Paulina Zalarska - Szczałuba - Fizjoterapia

Paulina Zalarska - Szczałuba - Fizjoterapia Fizjoterapia ortopedyczna, stawów skroniowo - żuchwowych i uroginekologiczna 🙂

Zmiany, zmiany… i nowy adres! 🏡✨Z radością (i lekką ekscytacją!) chcę Wam powiedzieć, że od 28.07 będę przyjmować w nowy...
25/07/2025

Zmiany, zmiany… i nowy adres! 🏡✨
Z radością (i lekką ekscytacją!) chcę Wam powiedzieć, że od 28.07 będę przyjmować w nowym miejscu! 💛

To dla mnie duży krok – więcej przestrzeni, więcej spokoju i jeszcze lepsze warunki do pracy z Wami.
Jeśli macie już zaplanowaną wizytę po tej dacie – koniecznie sprawdźcie nowy adres:
📍 ul. W. Heltmana 58 w Krakowie
Zmieniam lokalizację z ul. Zabłocie

Na ul. Galicyjskiej pozostaje bez zmian :)

Dziękuję, że jesteście – to właśnie dzięki Wam mogę się rozwijać. 🌿

Do zobaczenia w nowej przestrzeni! 🙌

🦷 Rozluźnij żuchwę, czyli zadbaj o stawy skroniowo-żuchwowe! 💆‍♀️Podczas pracy ze stawem skroniowo żuchwowym kluczowe je...
09/06/2025

🦷 Rozluźnij żuchwę, czyli zadbaj o stawy skroniowo-żuchwowe! 💆‍♀️

Podczas pracy ze stawem skroniowo
żuchwowym kluczowe jest świadome rozluźnienie żuchwy.
Jak to zrobić?

✔️ Pozycja spoczynkowa: zęby się NIE stykają – powinna być między nimi niewielka przestrzeń (1–4 mm).
✔️ Język spoczywa na podniebieniu, tuż za górnymi zębami.
✔️ Oddychaj przez nos – to wspiera prawidłowe napięcie mięśni twarzy i szyi.

To małe zmiany, które robią dużą różnicę – szczególnie przy napięciach, bólach głowy czy zgrzytaniu zębami.

🔎 Dlaczego rozluźnienie żuchwy jest takie ważne?

Staw skroniowo-żuchwowy (TMJ) jest jednym z najbardziej ruchomych stawów w ciele. Napina się łatwo pod wpływem stresu, nieprawidłowego zgryzu, czy złych nawyków posturalnych. Przewlekłe napięcie może prowadzić do:
• bólów głowy i karku,
• szumów usznych,
• uczucia „przeskakiwania” w stawie,
• zgrzytania zębami (bruksizmu),
• ograniczenia otwierania ust.

To tylko niektóre objawy, jest ich znacznie więcej.


✅ Dodatkowe zalecenia fizjoterapeutyczne:
1. Unikaj podpierania żuchwy ręką – to zaburza ustawienie stawu.
2. Unikaj żucia gumy – nadmierne obciążenie dla mięśni żwaczy.
3. Ćwiczenia relaksacyjne – np. masaż mięśnia żwacza itd, rozluźnianie przez świadome oddychanie.
4. Popraw postawę – szczególnie ustawienie głowy i szyi. Wysunięcie głowy do przodu wpływa na napięcia w TMJ.
5. Stosuj techniki autoterapii – delikatne mobilizacje, masaż zewnątrz- i wewnątrzustny (najlepiej po przeszkoleniu przez fizjoterapeutę - omawiamy to na fizjoterapii).

W razie pytań zachęcam do komentarzy i napisania na priv ✉️🤳

“Dzienniczek mikcji – mały notes, wielka pomoc!”Czy miałaś kiedyś wrażenie, że biegasz do toalety za często? A może odcz...
18/04/2025

“Dzienniczek mikcji – mały notes, wielka pomoc!”

Czy miałaś kiedyś wrażenie, że biegasz do toalety za często? A może odczuwasz nagłe parcie na pęcherz lub masz problem z nietrzymaniem moczu?

Dzienniczek mikcji to bardzo ważne narzędzie diagnostyczne w problemach z dolnymi
drogami moczowymi. Pełni on funkcje diagnostyczną i edukacyjno – diagnostyczną. Jest to metoda
rekomendowana przez Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników oraz Polskie Towarzystwo
Uroginekologiczne.

To nic innego jak prosta tabelka, w której zapisujesz:
📌ilość wypitych płynów,
📌jak często oddajesz mocz,
📌ile go było,
📌jak długo trwa oddawanie moczu,
📌czy zdarzyły się epizody nietrzymania,
📌czy pojawiło się parcie.

Bardzo ważne jest rzetelne uzupełnienie dzienniczka mikcji, bo może on pokazać nawyki,
pomoże on nam także w diagnostyce.

Zapiski prowadzi się najczęściej przez 3 dni. To wystarczy, by zobaczyć pierwsze zależności!

Znasz kogoś, komu taki dzienniczek może się przydać? Wyślij mu ten post!
Masz pytania? Śmiało – jestem tu, żeby Ci pomóc. 🌸🌸


Dlaczego fizjoterapeuci korzystają z USG?W fizjoterapii uroginekologicznej jest ono pomocne między innymi w ocenie i ter...
27/03/2025

Dlaczego fizjoterapeuci korzystają z USG?
W fizjoterapii uroginekologicznej jest ono pomocne między innymi w ocenie i terapii mięśni dna miednicy.

🔍 Jak fizjoterapeuta wykorzystuje USG?
✅ Ocenia funkcję mięśni dna miednicy – sprawdzamy, czy pacjentka prawidłowo napina i rozluźnia mięśnie.
✅ Kontroluje aktywację mięśni głębokich – np. mięśnia poprzecznego brzucha
✅ Monitoruje pęcherz moczowy – przy problemach z nietrzymaniem moczu lub zaleganiem moczu.
✅Możemy sprawdzić czy pacjentka ma rozejście mięśnia prostego brzucha - jesteśmy w stanie obliczyć ile dokładnie wynosi.
✅ Biofeedback w terapii – pacjentka widzi na ekranie, jak pracują jej mięśnie, co pomaga w nauce prawidłowego napinania i rozluźniania.

USG to bezbolesna, bezpieczna i niezwykle pomocna metoda w fizjoterapii. Dzięki niemu terapia staje się bardziej precyzyjna i skuteczna!

Usługę fizjoterapia uroginekologiczna z USG wykonuje na ul. Zablocie 25/3 w Krakowie 🌼
W razie pytań zachęcam do kontaktu!

Jaka jest rola oddechu w redukcji bólu – jak prawidłowe oddychanie może pomóc Twojemu ciału i dnu miednicy? 🤔🤔✨ Oddychan...
20/03/2025

Jaka jest rola oddechu w redukcji bólu – jak prawidłowe oddychanie może pomóc Twojemu ciału i dnu miednicy? 🤔🤔

✨ Oddychanie to coś, co robimy automatycznie, ale prawidłowa technika może przynieść realne korzyści dla zdrowia. W fizjoterapii oddech odgrywa kluczową rolę w redukcji napięcia mięśniowego, stresu i bólu.

Zależność pracy między oddechem, a mięśniami dna miednicy (MDM):
📌Podczas wdechu przepona napina się, obniża, dochodzi do skurczu mięśni międzyżebrowych
zewnętrznych, klatka piersiowa delikatnie się powiększa i ciśnienie w jamie brzusznej
zwiększa się. Kość krzyżowa pochyla się do tyłu, talerze kości biodrowych rozchylają się do
przodu robiąc miejsce dla narządów wewnętrznych, a dno miednicy obniża się.
📌Podczas wydechu dochodzi i rozluźnienia przepony, do jej uniesienia, rozluźnienia mięśni
międzyżebrowych zewnętrznych i zmniejszenia jamy klatki piersiowej. Kość krzyżowa
pochyla się do przodu, talerze biodrowe wracając do pozycji neutralnej, czyli przesuwają się do tyłu.

🔍 Jak oddech wpływa na ból?

1️⃣ Zmniejsza napięcie mięśniowe.
2️⃣ Poprawia krążenie
3️⃣ Obniża poziom stresu
4️⃣ Zwiększa świadomość ciała

🗨️ Masz pytania? A może chcesz poznać więcej technik? Daj znać w komentarzu!
👉 Obserwuj profil, by dowiedzieć się więcej o tym, jak wspierać swoje ciało i umysł.

Jak dbać o bliznę po operacji i cesarskim cięciu? • Używaj preparatów dedykowanych leczeniu blizn,  • Unikaj nadmiernego...
16/02/2025

Jak dbać o bliznę po operacji i cesarskim cięciu?

• Używaj preparatów dedykowanych leczeniu blizn,
• Unikaj nadmiernego napięcia i przeciążenia w okolicy blizny,
• Wykonuj autoterapię blizny po konsultacji ze specjalistą.

W razie pytań zachęcam do kontaktu 🌸

Kochani pacjenci! 🌸Dziękuję Wam za zaufanie jakim mnie obdarzacie, pozytywne opinie i czas poświęcony na podzielenie się...
25/01/2025

Kochani pacjenci! 🌸
Dziękuję Wam za zaufanie jakim mnie obdarzacie, pozytywne opinie i czas poświęcony na podzielenie się opiniami ☺️

Dzięki Wam otrzymałam certyfikat jakości na znanylekarz. Jest to dla mnie bardzo duże wyróżnienie i motywacja do dalszej pracy i poszerzania wiedzy 📖📖







🌸 Czy w bolesnych miesiączkach fizjoterapia może pomóc? Owszem może :) Gdy co miesiąc borykasz się z bólem, który wyłącz...
14/01/2025

🌸 Czy w bolesnych miesiączkach fizjoterapia może pomóc? Owszem może :)

Gdy co miesiąc borykasz się z bólem, który wyłącza Cię z życia nie musisz tego akceptować!
Fizjoterapia uroginekologiczna to dobra forma wsparcia dla kobiet z bolesnymi miesiączkami. 🩸

❓Dlaczego bolesne miesiączki mogą się pojawiać❓

✔️ Przez napięcia w obrębie mięśni dna miednicy.
✔️ Poprzez zaburzenia pracy powięzi i układu krążenia w okolicach miednicy.
✔️ Przez brak równowagi mięśniowej w rejonie miednicy i kręgosłupa.

🌼Jak fizjoterapia może pomóc?

🌿 Poprzez naukę prawidłowego oddechu, który wspomaga rozluźnienie mięśni. 🧘🏻‍♀️
🌿 Wprowadzając terapię manualną, czyli uwalnianie napięć w obrębie miednicy i dolnej części pleców- dobraną indywidualnie do pacjenta.
🌿 Ucząc ćwiczeń wzmacniających i rozluźniających mięśni dna miednicy.
🌿 Poprzez poprawę krążenia w obszarze miednicy, co może zmniejszyć bóle.

💡 Co zrobić ?
Warto zgłosić się do fizjoterapeuty uroginekologicznego, który dobierze odpowiednią terapię, aby poprawić jakość życia ☺️















Fizjoterapia i masaż – czy to to samo? 💆‍♀️🤔Wiele osób myli fizjoterapię z masażem, ale choć obie formy mają wspólny cel...
11/01/2025

Fizjoterapia i masaż – czy to to samo? 💆‍♀️🤔

Wiele osób myli fizjoterapię z masażem, ale choć obie formy mają wspólny cel – poprawę zdrowia i samopoczucia – różnią się od siebie 🌸🌸

📍Masaż
✅ Skupia się na relaksacji mięśni i poprawie krążenia,
✅ Zazwyczaj wykonywany na zdrowych osobach w celach regeneracyjnych lub odprężających,
✅ Nie wymaga diagnozy lekarskiej – masaże wykonuje technik masażysta, który posiada inne wykształcenie niż fizjoterapeuta,
✅ Idealny na chwilę relaksu lub łagodzenie napięcia,

📍Fizjoterapia
✅ Jest dziedziną medycyny, która zajmuje się diagnostyką i leczeniem schorzeń układu ruchu,
✅ Wymaga profesjonalnej diagnozy (często poszerzone o badania obrazowe) i indywidualnie dobranych ćwiczeń lub terapii,
✅ Pomaga w leczeniu bólu przewlekłego, urazów, wad postawy czy chorób neurologicznych, uroginekologicznych, ortopedycznych i związanych ze stawami skroniowo żuchwowymi - w zależności od tego w czym specjalizuje się dany fizjoterapeuta,
✅ Łączy techniki począwszy od terapii manualnej po ćwiczenia, kinesiotaping itd…

🌼W skrócie: masaż działa odprężająco, ale to fizjoterapia może pomóc w długofalowym powrocie do sprawności w chorobach układu ruchu.
Zawsze warto dostosować formę terapii do swoich potrzeb i uważam że obie te formy terapii mogą się uzupełniać 🌸

A Ty? Korzystasz z fizjoterapii, masaży lub z obu? Możesz podzielić się swoimi doświadczeniami w komentarzu! 🗨️

Fizjoterapia uroginekologiczna - dla kogo jest? 🌸Czy wiesz, że fizjoterapia uroginekologiczna może pomóc w wielu dolegli...
25/11/2024

Fizjoterapia uroginekologiczna - dla kogo jest? 🌸

Czy wiesz, że fizjoterapia uroginekologiczna może pomóc w wielu dolegliwościach? Oto najczęstsze wskazania:

📍Problemy z nietrzymaniem moczu – zarówno wysiłkowe, jak i naglące.
📍Fizjoterapia po porodzie – w tym rozejście mięśnia prostego brzucha (diastasis recti).
📍Obniżenie narządów miednicy mniejszej – wsparcie w leczeniu i poprawa komfortu życia.
📍Ból w obrębie miednicy – m.in. w ciąży, po porodzie lub w wyniku napięć mięśniowych.
📍Przygotowanie do porodu – nauka pracy z oddechem, mięśniami dna miednicy i technik relaksacyjnych.
📍Problemy z bliznami – po cesarskim cięciu, nacięciu krocza lub operacjach ginekologicznych.

Masz pytania? Skontaktuj się ze mną przez wiadomość prywatną lub zapisz się przez portal Znany Lekarz! 🌸













Witam! W dniach 23.08 do 06.09 będę przebywała na urlopie, więc jeśli ktoś myśli o wizycie fizjoterapeutycznej przed tą ...
29/07/2024

Witam!
W dniach 23.08 do 06.09 będę przebywała na urlopie, więc jeśli ktoś myśli o wizycie fizjoterapeutycznej przed tą datą zostało kilka terminów 🌸🌅

Jakie są właściwie zalecenia do fizjoterapii stawu skroniowo - żuchwowego? Jest ich dość dużo. Od najbardziej oczywistyc...
25/03/2024

Jakie są właściwie zalecenia do fizjoterapii stawu skroniowo - żuchwowego?
Jest ich dość dużo. Od najbardziej oczywistych:
•bóle zębów (jeśli wykluczyliśmy przyczyny stomatologiczne)
•klikanie podczas otwierania ust
•bruksizm
•zaciskanie zębów
•poranna sztywność żuchwy
•bóle głowy
•ograniczenie ruchomości lub nadmierna ruchomość w stawach skroniowo - żuchwowych
•szczękościsk
•bóle głowy, szyi, karku, twarzy
•leczenie ortodontyczne
•stan po chirurgii szczękowej
•zbaczanie żuchwy podczas jej ruchu
•urazy w okolicy stawu stawów skroniowo - żuchwowych

Zalecenia jeśli chodzi o mniej oczywiste wskazania:
•ból i szumy ucha (jeśli wykluczyliśmy przyczyny laryngologiczne)
•bóle oczu (po wykluczeniu przyczyn okulistycznych)
•uczucie guli i chrupki w gardle
•zawroty głowy i mdłości (po wykluczeniu przyczyn neurologicznych)

To nie wszystkie wskazania jest ich zdecydowanie więcej!

W razie pytań zachęcam do kontaktu i miłego dnia! 🦷🦷🌻🌻

Adres

Ulica Galicyjska 3c/3
Kraków
31-586

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 20:00
Wtorek 09:00 - 20:00
Środa 09:00 - 20:00
Czwartek 09:00 - 20:00
Piątek 09:00 - 20:00

Strona Internetowa

https://taplink.cc/paulinazalarska

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Paulina Zalarska - Szczałuba - Fizjoterapia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Paulina Zalarska - Szczałuba - Fizjoterapia:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria