Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 20:00 Środa 08:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 20:00 Piątek 08:00 - 20:00

Health Zone Fizjoterapia

Strona główna
Polska
Kraków
Health Zone Fizjoterapia

ᴘʀᴢʏᴡʀᴀᴄᴀᴍʏ ᴘᴇᴌɴᴀ̨ ꜱᴘʀᴀᴡɴᴏꜱ́ᴄ́ ᴘᴏ ᴜʀᴀᴢᴀᴄʜ ɪ ᴋᴏɴᴛᴜᴢᴊᴀᴄʜ | ᴋᴏʀʏɢᴜᴊᴇᴍʏ ᴘᴏꜱᴛᴀᴡᴇ̨

15/09/2025

To proste ćwiczenie może wiele powiedzieć o sprawności Twojego układu mięśniowo-szkieletowego.
Wstań z pozycji siedzącej na podłodze – najlepiej ze skrzyżowanymi nogami – bez używania rąk, kolan i podparcia.

Udało się płynnie? Świetnie.
Potrzebujesz pomocy rąk lub kilku „ruchów” w przód i w tył, by złapać równowagę? To znak, że coś może nie działać optymalnie.

📌 Co bada taki test?
– mobilność bioder i stawów skokowych,
– siłę mięśni pośladkowych i brzucha,
– integrację mięśni głębokich z powierzchownymi,
– równowagę i napięcie powięziowe.

Nie chodzi tylko o „siłę”.
Czasem osoba regularnie ćwicząca ma trudność ze wstaniem – bo jej wzorce ruchowe są kompensowane, a ciało nie działa jako zintegrowana całość.

🧠 Wstanie z podłogi to złożony wzorzec: uruchamia wiele struktur jednocześnie. Trudność w jego wykonaniu może oznaczać:
– zaburzoną kontrolę posturalną,
– osłabione mięśnie głębokie,
– ograniczoną mobilność w biodrach lub stawach skokowych.

W gabinecie analizujemy ten ruch i dobieramy indywidualną terapię:
🔹 aktywacja mięśni stabilizujących,
🔹 praca manualna z ograniczeniami w stawach,
🔹 korekta wzorca z oddechem.

12/09/2025

Kładzenie się na brzuchu z telefonem = zbrodnia dla kręgosłupa.Brzmi ostro? Słusznie – bo ta pozornie „wygodna” pozycja to katastrofa dla Twojej szyi, barków i odcinka lędźwiowego.👎

Co się dzieje, gdy leżysz na brzuchu i scrollujesz telefon?
🔸 Nadmierne wygięcie szyi
🔸 Przeciążenie odcinka lędźwiowego
🔸 Napięcia w barkach i łopatkach
🔸 Sztywność karku i bóle głowy

👋 Jako fizjoterapeuci często widzmy skutki takiego leżenia – szczególnie u młodszych pacjentów.
✅ Zamiast tego:
✔️ Korzystaj z telefonu w pozycji siedzącej z podparciem pleców
✔️ Trzymaj ekran na wysokości oczu
✔️ Rób przerwy i rozciągnij szyję co 30–40 minut

10/09/2025

Ciało to system naczyń połączonych.
To, co dzieje się w jednej jego części, może wpływać na zupełnie odległe struktury.

Przykład?
➡️ Ograniczona rotacja w stawie biodrowym może powodować przeciążenie w dolnych plecach.
➡️ Zablokowana stopa może wpłynąć na ustawienie barku.
➡️ Brak ruchomości w klatce piersiowej może objawiać się jako napięcie szyi.

Te zależności wynikają z:
▫️układu powięziowego,
▫️łańcuchów mięśniowo-powięziowych,
▫️oraz sposobu, w jaki układ nerwowy steruje ruchem całego ciała.

Dlatego nie powinno dziwić, że podczas pracy nad jednym obszarem – np. kolanem – fizjoterapeuta bada również stopę, biodro, a czasem nawet kręgosłup.

To nie kwestia „szukania problemu gdzie indziej”, lecz podejście zgodne z zasadami biomechaniki i neurologii ruchu.
Ciało działa jako całość – by rozwiązać problem skutecznie, trzeba uwzględniać jego wzajemne zależności.

08/09/2025

Stoisz w kolejce i musisz się bujać, przenosić ciężar z nogi na nogę, rozglądać się, coś poprawiać?
To nie nuda. To Twoje ciało próbuje się ustabilizować.

Układ przedsionkowy (czyli ten, który kontroluje równowagę) potrzebuje bodźców – szczególnie jeśli nie ma pewności, że stoisz stabilnie.
Jeśli mięśnie głębokie nie „trzymają” Cię w pionie – organizm włącza plan B: szuka ruchu, żeby pomóc sobie czuć się pewniej.

📌 Co może być przyczyną?
– brak czucia głębokiego (propriocepcji),
– zaburzenia integracji sensorycznej,
– zbyt słabe mięśnie core,
– długotrwałe napięcie nerwowe.

U dzieci to częsty objaw — ale dorośli też mają „niewytrenowany” układ przedsionkowy.
Stałość pozycji = bezpieczeństwo. Jeśli ciało go nie czuje, szuka ruchu.

03/09/2025

Czy zdarza Ci się stać z jedną nogą odciążoną, a całą masę ciała przerzucasz na drugą stronę?
To bardzo częsty nawyk – tak robimy, gdy stoimy w kolejce, czekamy na autobus, rozmawiamy z kimś… właściwie niemal codziennie.

Na pierwszy rzut oka to drobiazg.
Ale dla Twojego ciała to coś więcej – to wzorzec kompensacyjny.

🧠 Kompensacja to strategia, którą ciało przyjmuje, by poradzić sobie z ograniczeniem, brakiem stabilności, napięciem lub brakiem równowagi.

Co się dzieje, gdy ciągle stoisz asymetrycznie?
🔸 Jedna strona miednicy ustawia się wyżej – druga niżej.
🔸 Biodro dominujące zaczyna być nadmiernie obciążone.
🔸 Kręgosłup kompensuje to ustawieniem bocznym (często niezauważalnym gołym okiem).
🔸 Po czasie pojawiają się dolegliwości: ból w kolanie, pośladku, odcinku lędźwiowym.

➡️ Długofalowo to wpływa na to, jak chodzisz, biegasz, siedzisz, a nawet jak się regenerujesz.

🔁 Obserwuj się przez jeden dzień. Czy przestępujesz z nogi na nogę? Czy dominujesz jedną stronę?
💡 To może być pierwszy sygnał, że Twoje ciało wyrównuje coś głębiej.

01/09/2025

Znasz to? Siadasz i… po chwili lądujesz na stopie albo z jedną nogą pod pośladkiem. Bez tego jakoś „niewygodnie”?🤔
To nie przypadek.

Takie ustawienie często:
🔸 daje poczucie stabilności,
🔸 „zamyka” miednicę,
🔸 kompensuje brak napięcia mięśni głębokich.

Twój mózg wybiera pozycję, która daje poczucie bezpieczeństwa, nawet jeśli jest przeciążająca dla stawów.

Jeśli robisz to cały czas, prawdopodobnie:
➡️ mięśnie posturalne (głównie brzucha, dna miednicy i głębokich grzbietu) nie trzymają Cię w równowadze,
➡️ miednica ustawia się niestabilnie,
➡️ czujesz się „niepewnie” w klasycznym siadzie.

🧠 To może też mówić coś o układzie nerwowym – np. że jest w lekkim stanie czuwania i szuka kontaktu z podłożem, żeby się wyciszyć.

Co robić?🤔
– usiądź świadomie: dwie stopy na ziemi, miednica w osi,
– obserwuj siebie – i nie walcz na siłę, tylko rozumiej,
– daj sobie więcej ruchu w ciągu dnia – „siedzenie” to nie tylko kwestia pozycji, ale i braku zmiany.

27/08/2025

Karolina, jesteś jak multitasking level hard: fizjo, mama i szefowa w jednym 💪
W dniu Twoich urodzin, życzymy Ci:
👉 pacjentów, którzy nie kombinują i robią ćwiczenia (😅),
👉 kawy, którą uda się wypić na ciepło ☕,
👉 czasu dla siebie i bliskich ❤️
👉 i żebyś dalej zarażała nas swoim uśmiechem.

Wszystkiego co najlepsze!🎂🥳

𝗭𝗲𝘀𝗽𝗼́ł 𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘇𝗼𝗻𝗲

25/08/2025

Dlaczego niektóre dolegliwości nasilają się rano, a inne wieczorem?🤔

Nie każdy ból pojawia się w tych samych okolicznościach.
Równie istotne jak jego lokalizacja, jest to, kiedy się nasila.
Pora dnia może powiedzieć wiele o źródle problemu.

🕒 Ból poranny – sztywność, ograniczenia, uczucie „nierozruszanego” ciała:
To typowe przy:
– zmianach zwyrodnieniowych,
– przeciążeniach powięziowych,
– stanach zapalnych czy usztywnieniu okołostawowym.

W nocy metabolizm zwalnia, przepływ limfy jest wolniejszy, a układ nerwowy przechodzi w tryb regeneracyjny. Skutek?
Większe napięcie w stawach i mięśniach po przebudzeniu.

🌙 Ból wieczorny – narastający w ciągu dnia, związany z obciążeniem:
Może być efektem:
– kumulowania mikroprzeciążeń,
– jednostronnych wzorców ruchu,
– zmęczenia mięśni stabilizujących.

W ciągu dnia powstaje wiele drobnych kompensacji – ciało radzi sobie, dopóki nie przekroczy progu przeciążenia.

💡 Pora występowania bólu to ważna informacja dla fizjoterapeuty.
– Poranny ból sugeruje potrzebę pracy nad mobilnością, powięzią, strategią regeneracyjną.
– Wieczorne dolegliwości kierują uwagę ku stabilizacji, wzorcom ruchowym i nawykom posturalnym.

22/08/2025

Jesteś mamą? Gratulacje – właśnie zrobiłaś specjalizację z fizjoterapii dziecięcej! 😅
➡️ Diagnoza w biegu
➡️ Terapia między kanapkami
➡️ Rozciąganie przy usypianiu

Mama = pierwszy terapeuta, pierwszy trener, pierwszy obserwator 💪❤️

🔍 Jako fizjoterapeuci doskonale wiemy, jak ogromną rolę odgrywa rodzic w rozwoju dziecka – zwłaszcza w pierwszych miesiącach i latach życia. To właśnie mama (i tata też!) spędza z maluchem najwięcej czasu i często jako pierwsza zauważa, że coś wymaga wsparcia.

🤝 Dlatego w pracy z dziećmi najważniejsze jest partnerstwo z rodzicem – bo to od Was zależy regularność, komfort i efekty terapii.
To Wy tworzycie środowisko, w którym dziecko rośnie, rozwija się i eksploruje świat.

📣 Coś Cię niepokoi w rozwoju ruchowym Twojego dziecka? Nie musisz radzić sobie z tym sama.

Fizjoterapia dziecięca to nie tylko ćwiczenia – to także wsparcie, zrozumienie i spokój, że jesteście w dobrych rękach.

20/08/2025

Czym jest 𝙬𝙙𝙤𝙬𝙞 𝙜𝙖𝙧𝙗? To charakterystyczne pogrubienie w okolicy przejścia szyjno-piersiowego (najczęściej C7–Th1).
Często traktowane jako „cecha postawy” lub tłumaczone tkanką tłuszczową, jest w rzeczywistości konsekwencją zaburzeń biomechaniki górnej części tułowia.

🔎 Z czego się bierze?
– długotrwała pozycja z głową wysuniętą w przód (np. telefon, komputer),
– ograniczony wyprost odcinka piersiowego,
– osłabiona aktywność mięśni głębokich tułowia,
– zwiększone napięcie mięśni karku i podpotylicznych,
– wzorzec oddychania górnożebrowego.

To zmiany strukturalne — powięziowe i kompensacyjne — wynikające z długotrwałego przeciążenia.
Organizm adaptuje się: przesuwa środek ciężkości, zwiększa napięcie w karku, szuka stabilizacji.

📌 Skutki?
– ograniczenie ruchomości szyi i klatki piersiowej,
– uczucie sztywności i napięcia,
– bóle głowy, karku, trudności z pełnym oddechem,
– często towarzyszą mu zawroty głowy i dolegliwości przeciążeniowe barków.

💡 W naszym gabinecie pracujemy nie nad samym wyglądem tej okolicy, lecz nad:
– mobilnością odcinka piersiowego,
– równowagą napięć mięśniowych,
– prawidłowym ustawieniem głowy i klatki piersiowej,
– odtworzeniem wzorca oddechowego i stabilizacji szyi.

❗️Zmiana tej struktury wpływa na jakość ruchu, komfort i ogólną sprawność całego tułowia.

17/08/2025

Kacprze, życzymy Ci:
✔️ mniej papierologii,
✔️ więcej czasu na odpoczynek,
✔️ pacjentów, którzy robią wszystkie ćwiczenia 😉
i oczywiście wszystkiego najlepszego w życiu prywatnym i zawodowym! 🎉💪

Sto lat! 🎂

𝙕𝙚𝙨𝙥𝙤́ł 𝙃𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝𝙯𝙤𝙣𝙚

16/08/2025

Masz wieczorem uczucie ciężkości w nogach, opuchlizny, szczególnie przy kostkach? A może ślady od skarpet zostają na długo?🤔

❗️To może być sygnał, że układ limfatyczny nie działa wydajnie.

🔍 Co wpływa na jego funkcję?
– brak ruchu (siedząca praca),
– napięcia powięziowe,
– nieprawidłowy oddech (brak pompy przeponowej),
– zaburzenia napięcia mięśni nóg.

W naszym gabinecie wspieramy limfę m.in. poprzez:
🔸 pneumatyczny drenaż limfatyczny,
🔸 terapię powięziową,
🔸 pracę z oddechem i aktywacją mięśni pomp limfatycznych.

📞 +48 798 199 477�
📍 ul. Kobierzyńska 198A 30-382 Kraków

Adres

Kobierzyńska 198A
Kraków
30-382

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 20:00
Środa	08:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 20:00
Piątek	08:00 - 20:00

Telefon

+48798199477

Strona Internetowa

http://www.healthzone.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Health Zone Fizjoterapia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.