Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 10:00 - 20:00 Wtorek 10:00 - 19:00 Środa 10:00 - 19:00 Czwartek 10:00 - 19:00 Piątek 10:00 - 19:00

Centrum Psychoterapii i Psychiatrii

Strona główna
Polska
Kraków
Centrum Psychoterapii i Psychiatrii

Jesteśmy tu dla Ciebie. Centrum Psychoterapii i Psychiatrii Centrum Psychoterapii powstało 11 lutego 1992 roku w Krakowie.

Czy wiesz, że jesteśmy najstarszym komercyjnym centrum psychiatrycznym i psychoterapeutycznym w Polsce?

03/01/2026

Twoje ciało często mówi głośniej, niż myśli - trzeba tylko nauczyć się go słuchać.

Jeśli pojawia się:
➖ ciągle zmęczenie mimo snu,
➖ drażliwość, bez wyraźnego powodu,
➖ napięcie w barkach,
➖ bóle głowy, „mgła mózgowa”,
➖ poczucie przytłoczenia nawet przy prostych zadaniach,
➖ brak radości z rzeczy, które kiedyś cieszyły…

To nie jest słabość. To sygnały alarmowe, że potrzebujesz zatrzymania 🛑✋

Przerwa to nie luksus. To regeneracja, która pozwala wrócić do życia z większą jasnością, energią i spokojem.

Usłysz swoje ciało, zanim zacznie krzyczeć.

30/12/2025

⭐Lekcje roku:
To ćwiczenie aktywuje pozytywną rekontekstualizację doświadczeń. Zamiast koncentrować się na porażkach, zmuszasz umysł do poszukiwania wzrostu i zasobów (zasada posttraumatycznego rozwoju, czyli PTG). Zapisując lekcje (np. „Nauczyłem/am się, że proszenie o pomoc to siła, a nie słabość”), utrwalasz nową, zdrowszą perspektywę na samego siebie. Schowanie notatki i ponowne przeczytanie jej za rok wzmocni poczucie sprawczości – zobaczysz dowód na to, jak skutecznie potrafisz się uczyć i zmieniać.

⭐Symboliczne odpuszczenie:
Ten krok jest kluczowy dla higieny psychicznej. Psychologia poznawcza uczy, że poczucie winy, perfekcjonizm czy stare żale to emocjonalne kotwice, które zużywają Twoją energię psychiczną. Akt symbolicznego zniszczenia zapisanego ciężaru (np. podarcie kartki) jest techniką behawioralną, która pomaga umysłowi przetworzyć i zakończyć dany cykl emocjonalny. Dajesz sobie mentalne pozwolenie na zamknięcie tego rozdziału i nie zabieranie starych obciążeń w Nowy Rok. Jest to forma ritualizacji końca roku, która ułatwia psychologiczne przejście.

⭐Intencja zamiast postanowień:
Postanowienia noworoczne są często oparte na „unikaniu” (np. „Muszę przestać jeść słodycze”) lub perfekcjonizmie, co prowadzi do cyklu porażek. Intencja jest inna: koncentruje się na „byciu” i „włączaniu” (np. „Zamierzam być bardziej łagodny/a dla siebie, gdy popełnię błąd”). Intencje są skoncentrowane na wartościach, a nie na mierzalnym rezultacie. To podejście oparte na samowspółczuciu (self-compassion) zmniejsza presję, zwiększa szansę na wytrwanie i wspiera długoterminowy, zrównoważony rozwój psychiczny.

⭐Ocena granic:
Granice to Twoja psychiczna linia obrony. Podsumowanie roku jest idealne do audytu psychicznego: Gdzie w tym roku straciłeś/aś najwięcej energii? Gdzie poczułeś/aś się wykorzystany/a? Wiele problemów emocjonalnych wynika z braku lub naruszenia granic. Świadome zidentyfikowanie tych punktów bólu w minionym roku pozwala na proaktywne zaplanowanie mechanizmów obronnych na przyszłość. Stawianie granic to nie akt agresji, lecz akt szacunku do własnych potrzeb.

̨czność

28/12/2025

Przedstawione ćwiczenia koncentrują sie na świadomej komunikacji w relacji.
Te ćwiczenia nie są o sile mięśni, lecz o sile więzi.

❤️‍🩹Technika "Ja-komunikatów": Z psychologicznego punktu widzenia, kluczową rolą tej techniki jest przeniesienie uwagi z partnera na własne emocje. W zdaniu typu "Ty mnie denerwujesz" mózg partnera natychmiast przechodzi w tryb walki lub ucieczki (reakcja obronna). Zastępując to sformułowaniem "Ja czuję frustrację...", przekazujesz informację o swoim wewnętrznym stanie, a nie o defekcie partnera. To naturalnie pobudza empatię zamiast agresji, ponieważ łatwiej jest współczuć czyjemuś uczuciu, niż przyjąć oskarżenie.

❤️‍🩹Aktywne Słuchanie & Kontrolowany Dialog: Zasada powtarzania słów partnera jest psychologicznym złotym standardem. Partner, który mówi, czuje się zwalidowany (potwierdzony w swoich uczuciach), ponieważ widzi, że jego komunikat dotarł. Ten mechanizm przerywa tzw. "efekt głuchego telefonu", gdzie jeden partner mówi z perspektywy A, drugi odpowiada na B, a żaden nie słucha, bo oboje przygotowują swoją ripostę. Ustalony czas i brak przerywania (w Kontrolowanym Dialogu) redukują impulsywność, wymuszając proces myślowy i skupienie się na treści.

❤️‍🩹Docenianie Partnera: To ćwiczenie opiera się na psychologii pozytywnego wzmocnienia. Ludzki mózg ma naturalną tendencję do koncentrowania się na negatywach (negativity bias) – łatwiej zauważamy, czego brakuje lub co partner zrobił źle, niż to, co jest dobre. Świadome docenianie zmusza parę do przesunięcia uwagi na pozytywne aspekty życia i partnera. Kiedy partner czuje się dostrzeżony i doceniony za drobne rzeczy, wzrasta jego poczucie własnej wartości w relacji i chęć do dalszego pozytywnego zachowania. To tworzy spiralę pozytywnych emocji, która działa jak bufor podczas konfliktów.

• związek • miłość • terapia par • ćwiczenia dla par • relacje • komunikacja w związku • walidacja • wzmocnienie relacji • zaufanie • bliskość • aktywne słuchanie •

́ć

23/12/2025

Święta to kulturowy moment największej presji perfekcjonizmu. Zamiast skupić się na „byciu”, poświęcamy swoją uwagę na „wyglądaniu” - perfekcyjny stół ze świąteczną zastawą z najnowszej kolekcji, idealne prezenty, które przebijają te z zeszłego roku czy też maskowanie konfliktów i napięć.

To kosztuje mnóstwo energii. Pozwól sobie na zmęczenie, brak idealnej kreacji czy zastawy.

Prawdziwa więź jest budowana na akceptacji nieperfekcyjnej rzeczywistości, a nie na iluzji z Instagrama.

22/12/2025

🌿Wiele osób funkcjonuje na „autopilocie”, nie zatrzymując się, by zrozumieć, co czują i dlaczego. Dziennik emocji pozwala nazwać uczucia, zauważyć ich intensywność oraz okoliczności, w których się pojawiają. Dzięki temu zaczynamy lepiej rozumieć własne reakcje i potrzeby.

🌿Samo nazwanie emocji aktywuje procesy w mózgu, które pomagają zmniejszyć napięcie i odzyskać kontrolę. To zjawisko nazywa się afektywnym etykietowaniem – opisanie emocji słowami obniża ich siłę.

🌿Regularne zapisy pozwalają zauważyć wzorce zachowań, które wcześniej umykały uwadze. Dzięki temu łatwiej przewidywać swoje reakcje, przygotować się na trudne sytuacje i rozwijać bardziej konstruktywne strategie radzenia sobie.

🌿Świadomość własnych emocji przekłada się na większą empatię oraz uważniejsze komunikowanie się. Osoba, która zna swoje emocjonalne „wyzwalacze”, rzadziej reaguje impulsywnie, lepiej wyraża potrzeby i granice.

🌿Dziennik emocji jest jednym z częstych narzędzi stosowanych w psychoterapii poznawczo-behawioralnej (CBT), DBT oraz terapii schematów. Pozwala terapeucie i pacjentowi wspólnie analizować trudne sytuacje, myśli automatyczne i reakcje ciała.

• terapia poznawczo-behawioralna • terapia CBT • emocje • schematy • zachowanie • dziennik emocji • journaling •samoświadomość • rozwój •

19/12/2025

„Muszę być dobrą mamą”, „muszę dobrze wyglądać”, „muszę być idealna w pracy”, „muszę ogarniać wszystko”.

Wiele kobiet żyje pod ciężarem nieustannego „muszę”. Perfekcjonizm, który z pozoru bywa źródłem sukcesu i motywacji, z czasem staje się pułapką – prowadzi do wypalenia, poczucia winy, a nawet depresji. Psychologowie coraz częściej mówią o tzw. perfekcjonizmie kobiecym – zjawisku, w którym potrzeba bycia „wystarczająco dobrą” przeradza się w przymus bycia „najlepszą we wszystkim”. Perfekcjonizm kobiet to często cicha walka – z lękiem przed oceną, porażką, z własnymi standardami.

Ale prawdziwa siła kobiety nie leży w tym, że potrafi wszystko – lecz w tym, że potrafi wybrać to, co naprawdę ważne.

Nie musisz być idealna. Wystarczy, że jesteś prawdziwa.

16/12/2025

Twoje potrzeby nie są „zbyt duże”; są po prostu Twoje.

Czas przestać „przekonywać” niewłaściwą osobę do bycia właściwą.

Kluczem do uwolnienia się od frustracji jest odrzucenie projekcji i realistyczna ocena.

Zamiast pytać: „Dlaczego on/ona mi tego nie daje?”, należy zapytać: „Czy on/ona MA to, czego potrzebuję, i CZY CHCE mi to dać?”

Uznaj rzeczywistość i zacznij szukać relacji, w której prośba o wsparcie spotyka się z chęcią, a nie z unikaniem.

03/12/2025

Wielu z nas od dzieciństwa uczy się, że bycie miłym to najważniejsza cecha. Ale co, jeśli ta definicja miłej osoby nas wyczerpuje i szkodzi?

Prawdziwa życzliwość zaczyna się od szacunku do siebie, a nie kosztem siebie. To odrzucenie popularnych, ale niezdrowych wzorców zachowania.

Zmieńmy definicję: BYCIE MIŁYM TO NIE JEST:
❌Traktowanie potrzeb innych jako bezwzględny priorytet ponad własnymi. (Pamiętaj, że nie można lać z pustego naczynia!)

❌Robienie wszystkiego, by być lubianym. (Nie jesteś programem lojalnościowym. Prawdziwe relacje cenią Twoją autentyczność).

❌Oferowanie pomocy ZAWSZE, gdy ktoś poprosi, bez względu na swój czas i energię. (Asertywność to też forma szacunku – do siebie i do innych).

❌Wyrzuty sumienia, gdy odmówisz. (Masz prawo do „NIE”. To nie jest egoizm, to jest ochrona Twojej energii).

❌Ukrywanie swoich prawdziwych uczuć lub opinii, żeby kogoś nie urazić. (Autentyczność jest ważniejsza niż fałszywy spokój).

❌Pozwalanie na przekraczanie własnych granic, by „nie robić problemów”. (Granice są fundamentem dobrych relacji, pokazują, jak inni mają Cię traktować).

W rzeczywistości, bycie dobrą i miłą osobą to zestaw świadomych działań, które pielęgnują zarówno innych, jak i Ciebie:

✅Bycie dobrym dla siebie.

✅Pomoc w miarę możliwości.

✅Dostrzeganie dobra w innych i w sobie.

✅Okazywanie innym szacunku, troski i zrozumienia.

Pamiętaj: Jeśli Twoja „miłość” do innych sprawia, że jesteś wyczerpany, sfrustrowany lub wypalony – to nie jest miłość, to jest brak szacunku do samego siebie.
BĄDŹMY NIEZNISZCZALNI – czyli dobrzy dla innych, ale bez rezygnacji z siebie!

01/12/2025

🤲Rodzina to nie tylko zbiór jednostek — to system wzajemnych zależności, emocjonalnych więzi i ról. Gdy jedna osoba doświadcza poważnej trudności, takiej jak uzależnienie czy choroba psychiczna, cały system rodzinny ulega zachwianiu.

Zaburzenie dotyczy nie tylko osoby chorej, ale również wszystkich członków rodziny, którzy próbują w różny sposób przystosować się do nowej sytuacji. Choć uzależnienie lub choroba psychiczna potrafią głęboko poranić relacje, mogą też stać się impulsem do transformacji.

Wiele rodzin, które podjęły terapię, odkrywa nowe sposoby komunikacji, buduje granice, uczy się mówić o emocjach i odzyskuje poczucie bliskości.

• terapia rodzina • system rodzinny • uzależnienia • emocje • zdrowie psychiczne • psychoterapia •

28/11/2025

W psychoterapii nie ma jednego sposobu pracy.
Różne nurty – różne drogi do zrozumienia siebie 💭

🧠 Narracyjny – pracuje z Twoją historią. Pomaga „przepisać” opowieść o sobie tak, by odzyskać sprawczość i poczucie tożsamości.

🔶 Schematów (Schema Therapy) – odkrywa wzorce, które powstały w dzieciństwie i wciąż kierują naszym zachowaniem. Uczy, jak tworzyć zdrowsze strategie emocjonalne.

💚 ACT (Acceptance and Commitment Therapy) – uczy akceptować to, czego nie możemy zmienić, i działać w zgodzie z wartościami, mimo trudnych emocji.

✨ EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) – pomaga przetwarzać trudne, często traumatyczne wspomnienia poprzez specyficzne ruchy oczu lub bodźce bilateralne.

🌊 DBT (Dialectical Behavior Therapy) – wspiera regulację emocji, uczy uważności i równowagi między akceptacją a zmianą.
Każdy nurt ma inny język, ale ten sam cel: lepsze życie w zgodzie ze sobą. 🤍

25/11/2025

Twoje dziecko nie jest "niegrzeczne" 🥺. Ono po prostu... potrzebuje pomocy. 💔

Treść:

Widzisz tę frustrację na twarzy swojego dziecka? Te małe "wybuchy" 🔥, które nazywamy "niegrzecznym zachowaniem", rzadko są złośliwością. To sygnały SOS! 🚨

Psychologia mówi jasno: Zachowanie jest komunikatem. 📣 Zanim zadasz sobie pytanie "Dlaczego on/ona mi to robi? 🤔", zmień pytanie na: "Co moje dziecko próbuje mi powiedzieć tym zachowaniem?".

Zgodnie z tym, co widzimy na grafice, "niegrzeczne" zachowanie może wynikać z głębszych przyczyn:

Niezaspokojone potrzeby: 😴 Głodny, zmęczony, przebodźcowany, potrzebuje uwagi, czułości, ruchu. To podstawa! 🧱

Brak umiejętności: Nie wie, jak inaczej poradzić sobie z trudną sytuacją (np. podziałem zabawki, zmianą planu). Dorośli też muszą się uczyć radzenia sobie! 🧠

Trudne emocje: Lęk, złość, frustracja, smutek. 🤯 Dzieci nie mają w pełni rozwiniętego układu nerwowego, by te emocje regulować. Poczucie bezsilności jest przytłaczające. 🌊

Wołanie o uwagę: Czasem nawet negatywna uwaga jest lepsza niż jej brak. Pamiętaj, uwaga to paliwo dla dziecka. ⛽

Co robić, zamiast karać? 👇

✅ Empatia zamiast etykiety: Zamiast "Jesteś niegrzeczny! 😠", powiedz "Widzę, że jesteś zły/smutny. To musi być trudne. 😔" ✅ Współregulacja: Przytul 🤗, uspokój głosem, oddychajcie razem. Bądź zewnętrznym regulatorem jego emocji, dopóki nie nauczy się robić tego sam. ✅ Nauczanie umiejętności: Kiedy jest spokojne, pokaż mu lepsze sposoby: jak prosić 🙏, jak czekać ⏱️, jak radzić sobie ze złością (np. ugniatanie piłeczki).

Pamiętaj: Dziecko, które czuje się dobrze, zachowuje się dobrze. Bądźcie dla siebie nawzajem łagodni. ❤️

🌈

Adres

Ulica Kamienna 21 (IV Piętro)
Kraków
31-403

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	10:00 - 20:00
Wtorek	10:00 - 19:00
Środa	10:00 - 19:00
Czwartek	10:00 - 19:00
Piątek	10:00 - 19:00

Telefon

+48500040290

Strona Internetowa

http://www.centrumpsychoterapii.org/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Centrum Psychoterapii i Psychiatrii umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.