Zielarnia, dietetyka Monika Ryżko

25/03/2026

I właśnie dlatego bardzo często jesli ktoś pyta o suplementację przy spadku nastroju i ogólnego " nic mi się nie chce" polecam zazwyczaj witaminy z grupy B

Jesli zgłębiamy syntezę neuroprzekaznikow to serotonina, dopamina ale też ten wspomniany w tekście kwas glutaminowy i jego antagonista GABA nie mają szans dobrze pracować jeśli mamy niedobory witaminy B9, B12 i B6 ( i magnezu)

I niekiedy zamiast adaptogenow i szukania magicznego środka, który nas pobudzi lub wyciszy lepiej jest uzupełnić witaminy z grupy B i/lub magnez

Taka mała podpowiedź :) przy czym każdy przypadek jest inny a oprócz witamin zawsze bazą będą nasze nawyki. To ile śpimy, jaki mamy cykl dobowy, czy dajemy sobie czas na " rest and digest" czy też permanentnie jesteśmy w stanie napięcia nerwowego

A po dobre witaminy i podpowiedzi odnośnie suplementacji zapraszam do mojej zielarni

Post ma charakter informacyjny I nie zastąpi porady u specjalisty lekarza

19/03/2026

Ashwaganda jeden z najbardziej znanych adaptogenów
Substancją czynną są witanolidy
Aahqagandy mogą różnić się nie tylko dawką ale rownież standaryzacja i ilością witanolidów
Jej głównym zadaniem jest wplyw na witalność, zwiększenie energii ale rownież regulacja snu

Jedna z moich ulubionych: w formie żelków
Zapraszam


Post ma charakter informacyjny i nie zastąpi porady u specjalisty lekarza

16/03/2026

Cynk i selen bardzo wazne składniki mineralne dla pracy tarczycy
Bardzo często osoby chorujące na hashimoto suplementują te dwa składniki mineralne .

Warto jednak pamiętać, że suplementacja ma na celu uzupełnienie niedoborów
Selen i cynk są ważne dla konwersji hormonow tarczycy
Dzięki niemu fT4 (tyroksyna) zamieniana jest w formę aktywną fT3 ( trójjodotyronina)
Natomiast przedawkowanie selenu nie spowoduje zwiększenia tej konwersji
Nie działa to tak, że im wiecej selenu tym lepsza praca tarczycy.
A przedawkowanie akurat w tym przypadku jest niekorzystne i ma swoje efekty uboczne ( np.wplywa niekorzystnie na glikemię)

Zawsze warto robić badania i sprawdzać jak wyglada nasz startowy poziom selenu i cynku.

Oprocz niskiego poziomu tych składników na tarczycę może źle wpływać niska ferrytyna, niski poziom żelaza, słaba praca g***d ( zaburzone hormony płciowe), niski poziom witaminy D3, stany zapalne ale również wiele wiele innych czynników.
Organizm jest jednak skomplikowaną maszynerią ;) I nie ma tu uniwersalnych rozwiązań

Na zdjęciu przykładowe produkty
# reklama
Post ma charakter informacyjny i nie zastąpi porady u specjalisty lekarza

05/03/2026

Świetne mają mieszanki w Magicznym Ogrodzie
- sielanna wspierająca sen ( chmiel, ashwaganda, passiflora, kocimiętka, lawenda, jaśmi )

- witalianna wspierająca odporność (rooibos, traganek, kwiat bzu, prawoslaz, imbir, chilli, trawa cytrynowa)

- siostrzana ( gospodarka hormonalna u kobiet) pozłotka, męczennica, róża stylistka, jasność biała
Polecam


Post ma charakter informacyjny I nie zastapi konsultacji u specjalisty lekarza

02/03/2026

27/02/2026

Wiosenna edycja rusza za miesiąc
Start dokładnie 31 marca❤️
Plan wrzucę w komentarzu
Koszt:
260zł 7 zajęć
320 zł 12 zajęć
I uwaga: dla tych ktore zapiszą sie na połówkę i oplacą do 15 marca dodatkowe zajęcia (8 wejść)
A dla tych, które wykupią całość i oplacą do marca zrobię konsultację z ważeniem i ogólne zalecenia dietetyczne

Dla wszystkich będą przygotowane piękne dzienniczki 🥰
Zapraszam serdecznie 💃

27/02/2026

Oleje zimnotloczone:

- Olej lniany- dobre źródło kwasu linolenowego o dzialaniu przeciwzapalnym
- Olej z ostropestu: wspomagajaco na wątrobę
- Olej z czarnuszki: zawiera olejki eteryczne, dość specyficzny w smaku. oostrym posmaku olej. Stosowany wspierająco w alergii
- Olej konopny: zielonkawy, pyszny w smaku olej, bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe o właściwościach delikatnie uspokajających

Te i wiele innych olejów znajdziecie w mojej zielarni
Zapraszam 🍀


Post ma charakter informacyjny I nie zastąpi porady u specjalisty lekarza

26/02/2026

Vilcacora ( koci pazur)ciekawe zioło
Bogate w alkaloidy indolowe i oksoindolowe działające korzystnie na układ odpornościowy
Koci pazur stosowany jest wzmacniająco w okresie rekonwalescencji

Znany jako jeden z głównych ziół stosowanych w protokole na boreliozę Buhnera

Jesli ktos nie zna to Stephen Buhner to bardzo ciekawa postać, naukowiec, specjalista ziołolecznictwa

Na szkoleniach czesto cytowanie byly jego wytyczne w kwestii leczenia boreliozy

Zapraszam🍀

Post ma charakter informacyjny I nie zastąpi porady u specjalisty lekarza

25/02/2026

Joy day bardzo dobry probiotyk w postaci koncentratu
Ten wieloszczepowy probiotyk poleciłabym szczególnie osobom z zaparciami. Będzie wspierał perystaltykę jelit
Zapraszam 🍀

24/02/2026

Ziołowe wsparcie snu
- passiflora ( męczennica) łagodzi napięcie nerwowe i pogłębia sen
- melatonina - ułatwia zasypianie, reguluje cykl dobowy
- magnez w formie glicynianiu. Magnez wpsiera synteze melatoniny i jest niezbędny dla dobrej pracy ukladu nerwowego
- CBD - pogłębia fazę REM snu, dziala na uklad endokanabinoidowy, redukuje napięcie, ułatwia zasypianie

Post ma charakter informacyjny I nie zastąpi wizyty u specjalisty lekarza

23/02/2026

Kolagen hydrolizowany z formedsa

Ma masę cząsteczkowa poniżej 2500Da
Prosty skład, peptydy wołowe z dodatkiem cynku lub witaminy C
Jeden z moich ulubionych kolagenów

Smak znośny ;) ale duży plus za to, że nie ma dodatków smakowych, sukralozy ani żadnych słodzików
Zakładając że, pijemy kolagen codziennie robi to sporą różnicę.
Zapraszam🍀