Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 20:00 Środa 08:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 20:00 Piątek 08:00 - 20:00 Sobota 08:00 - 20:00

Monika Kowalska - Trener & Dietetyk

Strona główna
Polska
Kozuchow
Monika Kowalska - Trener & Dietetyk

Monika Kowalska - Trener personalny & Dietetyk kliniczny
ul.

Legnicka 19
67-120 Kożuchów
Umów się na wizytę - tel. 797 927 060

"Zrób dziś coś, czego innym się nie chce, a jutro będziesz mieć to, czego inni pragną!"

23/08/2025

⚠️ Uwaga!
Zostały ostatnie miejsca i dostępny jest już tylko termin:
🗓 Wtorki, godz. 9:30

☝🏻Od września rusza NOWA GRUPA STRETCHING

To przestrzeń, w której zadbasz o swoje ciało, oddech i głowę. Stretching pomoże Ci zniwelować napięcia, poprawić postawę, odzyskać lekkość w ciele i poczuć się lepiej na co dzień.

💛 Nie potrzebujesz doświadczenia - wystarczy chęć, by dać sobie chwilę uważności i ruchu.

📍1 zajęcia w tygodniu (1h)
💰 140 zł / miesiąc

Jeśli Twoje ciało domaga się rozluźnienia, a głowa spokoju - to jest moment, żeby dołączyć.

📩 Napisz do mnie i zarezerwuj swoje miejsce.
kzh

17/08/2025

🔎 „Zdrowe” pułapki
1. Soki owocowe
• Brzmią zdrowo („przecież owoce!”), ale często mają tyle samo cukru, co cola.
• Brak błonnika = szybki skok cukru we krwi.
• Zdrowa alternatywa: woda + plasterki owoców lub koktajl z całych owoców.

2. Granola z cukrem
• Kupne granole i musli „fit” często zawierają syrop glukozowo-fruktozowy, oleje palmowe i więcej kalorii niż batonik.
• Zdrowa alternatywa: domowa granola z płatków owsianych, orzechów i odrobiny miodu.

3. Jogurt pitny
• Większość to mleko + cukier + aromaty. Zawartość owoców: często

11/08/2025

☀️ Upały wracają…pamiętaj jak ważne jest aby się nawadniać!

💧 Woda:
• Reguluje temperaturę ciała.
• Transportuje składniki odżywcze.
• Ułatwia pracę mózgu.

🔹 Nie czekaj na pragnienie - to już sygnał alarmowy, że Twój „wewnętrzny klimatyzator” prosi o serwis.
🔹 Dodaj do wody listki mięty, plasterki cytryny lub mrożone owoce - będzie wyglądała i smakowała jak letni koktajl.

Pamiętaj: woda to Twój najlepszy napój izotoniczny - tani, dostępny i bez ukrytego cukru.

05/08/2025

🍵 Matcha - hit czy chwilowa moda?
Moje dietetyczne spojrzenie 👀

Matcha zyskuje ogromną popularność - widzimy ją w kawiarni, na Instagramie, w smoothie, ciasteczkach, a nawet… w kosmetykach!
Ale czy rzeczywiście warto po nią sięgać?

Sprawdzam 👇

✅ Co to właściwie jest matcha?
To sproszkowana, wysokiej jakości zielona herbata, pochodząca z Japonii. W przeciwieństwie do zwykłej herbaty - pijemy cały liść, a nie tylko napar.
Dzięki temu dostarczamy organizmowi więcej cennych substancji!

🥦 Dlaczego matcha może być wartościowa?

✔️ zawiera więcej antyoksydantów niż klasyczna zielona herbata - głównie katechiny (EGCG), które wspierają ochronę komórek
✔️ delikatnie pobudza – zawiera kofeinę, ale działa łagodniej niż kawa (dzięki L-teaninie)
✔️ może wspomagać koncentrację i wyciszenie
✔️ pomaga w stabilizacji poziomu cukru we krwi
✔️ wspiera metabolizm i procesy detoksykacyjne

⚠️ Ale uwaga!

➡️ Matcha to nie cudowny eliksir - jej działanie będzie uzupełnieniem, a nie podstawą zdrowego stylu życia.

➡️ Może zawierać śladowe ilości metali ciężkich - warto wybierać sprawdzone, certyfikowane źródła.

➡️ Nie jest polecana kobietom w ciąży i karmiącym - z uwagi na zawartość kofeiny.

➡️ Nie każdemu odpowiada jej specyficzny smak - i to też jest OK 🙂

📌 Czy warto?
Tak - jeśli masz sprawne nerki, nie przesadzasz z kofeiną i wybierasz wysoką jakość.
Ale nie daj się zwieść - żadna herbata nie zastąpi zbilansowanej diety, snu i ruchu 🙃

🧠 Pij ją świadomie - z korzyścią dla ciała i głowy!

02/08/2025

✨ Zapraszam Cię do mojej nowej grupy STRETCHING

🏁 START: wrzesień

To będzie przestrzeń dla Ciebie - żeby się zatrzymać, zadbać o ciało, oddech i głowę.

Podczas naszych zajęć skupimy się głównie na stretchingu, rozciąganiu i świadomym ruchu, który wspiera regenerację, poprawia postawę, pomaga zniwelować napięcia i ból pleców, karku czy bioder.

To aktywność, która wspiera Twoje zdrowie, ruchomość stawów, elastyczność i samopoczucie.

Nie musisz mieć doświadczenia - wystarczy, że chcesz poczuć się lepiej 💛

🗓 Do wyboru dwa terminy:
▫️ Wtorki, godz. 9:30
▫️ Piątki, godz. 19:30

📍1 zajęcia w tygodniu (1h)
💰 Koszt: 140 zł / miesiąc

Jeśli czujesz, że Twoje ciało potrzebuje rozluźnienia, a głowa wyciszenia - dołącz do mnie.

Zadbajmy o zdrowie, mobilność i dobre samopoczucie - z uważnością i spokojem.

📩 Napisz do mnie i zapisz się - miejsca są ograniczone!

19/07/2025

🥄 3 produkty, które wydają się zdrowe… ale wcale takie nie są!

Czasem to, co wygląda “fit”, kryje więcej cukru niż deser! Sprawdź, na co warto uważać 👇

🔹 Jogurty owocowe
Na opakowaniu - truskawki i „źródło wapnia”, a w składzie?
❌ Dużo cukru, syropy glukozowo-fruktozowe, sztuczne aromaty.
✅ Zamień na: naturalny jogurt grecki + świeże owoce + łyżeczka miodu lub cynamonu.

🔹 Granola z dodatkiem cukru
Często sprzedawana jako „zdrowe śniadanie”, ale:
❌ Zawiera tłuszcze utwardzane i kilka łyżek cukru na porcję!
✅ Zamień na: domową granolę z płatków owsianych, orzechów i nasion pieczonych z odrobiną miodu.

🔹 Soki „100%” z kartonu
Nawet jeśli nie dosładzane - zawierają:
❌ Dużo cukrów prostych, brak błonnika, szybki skok glukozy.
✅ Zamień na: wodę z cytryną, świeże owoce w całości lub smoothie z dodatkiem warzyw.

💡 Czytaj etykiety, nie daj się złapać na “fit” marketing!
Zdrowe wybory to te, które są jak najmniej przetworzone 🍎

12/07/2025

🍞🥣 Indeks vs. ładunek glikemiczny

W kontekście zdrowego odżywiania często mówi się o niskim indeksie glikemicznym (IG) - ale to nie wszystko! 👀
Coraz częściej pracujemy też z pojęciem ładunku glikemicznego (ŁG) - i to on mówi nam więcej o tym, jak jedzenie faktycznie działa na nasz organizm.

📌 IG pokazuje, jak szybko po zjedzeniu danego produktu rośnie poziom cukru we krwi. Ale nie mówi, ile tego cukru dostarczamy.
📌 ŁG uwzględnia zarówno tempo wzrostu, jak i ilość węglowodanów w porcji - czyli realny wpływ na glikemię po posiłku.

🔸 Przykład? Arbuz ma wysoki IG, ale niski ładunek glikemiczny - bo zawiera mało węglowodanów w jednej porcji.
To znaczy, że nie trzeba się go bać, jeśli jesz go rozsądnie 🍉

💬 Podsumowując:
➡️ Niski indeks to dobry trop, ale warto patrzeć szerzej.
➡️ Ładunek glikemiczny daje lepszy obraz wpływu posiłku na poziom cukru.
➡️ Wszystko zależy od porcji i całokształtu diety.

W dietoterapii zaburzeń gospodarki węglowodanowej (np. insulinooporności, cukrzycy typu 2) coraz częściej podkreśla się, że indeks glikemiczny (IG) to tylko część obrazu, a ładunek glikemiczny (ŁG) pozwala na precyzyjniejszą ocenę wpływu posiłku na glikemię poposiłkową.

🔁 W praktyce klinicznej:
• Indeks glikemiczny to punkt wyjścia - pokazuje jakość węglowodanów.
• Ładunek glikemiczny pozwala ocenić realny wpływ konkretnej porcji produktu na glikemię.
• Dodatek białka, tłuszczu i błonnika obniża glikemię poposiłkową, nawet w przypadku produktów o wyższym IG - i to właśnie jest kluczowe przy stosowaniu koncepcji ładunku glikemicznego.

06/07/2025

🥔 ZIEMNIAKI vs KASZE - CO jest ZDROWSZE?
👉 Odpowiedź: to zależy… od potrzeb Twojego organizmu.

✅ ZIEMNIAKI:
• Mają mało kalorii (ok. 80 kcal/100 g) – mniej niż kasze!
• Są lekkostrawne i delikatne dla układu pokarmowego
• Zawierają sporo potasu – korzystnie wpływają na ciśnienie i serce
• Uwaga: po ugotowaniu i rozgnieceniu mają wysoki indeks glikemiczny (IG) – szybko podnoszą poziom cukru we krwi
💡 Pro tip: Aby obniżyć IG, ostudź ziemniaki w lodówce – powstaje wtedy skrobia oporna, która działa jak błonnik: wspiera jelita i korzystnie wpływa na glikemię!

✅ KASZE:
• Zawierają więcej błonnika, witamin z grupy B oraz składników mineralnych (np. magnez, żelazo)
• Dają lepsze i dłuższe uczucie sytości
• Mają niższy IG niż gorące ziemniaki – korzystne przy cukrzycy, insulinooporności, PCOS
• Wspierają mikrobiotę jelitową i perystaltykę

💡 Warto wiedzieć: Kasze spożywane bez dodatku białka i/lub tłuszczu mogą nie dawać optymalnej stabilizacji cukru po posiłku. W połączeniu z np. jajkiem, strączkami, rybą czy oliwą - efekt glikemiczny będzie znacznie lepszy.

30/06/2025

🍒 Wiśnie
to naturalne wsparcie dla snu i regeneracji mięśni

Wiśnie, a szczególnie odmiana wiśni kwaśnej (Montmorency), to prawdziwy skarb natury, o którym wciąż mało się mówi.
Zawierają MELATONINĘ - hormon regulujący rytm dobowy, odpowiedzialny za sen i czuwanie.

Spożycie soku z wiśni może pomóc zasnąć szybciej, spać dłużej i głębiej, co zostało potwierdzone w badaniach naukowych.

☝🏻Ale to nie koniec ich mocy!

Wiśnie są również bogate w antocyjany - silne przeciwutleniacze o działaniu przeciwzapalnym, które:
• redukują uszkodzenia mięśni po intensywnym wysiłku,
• przyspieszają regenerację,
• zmniejszają ból mięśniowy

🧪 Badania wykazały, że osoby pijące sok z wiśni przez kilka dni przed i po intensywnym treningu miały mniejsze stany zapalne i szybszy powrót do formy.

Nie bez powodu wielu zawodowych sportowców - zwłaszcza biegaczy i triathlonistów - regularnie sięga po naturalny sok z wiśni jako element potreningowej rutyny.

👉 Najlepiej działa czysty, niesłodzony sok lub skoncentrowany ekstrakt.
👉 Wystarczy ok. 250 ml dziennie, wypite rano i/lub przed snem.

To jedno z tych „superfoods”, które naprawdę mają solidne poparcie w nauce - i są pyszne! 🍒💪😴

26/06/2025

🌞 Lato startuje - a Ty razem z nim!

Nowy sezon to idealny moment, żeby zadbać o siebie.
Wystarczy, że będziesz dobra dla swojego ciała i umysłu. 💛

🥗 Jedz kolorowo,
💧 pij wodę,
💪 ruszaj się tak, jak lubisz,
🌸 i nie zapominaj… Twoje zdrowie to nie projekt na lato, to inwestycja na całe życie!

elitegym.kzh

18/06/2025

🔍 MIT CZY FAKT?

🍌 “Nie jedz owoców wieczorem – tuczą!”
❌ MIT!
To pora dnia nie decyduje o przybieraniu na wadze, a bilans kaloryczny. Jeśli mieścisz się w dziennym zapotrzebowaniu, owoce wieczorem są jak najbardziej OK.

12/06/2025

🥑 Czy wiesz, że awokado… nie dojrzewa na drzewie?

Zbierane są jako twarde owoce i dojrzewają dopiero po zerwaniu! To dlatego możesz kupić twarde awokado i poczekać kilka dni, aż stanie się idealnie kremowe. 🌱

📌 Tip dietetyczny: Dojrzałe awokado to świetne źródło zdrowych tłuszczów, które wspierają pracę mózgu i sycą na długo – idealne do sałatek, tostów i smoothie.

⚠️ Ale uwaga! Mimo wszystkich zalet, awokado jest bardzo kaloryczne – jeden owoc to nawet 300–350 kcal.
☝🏻W diecie, jak zawsze, liczy się umiar! 💚

Adres

Ulica Legnicka 19
Kozuchow
67-120

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 20:00
Środa	08:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 20:00
Piątek	08:00 - 20:00
Sobota	08:00 - 20:00

Strona Internetowa

http://dietetyk-kozuchow.com.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Monika Kowalska - Trener & Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Monika Kowalska - Trener & Dietetyk:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Kozuchow?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk