Monika Kowalska - Trener & Dietetyk

14/02/2025

Miłość, która zaczyna się od Ciebie❤️

Walentynki to piękny dzień – święto czułości, bliskości, romantycznych gestów. Ale w tym całym pędzie do okazywania miłości innym, czy pamiętasz o tej najważniejszej osobie? O sobie samej?

Bo prawda jest taka, że każda miłość, która przychodzi z zewnątrz, może być pięknym dopełnieniem, ale nigdy nie wypełni pustki, jeśli nie kochasz siebie.
Jeśli nie patrzysz na swoje odbicie z łagodnością, jeśli nie słuchasz swojego ciała z troską, jeśli nie mówisz do siebie ciepłymi słowami.

❤️Miłość do siebie to nie egoizm.
To fundament.
To wybieranie siebie każdego dnia – w decyzjach, w myślach, w szacunku do własnego ciała i duszy.
To jedzenie, które ci służy, ruch, który cię wzmacnia, odpoczynek, który cię koi. To akceptacja siebie tu i teraz, a nie dopiero „gdy schudnę”, „gdy osiągnę więcej”, „gdy ktoś mnie pokocha”.

🙏Niech ten dzień będzie przypomnieniem, że to Ty jesteś swoją pierwszą i najważniejszą miłością.
Bo kiedy pokochasz siebie prawdziwie, cała reszta miłości w Twoim życiu będzie tylko pięknym odzwierciedleniem tej, którą nosisz w sercu dla samej siebie.

I tego Ci dziś życzę. Z całego serca.

Monika

11/02/2025

‼️Trenuj ze mną☺️

Zapisy we wiadomości, lub 📞

ZAPRASZAM
elitegym.kzh

08/02/2025

👉🏻Aby wytrwać w diecie i treningach, postaw na nawyki zamiast motywacji, jedz mądrze, a nie skrajnie oraz bądź elastyczna w trudniejszych momentach.
💪🏻To konsekwencja, a nie perfekcja, prowadzi do trwałych efektów.

03/02/2025

‼️ WAŻNA INFORMACJA ‼️

Kochani, z powodu dużego zainteresowania zajęciami FULL BODY (za co Wam ogromnie dziękuję! ❤️) postanowiłam utworzyć dodatkową grupę!

📅 Nowe terminy: poniedziałki i środy, godz. 20:00
📍elitegym.kzh

📩 Zapisy bezpośrednio u mnie.

Do zobaczenia na treningu💪🔥

28/01/2025

📣
Już w sobotę, 1 lutego o godz. 15:00, serdecznie zapraszamy Was na uroczyste otwarcie siłowni elitegym.kzh pod adresem 22 lipca 1807 1.

To świetna okazja, by poznać miejsce, w którym razem będziemy walczyć o lepszą formę, zdrowie i samopoczucie!

👉 Kilka ważnych informacji:
• Zajęcia grupowe i personalne ze mną ruszają zgodnie z planem.
• Na zajęcia Full Body nie ma już miejsc (bardzo Wam dziękuję za tak liczne zapisy❤️) – utworzyłam listę rezerwową, więc jeśli zależy Ci na tej formie treningu, daj mi znać (powstanie druga grupa)
• Są jeszcze wolne miejsca na zajęcia Balance oraz Brzuch i Pośladki, więc zapisz się, póki są dostępne.
• Każda osoba zapisana na moje treningi grupowe otrzyma ode mnie tygodniowy jadłospis jako prezent 🎁– dostosuję kaloryczność do Twoich indywidualnych potrzeb (oczywiście tylko, jeśli wyrazisz chęć).
• Wszystkim uczestnikom wyślę jeszcze przypomnienie SMS-em, żeby nikt nie przegapił startu naszej wspólnej przygody.

Czekam na Was z wielką energią i mnóstwem motywacji.

Do zobaczenia w sobotę! 💪

21/01/2025

💪🏻Trening personalny to skuteczny sposób na osiągnięcie wymarzonych celów – indywidualny plan, pełne wsparcie trenera i maksymalne efekty.

✔️Regularne, zaplanowane sesje zapewniają systematyczność, a to klucz do widocznych rezultatów.

💲Ćwicząc we dwoje, nie tylko oszczędzasz, ale również zyskujesz dodatkową motywację. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz z partnerem, przyjaciółką czy swoim gym buddy, wspólne treningi to większa radość i wzajemne wsparcie!

➕Ważne:
Karnety na treningi personalne mają ograniczony czas wykorzystania, aby zachować regularność i pomóc Ci osiągnąć wyznaczone cele.
elitegym.kzh

🥗Pod moją opieką możesz także dobrać profesjonalnie przygotowaną dietę - masz ochotę? Zapytaj o szczegóły✋🏻

18/01/2025

📍Ruszają zapisy na treningi grupowe!

💪🏻Zapraszam na regularne treningi grupowe, które już od teraz możesz rezerwować!
Treningi rozpoczną się z początkiem lutego (dokładną datę podam wkrótce)

Jak to działa?
Kupując np. pakiet 8 wejść na trening FULL BODY, masz elastyczność – jeśli nie możesz pojawić się na wtorkowych zajęciach, możesz skorzystać z poniedziałkowego treningu Brzuch i Pośladki.
Twój pakiet obowiązuje w ramach jednego miesiąca, co daje Ci swobodę planowania.

Zajęcia będą odbywać się w nowej siłowni:
📍elitegym.kzh Elite Gym, ul. 22 Lipca 1 w Kożuchowie

Dołącz do nas i zadbaj o siebie w przyjaznej atmosferze.

🏋️‍♂️Lada dzień pojawi się możliwość zapisów na treningi personalne.

📩 Napisz, aby zarezerwować miejsce!

̇uchów

15/01/2025

🔑 Indywidualne podejście – klucz do sukcesu.

Dlaczego WARTO zdecydować się na trening personalny?

Trening personalny to coś więcej niż ćwiczenia.
To plan stworzony specjalnie dla Ciebie, dostosowany do Twoich potrzeb, celów i możliwości. 🚀

👟 Chcesz schudnąć?
💪 Zbudować siłę?
⚡ Poprawić kondycję?

Z trenerem personalnym osiągniesz to szybciej i bez zbędnych błędów.
Postaw na efektywność i ciesz się rezultatami.

📩 Zrób ten pierwszy krok - umów się na konsultację.

Monika Kowalska
Trener personalny & Dietetyk kliniczny
📍KOŻUCHÓW
📱797 927 060

09/01/2025

Cześć!

❤️Chcę podzielić się z Wami czymś wyjątkowym.

Moja droga zaczęła się od miłości do sportu – to była moja pierwsza pasja, która nauczyła mnie wytrwałości, pokory i tego, że każde małe zwycięstwo zbliża nas do celu.
❤️Z czasem odkryłam, jak ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie ma odpowiednie odżywianie. I tak zrodziła się moja druga miłość – dietetyka kliniczna.

Dziś spełniam swoje marzenia, łącząc obie te pasje, by jeszcze lepiej móc pomagać innym. Jestem niezmiernie szczęśliwa, że od teraz będę mogła prowadzić treningi personalne i zajęcia grupowe na nowej siłowni w Kożuchowie Gym & Fitness na 22 lipca 1807 nr 1

To dla mnie dodatkowa szansa, by inspirować, wspierać i pomagać Wam osiągać cele – zarówno te fizyczne, jak i zdrowotne.

🙏Wierzę, że każdy z nas ma w sobie siłę, by zmienić swoje życie na lepsze. Czasem wystarczy tylko jedna decyzja, jeden krok.
Dziękuję, że mogę być częścią tej podróży razem z Wami. Do zobaczenia na zajęciach i w moim gabinecie🙌


❤️

07/01/2025

07/01/2025

Nowy cennik obowiązujący w gabinecie od 2025r.

10/10/2024

Uwielbiam momenty kiedy moi podopieczni zmieniają swój wygląd do tego stopnia że nie poznaję kto do mnie przyszedł. Razem schudli ponad 38kg. A ich decyzja o odwiedzeniu mnie na początku tego roku to ponoć najlepsza decyzja jaką podjęli. Oczywiście apetyt rośnie w miarę jedzenia więc to jeszcze nie koniec ich metamorfozy. Działamy dalej!!!

12/09/2024

Ruszyła nasza akcja z analizą masy i składu ciała!!! Wraz z klubami oraz obiektami sportowymi wystartowaliśmy we wrześniu z promocją. Cieszy mnie to że już tak licznie z niej korzystacie! Dla części z was wrzesień to czas powrotów na zajęcia sportowe, powrotów do dobrych nawyków żywieniowych oraz ,,zabierania się za siebie''💪. Każda osoba posiadająca karnet na zajęcia sportowe lub osoba aktywna fizycznie otrzyma zniżkę 50% na analizę oraz 10% zniżki na plany żywieniowe!!! 🍏. Nie masz jeszcze bonu??? Skontaktuj się ze mną! 😁 tel. 797927060

11/09/2024

Kochani- bardzo często jestem proszona przez was ( rodziców ), aby przeprowadzać w szkołach waszych dzieci wykłady na temat zdrowego żywienia , zaburzeń odżywiania oraz zdrowego stylu i podejścia do życia. Jak dobrze wiecie jak najbardziej jestem za wprowadzeniem takich wykładów, tym bardziej że jak zauważam wnoszą one dużo dobrych nawyków i zmian u najmłodszych!😉 Wczoraj zostały złożone przeze mnie w sekretariatach szkół podstawowych w Kożuchowie oraz Nowej Soli oferty takich prelekcji!!! 😁😁😁 Dopytujcie więc u swoich wychowawców oraz dyrektorów o możliwość prowadzenia wykładów w waszych szkołach!!!

16/05/2024

Dziś na wizycie kontrolnej odwiedziła mnie pani Ewa. Już od drzwi promieniująca uśmiechem od ucha do ucha. Jest świeżo po wizycie u lekarza, gdzie okazało się że choroba wycofała się i jest 100% powrót do zdrowia. Brawo, tym bardziej że przy tej jednostce chorobowej lekarz dawał nam 70% szans! Moja pacjentka przy okazji straciła 11kg z tkanki tłuszczowej!!!

21/04/2024

Rolada ,,snickers"- wiadomo- bezglutenowa!!! Składniki na ciasto: 8 białek, erytrytol, ser twarogowy sernikowy 250g, kakao 4 łyżki, łyżeczka proszku do pieczenia. Białka ubijamy na najwyższych obrotach ,pod koniec dodajemy słodzik. Dodajemy resztę składników i mieszamy wszystko mikserem ( zmniejszając obroty na najniższe). Wylewamy ciasto na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Pieczemy ok.12 min w 160 stopniach ( z termoobiegiem). Studzimy.... Składniki na masę: śmietanka 36%-200g, serek mascarpone 250g, słodzik, kajmak bez cukru, orzeszki arachidowe solone. Mieszamy krótko śmietankę z serkiem i słodzikiem, smarujemy ciasto, dodajemy kajmak i posypujemy orzeszkami. Zwijamy roladę u schładzamy w lodówce. SMACZNEGO!!!