Ewa Lesiak - Inspireal

06/01/2025

Nowy Rok – czas na zmianę, która naprawdę ma znaczenie ✨

Dziękuję za wszystkie ciepłe wiadomości po noworocznych życzeniach! 💛 Cieszę się, że idea spędzania więcej czasu ze sobą samą/samym rezonuje z Wami. Dziś chciałabym pójść krok dalej i pokazać, jak wprowadzić tę zmianę w życie.

Dlaczego warto?
Kiedy nieustannie jesteśmy otoczeni bodźcami – ludźmi, podcastami, serialami – tracimy kontakt z własnymi emocjami i potrzebami. Przebywanie w swoim towarzystwie pozwala usłyszeć głos intuicji, poczuć wewnętrzny spokój, podejmować decyzje w zgodzie ze sobą, zyskiwać energię potrzebną do kreatywnego działania.

Jak to zrobić?
Nie musisz zmieniać całego planu dnia. Zacznij od drobnych chwil:
🕒 5 minut: podczas gotowania, ale bez muzyki czy rozmów w tle.
🕒 10 minut: w trakcie prysznica – zauważ, jak pojawiają się najlepsze pomysły, gdy jesteś sama/sam!
🕒 20 minut: spacer po okolicy, bez telefonu czy słuchawek – tylko Ty i Twoje myśli.
🕒 30 minut: pisanie w dzienniku, by poukładać to, co masz w głowie.

Pro tip: Nie chodzi o czas absolutnej ciszy. Muzyka instrumentalna, dźwięki natury czy spokojny oddech mogą towarzyszyć tym chwilom, o ile pozwalają Ci zostać sam na sam z własnymi myślami.

Zrób to dla siebie – nie z obowiązku, ale z miłości do siebie. Przekonasz się, jak ta jedna mała zmiana może zapoczątkować cały łańcuch pozytywnych zdarzeń w Twoim życiu. 💫

A jeśli chcesz odkryć, jak jeszcze możesz zadbać o swoje potrzeby i rozwój w tym roku, zapraszam na sesję coachingową – online lub w gabinecie w Krakowie. Razem znajdziemy najlepszą drogę dla Ciebie!



(zdj. Karimunjava, Indonezja 2015 r.)

03/01/2025

Drodzy ✨

Z okazji Nowego Roku życzę Wam chwili wytchnienia, momentów zatrzymania i przestrzeni na zadbanie o siebie. Niech ten czas pozwoli Wam wsłuchać się w swój wewnętrzny głos, odzyskać spokój i odnaleźć nowe pokłady energii do kreatywnego działania w zgodzie z wewnętrznym głosem.

Jeśli miałabym życzyć Wam i sobie jednej zmiany, która przyniesie dużo dobra w życiu, byłaby to zmiana prosta, a zarazem głęboka – więcej czasu spędzanego z uważnością i życzliwością w swoim własnym towarzystwie ☺️

Niech te chwile samotności:
💫 Przyniosą klarowność myśli i lepsze decyzje.
💫 Pomogą Wam poczuć swoją wartość i wewnętrzną siłę.
💫 Dadzą przestrzeń na marzenia i ich realizację.

Niech będzie to rok pełen inspiracji, humoru, nowych odkryć i realizacji Waszych celów – krok po kroku, w zgodzie ze sobą.

Z całego serca,
Ewa Lesiak
Inspireal 💛

24/12/2024

🎄 Wigilijna Noc 🎄

W ten wyjątkowy czas, gdy świat cichnie w zadumie, a serca wznoszą się ku marzeniom i refleksji, chcę podzielić się z Wami słowami, które pięknie oddają magię Świąt:

"W tę noc, gdy gwiazdy lśnią na niebie,
Cichnie świat w zadumie, w ciszy.
Serce człowieka ku Bogu się wznosi,
By miłość i pokój w duszy swej gościć."

Niech ten wiersz przypomni nam, jak ważne są chwile bliskości, prawdy i miłości, które budują relacje i dają nam siłę do mierzenia się z wyzwaniami każdego dnia. 🌟

✨ Życzę Wam, aby te Święta były czasem odnalezienia w sobie spokoju i nadziei, które rozjaśnią Wasze dni.
Niech relacje z bliskimi przyniosą Wam radość, a chwile refleksji pozwolą dostrzec piękno w małych rzeczach.
Życzę Wam wytrwałości w dążeniu do marzeń, odwagi w odkrywaniu prawdy oraz miłości, która rozgrzewa serca nawet w najtrudniejszych chwilach.

Dziękuję Wam za ten mijający rok pełen inspiracji, wspólnych poszukiwań i transformacji. To dzięki Wam ta ścieżka ma sens i daje mi wiatr w skrzydła. 💖

Spędźcie te Święta dokładnie tak, jak tego potrzebujecie. ✨

(Photo by CHUTTERSNAP on Unsplash)

17/12/2024

📣 Bezpłatne spotkanie coachingowe online lub stacjonarnie w Krakowie – pomogę Ci ruszyć z miejsca.

Jeśli:
➡️ Czujesz, że utknęłaś/utknąłeś w pracy i nie wiesz, co dalej.
➡️ Praca Cię męczy i przestała Cię cieszyć.
➡️ Masz pomysły, ale brakuje Ci odwagi lub motywacji, żeby je realizować.
➡️ Chcesz coś zmienić, ale nie wiesz, od czego zacząć.
Zapisz się na bezpłatne spotkanie coachingowe! 💬
Jestem certyfikowanym coachem i psychologiem z doświadczeniem w HR.

Pomogę Ci:
✨ Zrozumieć, co Cię blokuje.
✨ Określić, czego naprawdę chcesz.
✨ Zrobić pierwszy krok do zmiany.

Zapraszam 10 osób, które są gotowe na chwilę szczerej rozmowy o swojej karierze i przyszłości.

📩 Napisz do mnie w wiadomości prywatnej i zarezerwuj swoje miejsce.

Czas na zmiany – jestem tu, żeby Cię wesprzeć! 🌱



(Photo by Filip Zrnzević on Unsplash)

12/12/2024

🎄 Poskramianie (wewnętrznej) Męczennicy – przedświąteczna lekcja self-care 🎄

Grudzień to czas, kiedy większość z nas biegnie na pełnych obrotach. Prezenty, porządki, obowiązki, a na końcu zostaje... zmęczenie i frustracja. Rozpoznajesz to? Może czas, by dać sobie trochę czułości i zastanowić się, jaką rolę odgrywa w tym wszystkim Twoja wewnętrzna Męczennica.

👩‍⚕️ Jak rozpoznać głos Męczennicy?
To ten, który:
➡️ Każe opiekować się wszystkimi poza sobą.
➡️ Przypomina, ile poświęcasz dla innych, i czuje dumę, że tak wiele robisz.
➡️ Spodziewa się pochwały, wsparcia, uwagi – a gdy tego nie dostaje, budzi gniew i frustrację.

A teraz dobra wiadomość:
Męczennica to tylko jeden z głosów w Twojej głowie. Problem zaczyna się dopiero wtedy, gdy staje się dominującym narratorem. Jak ją poskromić?

🌟 Ćwiczenie: Ciekawość wobec głosów w Twojej głowie
Poznaj inne głosy, które też mogą Ci pomóc:
👩‍🏫 Czuła Przewodniczka: Ma mądrość i intuicję, podpowiada, czego pragnie Twoje serce. Kiedy ją słyszysz?
💡 Optymistka: Ma wielkie plany i pomysły. Jak wygląda i brzmi?
🎭 Ekscentryczka: Często zaczyna od „To może brzmieć dziwnie, ale…”. Co wnosi do Twojego życia?
🌌 Mądra Kobieta: Widziała już wszystko, przemawia spokojem i doświadczeniem. Jak możesz częściej korzystać z jej rady?

A może odkryjesz inne głosy? Jakie? 🤔

✨ Tryb Męczennicy – jak sobie z nim radzić?

Zastanów się, czego tak naprawdę oczekujesz w zamian za swoje poświęcenie.
Przypomnij sobie sytuację, w której zaskoczyła Cię Twoja własna życzliwość wobec siebie. Co Ci wtedy pomogło?

🎠 Jeśli treść Cię inspiruje, daj znać – przygotuję więcej w formie karuzeli, by łatwiej było się w tym odnaleźć! Czy chciałabyś więcej takich wskazówek? 💬

Zadbaj o siebie w tym pełnym wyzwań czasie – bo Ty też jesteś ważna. 💖

Ja swojej Męczennicy i Pracuśce daję dziś wolne.

Zdjęcie i ćwiczenia: Aneta Klejnowska wykonała kolaże do książki "Czuła Przewodniczka" autorstwa Natalii de Barbaro. Wydawnictwo Agora. Zdecydowanie książką, którą warto kupić ważnej dla siebie kobiecie 🎁

11/12/2024

🤝Networking to często klucz (wytrych😁) do znalezienia ciekawej i dopasowanej pracy🤝

Czy wiesz, że wiele ciekawych ofert pracy nigdy nie trafia na portale rekrutacyjne? Są obsadzane dzięki relacjom i poleceniom. Spotkania networkingowe mogą być Twoim wejściem do świata inspirujących możliwości zawodowych, świetnym miejscem do poznawania fascynujących ludzi i dowiadywania się jakie są trendy w Twojej branży.

Ja swoją pierwszą pracę w IT dostałam właśnie dzięki spotkaniu na wydarzeniu branżowym 😁 A wczoraj wspaniale się bawiłam i wiele ciekawych inspiracji zyskałam na spotkaniu grupy LiderzyHR (więcej o nich na Linkedin i na zdjęciach).

Jak spotkania networkingowe mogą Ci pomóc?

➡️ Poznajesz ludzi z branży i zdobywasz wartościowe kontakty.
➡️ Dowiadujesz się o ukrytych ofertach pracy.
➡️ Zyskujesz cenne wskazówki od osób, które były w podobnej sytuacji.

Gdzie ich szukać?
🔎 Grupy branżowe na LinkedIn i Facebooku.
🔎 Lokalne wydarzenia w Twoim mieście (sprawdź Meetup, Eventbrite).
🔎 Konferencje, warsztaty i targi pracy.

Jak się przygotować?
✅ Przygotuj krótką autoprezentację – kim jesteś, czego szukasz, co oferujesz.
✅ Zabierz wizytówki lub przygotuj profil LinkedIn do udostępniania.
✅ Bądź autentyczna/y i otwarta/y na rozmowę – każdy kontakt może prowadzić do ciekawej szansy.

Networking to nie tylko szukanie pracy – to budowanie relacji, które mogą zaprocentować na lata! 🌟

Czy masz już na oku wydarzenie, w którym chcesz wziąć udział?

Jeśli chcesz poznać moją listę TOP 3 networkingów w Krakowie, napisz komentarz 👇

23/11/2024

Kończy się Światowy Tydzień Przedsiębiorczości. Była to świetna okazja zarówno do nauki jak i spotkań 🤩

Rozpoczął się Światowy Tydzień Przedsiębiorczości w Małopolsce, w którym bierze także udział Urząd Statystyczny w Krakowie! Przygotowaliśmy dla Was kilka webinarów na temat sprawozdań statystycznych oraz danych statystycznych przydatnych przedsiębiorcom. Więcej informacji oraz rejestracja na wydarzenie pod adresem:
https://krakow.stat.gov.pl/.../tydzien-przedsiebiorczosci/
Informacje o pozostałych wydarzeniach w Małopolsce są dostępne na stronie organizatora:
https://tydzienprzedsiebiorczosci.malopolska.pl/

Małopolska
Małopolski Urząd Wojewódzki
Innowacyjna Małopolska
Światowy Tydzień Przedsiębiorczości w Małopolsce

23/11/2024

Za mną magiczne spotkanie z kobiecymi marzeniami. Spotkanie pełne inspiracji, kreatywności i wzruszeń. I zdrowych pyszności w Fit Cake Kraków Nowa Huta ❤️. Powstały wspaniałe Mapy Marzeń i mocno wierzę, że będą pięknym wsparciem dla swoich Twórczyń w realizacji wszystkich pragnień ✨️🙏

21/11/2024

✨ Magia spotkań i rozmów ✨

O tak, w tym tygodniu miałam kilka naprawdę inspirujących rozmów! Oczywiście, korzystam z różnych narzędzi, które przyspieszają moją pracę, ale to, co dzieje się w relacji z drugim człowiekiem, jest nieporównywalne.

To rodzaj energii, która potrafi zmieniać życie. Czasem to nie dzieje się od razu — niektóre zdania muszą w nas popracować, połączyć się z czymś przeczytanym, usłyszanym lub przeżytym później. Ale to właśnie w dzieleniu się sobą i w przyjmowaniu obecności drugiej osoby tkwi magia.

Rozmowy to przestrzeń, w której możemy inspirować się wzajemnie, otwierać nowe perspektywy i odnajdywać siłę do zmian. Czy ktoś z Was ostatnio doświadczył takiej „iskry” w relacji z inną osobą? 💬✨

19/11/2024

💗💜
Potrzeba wiedzenia
Widzenia kierunku
Celu…
A gdyby tak ją odpuścić na chwilę?
Pozwolić sobie kroczyć we mgle
Z zaufaniem,
Że opadnie i kierunek, cel się ukaże?

17/11/2024

🍂 Listopad to miesiąc, który zaprasza do zwolnienia tempa. Dni stają się krótsze, a my często czujemy się przytłoczeni obowiązkami przed końcem roku. Pamiętasz, że dbanie o siebie to nie tylko luksus, ale też konieczność? 🌙✨

Ostatnio przeciążyłam się różnymi aktywnościami i dlatego jestem sobie wdzięczna za weekend w wersji slow - spacer ze zbieraniem jesiennych liści, wieczorne pogaduchy z sąsiadami, pyszną kawkę od męża do książki o optymizmie, klejenie zmywalnych tatuaży (ja mam księżyc) z córką i pachnącą lawendą kąpiel 💆‍♀️📚

Co pomoże Ci w tym tygodniu zadbać o siebie? Podziel się w komentarzu swoimi sposobami na jesienne doładowanie baterii! 🍁💛

14/11/2024

Czujesz się przeciążona i rozbiegana między milionem obowiązków? Brakuje Ci czasu na siebie, a marzysz o chwili wytchnienia, więcej przestrzeni i energii?

Daj sobie teraz 2 minuty i pomyśl o jakimś swoim marzeniu, które już się spełniło...
Już?..
Jak się teraz czujesz? Co myślisz o świecie? A co myślisz o sobie?

Kiedy ostatnio miałaś czas, żeby naprawdę pomarzyć? Żeby użyć wyobraźni do stworzenia w głowie nowej rzeczywistości?

Marzenia to nie tylko fantazje. To nasze wewnętrzne drogowskazy, które prowadzą nas ku lepszej przyszłości. Badania psychologiczne pokazują, że posiadanie i realizacja marzeń przynosi wiele korzyści:

🌈 Lepsze samopoczucie psychiczne: Myślenie o marzeniach poprawia nasz nastrój i daje nadzieję na lepsze jutro.
🎯 Zwiększona motywacja: Marzenia dają nam cel i sens, mobilizując do działania i pracy nad sobą.
📚 Rozwój osobisty: Dążenie do realizacji marzeń wymaga zdobywania nowych umiejętności, co prowadzi do samodoskonalenia.
🎨 Większa kreatywność: Marzenia pobudzają naszą kreatywność i zachęcają do poszukiwania nowych rozwiązań.
💪 Budowanie wytrwałości: Realizacja marzeń często wiąże się z pokonywaniem przeszkód, co buduje naszą wytrwałość.
⏰ Lepsze zarządzanie czasem: Mając jasno określone marzenia, łatwiej jest priorytetyzować zadania i skuteczniej zarządzać czasem.
🌟 Inspiracja dla innych: Realizując swoje marzenia, możemy inspirować innych do działania i realizacji ich celów.

Marzenia nie tylko motywują, ale także stymulują nasz mózg do tworzenia nowych ścieżek neuronowych, co jest kluczowe dla rozwoju i zdrowia psychicznego.

Znajdź chwilę tylko dla siebie, usiądź w ciszy i wsłuchaj się w swoje marzenia. Chcesz pójść o krok dalej? Dołącz do nas 21 listopada w Fit Cake Kraków Nowa Huta na krótkie warsztaty tworzenia Mapy Marzeń. Razem przyjrzymy się Twoim pragnieniom i rozpoczniemy wspólną podróż ku nowej, pełniejszej rzeczywistości. 💖

Twoje marzenia są ważne i zasługują na realizację. 💖✨

PS: Spełnienie marzeń daje niezapomniane wspomnienia. Na zdjęciach dzielę się kilkoma moimi:
✨ licencja pilota paralotni,
✨ indywidualna podróż do Indonezji,
✨ wschód słońca w Machu Picchu z ukochaną osobą,
✨ niezapomniane chwile radości w towarzystwie moich bliskich.

13/11/2024

💬 Stres to nieodłączny towarzysz naszych czasów – egzaminów, oczekiwań społecznych, wyzwań życia studenckiego… ale czy wiesz, że może być także motywujący?
Wczoraj na zaproszenie Akademicki Inkubator Przedsiębiorczości URK prowadziłam warsztaty na Wydział Inżynierii Środowiska i Geodezji UR Kraków, w trakcie których rozmawialiśmy o tym, jak zrozumieć i zarządzać stresem, by wspierał nas, a nie obciążał. 💪💡

👇 Poniżej krótkie podsumowanie kluczowych punktów:
🔸 Co się dzieje w ciele i umyśle, gdy jesteśmy zestresowani?
Warto znać mechanizmy stresu i różnicę między eustresem (pozytywnym stresem) a dystresem (stresem negatywnym).

🔸 Kwestionariusz Stresu Holmesa i Rahe'a
To narzędzie pozwoliło każdemu ocenić, jak duży stres mogą wywołać konkretne wydarzenia życiowe. Wyniki pokazały, jak indywidualne jest nasze odczuwanie stresu.

🔸 Technika oddechowa 4-7-8
Prosta metoda na szybkie uspokojenie się: wdech przez 4 sekundy, wstrzymanie oddechu przez 7 i powolny wydech przez 8. 😌 Skuteczność? Badania pokazują, że to ćwiczenie obniża poziom kortyzolu nawet o 30%.

🔸 Zmiana myślenia – Racjonalna Terapia Zachowania (RTZ)
Omówiliśmy, jak negatywne myśli mogą eskalować stres i jak je przekształcić na bardziej pozytywne. 5 zasad zdrowego myślenia z RTZ to coś, co możemy stosować na co dzień!

🔸 Misja i wizja osobista
Zdefiniowaliśmy, co jest dla nas naprawdę ważne. Posiadanie jasno określonej misji życiowej to świetny sposób na zmniejszenie stresu i zwiększenie poczucia kontroli. 📈

💭 Zastanów się, którą technikę chcesz wdrożyć już dziś! Pamiętaj, że radzenie sobie ze stresem to proces – kluczowe jest znalezienie metod, które działają dla Ciebie. ✨

Pozostałe sposoby radzenia sobie ze stresem, które warto przemyśleć:

💪 Ćwiczenia fizyczne: Już 30 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego 3 razy w tygodniu może zmniejszyć poziom stresu o 40%.
😌 Medytacja i mindfulness: Regularna praktyka pomaga zwiększyć zdolność do radzenia sobie ze stresem i poprawia samopoczucie.
💪 Zdrowe nawyki: Regularny sen, zdrowa dieta, unikanie nadmiernego spożycia kofeiny i alkoholu.
😌 Wsparcie społeczne: Rozmowa z przyjaciółmi lub rodziną może zmniejszyć poziom stresu o 20%, co potwierdzają badania z zakresu psychologii społecznej.

📌 Dla tych, którzy chcą zgłębić temat, oto 4 wartościowe źródła:
➡️ RTZ – Piguła wiedzy o zdrowym myśleniu by Marta Bara
https://marta.bara.pl/wp-content/uploads/2013/05/Racjonalna_Terapia_Zachowania-skrypt_M_Bara.pdf
➡️ SWPS – Wykład o mechanizmie stresu + trening relaksacyjny
https://www.youtube.com/watch?v=njcl-2T9Qhg
➡️ Książka “Dlaczego zebry nie mają wrzodów?”🧘‍♀️
➡️ https://www.samowspolczucie.pl/medytacje 🧘‍♂️

Dziękujemy wszystkim uczestnikom za aktywność i zaangażowanie! 🔥

09/11/2024

🌟 Czym jest wypalenie i jak je rozpoznać?

Wyobraź sobie dzień, w którym wstajesz do pracy bez cienia entuzjazmu. 🕰️ Twoje zaangażowanie, kiedyś motorem Twojej kariery, ustępuje miejsca zniechęceniu. Powtarzające się projekty nie cieszą, a każdy mail czy spotkanie zdaje się przytłaczać. Niegdyś wyzwania, teraz przeszkody. To właśnie w taki sposób wypalenie zawodowe, niczym przypływ 🌊, wkrada się do życia – powoli, ale nieubłaganie.

🔍 Jak je rozpoznać? Wypalenie zawodowe to coś więcej niż chwilowy brak energii. To wyczerpanie fizyczne i emocjonalne, które przejawia się m.in. brakiem satysfakcji z pracy, utratą motywacji do podejmowania nowych wyzwań, a czasem nawet poczuciem braku sensu. Z biegiem czasu możesz zauważyć, że unikasz odpowiedzialności, działasz rutynowo 🤖 i czujesz się odizolowany od swojej pracy oraz zespołu.

Wypalenie dotyka szczególnie osób ambitnych, perfekcyjnych, które kiedyś stanowiły fundament sukcesu firmy. Dlatego, jeśli czujesz, że rutyna i stres przesłaniają Ci radość z pracy, to ważny sygnał, by zatrzymać się i zadbać o siebie. 🛑💡

Wypalenie rodzicielskie, podobnie jak zawodowe, jest związane z długotrwałym stresem, ale w kontekście obowiązków rodzinnych. Charakteryzuje się ono wyczerpaniem emocjonalnym, utratą radości z bycia rodzicem oraz poczuciem braku skuteczności rodzicielskiej.

Objawy, na które warto zwrócić uwagę:
😞 Chroniczne zmęczenie, które nie ustępuje nawet po odpoczynku.
🧠 Trudności z koncentracją i obniżenie efektywności.
🤯 Wzmożony cynizm, irytacja lub dystans do pracy i współpracowników.
🩺 Objawy fizyczne, takie jak bóle głowy czy problemy trawienne.

Zrozumienie, że wypalenie nie jest oznaką słabości, ale sygnałem, że potrzebujesz zmiany, to pierwszy krok do odzyskania równowagi.

Pamiętaj, że zarówno pracownicy, jak i pracodawcy powinni dążyć do rozpoznawania tego stanu i przeciwdziałania mu, by praca była miejscem rozwoju, a nie ciężarem. 🌱💼

31/10/2024

✨ Listopad – trochę jak Nowy Rok, prawda? ✨

Jest coś magicznego w tej porze roku. Dni coraz krótsze, liście już prawie opadły, a w powietrzu czuć... świeżość? 🍂

Nie bez powodu listopad to czas refleksji – takiej, która wyciąga na powierzchnię to, co już nam nie służy, i pozwala zostawić za sobą przeszłość. Może właśnie teraz jest ten moment, żeby spojrzeć na swoje życie z nowej perspektywy? 💫

Otwieram drzwi do mojego gabinetu na Klimeckiego – zapraszam Cię na sesję, która może być Twoim własnym Nowym Rokiem. ✨ To miejsce, gdzie zmiany mają prawo się zacząć, a Ty masz przestrzeń, by odnaleźć swoją ścieżkę. Bo czasami, żeby pojawiło się coś nowego, coś starego musi odejść…

Początek listopada to idealny moment na przyjrzenie się temu, czego potrzebujesz. 💼

👋 Czekam na Ciebie – kto wie, co ten listopadowy Nowy Rok przyniesie nam obojgu!