Studio Jogi Czułość

05/04/2026

02/04/2026

Większość osób uczy się pracy z dnem miednicy poprzez izolację.

Problem w tym, że w ciele nic nie działa w oderwaniu od jego reszty.

Dno miednicy jest częścią głębokiego systemu stabilizacji, który obejmuje również mięśnie brzucha, biodra i przywodziciele.
Jeśli te struktury nie współpracują, pojawia się albo osłabienie albo nadmierne napięcie.

Ten prosty ruch:
• aktywuje dno miednicy bez zaciskania
• włącza wewnętrzną stronę ud
• wspiera stabilizację bioder
• integruje dolną część mięśni głębokich brzucha

Efekt to nie tylko większa siła, ale też lepsza jakość pracy.

Może to mieć znaczenie w:
• poprawie tonusu dna miednicy
• stabilności bioder
• powrocie do sprawności po porodzie
• ograniczeniu nawykowego zaciskania

Zrób 10–15 spokojnych powtórzeń tego ćwiczenia, wraz z oddechem.

Dno miednicy nie jest stworzone do pracy w pojedynkę.
Najlepiej działa jako część całości.

02/04/2026

To, co znane, potrafi trzymać nas w jednym miejscu bardzo mocno.
Nie dlatego, że jest dobre, ale dlatego, że ciało już je zna i rozumie.

Napięcie, zatrzymanie, wycofanie nie są błędem.
To są strategie, które kiedyś miały Cię ochronić i pozwolić przetrwać.

Problem zaczyna się wtedy, gdy stają się Twoją codziennością, gdy ciało wybiera to, co znane, nawet jeśli jest w tym ciasno.

Praca z ciałem i układem nerwowym nie polega na tym, żeby pozbyć się lęku.

Polega na tym, żeby stopniowo zwiększać przestrzeń, w której możesz go czuć i mimo to pozostać w ruchu, w decyzji, w sobie.

To jest bardzo subtelny proces, ale jednocześnie bardzo konkretny. Dzieje się w ruchu, w oddechu, w zatrzymaniu i w prawdziwym kontakcie z tym, co czujesz, nie tylko z tym, co jest wygodne.

I z czasem ciało zaczyna uczyć się czegoś nowego: że może być bezpieczne, nie tylko w tym, co znane.

Jeśli czujesz, że jesteś w tym miejscu, między tym, co było, a tym, co dopiero chce się w Tobie pojawić, to jest dokładnie przestrzeń, w której pracujemy:

🧘‍♀️ w jodze,
🧘‍♀️ w pracy z układem nerwowym,
🧘‍♀️ w uważnym wracaniu do siebie

Nie po to, żeby się zmieniać na siłę, tylko żeby zrobić w sobie miejsce na więcej.

01/04/2026

8 godzin siedzenia to dla ciała wciąż jedna pozycja.

To nie jest tylko brak ruchu. To także długotrwałe utrzymywanie napięcia, szczególnie w dolnym odcinku kręgosłupa.

Często próbujemy to zmienić poprzez kolejne ćwiczenia, większą kontrolę, większe zaangażowanie.

A ciało potrzebuje innego kierunku, prostszego.

Ta pozycja:
• rozluźnia napięcie w odcinku lędźwiowym
• przywraca przestrzeń w dolnych plecach

Wystarczą 1–2 minuty lub dłużej, jeśli chcesz i potrzebujesz 😉

Spróbuj tego i zobacz, co zmieni się w Twoim ciele 🧘🏼

01/04/2026

Dzień dobry :)
Zapraszam dziś o 19:30 na Ashtangę

31/03/2026

Jeśli czujesz, że:
– Twoje ciało jest napięte, ale jednocześnie słabe od środka
– masz wrażenie braku stabilności w miednicy
– brzuch nie współpracuje tak, jak powinien

to problem często nie leży w sile, tylko w braku połączenia z własnym ciałem.

Ten ruch pomaga Ci je odzyskać:
• uruchamia głębokie mięśnie korpusu (te, których nie widać, ale które Cię asekurują)
• daje realne wsparcie dla dna miednicy
• włącza wewnętrzne uda, które są częścią systemu stabilizacji
• buduje poczucie oparcia w ciele, od środka, nie na siłę

To nie jest kolejne ćwiczenie na brzuch.
To jest przywracanie kontaktu z własnym ciałem.

31/03/2026

⏰️Poranek to nie tylko początek dnia, ale również moment, w którym ciało ustawia cały Twój rytm.

Jeśli wstajesz w napięciu, pośpiechu, z gonitwą myśli, Twój układ nerwowy od razu wchodzi w tryb działania.
I potem przez cały dzień próbujesz go dogonić.

Widzę to u kobiet po czterdziestce każdego dnia: zmęczenie, napięcie w ciele, płytki oddech, brak przestrzeni dla siebie.

To jest ciało, które nie potrafi się wyregulować.

Dlatego joga nie zaczyna się na macie.

Zaczyna się rano w pierwszym oddechu, w pierwszym ruchu, w pierwszym kontakcie ze sobą.

Nie potrzebujesz godziny praktyki.

Wystarczy kilka minut, żeby układ nerwowy poczuł, że nie musi się bronić.

To zmienia więcej, niż myślisz.

🌟Jeśli czujesz, że Twój dzień zaczyna się od stresu, zatrzymaj się jutro na chwilę.

Twoje ciało już wie, jak wrócić do równowagi.
Potrzebuje tylko, żebyś je usłyszała.

31/03/2026

Dzień dobry we wtorek :)
Zapraszamy dziś na Zdrowy Kręgosłup o 18:15 i Jogę dojrzałą o 19:30

30/03/2026

🧘🏼 Kiedy dużo siedzisz albo żyjesz w napięciu, oddech staje się płytszy, a klatka piersiowa i ramiona zaczynają się zamykać.

Otwarcie bocznych części ciała daje przestrzeń między żebrami i pozwala oddechowi płynąć głębiej.

Wsparcie z wałka i klocka pomaga ciału rozluźnić się bez wysiłku tak, żeby układ nerwowy mógł się wyciszyć w trakcie oddychania.

Pozostań w pozycji 3–5 minut na każdą stronę i zauważ, jak zmienia się oddech oraz napięcie w górnej części ciała.

✨ Czasem wystarczy odrobina przestrzeni, żeby ciało zaczęło puszczać napięcia.

27/03/2026

Napięcie w szyi od telefonu i scrollowania? 😣

Ten reset jest stworzony, żeby uwolnić sztywność, napięcie i stres z barków oraz karku.

💡 wykonuj powoli każdy etap, wsłuchując się w swoje ciało.
🔹 Zapisz lub udostępnij tą rolkę, jeśli czujesz, że potrzebujesz przerwy i relaksu w ciągu dnia.

26/03/2026

Napięcie w szyi i górnej części pleców jest bardzo powszechne, szczególnie jeśli dużo siedzisz, prowadzisz samochód, pracujesz przy laptopie lub telefonie, albo nosisz napięcie w ramionach 🫠

Praca na małej piłce do pilatesu to jeden z moich ulubionych sposobów na szybką ulgę po całym dniu ✨

Pomaga rozluźnić przestrzeń między łopatkami i delikatnie otworzyć obszar serca 💛

Ilość powtórzeń:
➡️ 6–10 razy lub pozostań w pozycji i zrób 5–8 spokojnych, głębokich oddechów, szczególnie wtedy, gdy czujesz napięcie.

🧘‍♀️ Zrób powolny wdech… i poczuj miękkie rozpuszczenie na wydechu.

Zapisz na później i wróć do tego dziś wieczorem, przed snem 🤍

25/03/2026

Dzień dobry 🥰
Dziś o 19:30 Ashtanga. Będziemy pracować nad wygięciami.
Zapraszam!