Dietetyk Klaudia Łudzik - Dietetycznie Sporadycznie

04/06/2025

Nasz sposób myślenia przekłada się na nasze działanie 🖐🏻

Nadmierna masa ciała to nie tylko kwestia spożytych kalorii, ale również kwestia relacji z jedzeniem oraz naszych myśli i wewnętrznych przekonań 🙇‍♀️

Te negatywne przekonania to często zakorzenione w nas automatyzmy, które są utrwalane latami. Możemy nad nimi pracować, aby je skutecznie zmienić 🥑

Przekonania na temat diety | wewnętrzne przekonania | myśli na temat diety | zmiana nawyków żywieniowych | zła relacja z jedzeniem | relacja z jedzeniem | redukcja masy ciała | odchudzanie | nadwaga | praca nad zmianą

22/05/2025

Znasz to? Masz dobre chęci, ale w głowie jak echo wracają myśli, które sabotują każdy Twój krok?
To nie Twoje ciało Cię blokuje. To Twój sposób myślenia.
⠀
Oto kilka przekonań, które najczęściej blokują moich pacjentów do zmiany. ❗️
⠀
Przejdź przez slajdy i sprawdź, które z tych myśli blokują również Ciebie.
⠀
📌 A jeśli chcesz je zamienić na wspierające i w końcu schudnąć bez presji, głodówek i poczucia winy, zapraszam Cię do współpracy 💌
⠀

Przekonania | te przekonania Cię blokują przed zmianą | ograniczające myśli | niewspierające myśli | zmiana myśli | zmiana nawyków żywieniowych | dietetyk | psychodietetyk

19/04/2025

Wesołych Świąt kochani! 💖

Pamiętajcie, że Święta to czas odpoczynku oraz czasu dla siebie. Spędzajcie je tak, jak chcecie i lubicie. Bez presji i społecznych oczekiwań 🌸

Święta wielkanocne | życzenia świąteczne | zdrowa relacja z jedzeniem

21/03/2025

Czy wiesz, że śniadanie może zmniejszyć ryzyko cukrzycy, chorób serca i depresji?

✅ Regularne śniadania mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób sercowo-naczyniowych.

✅ Pomijanie śniadań prowadzi do większego apetytu i sięgania po mniej wartościowe jedzenie.

✅ Osoby, które jedzą śniadania, rzadziej cierpią na depresję i wahania nastroju.

Nie masz pomysłów, co jeść rano? W moim e-booku znajdziesz 30 zdrowych, sycących i prostych przepisów na każdy dzień miesiąca! 🥑🍓🍳

🔥 TYLKO DZIŚ ebook w nowej promocyjnej cenie! 🔥
📌 Link do e-booka znajdziesz w bio!

Zdrowe śniadania | sycące i zdrowe śniadania | proste i szybkie śniadania | pomysły na śniadania | śniadanie na słodko | śniadanie na słono | ebook śniadaniowy | autopromocja

30/01/2024

Zapraszam na konsultacje stacjonarne w Krakowie!

Dziś chcemy przedstawić Wam naszą wspaniałą dietetyczkę - Klaudię Łudzik

Klaudia to empatyczna i wspierająca specjalistka, która aktywnie słucha każdego pacjenta, pomaga budować zdrowe nawyki żywieniowe i wspiera w procesie zmiany.

Specjalizuje się w pracy z problemami hormonalnymi i zaburzeniami pracy żołądka. Jest zwolenniczką stopniowych i niewielkich zmian, które w dłuższej perspektywie dają ogromne efekty.

W wolnych chwilach Klaudia uwielbia eksperymentować w kuchni. Kocha łączyć smaki, odkrywać nowe receptury i dzielić się inspiracjami z innymi na swoich mediach społecznościowych, gdzie udowadnia, że dieta może być smaczna i zdrowa.

Prywatnie, Klaudia uwielbia zwierzęta i od niedawna jest psią mama wspaniałej Arii. W wolnych chwilach preferuje aktywne spędzanie czasu, szczególnie w formie jazdy na rowerze czy górskich wycieczek. Dodatkowo, od 4 lat prowadzi zajęcia grupowe i indywidualne jako instruktor pole dance, uwielbia uczyć i śledzić postępy swoich podopiecznych.

Booksy: AnatoMe
Instagram:

13/12/2023

🎄 Wyjątkowy Prezent Świąteczny! 🎁

Kochani! Zbliżają się święta, a ja mam dla Was niezwykłą propozycję, która może sprawić radość zarówno Wam, jak i Waszym najbliższym! 🎅🎁

Zapraszam Was do skorzystania z voucherów podarunkowych, które umożliwiają zakup moich usług w niezwykle atrakcyjnych cenach! 🎉💰

Spraw sobie lub swoim bliskim prezent, który zapewni nie tylko fantastyczną zabawę i spełnienie marzeń, ale także zadba o Wasze zdrowie i kondycję! 💪🌟

🌟 Zajęcia indywidualne pole dance - tylko za 130 zł!
Podaruj sobie trening indywidualny, na którym możesz poćwiczyć ze mną wybraną figurę lub przejście. Możemy również wzmocnić Twoje słabe punkty i/lub zaplanować progresję do wymarzonej figury. To może być również idealny pomysł na prezent dla bliskich lub siebie, jeśli nie trenowałaś/eś i chcesz spróbować swoich sił!✨

🌟 Konsultacje dietetyczne (online: 100 zł zamiast 119 zł / stacjonarnie: 150 zł zamiast 199 zł). Konsultacja to idealny pomysł dla osób, które nie wiedzą jak poradzić sobie z danym problemem około-żywieniowym i potrzebują indywidualnego wsparcia. 🥗🌿

🌟 Miesięczna współpraca dietetyczna - tylko 250 zł zamiast 279 zł. Zadbaj o siebie na dłuższą metę! Wspólnie zaplanujemy plan, który pozwoli osiągnąć Ci Twoje cele, dbając o Twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Oferuję Ci pełne wsparcie w osiągnięciu wymarzonej zmiany! 💚💪

To idealny czas, by zadbać o swoje zdrowie i zrobić coś wyjątkowego dla siebie lub dla kogoś bliskiego! 🎁✨

Wysyłając (lub dając osobiście) voucher jako prezent świąteczny, sprawicie najbliższym wyjątkową i mało spotykaną niespodziankę! 🎄❤️

Zapraszam do kontaktu! 💌

15/11/2023

Wczoraj skończyłam 26 lat. Jestem mega wdzięczna za to kogo wokół siebie mam, czuje się spełniona i z niecierpliwością czekam na więcej 😇

14/11/2023

Przypominajka o jednym z najważniejszych badań profilaktycznych - pomiar glukozy na czczo 🩸

Najlepiej badanie wykonywać raz w roku, a w przypadku zwiększonego ryzyka lub już istniejących powikłań/objawów/problemów - 2-4 razy w roku ❗️

Gdy podejrzewasz u siebie problemy z cukrem, warto poszerzyć diagnostykę o:
👉🏻 pomiar insuliny na czczo
👉🏻 pomiar hemoglobiny glikowanej
👉🏻 test OGTT

Nasze wyniki badań wraz z objawami powinien zawsze skonsultować lekarz. 🩺

W razie potrzeby warto skonsultować się z dobrym diabetologiem.👨‍⚕️

Dietetyk Kraków | Dietetyk Kliniczny | Badanie cukru | Światowy Dzień Cukrzycy | Badanie glukozy na czczo

07/11/2023

Zapisz ten post na później, aby nie zapomnieć o tych błyskawicznych przekąskach! ✨

Pamiętaj, że komponując przekąski z niskim indeksem glikemicznym musimy pamiętać przede wszystkim o ładunku glikemicznym posiłku! 🥗

Warzywa (przede wszystkim w formie surowej) są świetnym źródłem błonnika, który obniży indeks glikemiczny naszego posiłku i sprawi, że będziemy syci na dłużej|!🥕🍅🥒🥦

Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach (np. orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, awokado) i źródle białka!🥑🍗🍤



Dietetyk kliniczny | Dietetyk Kraków | Zdrowe przekąski z niskim indeksem glikemicznym | Zdrowe przekąski na diecie | Przekąski dla insulinoopornych

30/10/2023

Zapisz ten post na później, aby nie zapomnieć o tych błyskawicznych przekąskach! ✨

Przy IO nie musisz się wystrzegać owoców! 🍑🍒🍐Ważne jest, aby poprawnie je wplatać w codzienną dietę🥗

Komponując przekąski z niskim indeksem glikemicznym musimy pamiętać przede wszystkim o ładunku glikemicznym posiłku! ❗️

👉🏻Słodkie posiłki na diecie mogą skutecznie zmniejszać ochotę na podjadanie pomiędzy posiłkami oraz słodkie, niezdrowe przekąski.

👉🏻Aby obniżyć wyrzut glukozy po posiłku warto zadbać o odpowiednią podaż białka, tłuszczów i błonnika!🥚🍗🫘



Dietetyk kliniczny | Dietetyk Kraków | Zdrowe przekąski z niskim indeksem glikemicznym | Zdrowe przekąski na diecie | Przekąski dla insulinoopornych

10/10/2023

Bardzo często przerzucamy odpowiedzialność na zewnątrz, bo tak jest po prostu wygodnie. 😥

Teraz nie jest dobry czas na zmianę, bo:
🥵 wakacje
🥵 wesela i imprezy
🥵 wyjazd/urlop
🥵 za dużo pokus wokół..i może tak wymieniać w nieskończoność, prawda? 😏

Nie wszystko podlega naszej kontroli. Nie mamy wpływu na przytrafiające się nam trudne sytuacje życiowe czy choroby. ❌

Jednak nadal jest sporo rzeczy, które możemy kontrolować:
✅ możesz przygotować zdrowe posiłki… albo jeść to, co wpadnie Ci w ręce,
✅ możesz wyjść na spacer… albo spędzić wieczór na kanapie,
✅ możesz zabrać bliskich na wycieczkę pieszą… albo iść do knajpy.

To Ty decydujesz 🫵🏻

Najważniejsze to wziąć odpowiedzialność za swoje życie. 🥰

Jeśli nadal zastanawiasz się: czy to dobry moment, czy podołasz, czy jestem w stanie Ci pomóc…

📩 zapisz się na darmową konsultacje!

Porozmawiajmy! ❤️

Jestem od tego, aby pomóc Ci w tej zmianie 🥰




Budowanie zdrowych nawyków żywieniowych | Zmiana nawyków | Współpraca dietetyczna | Dietetyk Kraków

31/08/2023

Kortyzol zwany również hormonem stresu, należy do glukokortykosteroidów, które są fizjologicznie wydzielane przez korę nadnerczy (pod wpływem ACTH) zgodnie z rytmem dobowym. ⏰

Jego największe stężenie jest w okolicach godzin porannych 🕖 i spada w ciągu dnia. ↘️

Kortyzol odgrywa znaczącą rolę w utrzymywaniu równowagi naszego organizmu ⚖️ oraz w przebiegu reakcji stresowej. 😰

Kortyzol wpływa na wydzielanie neurotransmiterów 🙆🏼‍♀️🍀oraz metabolizm glukozy i kwasów tłuszczowych.

Kortyzol poprzez stymulację glukoneogenezy w wątrobie oraz hamowanie zużycia glukozy w tkankach obwodowych wpływa na gospodarkę węglowodanową.
🍭

Ponadto, kortyzol odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. 🤒😷🤧Działa przeciwzapalnie i immunosupresyjnie. 🦠

Kortyzol jest hormonem katabolicznym - powoduje wzrost syntezy białek i wychwytu aminokwasów w wątrobie, co pobudza proces glukoneogenezy. Kortyzol w nadmiarze hamuje obwodowy wychwyt glukozy, co sprzyja zmniejszaniu wrażliwości tkanek na działanie insuliny ‼️.

W wyniku przewlekłego stresu i nadmiaru kortyzolu, zwiększa się apetyt 🍔🍕🤤, dochodzi do gromadzenia nadmiernej tkanki tłuszczowej i rozwoju otyłości brzusznej wraz z insulinoopornością i hiperglikemią.