PinkFlow Fizjoterapia - Justyna Kurasiewicz

27/04/2023

Rozgrzewka 🤸‍♂️🏃‍♀️🤸‍♂️

To pierwsza część treningu, która powinna trwać od 7 do 15 minut ⏱ Nordic walking angażuje do pracy większą część układu ruchu, dlatego też do treningu trzeba przygotować małe i duże stawy oraz mięśnie 💪 Rozgrzewkę zaczynamy od prostych ruchów, przechodząc powoli do tych bardziej skomplikowanych (od mniejszych do większych zakresów ruchomości, od mniejszego do większego tempa). Zacznij rozgrzewać swoje ciało po kolei – od głowy do stóp, albo od stóp do głowy!

Zadaniem rozgrzewki jest:
🤸‍♂️ zwiększenie transportu tlenu do komórek mięśniowych
🤸‍♂️ zwiększenie przepływu krwi przez tkanki
🤸‍♂️ zwiększenie elastyczności mięśni i ścięgien
🤸‍♂️ zwiększenie przewodnictwa nerwowego
🤸‍♂️ upłynnienie ruchu

A to wszystko ma za zadanie zmniejszyć lub wyeliminować ryzyko kontuzji!

To co, zaczniesz robić rozgrzewkę przed treningiem? 🤔 A może to Twój stały punkt każdego treningu?
Daj znać w komentarzu 💬🤗

30/03/2023

Wyrywasz zęba mądrości? - dowiedz się więcej 👇

U większości ludzi rosną one krzywo, nie wyrzynają się całkowicie albo są umiejscowione dosyć problematycznie, co powoduje konieczność ich usunięcia ❌ Nie raz słyszałam jak wśród znajomych zabieg ten był dosyć przykrym doświadczeniem. Kiedy dowiedziałam się, że też i mnie to czeka, nie powiem, bałam się bardzo… Aż w końcu wzbiłam się na wyżyny i umówiłam się na usunięcie ósemki 🔧 Znajomi przestrzegali, że czeka mnie po zabiegu ból, obrzęk, szczękościsk 🤐, kilka dni w łóżku i jedzenie jogurtów, co tym bardziej nie zachęcało. Postanowiłam więc przygotować się do tego jak najlepiej potrafiłam 💪

Przed zabiegiem zrobiłam sobie drenaż limfatyczny z okolic czaszki i szyi, aby usprawnić przepływ limfy z tych okolic. Dodatkowo rozluźniłam mięśnie szyi i mięśnie okolicy żuchwy, tutaj działałam zarówno zewnętrznie jak i wewnątrz jamy ustnej. Opracowałam również tak zwane lipodynie z okolicy głowy i szyi, a na sam koniec nakleiłam „tejpy” metodą drenażową (ośmiorniczka) 🐙
Takie przygotowanie się do zabiegu pozwoliło mi przejść go praktycznie bez problemu. W dzień usuwania zęba chwilkę musiałam do siebie dojść, co związane było ze znieczuleniem, noc przebiegła bez problemu, a w następny dzień czułam się zadziwiająco dobrze. Pojawił się minimalny obrzęk, który był widoczny dopiero po dokładnym przyjrzeniu się. Nie pojawił się szczękościsk, ani ból przy szerokim otwieraniu jamy ustnej, jedynie mały dyskomfort związany ze szwami. Oczywiście brałam na początku leki przeciwbólowe, ale praktycznie dużo mniej niż miałam przepisane.

Teraz na własnej skórze mogłam doświadczyć, jak fizjoterapia może wspomóc proces leczenia 😊
I Wam również polecam to z całego serca‼️

Powyżej macie kilka technik, które możecie sobie sami zrobić przed takim zabiegiem: drenaż limfatyczny okolicy szyi (wykonuj go około 5 min) oraz rozluźnianie mięśni szyi i żwaczy (10 powtórzeń powyższych ruchów). Te techniki jesteście w stanie zrobić sami w domu, a resztę, o której wspominałam, już tylko fizjoterapeuta 🏃‍♀️

W razie pytań jestem!
Justyna 😊

Zapisz ten post na później ❤️
Daj znać w komentarzu czy pomogło 💬

21 Likes, 4 Comments - Fizjoterapia Kraków | Justyna Kurasiewicz () on Instagram: "Wyrywasz zęba mądrości? - dowiedz się więcej 👇 U większości ludzi rosną one krzywo, n..."

23/03/2023

Witamina D3 – czy jest tak ważna?

Od dłuższego czasu głośno jest o witaminie D3 💊 Kiedyś pojawiała się najczęściej na lekcjach biologii, gdzie mówiono, że wzmacnia kości i zapobiega osteoporozie oraz w reklamach telewizyjnych 📺

Dlaczego teraz jest o niej głośniej i co więcej możemy o niej powiedzieć?
Jest to witamina, którą możemy zdobyć z dwóch źródeł: pokarm (w tym suplementacja) 🥗 i synteza skórna pod wpływem promieni słonecznych ☀️ W Polsce nie ma ich wystarczająco dużo w porównaniu do zapotrzebowania jakie na nią mamy, dlatego powinniśmy ją suplementować (nie kupuj wit. D w formie suplementu tylko w formie leku!). Należy pamiętać, że witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego przyswajana jest do organizmu z pożywienia w obecności tłuszczy.

Zanim jednak postanowisz ją suplementować, sprawdź jaki masz poziom witaminy D3, badając jej formę nieaktywną 25(OH)D3 z surowicy krwi 🩸 oraz ustal ze specjalistą dawkę suplementacji dobraną pod Twoje wyniki! Norma jaka jest podawana to 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l) 🧪

Dlaczego dobranie odpowiedniego dawkowania jest takie ważne?

Dlatego, że jej nadmiar jest toksyczny❗
Nie wydalimy jej nadmiaru, tak jak jest to w przypadku niektórych witamin. Odłoży się ona w organach wewnętrznych – w tętnicach, nerkach i w sercu w postaci wapnia (wtedy może dojść do zaburzenia pracy serca, a także ośrodkowego układu nerwowego)‼️

Na co wpływa dobry poziom witaminy D3 w organizmie?
👉 kontroluje stopień wchłaniania wapnia i fosforu w jelitach oraz ich uwalniania z kości
👉 reguluje proces kościotworzenia (stymuluje komórki kościotwórcze a hamuje kościogubne)
👉 na układ immunologiczny (większa odporność)
👉 na prawidłowe wydzielanie insuliny
👉 na regulację ciśnienia tętniczego
👉na rozwój w okresie płodowym i wczesnoniemowlęcym
👉 zmniejsza stany zapalne
👉 zmniejsza ryzyko chorób autoimmunologicznych
👉 nasila syntezę neurotransmiterów, a szczególnie dopaminy

Co może się wiązać z jej niedoborem?
🛑 osteoporoza
🛑 obniżenie odporności
🛑 zwiększenie ryzyka insulinooporności
🛑 cukrzyca
🛑 nadciśnienie
🛑 niektóre nowotwory

W ostatnim czasie zażyłam troszkę słonecznej witaminy D, ale jednak stale ją suplementuję 😊

A Ty? Suplementujesz witaminę D i widzisz tego efekty? Daj znać w komentarzu 💬

01/03/2023

Trening nordic walking – jak to wygląda?

Trening nordic walking 🥢, tak jak każdy trening powinien składać się z trzech części:
1️⃣ rozgrzewka
2️⃣ część główna
3️⃣ część końcowa

Całość treningu powinna trwaćod 1 godziny
wzwyż ⏱️

Rozgrzewka 🏃‍♀️– jest niezbędnym elementem rozpoczynającym trening, trwającym około 10 min.
Zadaniem rozgrzewki jest głównie przygotowanie układu ruchu do większego wysiłku, co minimalizuje ryzyko kontuzji lub urazów potreningowych 🤕

Część główna 🥢 – trwająca około 40 min, składa się z marszu i ćwiczeń (doskonalących technikę 👣/siłowych 💪/koordynacyjnych 🤹‍♂️).
Początkowo głównie są to ćwiczenia doskonalące technikę marszu, a z czasem przechodzi się na inne bardziej zaawansowane ćwiczenia.

Część końcowa 🧘– trwająca około 10 min, składająca się z ćwiczeń uspokajających, oddechowych 👃 i rozciągających, aby wyciszyć organizm po wysiłku.

👉 A jak wygląda Wasz trening?
Pamiętacie o rozgrzewce i wyciszeniu?
Dajcie znać w komentarzu 💬 😀

23/02/2023

Nawodnienie 💧 – dlaczego jest tak istotne?

Czy Wy też macie problem z piciem odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia? Ja, przyznam się, że piłam bardzo mało płynów… Ale postanowiłam zabrać się za to, gdyż jest to BARDZO, BARDZO ważne!

Człowiek składa się w około 60% 🧍‍♀️ z wody! Jest to oczywiście zależne od wieku, płci, zawartości tkanki tłuszczowej oraz mięśniowej 💪 Im jesteśmy młodsi, tym zawartość wody jest większa 📈 i może wynosić od 50% u osoby starszej 🧓 do nawet 80% u noworodka 👶!

Woda bierze udział w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie:
💧w trawieniu
💧w termoregulacji
💧w procesach metabolicznych
💧w usuwaniu ubocznych produktów przemiany materii
💧w transporcie i wchłanianiu składników odżywczych

Każdy organizm ma różne zapotrzebowanie na wodę, które zależy między innymi od wieku, płci, masy ciała, diety 🥦, aktywności fizycznej 🏃‍♀️, temperatury otoczenia🌡️, wilgotności powietrza i stanu zdrowia. Dorosły człowiek powinien przyjmować dziennie około 1,5 – 2,5 L płynów. U osób zdrowych, u których nie występuje dodatkowe zapotrzebowanie na płyny z uwagi na treningi/chorobę, można przyjąć zapotrzebowanie na poziomie 30 ml/kg masy ciała.

Odwodnienie może powodować:
🛑 bóle głowy
🛑 zaburzenia koncentracji
🛑 bezsenność i złą regenerację
🛑 wysuszenie śluzówek
🛑 zaparcia

Dobrym sposobem na kontrolowanie swojego nawodnienia jest obserwacja koloru moczu 🚽
🟡 Jasny, przejrzysty, słomkowy kolor świadczy o dobrym nawodnieniu.
🔶 Mocz mętny, ciemny i żółty świadczy już o niedostatecznym nawodnieniu.

Tak jak Wam już wspominałam, sama miałam problem z tym, że przyjmowałam zbyt małą ilość płynów w ciągu dnia. Kiedy brałam do pracy 1,5 L butelkę wody w poniedziałek, to wracałam z tą samą butelką z około 0,5 L wody w piątek… No sami pewnie łapiecie się za głowę 🙉

Znalazłam na siebie trzy sposoby, aby to zmienić. Może Wam też pomogą 😉

1️⃣ Do wody dodałam wkrojoną cytrynę do smaku
2️⃣ Dałam sobie dzienne wyzwanie – na początek codziennie butelka 0,5 L, później 0,7 L, 1 L itd.
3️⃣ Stawiałam butelkę w zasięgu wzroku

💬 Macie problem z uzupełnianiem płynów? A może macie już swoje sposoby na picie większej ilości wody?

Dajcie znać w komentarzu! Chętnie się dowiem jak to wygląda u Was!
A może sama się jeszcze jakoś zmobilizuję po Waszych wskazówkach 😀

15/02/2023

Przytulanie - terapia idealna 🥰

Mam nadzieję, że wczoraj dużo się przytulaliście, bo... przy dotyku wydzielana jest OKSYTOCYNA! 🧪

Myślę, że może być ona głównie znana kobietom, jako ważny hormon przy porodzie🤰, czy później, przy laktacji. Jednak mówi się też o nim dużo szerzej w aspekcie naszego zdrowia.

Oksytocyna, między innymi, wpływa na poprawę nastroju 😊 Pewnie nie raz, kiedy było Wam źle, chcieliście się do kogoś przytulić. Robiliście to podświadomie, gdyż można powiedzieć, że jest to zachowanie pierwotne.

Dodatkowo, oksytocyna wpływa na zmniejszenie ilości stresu i stanów lękowych, ale również przyśpiesza gojenie się ran 💢 Ma szerokie działanie, jak na jeden związek chemiczny 🧬, prawda?

W relacj międzyludzkiej wzmacnia między osobami zaufanie i przywiązanie do siebie 👫 Dotyk sam w sobie uspokaja, relaksuje i odstresowuje, i nie ma co ukrywać - po prostu jest miły 🥰

Ps. Przytulanie misia działa tak samo 🐨

A Ty, dużo się przytulasz?
Daj znać w komentarzu lub zostaw coś po sobie 😊

09/02/2023

Czy można nieprawidłowo chodzić z kijami? 🤷‍♀️

No można 🙈 Pewnie nie raz widzieliście na ulicy starsze osoby podpierające się kijami, albo po prostu osoby, które wyprowadzają kijki na spacer 🙉🤣 To zdecydowanie nie jest nordic walking!

Najczęstsze błędy podczas chodzenia z kijami to:

🥢 Chodzenie ze zgiętymi rękami w stawach łokciowych
🥢 Trzymanie rękojeści przez cały czas i nie wypuszanie kijków za sobą
🥢 Zbyt małe ruchy do tyłu w stawach barkowych - kijki nie są odpowiednio "zostawiane" z tyłu
🥢 Nieprawidłowo dobrane kijki, co powoduje, że wszystkie elementy techniki są źle wykonywane

⚠️UWAGA⚠️ Nieprawidłowo wykonywana technika marszu przez dłuższy czas, może doprowadzić do wielu kontuzji (np. łokcia tenisisty). Dlatego pamiętaj o podstawach, o których pisałam wcześniej 😉

02/02/2023

Pinoterapia ⚒️

Ostatnio, jak mogliście widzieć, ukończyłam kolejny kurs z zakresu fizjoterapii 👩‍🎓 Niektórzy już zdążyli powiedzieć mi, że to będą chyba bardziej tortury, niż terapia, i prawie każdy, kto widzi narzędzia, którymi posługujemy się w tej metodzie, wyraża niemałe zdziwienie 😱

Do terapii tą metodą wykorzystuje się piny📍 (wyglądem przypominające gwoździe) i katy (tępe „noże”)🔪 Nie dziwię się więc, że budzą obawę. Ale spokojnie! Narzędzia nie przebijają skóry! Służą nam jedynie do mocniejszego nacisku, ostukiwania czy przesuwania.

Wbrew pozorom jest to metoda, która ma bardzo szerokie zastosowanie!

Wykorzystuje się ją w:
📍terapii blizn
📍świeżych i starych urazach
📍zmniejszaniu obrzęków, krwiaków
📍bólach przeciążeniowych
📍bólach promieniujących z kręgosłupa (np. tzw. "rwy kulszowe", "rwy udowe" )
📍bólach kręgosłupa, głowy, stawów i wielu innych

Po kursie miałam okazję się wykazać i pomóc pacjentce z „rwą udową” (wybudzający, ciężki do zignorowania ból, nie pozwalający normalnie funkcjonować). Po zastosowaniu pinoterapii, pacjentka na drugi dzień wstała bez bólu i dolegliwości 🥰 Jedyny ból jaki odczuwała, to ból w miejscu terapii, gdyż trzeba przyznać, że należy ona do tych bolesnych 💢 Efekt terapii zaskoczył jednak pozytywnie obie strony 😀

Brzmi strasznie? Czy może jednak już trochę mniej?
A może mieliście już do czynienia z tą metodą?
Dajcie znać w komentarzu! 💬

24/01/2023

Kinesiotaping – technika wspomagająca i mój podręczny ratunek 🩹

Kinesiotaping często słyszany pod nazwą „tejping” to rodzaj terapii wspomagającej proces rehabilitacji.

Dlaczego wspomagającej?
A no dlatego, że sama taśma przyklejona do Twojej skóry Cię nie wyleczy 😉 Tejpy to elastyczne taśmy, które naklejone na skórę odpowiednią techniką i z odpowiednim naciągnięciem spełniają różne zadania:

🩹 odciążają struktury, na które były zaaplikowane (działanie przeciwbólowe, wspomagające pracę mięśni)
🩹 udrożnienie przepływu płynów (np. krwi, limfy), a to przyśpiesza procesy gojenia np. obrzęków, krwiaków
🩹 stabilizację uszkodzonych struktur, aby ich bardziej nie uszkodzić

Na zdjęciu możecie zobaczyć aplikację stabilizującą ścięgno Achillesa – tak, niestety podczas jednej z górskich wędrówek troszkę go nadwyrężyłam… 🤦‍♀️
Szybka interwencja połączona, jak widzicie, z ochłodzeniem bolesnego miejsca, które ma obkurczyć pobliskie naczynia krwionośne 👉 zwiększyć przepływ krwi, dokrwić uszkodzoną strukturę 👉 przyśpiesza jej gojenie. Schładzać trzeba jednak z głową 🧠, bo można sobie odmrozić to i tamto – więc w takich przypadkach najlepiej skontaktować się ze swoim fizjo 😉

Achilles „wrócił” do normy i do pełnej sprawności 💪

Korzystaliście już może z tej techniki? Macie jakieś dobre/złe doświadczenia? 😊

12/01/2023

Jakie te kije do NW? 🥢
Regulowane czy o stałej długości?

Jak to zazwyczaj bywa jedno i drugie rozwiązanie ma swoje plusy i minusy.
Kijki do NW dobiera się głównie pod kątem wzrostu danej osoby, ale nie można zapomnieć o stylu marszu, intensywności treningu oraz o stopniu zaawansowania osoby trenującej 🏃‍♀️

👉 Jednym ze sposobów dobrania długości kijków jest przelicznik: 0,68 x wzrost [cm]. Wynik na początku warto zaokrąglić do mniejszej wysokości kijka, a w przyszłości można zwiększyć ją do wyższego pułapu.

👉 Drugim sposobem jest dobranie wysokości kijków tak, aby ćwiczący trzymając je w dłoniach, miał w stawach łokciowych kąt prosty 📐 lub na początkowych lekcjach 100 stopni.

Kije regulowane to dobry pomysł dla osób początkujących 😃 Na początku przygody z NW lepiej nauka wychodzi z kijami o mniejszej długości, a dopiero po kilku lekcjach zobaczysz z jaką długością chodzi Ci się najlepiej 😉 Wówczas warto zainwestować w kije o stałej długości 😊 Na rynku dostępne są długości zmieniające się co 5 cm (czasami co 2,5 cm).

🚶Jeżeli natomiast jesteś osobą, która chce zmieniać style chodzenia z kijami i mieć tylko jedną parę, to warto zainwestować w dobrej jakości kije regulowane. Dostępne są w rozmiarach od 68 cm do 135 cm.

🚶‍♀️Natomiast dla osób, które chcą maszerować intensywnie jednym stylem polecam przez pierwsze lekcje dobrać sobie wysokość kijów na kijach regulowanych, a później zakupić sobie kije o stałej długości.

UWAGA ⚠️ Dłuższe kijki wymagać będą od Ciebie większej ↗️ intensywności marszu (dłuższe kroki, intensywniejsza praca ramion, szybsze tempo marszu). Im krótsze kijki tym intensywność marszu będzie mniejsza ↘️

04/01/2023

Nowy Rok, nowe plany, marzenia i wyzwania! 🎉🥳

Ostatni rok był dla mnie pełen wrażeń, wyzwań i pomysłów 💪 Był to pracowity czas, wypełniony pozytywnymi wydarzeniami
i emocjami! 🥰

Jednym słowem był aktywny 🙈:
⭐ Nowe kursy
⭐ Obrona pracy magisterskiej
⭐ Pierwsza praca w zawodzie
⭐ Nowe doświadczenia i umiejętności
⭐ Start w social mediach
⭐ Pierwszy webinar
⭐ Start grupy nordic walking
⭐ Dużo kilometrów w nogach
⭐ Nowo odkryte szlaki
⭐ Podróże motocyklowe
⭐ Zwiedzone kolejne miasta/państwa
⭐ Lot paralotnią 💪


Sporo się działo - czyli tak jak lubię ❤️🤸‍♀️
Żegnam 2022 z uśmiechem na twarzy i pozytywnym nastawieniem na kolejny rok😊 Na 2023 mam również sporo pomysłów i wyzwań, dlatego stay tuned 😁

Życzę Wam, aby ten rok był dla Was lepszy niż poprzedni! Pełen nowych wrażeń i pozytywnych doświadczeń 💪 Pamiętajcie, tylko nowe doświadczenia nas rozwijają! 😉

Dziękuję, że jesteście tu ze mną, bo wspólnie tworzymy ten profil! 😊 Ja tworząc treści, a Wy poprzez swoje zaangażowanie 💬 Jeżeli tylko macie jakieś prośby, co do tego co chcielibyście poczytać w nowym roku, to dajcie znać!

Fizjoterapia Kraków | Justyna Kurasiewicz shared a post on Instagram: "Nowy Rok, nowe plany, marzenia i wyzwania! 🎉🥳 Ostatni rok był dla mnie pełen wrażeń, wyzwań i pomysłów 💪 Był to pracowity czas, wypełniony pozytywnymi wydarzeniami i emicjami! 🥰 Jednym słowem był aktywny ....

29/12/2022

Święta święta i po świętach 🌲
Jak tam Wasze brzuszki?
Mam nadzieję, że nie wprowadzacie nagle po świętach diety cud 😜

Jeśli tylko przez cały czas dobrze się odżywiacie, to w dwa dni świąt nie przytyjecie! 🤰 Ta wyższa cyfra na Waszej wadze to nic innego, jak zalegająca treść jelitowa, która wynika z większej ilości jedzenia 🍲 oraz woda 💦! Dlatego nie głódźcie się, wróćcie po świętach do zdrowego jedzenia i aktywności fizycznej 🏃‍♀️, a za kilka dni na wadze ⚖️ pojawi się znajoma Wam cyfra 😉

To teraz przyznajcie się, kto wprowadził dietę po świętach 🙈😜?