29/10/2022
Nawodnienie 💦
Bardzo często spotykamy się z wieloma pytaniami odnośnie picia wody. Pytacie ile jej pić, czy kawę powinno się wliczać, albo co sądzimy o filtrach.
Odwodnienie na poziomie 1-2% powoduje spadek sprawności fizycznej i umysłowej (możesz odczuwać senność, ból głowy, problemy z koncentracją).
- ile spożywać płynów dziennie?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, zazwyczaj jest to 2-3 litrów dziennie, jednak wszystko zależy od wielu czynników.
Dla ciekawskich wzór do obliczenia dziennej dawki wody:
Twoja waga x 30ml = wynik/1000 żeby uzyskać wartość w litrach. (Pamiętaj, że wzór nie bierze pod uwagę upałów, oraz Twoich aktywności)
- kawa, herbata, sok, cola a nawet zupa to też płyn! Niektóre owoce są równie dobrym źródłem wody, skład arbuza to w ponad 90% woda, więc 500g arbuza można porównać do 0,5l wody. Ps. tak, piwo to też płyn, ale tego starajmy się nie pić w litrach 🤓
Skąd wiedzieć, czy piję odpowiednią ilość wody?
Najprościej ocenić to po kolorze moczu, który powinien być bladożółty. Oczywiście rano ten kolor będzie ciemniejszy, bo wstajemy lekko odwodnieni, dlatego też poranna kawa stawia nas na nogi, nie tylko ze względu na kofeinę ale właśnie na uzupełnienie płynów po nocy.
Co z filtrami do wody?
- bardzo często "kranówka" jest lepsza od wody dostępnej w sklepach, ponieważ musi spełniać szereg wymogów, jednak tutaj trzeba wziąć pod uwagę stare rury, które mogą tę jakość zaniżać. Jeśli chodzi o kamień w naszych czajnikach to spokojnie - to sole magnezu i wapnia.
Nie mogę tyle wypić!
- spróbuj dodać cytryny lub innego owoca i mięty,
- o wiele łatwiej pije się ze szklanki niż z butelki, bierzemy większe łyki (piwo z kufla vs piwo z butelki, które szybciej znika?)
- dobrym pomysłem jest zaznaczenie na butelce "deadlinów" (patrz zdj) i podejście do tematu jak do challange
- na sam koniec gwóźdź programu - bolero! (to nie reklama)
Saszetki o wielu różnych smakach, bez cukru, 3g wystarczają na 1,5-2l wody.
