11/03/2025
Jeśli potrzebujesz spotkań z psychodietetyczką to polecam
Aleksandra Spychalska Psychoterapia, Psychodietetyka, Dietetyka.
Aktualnie ma wolny jeden termin on-line💚
Polecam
Dlaczego dieta nie wystarcza?
🌿Robiłaś to już tyle razy, a ciagle lądujesz w tym samym, może ciut lepszym, lub ciut gorszym miejscu.
Dieta, chudniecie , tycie, dieta.
Brak sił i zmęczenie
Żyjesz (żyjemy - to takie widzenie świata też było/ bywa/jest moim udziałem) w kulturze, która każe wierzyć, że wystarczy trzymać się jakiegoś planu żywieniowego wziąć się w garść, zacisnąć , ścisnąć, aby trwale schudnąć.
🌿To podejście sprawia, że być może koncentrujesz się na jednorazowej diecie ( spięciu, napięciu i WYTRZYMANIU), a nie na tym, jak podchodzisz do jedzenia i dlaczego to robisz.
🌿Często po krótkotrwałym sukcesie, który daje poczucie kontroli, sukcesu i wzrost wiary w siebie, pojawiają się napady wilczego głodu ( to normalne!), które wydają się niemożliwe do powstrzymania. I zamiast trwałej zmiany, pojawiają się dodatkowe kilogramy . Wraz z nimi Twoje poczucie własnej wartości zaczyna szorować po dnie. Znasz to?
🌿Tak właśnie działa schemat funkcjonowania oparty na dietach.
🌿Jeżeli do tego jeszcze nie wiesz, że nawrót starego schematu jest OCZYWISTĄ I PEWNĄ częścią zmiany i że się tym można opiekować i z tym pracować. I że nawrót jest normalny w chorobie otyłościowej ( którą się leczy, a nie odchudza!) i że konieczne jest poszukiwanie przyczyn tego nawrotu by mogła powstać TRWAŁA zmiana.
🌿Zazwyczaj możesz w takim przypadku zaobserwować u siebie schemat: „wszystko albo nic” czyli inaczej nazywając zero jedynkowe podeście. Czyli, albo jestem na diecie i trzymam się jej na 100 procent i wyrzekam wszelkich pokus, albo….. jem co co popadnie, co mi się należy, co jest przyjemne, niezdrowe, itp. Takie usztywnione podejście do żywienia często jest jedna z przyczyn kłopotów.
Diety działają krótkoterminowo, a ich stosowanie, bez szerszej świadomości działa wręcz odwrotnie, również dlatego że "bycie na diecie" nie uwzględnia zazwyczaj:
🍒 przyczyn nieadekwatnego nadmiarowego czy niedoborowego jedzenia, czyli często emocji i Twoich prawdziwych potrzeb ukrytych pod impulsem do jedzenia. Kiedy jedzenie staje się sposobem radzenia sobie ze stresem, smutkiem czy nudą, sama dieta nie wystarczy.
🍒 Skupia się na efektach, a nie na procesie – Diety często oferują szybkie rezultaty (do czasu), ale nie uczą, jak zmienić swoje nawyki na stałe. Kiedy kończy się dieta, wracasz do starych nawyków, co przy zmienionym metabolizmie po głodzeniu często prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała.
🍒 Nie bierze pod uwagę Twoich indywidualnych potrzeb – Każdy organizm jest inny. Diety, rzadko kiedy uwzględniają Twój styl życia. Dlatego są trudne do utrzymania. I nawet jeżeli są pisane indywidualnie dla Ciebie to często są trudne do utrzymania ( wiem bo pracowałam w ten sposób z pacjentami kilkanaście lat).
🍒 Zakłócaja Twoją relację z jedzeniem – Diety opierają się na restrykcjach, które sprawiają, że zaczynasz traktować jedzenie jak coś, co musisz kontrolować, a nie jak naturalną część życia. Tego typu podejście może powodować napięcie, frustrację a w przypadku naturalnie występującego zmęczenia i odstępstw poczucie winy i obniżenie poczucia własnej wartości.
🍒 Diety mamią obietnicą trwałej zmiany – Kultura szybkich efektów może powodować, że szukasz „magicznych” diet, które obiecują szybkie rezultaty. Może i rezultat osiągniesz. Pytanie jak długo uda Ci się go UTRZYMAĆ? Większość osób stosujących diety doświadcza znacznego wzrostu masy ciała w okresie dwóch lat. Niestety, te rozwiązania nie uczą Cię, jak dbać o siebie w długim okresie. Trwała zmiana wymaga czasu, cierpliwości i pracy nad sobą.
🍒 W naszej świadomości dieta jawi się jako „projekt” który wcześnie czy później się skończy i ….będzie normalnie. . I pewnie jest wyzwaniem skoro trzeba dietę „wytrzymać” Tak jak by dobre dla ciała odżywianie było jakaś karą, opresją. I jeżeli tak masz, że normalne zwykłe jedzenie jest trudne dla Ciebie z jakiś względów to jest właśnie pole do pracy psychodietetycznej. Krótkoterminowe podejście często prowadzi do spadku motywacji, wypalenia i frustracji.
🍒 Nie łączy i nie uwzględnia ciała procesów metabolicznych, emocji,umysłu, zachowań – zmiana w sposobie jedzenia to nie tylko kwestia tego, co jesz, ale także tego, jak się czujesz, myślisz o sobie i swoim ciele. Jeśli nie zmienisz podejścia do siebie, jedzenia i emocji, żadne diety nie przyniosą trwałych efektów.
🎋Jeżeli jesteś zaciekawiona/y tym jak wyglądać może współpraca ze mną sporo o moim podejściu do odżywiania i ciała znajdziesz w poprzednich wpisach tutaj na fb.
W współpracy ze mną możesz oczekiwać:
🍀Zrozumienia, podejścia z szacunkiem i uważnością: W pracy z klientami korzystam z filozofii NVC (Porozumienie bez Przemocy), co pozwala na budowanie relacji opartej na zaufaniu i szacunku. To miejsce, w którym możesz otwarcie wyrażać swoje trudności i odkrywać, jak Twoje ciało i emocje wpływają na Twoje wybory żywieniowe.
🍀Konkretu - Skupiam się na budowaniu trwałych zmian, które są zgodne z Tobą, a nie na szybkim chudnięciu czy restrykcjach. Moje podejście opiera się na zrównoważonym stylu życia, który pozwala Ci osiągnąć długofalowe efekty, wolne od presji związanej z modą na szybkie diety i natychmiastowe rezultaty. Chociaż pierwsze realne efekty w podejściu do jedzenia często można zauważyć już po pierwszych spotkaniach.
🍀Całościowego podejścia do problemu związanego z masą ciała i kłopotami relacją z jedzeniem. Jeżeli problem może mieć podłoże medyczne wspieram w nakreśleniu kierunków poszukiwania wsparcia .Czasami niezbędne są konsultacje z obesitologiem czy endokrynologiem, gdyż przyczyna kłopotów z masą ciała może być czysto fizjologiczna.
Czego u mnie nie znajdziesz:
🧹Oceniania
🧹Presji
🧹Jadłospisów –nie pisze i nie sprzedaję jadłospisów - pracuję na planie żywieniowym opartym na zasadzie talerza, który wspólnie dostosowujemy do Twoich potrzeb
🧹Odchudzania – Skupiam się na trwałych zmianach, a nie na chwilowych efektach.
Jeżeli to jak pracuję przemawia do Ciebie mam dwa miejsca na współpracę ONLINE.
🌻Czwartek co dwa tygodnie. Godz 10 i 11
🌻Zapisać się możesz wysyłając sms pod nr tel 501 267 576
Lub przez serwis Znany Lekarz link w komentarzu.
EDIT: została wolna już tylko godz 10.
🌻Jeżeli potrzebujesz upewnić się na czym polega współpraca zapraszam do rozmowy telefonicznej. Jeżeli nie odbieram, napisz sms, oddzwonię w wolnej chwili.
Do zobaczenia
Aleksandra
