Martyna Gilewska Fizjoterapia

Martyna Gilewska Fizjoterapia Cześć, jestem Martyna! Pokażę Ci proste ścieżki do zmiany codziennych nawyków. To już połowa sukcesu!

30/03/2026

Zacznij od 5 minut spokojnej mobilności i kilku prostych ruchów.😌

W tej rolce pokazuję 3 ćwiczenia, które pomagają:
– rozruszać kręgosłup,
– zmniejszyć napięcie w plecach,
– przywrócić swobodę ruchu.

Czasem kilka spokojnych ruchów wystarczy, żeby ciało poczuło ulgę. 5 min vs cały dzień 🤚🏻

Zapisz na później – może się przydać w taki poranek.

Dobrego dnia!
Martyna endorfina

zdrowykregoslup

Gorzka prawda, której wielu z nas się wypiera. Potraktuj ruch jak przywilej, kiedyś może nam go zabraknąć. Doceńmy 😌Dobr...
25/03/2026

Gorzka prawda, której wielu z nas się wypiera.

Potraktuj ruch jak przywilej, kiedyś może nam go zabraknąć. Doceńmy 😌

Dobrego dnia!
Martyna 👋endorfina

23/03/2026

Ciąża nauczyła mnie spokoju w ruchu i większego zaufania do ciała, właśnie wykonuje ogromny wysiłek i nie zawodzi 🥹

Nie wszystko musi być szybkie, mocne i na wysokim tętnie, żeby było wartościowe. Czasem spokojny ruch daje więcej – dla ciała, głowy i układu nerwowego.🧠

Dziś częściej pytam siebie: czego moje ciało naprawdę potrzebuje, zamiast decydować z góry. Plany są idealne, uczą samodyscypliny, ale początek ruchu z innym ciałem i planem nie zawsze jesteśmy w stanie zrealizować w 100%.

Ruch to relacja Twojej głowy z Twoim ciałem ➡️ pozwól im się dogadać. 🤍

Dobrego dnia,
Martyna 👋
endorfina

20/03/2026

Najłatwiejszym sposobem na zapobieganie biegowym kontuzjom jest… świadomy trening.

Nie ma magicznych butów, cudownych wkładek, idealnej rozgrzewki zmniejszającej dolegliwości.

ALE NA SZCZĘŚCIE MAMY: regularność, stopniowe zwiększanie obciążeń i mądre wzmacnianie ciała.☀️

Im lepiej przygotowane mięśnie, ścięgna i stawy, tym mniejsze ryzyko urazu. O tym mówię w moich ebookach - zarówno PODSTAWACH RUCHU (czyli pigułce na temat wzmacniania) jak i MOBILNOŚCI (czyli od czego zacząć, żeby ruch był bardziej świadomy.)

Biegaj. Wzmacniaj. Regeneruj.
Twoje ciało odwdzięczy się kilometrami bez bólu.

Martyna 🙋‍♀️endorfina

Po nocy tkanki są sztywne, a układ nerwowy dopiero „włącza” kontrolę nad ruchem. 🧠Delikatna mobilizacja pomaga przywróci...
16/03/2026

Po nocy tkanki są sztywne, a układ nerwowy dopiero „włącza” kontrolę nad ruchem. 🧠
Delikatna mobilizacja pomaga przywrócić zakres, poprawia krążenie i przygotowuje ciało na resztę dnia.☀️

W tej karuzeli pokazuję prosty zestaw ćwiczeń, który możesz zrobić:
• rano po wstaniu z łóżka
• przed pracą przy biurku
• albo wieczorem, kiedy czujesz sztywność w plecach

7 minut, ale wykonywane regularnie potrafią zrobić dużą różnicę dla Twojego usztywnionego pracą kręgosłupa.

Zapisz tę karuzelę, żeby wrócić do niej później 😌🤭

Dobrego dnia!
Martyna 🙋‍♀️

12/03/2026

W CIĄŻY JAKOŚĆ RUCHU MA DUŻO WIĘKSZE ZNACZENIE NIŻ JEGO INTENSYWNOŚĆ ☀️

Mięśnie brzucha pracują inaczej, rosnący brzuch zmienia ustawienie miednicy, klatki piersiowej i sposób oddychania.

Core w ciąży to przede wszystkim WSPÓŁPRACA mięśni głębokich, z kontrolą oddechu, stabilizacją miednicy i kręgosłupa.

To też ogromna ŚWIADOMOŚĆ. Nie tylko napięcia, ale i rozluźnienia 🫠

Dobrze prowadzona aktywacja pomaga odciążyć odcinek lędźwiowy, wspierać rosnący brzuch i co najważniejsze - utrzymać kontrolę nad ciałem w codziennych ruchach.

Nie chodzi o intensywny trening.
Często wystarczy kilka prostych ćwiczeń wykonywanych spokojnie i z dobrą techniką.

Dobrego dnia!
Martyna 🤚🏻

10/03/2026

Biegaczu! Przysiad i zakrok też można zepsuć 😖

Z doświadczenia —> To jedne z najczęściej wykonywanych ćwiczeń u biegaczy, bo są…
Proste? Teoretycznie tak. W praktyce bardzo łatwo o błędy, które nie będą pchać nas do przodu 😢

Najczęściej widzę:
• zapadanie się kolana do środka
• brak kontroli miednicy
• uciekanie ciężaru na jedną stronę
• brak stabilizacji w tułowiu

A to właśnie te podstawowe punkty powinny być priorytetem.

ZAPISZ I SPRAWDŹ JAKOŚĆ RUCHU PRZED LUSTREM ⚡️Czasem drobna korekta robi ogromną różnicę.😌

Dobrego dnia!
Martyna

05/03/2026

🤚🏻 więcej kontroli,
🤚🏻 spokojniejsze tempo,
🤚🏻 skupienie na oddechu i stabilizacji.

To nie jest moment na maksymalne obciążenia.
To moment na świadomy ruch, który przygotowuje ciało na kolejne miesiące ciąży i poród.

Ruch w ciąży nie musi znikać.
Czasem po prostu zmienia swoją formę. 🤍

Martyna 🤚🏻endorfina

Nawyki, dzięki którym ten rok był naprawdę dobry 😌 głęboko wierzę, że w naszych rękach jest nasze samopoczucie, a dzięki...
04/03/2026

Nawyki, dzięki którym ten rok był naprawdę dobry 😌 głęboko wierzę, że w naszych rękach jest nasze samopoczucie, a dzięki tym małym świadomościom możemy wynieść je na wyższy poziom 🍓🫐

Jeśli w treningu nie kontrolujesz miednicy i żeber – lędźwie przejmują robotę za brzuch i biodra.🤨Dlatego zanim dołożysz...
26/02/2026

Jeśli w treningu nie kontrolujesz miednicy i żeber – lędźwie przejmują robotę za brzuch i biodra.🤨

Dlatego zanim dołożysz ciężar albo tempo, wyrównaj odcinek lędźwiowy.
To detal, który robi ogromną różnicę.

Sprawdź przy następnym treningu!

Martyna endorfina 👋

Adres

Kraków

Strona Internetowa

https://linktr.ee/fizjo.endorfina

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Martyna Gilewska Fizjoterapia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Martyna Gilewska Fizjoterapia:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria