Dornes Joga Studio

Dornes Joga Studio Certyfikowana trenerka oddechu i nauczycielka jogi. suppi.pl/dornes

20/05/2026

Ciągłe odtwarzanie w głowie starych scenariuszy i analizowanie „co by było, gdyby” po prostu odbiera energię i utrudnia głęboki oddech. Znam to z własnego doświadczenia i widzę to u moich klientek.
Nie musisz tkwić w tym miejscu sama i w kółko kręcić się w przeszłości. Możesz ruszyć przed siebie z lżejszą głową, spokojem i jasnym celem. Wiem, jak przejść tę drogę i chętnie będę Twoją przewodniczką.
👉Chcesz ruszyć do przodu? Napisz do mnie w wiadomości prywatnej słowo START, a wyślę Ci szczegóły dotyczące indywidualnej sesji online 1:1. Porozmawiajmy o Twoim kroku naprzód. 👉Chcesz zacząć od małych kroków? Kliknij „Obserwuj”, aby każdego dnia wnosić więcej lekkości i przestrzeni do swojego życia.

18/05/2026

Wciągasz brzuch? 🛑 To znak, że Twój układ nerwowy cały czas walczy.

Robi to automatycznie większość z nas. Efekt? Spięte ciało, płytki oddech i tryb przetrwania. A kiedy Twoje ciało biologicznie czuje zagrożenie, głowa nie ma przestrzeni na odwagę czy planowanie zmian w życiu. Blokujesz się.

Ruszysz z miejsca dopiero wtedy, kiedy odpuścisz kontrolę.

Jako coach i trenerka oddechu pomagam kobietom wyciszyć stres w ciele, by w końcu odzyskały jasność umysłu i zaczęły działać na własnych warunkach. Bez biczowania się.

✨ Chcesz przestać kręcić się w kółko i zacząć działać z lekkością na sesjach 1:1?
👉 Napisz do mnie w wiadomości prywatnej słowo „ZMIANA”, a odezwę się do Ciebie!

24/04/2026

To nie tylko dźwięk natury. To sygnał bezpieczeństwa dla Twojego układu nerwowego.
Kiedy słyszysz śpiew ptaków:
🌿 Twój oddech naturalnie się wydłuża
🌿 Ciało wychodzi z trybu napięcia
🌿 Układ nerwowy przełącza się na regenerację
To dlatego już kilka sekund wśród natury potrafi zmienić tak wiele.
Zatrzymaj się na chwilę.
Weź spokojny wdech nosem … i jeszcze wolniejszy wydech 👃.
Nie musisz nic robić.
Twój organizm wie, jak wrócić do równowagi — wystarczy, że mu na to pozwolisz.
mindfulness relaks slowlife

90% osób, które chrapią, ignoruje problem. Bo „to tylko dźwięk”.Nie.To sygnał, że Twój oddech nie działa tak, jak powini...
23/04/2026

90% osób, które chrapią, ignoruje problem. Bo „to tylko dźwięk”.
Nie.
To sygnał, że Twój oddech nie działa tak, jak powinien.
I nie zaczyna się w nocy.

👉 Zaczyna się w ciągu dnia:
• oddychanie przez usta
• szybki, płytki oddech
• niska tolerancja CO₂

Efekt?
Zwężone drogi oddechowe + zbyt duży przepływ powietrza = drgania, które słyszysz jako chrapanie.
Większość osób szuka rozwiązania w „gadżetach”.
A problem jest funkcjonalny.

👉 Co działa:
✔️ oddychanie przez nos
✔️ spokojny, cichy oddech
✔️ zamknięte usta w nocy

👉 Szybki test (pauza kontrolna / BOLT):
Po spokojnym wydechu:
– zatkaj nos
– mierz czas do pierwszej potrzeby wdechu (bez forsowania)

👉 Wynik
< 20 s → układ oddechowy jest przeciążony
20–40 s → zakres funkcjonalny
40+ s → wysoka tolerancja CO₂
To jeden z najprostszych wskaźników jakości oddechu.

Chrapanie to nie przypadek.
To wzorzec.
Pytanie, czy go zmienisz.
Pracuję z tym 1:1 — jeśli chcesz to ogarnąć u źródła, napisz „ODDECH”

PARADOKS NADMIARU: Oddychasz… za dużo? Wyobraź sobie pustynię. Słońce pali Twoją skórę, usta pękają z pragnienia, a prze...
18/03/2026

PARADOKS NADMIARU: Oddychasz… za dużo?

Wyobraź sobie pustynię. Słońce pali Twoją skórę, usta pękają z pragnienia, a przed Tobą stoi cysterna pełna lodowatej wody. Rzucasz się do niej, pijesz litrami… a pragnienie tylko rośnie. Im więcej pijesz, tym ciało wysycha.

Brzmi jak koszmar? To codzienność wielu z nas – w pracy, przy komputerze, w niekończącej się gonitwie.
Nadmierny oddech w stresie działa tak samo jak ta cysterna: myślisz, że dotleniasz mózg, a w rzeczywistości odwadniasz swoje ciało i spalasz energię.

Jest narzędzie, które możesz użyć natychmiast to twój oddech.
Spróbuj teraz tego ćwiczenia:
1️⃣ Usiądź wygodnie, plecy prosto.
2️⃣ Zamknij usta i weź lekki, spokojny wdech nosem.
3️⃣ Zatrzymaj oddech 1–2 sekundy, a potem powoli wypuść powietrze nosem.
4️⃣ Powtórz 5 razy, skupiając się na lekkości oddechu i spokojnym rytmie.

💡 Mniej powietrza w stresie = WIECEJ tlenu w mózgu.
Spróbuj teraz i napisz w komentarzu, jak się poczułaś?

Jestem bardzo ciekawa Twojego głosu:👉 Czy czujesz, że w dzisiejszej komunikacji brakuje nam uważności na drugą osobę?👉 A...
25/02/2026

Jestem bardzo ciekawa Twojego głosu:
👉 Czy czujesz, że w dzisiejszej komunikacji brakuje nam uważności na drugą osobę?
👉 A może to Ty czujesz się czasem tą „odłożoną na bok” osobą?
Podziel się swoją myślą w komentarzu. Porozmawiajmy o tym szczerze. 👇

24/02/2026

Wyobraź sobie, że twój mózg wciska pauzę. 🌊
Szumiące fale wyciszają nadmiar myśli, obniżają stres i włączają tryb „tu i teraz”. Patrząc na ocean, twój układ nerwowy zwalnia, oddech się pogłębia, a ciało przestaje być w trybie walki.
To nie magia. To biologia.
Natura dosłownie resetuje twój system.
Dlatego tak bardzo tego potrzebujesz. 🤍
reset uważność

Twój mózg Cię nie słucha. On słucha Twojego oddechu.Siedzisz na trudnym spotkaniu. W głowie powtarzasz jak mantrę: „spok...
23/02/2026

Twój mózg Cię nie słucha. On słucha Twojego oddechu.

Siedzisz na trudnym spotkaniu. W głowie powtarzasz jak mantrę: „spokojnie, zachowaj dystans, nie daj się sprowokować”. Próbujesz racjonalizować stres logiką.
Ale jeśli Twój oddech jest szybki, płytki i płynie przez otwarte usta – przegrałaś na starcie.
Dlaczego? Bo Twoje ciało właśnie wysłało do mózgu alarm: „WALCZ ALBO UCIEKAJ!”.
W tej sekundzie biologia wygrywa z logiką.
Kortyzol odcina dostęp do kory przedczołowej. Zamiast liderem, stajesz się zakładnikiem własnej fizjologii. Tracisz kreatywność, zyskujesz tunelowe widzenie i impulsywność.

Jako instruktorka Metody Butejki i nauczycielka jogi powtarzam moim klientkom: spokój to nie kwestia silnej woli. To kwestia techniczna i możesz się jej nauczyć.
Kiedy oddychasz mniej, ciszej i wyłącznie przez nos, zmieniasz chemię swojej krwi. Dajesz układowi nerwowemu jasny komunikat: „Jestem bezpieczna”.

Co zyskujesz w zamian?
👉 Tętno zwalnia bez Twojej świadomej prośby.
👉 Umysł odzyskuje jasność (widzisz rozwiązania, nie problemy).
👉 Przestajesz reagować, a zaczynasz odpowiadać.

Najlepsze? Nie potrzebujesz do tego godziny na macie. „Przeprogramowanie” stanu stresu zajmuje kilka minut świadomej pracy w samym środku intensywnego dnia.
Naucz się zarządzać własną biologią, zanim ona zacznie zarządzać Tobą.

A Ty? Słuchasz czasem tego, co Twój oddech mówi o Twoim stresie?
Czy wierzysz tylko swoim myślom? 👇

Adres

Kraków

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dornes Joga Studio umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria