Multifizjo

28/07/2025

🏋️‍♀️ Ćwiczysz pośladki? Sprawdź, czy robisz to dobrze! 🍑

Wydaje się, że przysiady to święty Graal ćwiczeń na pośladki... ale czy na pewno? 🤔
Jeśli zależy Ci na efektywnym wzmacnianiu mięśnia pośladkowego wielkiego – kluczowego dla stabilizacji miednicy, kręgosłupa i prawidłowego chodu – warto wiedzieć, które ćwiczenie działa NAJLEPIEJ.

🔎 W naszym nowym artykule tłumaczymy:
✔️ które ćwiczenia najmocniej angażują pośladki,
✔️ dlaczego nie każde popularne ćwiczenie daje dobre efekty,
✔️ jak ćwiczyć bezpiecznie i skutecznie.

👉 Przeczytaj tutaj:
https://multifizjo.pl/miesien-posladkowy-wielki-ktore-cwiczenie-najlepsze/

Dobrze dobrane ćwiczenie to mniej bólu, więcej siły i lepsza postawa. Zadbaj o swoje ciało świadomie 💪

Odkryj najlepsze ćwiczenia na mięsień pośladkowy wielki, aby zwiększyć jego aktywację i poprawić efektywność treningową.

24/07/2025

🎯 Czym są punkty spustowe i dlaczego mogą boleć... gdzie indziej?

Czy odczuwasz ból barku, pleców albo głowy, ale badania nic nie wykazują? Być może winne są punkty spustowe mięśni – małe, nadwrażliwe miejsca w mięśniach, które potrafią rzutować ból w inne części ciała. 😲

🔬 Czym są punkty spustowe?
To napięte pasma mięśniowe (tzw. „węzły”), które mogą być wyczuwalne pod palcami jako małe zgrubienia. Powstają wskutek przeciążeń, stresu, braku ruchu czy mikrourazów.

💥 Ból rzutowany
To najbardziej zaskakująca cecha punktów spustowych. Ból, który one wywołują, może być odczuwany daleko od miejsca jego faktycznego źródła. Np. punkt w mięśniu pośladkowym może wywołać ból... w nodze! 😮

📌 Przykłady:

Punkt spustowy w mięśniu czworobocznym → ból karku i głowy

Punkt w mięśniu biodrowo-lędźwiowym → ból w pachwinie lub udzie

Punkt w mięśniu piersiowym → ból w przedramieniu lub klatce piersiowej

🧠 Badania pokazują, że punkty spustowe mają wpływ na układ nerwowy i mogą prowadzić do przewlekłych dolegliwości bólowych, jeśli nie zostaną odpowiednio rozpoznane i leczone (Travell & Simons, 1999; Fernández-de-las-Peñas et al., 2007).

Co można z tym zrobić?

✋ Terapia manualna – rozluźnianie napiętych tkanek przez doświadczone ręce terapeuty

🌀 Rollowanie i stretching – samodzielna praca nad rozciągnięciem i rozmasowaniem mięśni

🪡 Suche igłowanie (dry needling) – precyzyjne usuwanie napięć za pomocą cienkich igieł

🧘 Świadoma praca z ciałem i redukcja stresu – techniki oddechowe, mindfulness, ruch i regeneracja

📍 Na stronie www.triggerpoints.net możesz zobaczyć wizualne mapy bólu rzutowanego z różnych mięśni. To świetne narzędzie, by zrozumieć swoje objawy i skąd mogą pochodzić!

🗣️ Jeśli borykasz się z dziwnym, trudnym do zlokalizowania bólem — może warto spojrzeć „głębiej w mięśnie”?

Piśmiennictwo:

Travell, J., & Simons, D. (1999). Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual.

Fernández-de-las-Peñas, C., Dommerholt, J. (2018). Trigger Point Dry Needling: An Evidence and Clinical-Based Approach.

Gerwin, R. D. (2001). A study of 96 subjects examined both for fibromyalgia and myofascial pain. Journal of Musculoskeletal Pain, 9(1-2), 121–135.

Myofascial trigger point reference including referred pain and muscle diagrams as well as symptoms caused by triggerpoints.

14/07/2025

☕ KAWA – legalny doping, którego (chyba) nikt Ci nie zabroni... jeszcze 😉
Czy kawa naprawdę działa? A może to tylko placebo dla zmęczonych dusz?

🔬 Naukowcy potwierdzają: kofeina poprawia wydolność fizyczną, przyspiesza reakcje, zwiększa moc i wydłuża czas wysiłku. Czyli… jeszcze jedno espresso i lecimy na maraton, prawda? 🏃‍♂️💨

➡️ Jak pokazują badania, 3–6 mg kofeiny na kg masy ciała przed treningiem (czyli nie „jedna mała czarna”, a raczej pół kawiarki) może zdziałać cuda. Ale uwaga – nie zamieniaj się w chodzącą filiżankę. Organizm to nie ekspres ciśnieniowy. 😅

⚠️ Zbyt dużo kofeiny = trzęsące się łydki, żołądek na karuzeli i bezsenność o 3 nad ranem.
Tak, kofeina może być zbawieniem – o ile nie próbujesz nadrobić nią braków snu, nadmiaru stresu i braku w treningu. 😎

💬 Podsumowując: kawa może wspomóc Twój trening, ale nie zrobi go za Ciebie. A więc... pij z głową (i najlepiej nie o 21:00).

📖 Artykuł naukowo-fizjoterapeutyczny:

👉https://multifizjo.pl/czy-kofeina-naprawde-poprawia-wydolnosc-fizyczna/

09/07/2025

"Dlaczego kolarze piją sok z wiśni po każdym etapie Le Tour de France?" 🚴‍♂️🍒

Poznaj naukowe dowody, dla których tart cherry juice stał się obowiązkowym elementem regeneracji w peletonie.

📌 Dlaczego sok z wiśni?

Sok z wiśni Montmorency to naturalne źródło przeciwutleniaczy i związków przeciwzapalnych (antocyjanów), które:
✔️ redukują stres oksydacyjny,
✔️ obniżają poziom markerów zapalnych (CRP, IL-6),
✔️ przyspieszają regenerację siły mięśniowej,
✔️ zmniejszają odczuwalność bólu mięśniowego.

Dowody z badań:

📊U kolarzy suplementacja sokiem z wiśni przez 8 dni zapobiegała spadkowi siły i poprawiała efektywność jazdy 24 godziny po wyścigu (Bell et al., 2015).

📊Regularne picie soku z wiśni przyspiesza powrót do sprawności fizycznej i zmniejsza uszkodzenia mięśni po intensywnym wysiłku (Quinlan & Hill, 2020).

📊Działa lepiej jako precovery – czyli stosowany przez kilka dni przed zawodami, a nie tylko po wysiłku (McHugh, 2022).

📊Poprawia też osiągi w sprintach i obniża ciśnienie tętnicze u kolarzy (Keane et al., 2018).

Analiza badań pokazuje pewne rozbieżności w dawkowaniu, ale najbardziej efektywne strategie są dość spójne:

🍒Standardowy (Montmorency): 2 x 30 ml koncentratu dziennie (łącznie 60 ml, ok. 500–700 mg polifenoli) 4–7 dni przed i 2–3 dni po zawodach: redukcja bólu i markerów zapalnych (Bell et al., 2016)

🍒240–480 ml/dzień soku co najmniej 3 dni przed wysiłkiem: Szybsza regeneracja, lepszy sen (Dehghani et al., 2025)

🍒Doraźne stosowanie: 60 ml na 1–2 h po zawodach przy krótkim okresie między startami Ograniczona skuteczność, ale potencjalnie wspomaga sen i regenerację (Morehen et al., 2021)

🛑 Zbyt duże dawki (>480 ml/dzień) nie przynosiły dodatkowych korzyści, a w niektórych przypadkach mogły zaburzać adaptacje treningowe (Clifford et al., 2019).

🎯 Dla kogo?
Dla kolarzy i sportowców wytrzymałościowych podczas okresów startowych, gdy najważniejsza jest szybka regeneracja, a nie adaptacja treningowa.

📛 Uwaga:
Nie wykazano istotnych korzyści, jeśli sok z wiśni stosowany jest dopiero po wysiłku – kluczowa jest suplementacja przed startem!

📍 Podsumowując: Jeśli chcesz regenerować się jak pro – sięgnij po sok z wiśni na kilka dni przed wysiłkiem, a nie tylko po nim.

📸www.enervit.com

05/07/2025

🚴‍♀️My już po rowerze. Możemy teraz bez wyrzutów sumienia... leniuchować. A Ty? 😏

Weekend bez ruchu to jak kawa ☕️ bez kofeiny – niby można, ale po co się męczyć? 😄

Dlaczego warto się poruszać, choćby od święta (czytaj: w weekend)?

👉 żeby plecy nie krzyczały w poniedziałek
👉 żeby kark nie obrażał się po całym tygodniu siedzenia
👉 żeby endorfiny zrobiły swoją robotę i poprawiły humor (bo Netflix nie leczy smutków tak dobrze jak spacer)
👉 żeby kanapa była nagrodą, a nie karą dla kręgosłupa 😉

Aktywność fizyczna w weekend to nie wyrok – to krótka inwestycja w to, żeby potem nie wydawać majątku 💸 u fizjoterapeuty (czyli u nas... ups 😇)

No dobra – my dziś już swoje zrobiliśmy 🚴‍♂️ Teraz leżymy jak królowie i oglądamy Le Tour de France
Twój ruch. Dosłownie. 😎

01/07/2025

🚴‍♂️🔥 Zwycięzca konkursu MULTIFIZJO w akcji!🔥🚴‍♂️
Przedstawiamy Wam Krzysiek Szlachtowski – szczęśliwego posiadacza naszej magicznej koszulki kolarskiej MULTIFIZJO 💥

Dziś rano założył ją po raz pierwszy i...
💯 100 km przejechane bez wysiłku!
💨 Plotki mówią, że od tego momentu rower sam pedałuje, a Krzysztof tylko podziwia widoki 🤯🌳

Czy ta koszulka naprawdę dodaje mocy?
Nie wiemy, ale na wszelki wypadek NIE zakładajcie jej na jazdę do sklepu – możecie przypadkiem wylądować w innym województwie 🧭😂

Gratulujemy Krzysztofowi – forma, styl i prędkość godna Tour de MULTIFIZJO! 🏆

📸

26/06/2025

🏥 NOWOŚĆ W FIZJOTERAPII SPORTOWEJ! 🧠

Czy wiesz, że Cross Bracing Protocol to rewolucyjna metoda leczenia zerwanego ACL bez operacji? Właśnie o tym opowiada najnowszy artykuł 👉 „Cross Bracing Protocol – przełom w nieoperacyjnym leczeniu zerwania ACL”.

📌 Jeśli interesujesz się nowoczesną fizjoterapią i powrotem do sportu bez skalpela – ten artykuł jest dla Ciebie!

📚 Przeczytaj cały artykuł i dowiedz się, jak działa nowy protokół, jakie daje efekty i komu może pomóc.



👉 Bądź na bieżąco z najnowszymi trendami w fizjoterapii!

Poznaj Cross Bracing Protocol jako alternatywę dla operacji zerwanego ACL i jego korzyści w procesie gojenia.

20/04/2025

🐣🥚🐰

06/04/2025

Cała przyjemność po naszej stronie 😊❤️

Jak to się stało, że moje plakaty lecą do Kamerunu… i są po francusku?? 😱

Jakiś czas temu zostałam zapytania o to, czy mogłabym wysłać swoje plakaty do Kamerunu. Nowowybudowane w głębokim buszu centrum medyczne potrzebuje wyposażenia, a moje plakaty świetnie by się tam sprawdziły. Całą akcję koordynuje stacjonująca tam polska misjonarka, Siostra Nazariusza Żuczek, a mój wkład byłby charytatywny. Problem był tylko jeden: nikt w Kamerunie nie zna polskiego, więc wszystkie plakaty musiałyby być po francusku.

Zastanawiałam się jakieś 3 minuty, bo mniej więcej tyle trwała rozmowa z osobą, która się ze mną skontaktowała (Pani Maria w maju tam leci jako wolontariuszka i chciała zabrać ze sobą gotowe wydruki). Tłumaczenie tysiąca anatomicznych nazw na język francuski to było naprawdę potężne wyzwanie. Parowały mi zwoje, a po nocach śniły mi się wszystkie możliwe odmiany liter é, ç, è i innych œ 😵‍

Na szczęście pomogliście mi Wy, francuskie wydanie Nettera, słodka przyjaciółka Wikipedia i ten drań skończony, wiecznie zmieniający zdanie, wymagający nieustannego i czujnego patrzenia na palce, czat GPT.

A na samym końcu wszyściutko sprawdził jeszcze Maciej Popiołek Multifizjo którego wmanewrowała w całą sprawę żona Kinga 😄 Dziękuję Wam obojgu za zaangażowanie i poświęcony mi weekendowy czas, odpowiadanie na pytania i sugestie poprawek ❤️

Na samym końcu, po przygotowaniu wszystkich plików do druku, z drżącym serduszkiem napisałam do AlejeStudio , z którymi współpracuję od dnia zero istnienia PACa. Chłopaki są totalnymi mistrzami w druku, mają świetny sprzęt i zgodzili się wydrukować całość za ułamek pierwotnej ceny ❤️

No dobrze wszystko super, ale przecież tam jest tak WILGOTNO! Nikt nie przywiezie z Polski antyram, a plakaty powieszone na deseczkach zwiną się po tygodniu i cała moja praca wyląduje rozpaćkana na podłodze szpitalnych korytarzy. Co robić?? 🤔

I tu z pomocą również przybyły nieocenione Aleje - podpowiedzieli, że w tym wypadku nie warto drukować na papierze, lepiej będzie wybrać folię na której drukuje się bannery. Nic się jej nie stanie i najprawdopodobniej wydruki przeżyją mnie, drukarnię i maszyny na których zostały wydrukowane 🥰

Jestem wzruszona, że tyle osób mi pomogło i dumna, bo to był kawał roboty. Jutro plakaty jadą do Pani Marii, a za 3 tygodnie do Abong-Mbang. Jak dostanę zdjęcia (bo mam obiecane!), to koniecznie pokażę Wam jak się prezentują na miejscu!

Za moment wrzucę jeszcze roleczkę, żebyście mogli zobaczyć które plakaty lecą do Afryki oraz jak prezentują się w tłumaczeniu i w dużych formatach ☺️

17/03/2025

📢 Blog w nowej odsłonie📢

Mamy dla Was coś specjalnego! Na naszej nowej stronie internetowej 👉 https://multifizjo.pl/blog/ znajdziecie blog pełen wartościowych informacji o fizjoterapii. 🏋️‍♂️💆‍♀️

✅ Ciekawe artykuły
✅ Praktyczne porady
✅ Nowości ze świata fizjoterapii

Regularnie dodajemy nowe treści, więc warto zaglądać! 😊 Sprawdźcie sami i dajcie znać, co Was najbardziej zainteresowało lub o czym chcielibyście poczytać ?

🔗👉 https://multifizjo.pl/blog/

Poznaj nasz blog dla pacjentów, gdzie znajdziesz przydatne porady i aktualności dotyczące tematów w zakresie zdrowia.

16/02/2025

🚀 Nowa odsłona naszej strony już gotowa! 🌿💻

Po ciężkich bojach, z radością ogłaszamy premierę nowej wersji naszej strony 🎉

Znajdziecie na niej:

✅ Nowoczesny i przejrzysty wygląd
✅ Łatwiejszy dostęp do informacji o naszych usługach
✅ Szybszą rejestrację na wizyty
✅ Wszystko, co warto wiedzieć o fizjoterapii i zdrowiu

Zapraszamy do odwiedzenia i przetestowania nowej strony! Dajcie nam znać, jak Wam się podoba. 😊

🔗 Sprawdź teraz 👉 www.multifizjo.pl