Makro na całość:
ok 560 kcal
B: 50 g T: 13 g W: 63 g

07/08/2023

Czy zawsze mi się chce i czy zawsze mam motywację do ćwiczeń?

Oczywiście że nie 😛😉 Mimo, że jestem trenerem też mam dni kiedy bardzo mi się nie chce i wolałabym zostać w domu, zrobić pranie, posprzątać, postać przy garach (każda wymówka jest dobra) 😅 albo poprostu poleżeć przed tv i nic nie robić. Ale wtedy myślę że ten trening, na który tak strasznie mi się nie chce iść jest dla mojego lepszego samopoczucia, dla oczyszczenia głowy z codziennych spraw, dla lepszej formy, lepszego zdrowia. Pranie, prasowanie jest niekończącą się pracą i jak zrobię to w inny dzień to nic się nie stanie.

Dlatego jeśli nie chce mi się to nawet nie myślę czy iść czy może nie iść, bo wiem że wygra myśl nie iść 😅😛. Wtedy poprostu ubieram się i wychodzę na siłownię, żebym nie zdążyła się rozmyślić 😅

Oczywiście są wyjątki jeśli jestem chora czy mam okres i gorzej się czuje odpuszczam i nie robię sobie z tego żadnych wyrzutów.

A Ty jak często odpuszczasz?

18/07/2023

Carbonara z bobem

Składniki:
1 ząbek czosnku
150 g bobu
150 ml
1 łyżeczka bulionu Winiary że słoiczka
2 plasterki szynki z indyka/kurczaka
2 łyżki śmietany 12%
2 łyżki mozzarelli tartej
60 g makaronu spaghetti

Przygotowanie:
Bób ugotować ok 15 min. Następnie odcedzić, obrać z łupin i wrzucić na patelnię. Dodać czosnek przeciśnięty przez praske, szynkę pokrojoną w kostkę, śmietanę i bulion wymieszany z wodą oraz tartą mozzarelle. Podsmażyć na patelni, aż wszytskie składniki się ze sobą połączą ok 3 min. Posypać koperkiem. Podawać z ugotowanym makaronem.

Smacznego!

Rozkład makro na całość:
Ok 515 kcal
B: 33 g T: 15 g W: 67 g

Adres

Kostrzyn

Telefon

+48667419169

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Gosia Hofman - Dieta i Trening umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Gosia Hofman - Dieta i Trening:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Kostrzyn?