MoveLifie - Personalny Trener Medyczny Koszalin - Katarzyna Ejsmont

30/03/2025

To co widać na zdjęciu to efekt regularnych ćwiczeń i "uruchomienia" kręgosłupa, jak i wzmocnienia całego ciała 💪🏼

Paulina przyszła do mnie by zacząć i nauczyć się ćwiczyć. Miała wiele obaw ze względu na incydent z kręgosłupem rok temu, który ją unieruchomił na wiele tygodni.

Dziś robi przysiady ze sztangą 🏋🏼‍♀️, martwe ciągi, staje się coraz silniejsza 💪🏼 i sprawniejsza 🤸🏼‍♀️🏃🏼‍♀️! A bóle kręgosłupa 💥 straciły na swojej intensywności jak i częstotliwości!

26/09/2024

Przyszedł do mnie klient po nagłym incydencie z ostrym bólem pleców💥, który unieruchomił go w łóżku🛌🏼 na miesiąc. Przeszedł rehabilitacje, która postawiła go na nogi lecz ból kręgosłupa pozostał, jak również duży lęk przed ruchem.
Zobaczyłam u niego duża sztywność w obrębie całego kręgosłupa, bioder oraz duże osłabienie mięśni głębokich (core). Skupiliśmy sie na tym by uruchomić te struktury oraz wzmocnić.
Dostawał zadania do domu które robił bardzo sumiennie. Dzięki temu w dwa tygodnie widać u niego już niesamowitą zmianę w ruchomości kręgosłupa oraz mówi że ból, który odczuwał ustąpił.
Jestem z niego bardzo dumna ponieważ to tylko dzięki swojej pracy dokonuję takich szybkich efektów 💪🏼

30/08/2024

Już zaraz sie zacznie 😜

25/08/2024

Do niedzielnej kawki ☕ poleca się nowy wpis na blogu! Tym razem tematem jest rozciąganie! 🤸🏼‍♀️

P.S. Wybaczcie mi pewne niedociągniecia na stronie ale cały czas ją dopracowuje i staram się jak mogę 😅

Przyjrzyjmy się na początek stretchingowi. W badaniach zostało udowodnione i jest to powszechna wiedza że rozciąganie statyczne przed treningiem znacznie

22/07/2024

Witam was serdecznie i zapraszam do zapoznania się z nowo powstałą stroną internetową!

LINK:

Katarzyna Ejsmont 

02/01/2024

Nowy rok i nowe postanowienia! 🎇🍾🎇

Jak co roku na siłowniach w styczniu, tłumy ludzi przyjdą by zacząć wdrażać w życie swoje noworoczne postanowienia.
Chce schudnąć, chce dobrze wyglądać w lustrze, chce pozbyć się wystającego brzucha, chce mieć zgrabniejsze nogi, chcę poprawić swoją kondycję, chce być bardziej umięśniony itd.

🎆Na początku roku każdy z nas z zapałem zabiera się za swoje postanowienia lecz tylko garstce osób udaję się wytrwać i na stałe zmienić swoje nawyki.

🎆Dlaczego? Dlaczego większości z nas nie udaję się dotrzymać danego sobie słowa? Zaczynamy ćwiczenia na początku roku, chodzimy na siłownię kilka razy w tygodniu lecz już po kilku dniach, tygodniach nasz zapał słabnie a nasze postanowienie staję się uciążliwym obowiązkiem. Rezygnujemy z rozpoczętych działań bo zwyczajnie przestaję nam się chcieć.
I jest to absolutnie normalne!

🎆Na początku mamy coś co daje nam kopa by ruszyć z miejsca. MOTYWACJE! To ona daje nam siłę i energię do tego by zacząć coś nowego. Lecz niestety nasza motywacja szybko gaśnie w natłoku spraw i obowiązków i już tak bardzo nam się nie chce jak było to na początku.
Jeśli myślisz że to co czujesz teraz będzie Ci sprzyjać przez cały czas wdrażania nowego nawyku to niestety muszę Cię rozczarować że tak nie będzie.

🎆Po wygaśnięciu naszej motywacji i początkowej energii do zmiany potrzebujemy SAMODYSCYPLINY.
Bez tego nie ruszymy z miejsca!
Tylko wytrwałe powtarzanie nowego nawyku bez względu na to czy nam się chce czy nie chce da w efekcie oczekiwany rezultat.

🎆Czasami ktoś mnie pyta jak to jest że mi się chcę iść i ćwiczyć kilka razy w tygodniu. Zawsze odpowiadam że żadko mi się "chcę". Często po prostu "zamykam oczy" i idę nie słuchając tego co ma do powiedzenia moja głowa. Ona znajdzie tysiąc wymówek dlaczego dzisiaj akurat powinnam sobie odpuścić.
Nauczyłam się po prostu nie dopuszczać tego głosu do siebie i po prostu idę i robię swoje. Gwarantuje wam że gdy już zaczniecie robić to co sobie postanowiliście nagle wejdą w was nowe siły i z uśmiechem na ustach będziecie dziękować sobie że jednak nie odpuściliście.

🎆Ważne by już na początku uświadomić sobie to że będą takie dni kiedy będziemy bardzo blisko by zrezygnować ze swojego postanowienia. Nie biczujcie się w tedy za to. To jest absolutne naturalne. Ważne by nie rezygnować. W końcu, robimy to dla siebie i swojego zdrowia, więc każde podejście to małe zwycięstwo, które w dłuższej perspektywie da pożądany efekt!

Ja w tym roku mam zamiar zacząć biegać by poprawić swoją kondycję a szczerze tego nie lubię także trzymajcie kciuki 😅

A Ty jakie masz postanowienia? 😉

27/12/2023

Narciarstwo i kontuzje - czy warto się przygotować przed wypadem w góry?⛷🗻⛷

Narciarstwo jest zazwyczaj sportem, który uprawiamy sezonowo. Chodź fani zimowego sportu potrafią jeździć cały rok i zawsze znajdą jakiś ośnieżony stok 🗻 do zjazdów ⛷.
Najczęściej jednak wybieramy się na narty raz czy dwa razy do roku i bardzo często wracamy z kontuzją kolan, stawów skokowych a nawet złamaniami. Dlaczego?

Dlatego że nasze ciało i stawy nie były do tego przygotowane!

Z takimi kontuzjami najczęściej wracają osoby, który w ciągu roku zazwyczaj są mało aktywne. Nagłe przeciążenia (które podczas zjazdów na nartach nie są małe) powodują liczne urazy w tkankach, które nie zostały do tego przystosowane. Taki nagły "zryw" może skończyć się niekiedy poważną kontuzją, z którą będziemy walczyć przez następne (nawet) pół roku!
To także nie oznacza że osoby regularnie uprawiające jakąś aktywność fizyczną są całkowicie bezpieczne! One również powinny zastanowić się jak przygotować się do jazdy by zminimalizować ryzyko kontuzji.

Odpowiedzią na ten problem są oczywiście dobrze dobrane ćwiczenia, zwracające uwagę na stabilizację stopy🦶, kolan🦵, oraz przeciążeń na jakie będą narażone.
Takie przygotowanie najlepiej zacząć min. 6 tyg. przed planowanym wyjazdem, by mieć pewność ze nasze stawy i tkanki zostały dobrze przygotowane 💪

Pamiętajcie o tym bo sezon narciarski w pełni! A ja życzę wam udanych zjazdów bez kontuzji!

Pozdrawiam, K.

18/12/2023

Trening mięśni dna miednicy, czy w ogóle jest potrzebny? A jeśli tak to kiedy?🧐♀️♂️

O osłabionych mięśniach dna miednicy mówi się dużo w kontekście kobiet w ciąży🤰 co oczywiście jest zasadne, ale mało mówi się o tym że nawet kobiety, które nie rodziły powinny zainteresować się tym tematem. Nie pomijamy także mężczyzn, których problem ten też, chodź dużo rzadziej, dotyczy.

No dobrze ale co to jest to "dno miednicy"?

Na dno miednicy składa się szereg mięśni i więzadeł, które wyścielają dolny otwór miednicy tzw. kroczę. Spełniają one szereg funkcji takich jak:

🍀 podtrzymywanie i ustawienie narządów miednicy mniejszej (min. pęcherza) oraz narządów rodnych kobiet,
🍀podczas kichania czy kaszlu zapewniają skurcz odbytu i cewki moczowej,
🍀 uczestniczą w stabilizacji tułowia.

Mięśnie te pracują każdego dnia, a najczęstszą dysfunkcją jest właśnie ich osłabienie spowodowane min. przez poród, ciążę, napięcie podczas mikcji i defekacji, menopauza czy utrzymujący się długotrwale kaszel.

Prawidłowo funkcjonujące dno miednicy jest w stanie utrzymywać stałe napięcie spoczynkowe przez cały dzień, i rozluźniać się podczas oddawania moczu.

Osłabione mięśnie charakteryzują się:
🍀popuszczaniem moczu w ciągu dnia,
🍀wysiłkowym oddawaniem moczu,
🍀 zmniejszeniem satysfakcji seksualnej,
🍀 u mężczyzn zaburzeniami erekcji,
🍀 w skrajnych przypadkach dochodzi do obniżenia narządów rodnych i miednicy mniejszej oraz do ich przemieszczenia.

Jeśli którekolwiek z powyższych objawów dotyczą Ciebie to znak że powinieneś/powinnaś włączyć ćwiczenia wzmacniające te mięśnie.
Mówi się że jeśli w ciągu dnia bez naszej woli oddajemy chociaż krople moczu to jest to znak że problem występuje i niestety będzie się pogłębiał bez włączenia odpowiednich ćwiczeń.

Trening tych mięśni spowoduję ich uelastycznienie i lepsze ukrwienie struktury. Wpływa także na polepszenie funkcjonowania narządów znajdujących się w tej okolicy. Przyczynia się do poprawy satysfakcji seksualnej ze stosunków.

Temat ten nadal jest bardzo błacho traktowany w Polsce. Kobiety po porodach niestety nie są edukowane a po kilkunastu latch zaniedbań lądują na stole operacyjnym z powodu obniżenia narządów czy ich przemieszczania.

Zwracajmy uwagę na to co mówią nam nasze ciała i dbajmy o nie by służyły nam przez całe życie ♥️♥️♥️ K.

11/12/2023

Ruch jako FUNDAMENT zdrowia 🛡️🤸

Jest pewien trafny cytat dotyczący ruchu:
"Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nieaktywności fizycznej skonsultuj się z lekarzem. Brak aktywności jest nienaturalny i groźny dla zdrowia" Frank Forencich

Gdy poraz pierwszy przeczytałam ten cytat w pewnej książce uświadomiłam sobie jak dobitnie trafne jest to zdanie.

❄️Ludzie w dzisiejszych czasach chorują. I to w coraz młodszym wieku. Dane pokazują że w Polsce już ok. 30% dzieci cierpi na otyłość. Dane dużo lepiej nie wyglądają też w przypadku osób dorosłych. Zawały, udary, choroby układu krążenia, cukrzycę, miażdżyce. Statystyki informują że co roku umiera 3,9 miliona Europejczyków z powodu chorób układu krążenia.
Chorujemy...

❄️W każdych zaleceniach, większych organizacji jak WHO jednym z pierwszych zaleceń profilaktycznych obok diety przeciw chorobą cywilizacyjnym jest właśnie AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA🏋️!

Wiemy to!

Słuchamy mądrych głów, profesorów wypowiadających się na ten temat i nadal w naszej kulturze największą chorobą, jest SIEDZENIE!

Jedziemy do pracy siedząc, pracujemy siedząc, przychodzimy do domu włączamy telewizor i... SIEDZIMY! I tak mijają dni, miesiące, lata. Niektórzy ludzie już nawet nie spacerują, nie mówiąc o innych aktywnościach.

❄️Musimy pamiętać że większość chorób nie jest serią przypadków. Na swoje zdrowie pracujemy systematycznie przez całe życie. Nasze codzienne nawyki będą rzutować na to czy w przyszłości będziemy sprawni i zdrowi czy będziemy spędzać czas czekając w kolejce do lekarza po kolejne recepty 💊

❄️Jeśli jesteś mało aktywny/aktywna fizycznie już dziś zrób pierwszy krok i wyjdź chociażby na spacer. Będzie to wielki krok w kierunku Twojego zdrowia!🤸♥️🤸

20/11/2023

Ból 💥 łopatki i kręgosłupa piersiowego u osób spędzających dużą ilość czasu przy biurku jest dosyć powszechny.

✨Problem jest zazwyczaj zmniejszona ruchomość łopatki i osłabienie mięśni miedzy-łopatkowych, głównie równoległobocznych.
U takich osób łopatki są praktycznie "przyklejone" do powierzchni pleców a ich ruchomość jest bardzo ograniczona. Brak ruchu powoduję zastyganie łopatki pomiędzy mięśniami i powięzią, powodując ból.

✨W takim wypadku bardzo ważne jest kompleksowe podejście do problemu. Masaże i bierne terapie manualne tylko maskują ból, dając chwilową ulgę. Bardzo ważne jest początkowe uruchomienie, łopatki i przywrócenie jej prawidłowej ruchomości. Powinna ona ślizgać się bez żadnego oporu po górnej powierzchni pleców od kręgosłupa na zewnątrz.

W następnym kroku powinno się także zadbać odpowiednimi ćwiczeniami o wzmocnienie osłabionych mięśni, które ustawią łopatki w odpowiedniej pozycji i odciąża problematyczne miejsce, przywracając równowagę napięć wokół łopatek, szyi i kregosłupa piersiowego.

🌟Pamiętajcie że nie musicie żyć z bólem i że ból nigdy nie jest "normalny", to stan gdy nasze ciało woła o pomoc i potrzebuję uwagi ☺️

Pozdrawiam was, K.♥️

06/11/2023

Oddychanie 🌬 - najważniejszy proces

Czy wiecie co sprawia najwięcej problemów podczas pierwszych treningów z osobami początkującymi...?
Dokładnie tak jak mówi tytuł...

ODDYCHANIE 🌬

⭐️Jest to podstawowy proces zachodzący w ludzkim ciele, niezbędny do życia a jednak większość ludzi nie potrafi fizjologicznie poprawnie oddychać! Jest to naprawdę DUŻY problem z, którego nie zdajemy sobie sprawy.
Najczęściej podczas oddychania pracujemy tylko górną częścią klatki piersiowej unosząc przy tym barki. Powoduje to wiele napięć w obrębie karku i szyi, takie osoby często skarżą się na ból i sztywność w tych okolicach.

⭐️W prawidłowym wzorcu powinniśmy włączać dolną część klatki piersiowej rozszerzając dolne żebra z wdechem, ponieważ tam mamy najbardziej ukrwione płuca i jesteśmy w stanie pobrać najefektywniej dużą ilość tlenu dla naszych komórek a przy okazji odciążymy naszą szyje i kark od ciągłej pracy, którą powinna wykonywać przepona.

Dużym kłopotem jest także oddychanie przez usta. Dlaczego?

⭐️Oddychając przez usta nasz oddech staje się szybki i płytki co prowadzi do stanu przewlekłej hiperwentylacji, która z kolei jest przyczyną niedotlenienia. Szybkie oddychanie sprawia że nasz organizm wydycha za dużo dwutlenku węgla a jego niedobór utrudnia dostarczanie tlenu do naszych komórek (efekt Bohra). Utrzymanie prawidłowej objętości każdego wdechu, gwarantuje utrzymanie prawidłowej ilości dwutlenku węgla w płucach, krwi, komórkach i tkankach, co jest warunkiem do prawidłowego nasycenia organizmu tlenem.

⭐️Teraz spójrz na siebie, czy jak czytasz ten post nie masz otwartych ust? Poobserwuj siebie w ciągu dnia i zobacz jak często otwierasz usta chodź nic nie mówisz.
Inne nawyki, które, także mogą wskazywać na nieprawidłowy wzorzec oddychania to:
- częste wzdychanie,
- regularne pociąganie nosem,
- branie dużych oddechów podczas rozmawiania,
- głośny oddech podczas odpoczynku,
- częste ziewanie połączone z głębokimi oddechami,
- bezdech senny.

⭐️No dobra, ale jakie są skutki wieloletniego utrwalania takiego wzorca? Oto niektóre z nich:
- szary odcień skóry,
- cienie pod oczami,
- zapadnięta twarz,
- zatkany nos, lub jedna dziurka od nosa,
- częste zapalenia uszu i zatok,
- zmęczenie,
- depresja,
- gorsza jakość snu,
- słabsza odporność'
- wady rozwojowe szczęki,
- przerośnięte migdały.

⭐️Prawidłowe oddychanie ładuje energią nasz organizm. Ciało w tedy wygląda zdrowo, oczy błyszczą skóra jest jasna i ciepła. Prawidłowe oddychanie podstawą i warunkiem naszego dobrostanu fizycznego jak i psychicznego. Jeśli nieprawidłowo oddychasz WSZYSTKIE procesy w twoim ciele są zaburzone!

⭐️Pamiętajcie że jeśli dotyka was ten problem, to prawidłowego oddychania można się nauczyć poprzez proste ćwiczenia. Ważne jednak by wykonywać je codziennie bo tylko przez codzienne ćwiczenia jesteśmy wstanie poprawić jakość naszego oddechu.

Z pozdrowieniami K.

23/10/2023

Ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa 💥

🍂Ból odcinka lędźwiowo-krzyżowego dopada nawet 30% ludzi na świecie. Jest to przypadłość która dotyka coraz częściej nawet osoby młode przed 20 r.ż.. Mało kogo po 40 r.ż. nie boli tak zwany "krzyż" od czasu do czasu.

Dlaczego tak się dzieje?🧐

🍂Przyczyny mogą być różne ale zazwyczaj powodem są osłabione mięśnie głębokie - stabilizujące nasz kregosłup. Cała otoczka mięśniowa kręgosłupa, która przecież nie jest mała ma za zadanie stabilizować i odciążać nasz kręgosłup. Jeśli te mięśnie są słabe i wiotkie a przez to nieaktywne powstają przeciążenia miejscowe, bo zamiast rozkładać równomiernie przeciążenia z górnej części ciała na dolną, zatrzymują się one właśnie w najbardziej newralgicznym punkcie jakim jest odcinek lędźwiowo-krzyżowy kręgosłupa.

🍂Jeśli chcemy pozbyć się bólu raz NA ZAWSZE a nie tylko doraźnie, powinniśmy wzmocnić🏋️ mięśnie, które podtrzymują nam kregosłup. Są to mięśnie głębokie brzucha, mięśnie przykręgosłupowe jak i mięśnie dna miednicy, które również na niego wpływają.

🍂Niemniej ważnym mięśniem jest również przepona i umiejętność prawidłowego oddechu, który jest podstawą prawidłowego funkcjonowania naszego ciała.

🍂Żeby uaktywnić te mięśnie i nauczyć je prawidłowego funkcjonowania potrzeba zazwyczaj czegoś więcej niż "popularnych" ćwiczeń np. deski. Nie zrozumcie mnie źle deska nie jest zła ale czasami trzeba zacząć od bardziej celowanych ćwiczeń by później robić te bardziej złożone.

Jest to bardzo celowana praca, przy osobach mało aktywnych i mało świadomych swojego ciała polecam udać się do osoby, która jest "specjalistą" np. trener medyczny i zajmuję się osobami, które chcą zacząć ćwiczyć, bądź ćwiczą już a przeszkadza im ból.

Z pozdrowieniami K. 😊