Sport&Diet Bartek Prokop

Sport&Diet Bartek Prokop Jestem dietetykiem klinicznym.

Posiadam wiedzę z zakresu prawidłowego żywienia, dietoterapii nadmiernej masy ciała a także dietoterapi licznych chorób wymagających specjalnego postępowania dietetycznego.

Poznaj magiczne suplementy które odmienią Twoje życie 🔥🔥🔥1. Deficyt kaloryczny to najlepszy spalacz tłuszczu.2. Trening ...
12/12/2022

Poznaj magiczne suplementy które odmienią Twoje życie 🔥🔥🔥

1. Deficyt kaloryczny to najlepszy spalacz tłuszczu.

2. Trening siłowy to najlepszy suplement na poprawę sylwetki.

3. Zdrowa dieta to najlepszy suplement na poprawę pracy jelit.

4. Sen to najlepszy suplement na regeneracje.

👉Żaden spalacz tłuszczu nie pomoże Ci jeżeli nie przypilnujesz swojego żywienia ani nie zadbasz o aktywność fizyczną. To deficyt kaloryczny jest niezbędnym narzędziem a nie magiczna tabletka.

👉Trening siłowy jest najlepszym narzędziem do poprawy jakości Twojej sylwetki. Białko kreatyna czy BCAA nie zrobią za Ciebie roboty.

👉Jeśli chcesz kompleksowo zadbać o swoją prace jelit, odpowiednia podaż błonnika i niskoprzetworzona dieta są kluczowe. Probiotyki czy inne suplementy mogą być tylko przydatnym dodatkiem ale nie pomogą jeśli nie zadbasz o podstawy.

👉Brak snu czy przewlekłe niedosypianie ma negatywny wpływ na pamięć, szereg funkcji kognitywnych czy skupienie w ciągu dnia. Nie znajdziesz suplementu który zastąpi Ci odpowiednią ilość snu !

Czy wiesz że... ❓🟢Nie tyjesz od węglowodanów❗️🟢Nie tyjesz również od tłuszczu czy białka❗️ 🟢Wzrost masy ciała następuje ...
28/11/2022

Czy wiesz że... ❓

🟢Nie tyjesz od węglowodanów❗️

🟢Nie tyjesz również od tłuszczu czy białka❗️

🟢Wzrost masy ciała następuje po dostarczeniu danego dnia większej liczby kalorii niż potrzebujemy❗️

To prosta matematyka ❗

🟢Nie schudniesz od picia rano szklanki wody z cytryną❗️

🟢Czas spożywanego posiłku w kontekście sylwetkowym też nie ma większego znaczenia❗️

🟢Nie ma magicznej tabletki na odchudzanie❗️

Skup się na tym co ważne❗️

Zacznij się ruszać ❗️🏋️‍♂️

Zbilansuj swoje odżywanie i zastosuj deficyt kaloryczny ❗️

Wysypiaj się ❗️ 😴

Dieta to nie tylko kalorie i makro ❗️👉Dieta jedz co chcesz byleby zgadzały się kalorie i makro może być skutecznym narzę...
18/11/2022

Dieta to nie tylko kalorie i makro ❗️

👉Dieta jedz co chcesz byleby zgadzały się kalorie i makro może być skutecznym narzędziem tylko w przypadku kształtowania sylwetki❗️

👉Należy pamiętać że odpowiednia podaż witamin, minerałów, błonnika czy niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych jest fundamentem do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu❗️

👉Kolejnym aspektem, szczególnie istotnym w redukcji masy ciała jest indeks sytości. Logiczne jest że pół kilograma jabłek będzie dużo bardziej sycące niż pół snickersa a bilans kalori będzie ten sam❗️

👉Oczywiście nie popadajmy w skrajności. Jeśli będziemy wybierać około 10% produktów nisko odżywczych żeby sprawić sobie odrobinę przyjemności a całą resztę diety oprzemy o produkty niskoprzetworzone, w kontekście długo terminowym organizmnam za to podziękuje ❗️💪

Czy wiesz że... ❓Nie tyjesz od insulinooporności. Bardzo prawdopodobne jest że masz insulinooporność przez swój styl życ...
14/11/2022

Czy wiesz że... ❓
Nie tyjesz od insulinooporności.

Bardzo prawdopodobne jest że masz insulinooporność przez swój styl życia i nadwagę czy otyłość.

Wbrew obiegowej opinii insulinooporność przyspiesza metabolizm a nie go zwalnia czyli w teorii nasz podstawowa przemiana materii odrobinę rośnie ❗️

Niestety wpływa negatywnie na ośrodek głodu i sytości, przez co nasze wybory żywieniowe mogą być gorsze. 🍕🍔🍫🍪

Nie szukaj wymówek ❗️
Zlokalizuj swój problem i zrób wszystko żeby go rozwiązać ❗️

Zwiększ swoją aktywność fizyczną ❗️🏋️‍♂️
Swoją dietę opieraj o niskoprzetworzone produkty ❗️ 🥑
Zadbaj o higienę i długość snu ❗️ 😴
Jeśli chcesz schudnąć zastosuj deficyt kaloryczny ❗️ 🫢

Zmęczenie – w normalnych i zdrowych warunkach – jest naturalne.🤷‍♂️ Pojawia się, a później znika. Problemy zaczynają się...
06/11/2022

Zmęczenie – w normalnych i zdrowych warunkach – jest naturalne.🤷‍♂️ Pojawia się, a później znika. Problemy zaczynają się natomiast wtedy, gdy zmęczenie towarzyszy nam przez dłuższy czas i zaczyna przybierać przewlekły charakter… 😴

Jakie mogą być tego przyczyny❓

1. Za krótko śpisz lub Twój sen jest nieefektywny albo cierpisz na bezdech senny. Sen jest jednym z najważniejszych czynników dobrego samopoczucia i regeneracji naszego organizmu.

2. Masz w życiu dużo stresu, w związku z czym Twój organizm produkuje duże ilości kortyzolu. Przewlekłe wysokie stężenia kortyzolu obniżają nasz poziom dopaminy i serotoniny.

3. Twój organizm walczy z chorobą (np. choroby serca, problemy hormonalne, zaburzenia gospodarki glukozowo-insulinowej, anemia ). 👉 Na marginesie: kiedy ostatni raz wykonywałeś badania❓

🟢 W każdym z wymienionych przypadków, polecam wizytę u specjalisty.

Zmęczenie jest normalne, ale przewlekłe zmęczenie to znak, że dzieje się coś, co wymaga Twojego działania! Czasami wystarczy zmiana stylu życia i nawyków, a czasami konieczne będzie leczenie.

Nie lubisz godzinami przesiadywać w kuchni? 😩 Gotowanie Cię męczy i szukasz sposobu, żeby ułatwić sobie to zadanie? 👀Zac...
02/11/2022

Nie lubisz godzinami przesiadywać w kuchni? 😩 Gotowanie Cię męczy i szukasz sposobu, żeby ułatwić sobie to zadanie? 👀

Zacznij planować posiłki na cały tydzień ❗

1⃣ Stwórz harmonogram, w którym uwzględnisz: możliwości czasowe każdego dnia, miejsce jedzenia (dom, praca, miasto), preferencje smakowe, a także założenia dietetyczne (jeśli takie masz).

2⃣ Zrób przegląd lodówki i szafek, a następnie zanotuj wszystkie produkty. Sprawdź ich datę przydatności do spożycia, a potem zastanów się, co możesz z nich przygotować? W ten sposób oszczędzisz żywność i pieniądze.

3⃣ Wybierz dania, które ugotujesz. Zwróć uwagę na stopień trudności przygotowania! Na szczęście w Internecie jest mnóstwo fantastycznych i różnorodnych przepisów. Inspiracje znajdziesz też na moim profilu, gdzie wrzucam zdjęcia i przepisy na zdrowe oraz pożywne dania.

Teraz nie pozostaje Ci innego, jak iść na zakupy i zacząć gotować.

Powodzenia! 💪

Jak sobie radzić z przeziębieniem? Zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz! 🍏1. Nie przejadaj się. 👉 To prawda, że w trakcie...
30/10/2022

Jak sobie radzić z przeziębieniem?

Zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz! 🍏

1. Nie przejadaj się.

👉 To prawda, że w trakcie przeziębienia potrzebujesz więcej kalorii, aby m.in.: poradzić sobie z gorączką. Niemniej przejadanie się sprawia, że Twój organizm – zamiast zwalczać chorobę, musi trawić nadmiar pożywienia.

2. Jedz lekkostrawne produkty.

👉 Wybieraj lekkostrawne węglowodany (np. ryż, kasza manna) oraz białka (np. gotowana ryba, miękkie nasiona strączków). Bądź ostrożny z tłuszczami: uważaj, żeby Twoje posiłki nie były zbyt tłuste, bo utrudnisz sobie powrót do zdrowia.

3. Pij dużo wody.

👉 W trakcie choroby Twój organizm potrzebuje płynów, aby uzupełnić braki, wynikające z gorączki. Poza tym woda pozwala na szybsze oczyszczanie się organizmu z toksyn, a podczas przeziębienia jest to kluczowy mechanizm. Pij minimum 2 litry płynów dziennie!

4. Lecz się płynami.

👉 Zamiast kawy, wybierz napary ziołowe. W pokonaniu przeziębienia pomogą Ci ciepłe napary z wodą, imbirem, cytryną i miodem, a także napary z kwiatów lipy czy owoców czarnego bzu. Nie zapomnij o malinach (zarówno owocach, jak i liściach). Dobrym pomysłem są także świeże i naturalne soki owocowe.

5. Zaprzyjaźnij się z owocami i warzywami.

👉 W każdym posiłku jedz wybrane owoce i warzywa, przede wszystkim: owoce cytrusowe, aronię, dziką różę, żurawinę, maliny, a także kapustę kiszoną, cebulę, czosnek, paprykę czy koperek. Aby ułatwić trawienie, przygotuj warzywa i owoce w bardziej przyswajalnej formie, np. soki, koktajle, czy warzywa gotowane na parze.

6. Sięgnij po naturalne probiotyki.

👉 To ważne, zwłaszcza jeśli jesteś lub byłeś poddany antybiotykoterapii. Naturalne probiotyki to przede wszystkim: kefiry czy jogurty naturalne. W niskotłuszczowych produktach mlecznych znajdziesz sporo witaminy D oraz białka.

7. Suplementacja

👉Korzystaj jedynie ze sprawdzonych suplementów. Do takich należą cynk do ssania, witamina d3, omega 3, kurkumina

A jak Ty radzisz sobie z przeziębieniem❓
Co byś dodał do naszej listy? 🤔

Bieganie nie jest i nigdy nie było dla każdego❗❌ Kiedy słyszę, gdy ktoś mówi: „Zacznij biegać! To przecież sport dla każ...
31/07/2022

Bieganie nie jest i nigdy nie było dla każdego❗

❌ Kiedy słyszę, gdy ktoś mówi: „Zacznij biegać! To przecież sport dla każdego!”, to mam ochotę odpowiedzieć: „Dla każdego? Serio? To powiedz to bardzo otyłym osobom, które mogą uszkodzić sobie w ten sposób stawy albo ludziom, którzy mają problemy z sercem, kręgosłupem, stawami kolanowymi, czy zmagają się z cukrzycą”.

Bieganie jest dostępne dla każdego, ale to nie znaczy, że każdy powinien to robić‼

Niektóre osoby chcą jeść mniej mięsa z przyczyn ideologicznych, inne z powodów zdrowotnych, a dla innych motywacją są as...
06/06/2022

Niektóre osoby chcą jeść mniej mięsa z przyczyn ideologicznych, inne z powodów zdrowotnych, a dla innych motywacją są aspekty praktyczne.

Nie wnikam, dlaczego chcecie jeść mniej mięsa.

Chętnie za to pomogę Wam to zrobić! 🔥

✅ Rada dla prawdziwych i zagorzałych mięsożerców. 😎 Jeśli do tej pory jedliście mięso każdego dnia, zróbcie sobie jeden wegetariański (lub wegański❗) dzień w tygodniu. Małymi kroczkami do celu!

✅ Małe wybory mają wielkie znaczenie, jeśli powtarzacie je regularnie i wielokrotnie. Co mam na myśli? 🤔 Zamiast kolejnej kanapki z wędliną, dodajcie warzywa albo tofu. W miejsce kabanosów, które służą Wam jako przekąska, umieśćcie surowe owoce, warzywa albo orzechy.

✅ Powiedzcie swoim bliskim i znajomym, że ograniczacie jedzenie mięsa. W ten sposób unikniecie zbędnych pytań, a dodatkowo – podczas wyjścia na miasto – będzie Wam łatwiej wybrać wegetariańską lub wegańską restaurację.

✅ Dobry plan to podstawa, dlatego na początku poszukajcie niewymagających przepisów na dania wegetariańskie. 😉 Stwórzcie listę dań alternatywnych, które będziecie mogli jeść, gdy ochota na mięso będzie gigantyczna.

✅ Podstawową zasadą jedzenia mniejszej ilości mięsa, jest zastąpienie go produktami wegańskimi lub wegetariańskimi. To najwyższa pora, żeby zaprzyjaźnić się z: tofu, roślinami strączkowymi (np. fasola, ciecierzyca, soczewica, bób, groch), różnorodnymi warzywami i owocami, nasionami i orzechami. 🥦

Z ciekawości zapytam… 👀

👉 Ile razy w tygodniu jecie mięso?

Szukasz pomysłu na prosty i smaczny obiad ? Lubisz azjatyckie smaki ?Ten przepis jest właśnie dla Ciebie❗️⬇️⬇️⬇️ 🟢 Łosoś...
30/05/2022

Szukasz pomysłu na prosty i smaczny obiad ? Lubisz azjatyckie smaki ?

Ten przepis jest właśnie dla Ciebie❗️

⬇️⬇️⬇️
🟢 Łosoś teriyaki z makaronem ryżowym

➡️Składniki:

•filet z łososia 150g
•makaron ryżowy 50g
•sos sojowy 20g
•miód 15g
•sezam 5g
•nerkowce 10g
•starty imbir 5g
•sok z limonki 5g

🟢Sposób przygotowania:
Łososia opłukać, osuszyć i zamarynować na godzinę w mieszance sosu sojowego, miodu, soku z limonki, imbiru i czosnku. W międzyczasie ugotować makaron według instrukcji na opakowaniu. Piekarnik nagrzać do 230 stopni C z termoobiegiem. Na blaszce położyć łososia oblewając go sosem i piec przez 10 minut. Na 3 minuty przed końcem wierzch posypać sezamem.
Na talerzu wyłożyć makaron posypując go orzechami nerkowca następnie całość przykryć upieczonym już łososiem w sosie teriyaki

✅ 1 porcja ma 624kcal
•39g białka
•28g tłuszczy
•56g węglowodanów

❗️Smacznego❗️

POZNAJ 10 MITÓW DIETETYCZNYCH, KTÓRE NISZCZĄ TWOJĄ EFEKTY‼Ciekawe, co powiesz o numerze 8... 🙉⬇ ⬇ ⬇❌ 1. NIE MOŻNA JEŚĆ P...
30/04/2022

POZNAJ 10 MITÓW DIETETYCZNYCH, KTÓRE NISZCZĄ TWOJĄ EFEKTY‼

Ciekawe, co powiesz o numerze 8... 🙉

⬇ ⬇ ⬇

❌ 1. NIE MOŻNA JEŚĆ PO 18:00

✅ Podobno jedzenie po 18:00 jest przyczyną tycia… W rzeczywistości tyjemy z powodu spożywania zbyt dużej ilości kalorii lub problemów zdrowotnych.

❌ 2. MIÓD JEST MNIEJ TUCZĄCY NIŻ CUKIER

✅ Kaloryczność miodu jest zbliżona do kaloryczności cukru. Różnica zachodzi jednak w wartościach odżywczych: miód ma ich więcej.

❌ 3. DO OCZYSZCZENIA ORGANIZMU POTRZEBNY JEST DETOKS SOKOWY

✅ Detoks sokowy może bardziej zaszkodzić, niż pomóc. Pisałem już o tym w innym wpisie. Tak naprawdę do oczyszczenia organizmu potrzebujemy… zdrowych nerek i wątroby.

❌ 4. OMIJANIE POSIŁKÓW POMAGA SCHUDNĄĆ

✅ Celowe pomijanie posiłków wiąże się ze zbyt dużym deficytem kalorycznym, który w dłuższej perspektywie czasu UTRUDNIA redukcję masy ciała. O wiele lepszym rozwiązaniem są regularne posiłki i umiarkowany deficyt energetyczny.

❌ 5. CYTRYNA MA NAJWIĘCEJ WITAMINY C

✅ W cytrynie o wadze 100 g znajduje się około 50 mg witaminy C. To sporo! Jednak gdy zestawimy to z czarną porzeczką (180 mg / 100 g) czy papryką (130 mg / 100 g), wynik cytryny nie jest powalający.

❌ 6. ZIEMNIAKI TUCZĄ

✅ Jak już mówiłem: przyrost wagi jest spowodowany przyjmowaniem za dużej ilości kalorii. Ziemniaki – same w sobie – nie mają magicznej właściwości dodawania kilogramów na wadze. Co więcej, w 100 g ziemniaków znajduje się około 90 kcal. To bardzo niewielka ilość!

❌ 7. TRZEBA BRAĆ SUPLEMENTY, ŻEBY…

✅ Nie trzeba brać żadnych suplementów! Jak wskazuje sama nazwa: to wyłącznie dodatek i uzupełnienie diety. W pierwszej kolejności należy zadbać o zbilansowany plan żywieniowy, a dopiero później zastanowić się ewentualnym dodatkiem suplementów.

❌ 8. PRODUKTY „LIGHT” MAJĄ MNIEJ KALORII

✅ Nie daj się złapać w tę pułapkę! Nazwa „light” oznacza, że dany produkt ma zazwyczaj niższą zawartość tłuszczu. Nie byłoby w tym nic złego, gdyby nie fakt, że mniejsza ilość tłuszczu jest rekompensowana większą zawartością cukrów! W konsekwencji produkty „light” mogą mieć tyle samo kalorii, co produkty tradycyjne. Czytaj uważnie etykiety!

❌ 9. NA DIECIE NIE WOLNO JEŚĆ SŁODYCZY

✅ Jeżeli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych, nawet na diecie możesz jeść słodkie przekąski! Wystarczy, że dobrze wkomponujesz w plan ich ilość oraz częstotliwość jedzenia. Dla zdrowia polecam jednak przygotowywanie własnych, domowych słodyczy, aniżeli kupowanie tych „sklepowych”.

❌ 10. …

✅ Dodaj własny mit dietetyczny do naszej listy.

Napisz go w komentarzach❗

Tak, kawa wypłukuje magnez, ale jeszcze więcej go dostarcza.Zaskoczeni? 😉_____________________________👉 Mniej więcej 300...
19/02/2022

Tak, kawa wypłukuje magnez, ale jeszcze więcej go dostarcza.

Zaskoczeni? 😉

_____________________________

👉 Mniej więcej 300 mg kawy (2-3 filiżanki) powoduje utratę około 4 mg magnezu. Jednak wypicie 200 ml kawy (1 filiżanka) dostarcza 7 mg magnezu❗ Nie trzeba być geniuszem matematycznym, żeby szybko obliczyć, że bilans wychodzi na naszą korzyść!

To jeszcze nie wszystko.

👉 Badania pokazują, że kawa jest dla niektórych osób źródłem magnezu! Według badań [1] kawa dostarcza 5,3% magnezu dorosłym Amerykanom, a [2] wśród badanych Koreańczyków w wieku 30-64 lata kawa była wymieniana jako główne źródło magnezu w diecie.

🟢 Oczywiście, wpływ kawy na magnez to tylko jeden z wielu aspektów, na które powinniśmy zwrócić uwagę, podczas wypijanie kolejnej filiżanki, dlatego ostrzegam przed wyciąganiem pochopnych wniosków.

✅ Faktem jest jednak, że kawa nie wypłukuje magnezu, ale dodatkowo go uzupełnia.

🟢 Oczywiście, wpływ kawy na magnez to tylko jeden z wielu aspektów, na które powinniśmy zwrócić uwagę, podczas wypijania kolejnej filiżanki, dlatego ostrzegam przed wyciąganiem pochopnych wniosków.

Adres

Kraków

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Sport&Diet Bartek Prokop umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Sport&Diet Bartek Prokop:

Udostępnij

Kategoria