Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 10:00 - 20:00 Wtorek 10:00 - 19:00 Środa 10:00 - 19:00 Czwartek 10:00 - 19:00 Piątek 10:00 - 19:00

Centrum Psychoterapii i Psychiatrii

Strona główna
Polska
Kraków
Centrum Psychoterapii i Psychiatrii

Jesteśmy tu dla Ciebie. Centrum Psychoterapii i Psychiatrii Centrum Psychoterapii powstało 11 lutego 1992 roku w Krakowie.

Czy wiesz, że jesteśmy najstarszym komercyjnym centrum psychiatrycznym i psychoterapeutycznym w Polsce?

27/02/2026

Zdarzyło Ci się kiedyś sięgnąć po telefon po trudnej rozmowie, stresującym mailu lub w chwili nagłego smutku? To nie jest brak silnej woli. To mechanizm obronny Twojego mózgu. 🛡️📱

Jako terapeuci wiemy, że scrollowanie stało się współczesną formą regulacji emocji. Niestety, jest to regulacja dysfunkcyjna. Zamiast koić układ nerwowy, telefon go bombarduje, co w dłuższej perspektywie pogarsza nasze samopoczucie.

Ucieczka w ekran to próba zagłuszenia tego, co w nas trudne. Ale emocje to drogowskazy – mówią nam o naszych potrzebach, granicach i pragnieniach. Kiedy je zagłuszamy, przestajemy znać samych siebie.

W tym tygodniu wyzwania uczymy się nie uciekać.

🚀 ZADANIE: 5 minut z „Trudnym Gościem” 🧘‍♀️
Dzisiejsze zadanie wymaga odwagi, by na chwilę zostać w ciszy:

Zauważ impuls: Kiedy poczujesz napięcie, nudę lub smutek i Twoja ręka odruchowo sięgnie po telefon – ZATRZYMAJ SIĘ.

Nazwij to: Powiedz w myślach: „Teraz czuję lęk/smutek/napięcie i chcę przed tym uciec w telefon”.

Pobądź z tym: Odłóż telefon ekranem do dołu. Zamknij oczy i weź 5 głębokich oddechów. Pozwól tej emocji przepłynąć przez Twoje ciało. Gdzie ją czujesz? W klatce piersiowej? W brzuchu?

Zapytaj siebie: „Czego teraz potrzebuję bardziej niż scrollowania?” (Może to być szklanka wody, krótki spacer, rozmowa z kimś bliskim lub po prostu chwila ciszy).

Napisz w komentarzu „SŁUCHAM SIEBIE”, jeśli dziś spróbujesz zostać ze swoją emocją zamiast ją zagłuszać. 👇

05/02/2026

Masz wrażenie, że Twoja zdolność koncentracji drastycznie spadła? Że trudno Ci przeczytać więcej niż kilka stron tekstu bez zerkania na powiadomienia? 📱📉

Jako terapeuci z Centrum Psychoterapii obserwujemy, że nasze mózgi są dziś „wytresowane” do ciągłego przeskakiwania z tematu na temat. Sudoku, krzyżówka czy kolorowanka to dla Twojej uwagi siłownia. To moment, w którym uczysz swój umysł, jak pozostać przy jednej czynności przez dłuższy czas.

Podobnie jak 15 minut czytania książki, takie analogowe wyzwania pozwalają Ci odzyskać spokój i kontrolę nad własną uwagą. 🧩🖍️

Wyzwanie to powrót do prostych przyjemności, które leczą.

4. Zadanie (Zadanie 10):
🚀 TWOJE ZADANIE: Analogowy trening

Dziś zamiast scrollowania przed snem, wybierz zadanie dla umysłu lub rąk:

Wybierz narzędzie: Wyjmij starą kolorowankę, kup gazetę z krzyżówkami lub wydrukuj planszę sudoku.

Zasada "Zero Ekranu": Nie używaj aplikacji do sudoku na telefonie – chodzi o papier i fizyczny kontakt z ołówkiem.

Wystarczy 15 minut: Skup się tylko na tej jednej czynności. Poczuj, jak z każdym wpisanym numerem lub zamalowanym polem Twoje ciało staje się lżejsze.

Zauważ różnicę: Czy Twoje myśli są spokojniejsze? Czy łatwiej Ci zasnąć?

💬 Napisz w komentarzu: SUDOKU czy KOLOROWANKA? Co wybierasz na dzisiejszy wieczór? 👇

03/02/2026

Tylko sprawdzę coś na chwilę.” I nagle mija kilkanaście (lub kilkadziesiąt) minut. Bez prawdziwego odpoczynku. Bez poczucia regeneracji. Za to z lekkim poczuciem winy.

💙 W lutym w naszym Centrum Psychoterapii rozpoczynamy miesięczne wyzwanie: „Zatrzymaj scroll. Odzyskaj wolność”. Przyjrzymy się temu:
• jak scrollowanie wpływa na nasz mózg i emocje,
• dlaczego po nim czujemy zmęczenie zamiast relaksu,
• czym możemy zastąpić bezmyślne przeglądanie.

Jak to będzie wyglądać? Oto zasady naszego wspólnego miesiąca: 1️⃣ Co drugi dzień o godzinie 17:00 pojawi się post z dawką wiedzy i konkretnym zadaniem do wykonania. 2️⃣ W dniach bez posta szukajcie nas na Stories – będziemy tam zadawać pytania, robić quizy i sprawdzać, jak Wam idzie. 3️⃣ Komentarze to nasza grupa wsparcia – dzielcie się w nich swoimi sukcesami i trudnościami. Każdy głos jest ważny!

To nie będzie miesiąc zakazów. To będzie miesiąc świadomości i łagodnej zmiany. 🌱

👉 Twoje pierwsze zadanie: Sprawdź w ustawieniach telefonu swój średni czas przed ekranem z ostatniego tygodnia i napisz w komentarzu, ile pokazuje. 📱

Bez ocen. Bez wstydu. Z czystą, terapeutyczną ciekawością. Zaczynamy od stanięcia w prawdzie.

27/01/2026

🌪️ Masz czasem wrażenie, że Twój dzień to ciągłe gaszenie pożarów? Że lista zadań rośnie, a Ty stoisz w miejscu, czując narastający ucisk w klatce piersiowej?

Chaos nie pojawia się znikąd. To często efekt przebodźcowania i próby kontrolowania wszystkiego naraz.

Oto Twój plan ratunkowy:

🧠 Wyrzut pamięci
Twój mózg jest świetny w generowaniu pomysłów, ale fatalny w ich przechowywaniu. Jeśli trzymasz w głowie listę zakupów, termin przeglądu auta i pretensje do szefa, Twój system operacyjny po prostu się zawiesza.

Weź kartkę i wypisz wszystko. Dosłownie. Gdy zobaczysz to czarno na białym, Twój mózg przestanie mielić te informacje w tle.

🏆Metoda Małych Zwycięstw
Chaos paraliżuje, bo wydaje się zbyt wielki, by go pokonać. Rozwiązanie? Podziel go na atomy. Nie sprzątaj całego mieszkania – ogarnij tylko biurko. Nie planuj całego roku – zaplanuj jutrzejszy poranek.

Dlaczego to działa? Każde małe „odfajkowane” zadanie to zastrzyk dopaminy. Budujesz w ten sposób poczucie własnej skuteczności – dowód na to, że masz wpływ na swoją rzeczywistość.

✂️ Radykalna eliminacja
Często myślimy, że musimy robić więcej, żeby wyjść na prostą. Zazwyczaj jest odwrotnie: musimy robić mniej. Każdy przedmiot w Twoim domu i każda zbędna decyzja („co ubrać?”, „co zjeść?”) zabiera Ci cenną energię.

Usuń wizualny szum ze swojego otoczenia. Powiedz „nie” projektom, które Cię nie rozwijają.

🪤Perfekcjonizm to pułapka
Wielu z nas tkwi w chaosie, bo czekamy na moment, w którym będziemy mogli zrobić coś idealnie. Ponieważ ten moment nigdy nie nadchodzi – prokrastynujemy.

„Zrobione jest lepsze od doskonałego”. Pozwól sobie na bycie wystarczająco dobrym. Porządek nie musi być sterylny – ma być funkcjonalny.

⏳Nie potrzebujesz życiowej rewolucji, która wywróci wszystko do góry nogami w jeden weekend. Potrzebujesz rytmu. Małych nawyków, które dzieją się automatycznie.

Stała godzina pobudki, 10 minut planowania wieczorem, „moje godziny” na pracę w skupieniu. To są kotwice, które utrzymają Cię na powierzchni, gdy przyjdzie sztorm.

Odzyskiwanie kontroli to nie sprint, to maraton. Zacznij od jednej, najmniejszej rzeczy.

24/01/2026

🦋Granice to wewnętrzne linie, które wyznaczają, gdzie kończy się odpowiedzialność, a zaczyna czyjaś.

🌿W pracy oznaczają one jasne określenie, na co się zgadzamy, a czego nie, oraz ile czasu i energii chcemy poświęcić na obowiązki zawodowe.
Zdrowe granice nie są egoizmem – są formą troski o siebie.

Pomagają zachować równowagę, zapobiegają przeciążeniu i chronią nasze zdrowie psychiczne. Dzięki nim jesteśmy w stanie być efektywni, ale też zachować przestrzeń na życie poza pracą.

Oto kilka sygnałów ostrzegawczych, że Twoje granice w pracy mogą być przekraczane:
🪷czujesz ciągłe zmęczenie lub napięcie,
🪷masz wrażenie, że nigdy nie kończysz pracy,
🪷odczuwasz złość lub żal wobec współpracowników,
🪷sprawdzasz maile po godzinach, mimo że nie musisz,
🪷trudno Ci odmówić, nawet gdy masz już pełen grafik,
🪷coraz częściej myślisz: „Nie daję rady”, „Nie mam czasu dla siebie”.

Jeśli te opisy brzmią znajomo – to znak, że warto przyjrzeć się swoim granicom.

Paradoksalnie, osoby, które potrafią stawiać granice, często są bardziej szanowane i skuteczne w pracy.

Dlaczego? Bo inni wiedzą, czego się po nich spodziewać, a oni sami działają z większą energią, jasnością i spokojem.

Granice to nie mury – to drzwi, które sami kontrolujemy.

Możemy je otwierać, gdy chcemy się zaangażować, i zamykać, gdy potrzebujemy odpoczynku.

21/01/2026

To zdanie to nie tylko chwytliwy cytat – to diagnoza stanu, w którym znajduje się Twój układ nerwowy. Kiedy Twoja rzeczywistość staje się zbyt głośna, zbyt trudna lub przytłaczająca, Twój mózg szuka najkrótszej drogi do ulgi.

Wybiera scrollowanie, bo jest to emocjonalne znieczulenie Scrollowanie to klasyczna strategia unikania. Psychologia mówi jasno: im bardziej przytłacza nas zadanie, tym chętniej uciekamy w czynności dające natychmiastową dopaminę.

Problem w tym, że każda minuta spędzona na „podglądaniu” innych, zabiera Ci energię potrzebną na naprawę Twojego świata. Wracasz z tej podróży jeszcze bardziej zmęczony, z dodatkowym ciężarem poczucia winy.Jak z tego wyjść?

Zamiast walczyć z chęcią scrollowania, spróbuj zrozumieć, przed czym uciekasz.

📱Zadaj sobie pytanie: „Jakie uczucie próbuję teraz zagłuszyć?”. Nuda? Lęk? Poczucie porażki?

📱Zmień proporcje: Pozwól sobie na 15 minut „pożyczania” życia innych dopiero wtedy, gdy zrobisz jedną, małą rzecz dla swojego (np. umyjesz 3 talerze lub odpiszesz na jeden trudny mail).

Odzyskanie swojego życia nie musi być wielką rewolucją. To suma małych powrotów z cyfrowej podróży do realnego świata. Twoje życie, nawet to przytłaczające, jest jedynym, na które masz realny wpływ.

18/01/2026

🧠🍽️Mindful eating, czyli uważne jedzenie, to praktyka polegająca na świadomym byciu „tu i teraz” podczas jedzenia. Oznacza pełne skupienie na posiłku – jego smaku, zapachu, konsystencji – ale także na sygnałach płynących z ciała: głodzie, sytości, przyjemności i dyskomforcie.

W mindful eating nie chodzi o dietę, liczenie kalorii czy „idealne” wybory żywieniowe. Chodzi o relację z jedzeniem – opartą na ciekawości, akceptacji i szacunku do własnego ciała.

Na czym polega uważne jedzenie?
🍽️jedzenie bez rozpraszaczy (telefonu, telewizora, pracy),

🍽️jedzenie wolniej i z większą uważnością,

🍽️rozpoznawanie, czy jemy z głodu fizycznego czy emocjonalnego,

🍽️zauważanie momentu sytości,

🍽️rezygnacja z oceniania siebie i jedzenia jako „dobrego” lub „złego”.

💚 Jakie korzyści płyną z praktykowania mindful eating?

1. Lepszy kontakt z ciałem
Uważne jedzenie pomaga odbudować zaufanie do sygnałów ciała – głodu, sytości i potrzeb fizjologicznych.

2. Mniej jedzenia pod wpływem emocji
Zwiększa świadomość emocjonalną i pozwala zauważyć, kiedy jedzenie staje się sposobem radzenia sobie ze stresem, nudą czy napięciem.

3. Większa satysfakcja z posiłków
Jedząc wolniej i uważniej, często potrzebujemy mniejszych ilości, by poczuć przyjemność i sytość.

4. Redukcja poczucia winy i kontroli
Mindful eating zmniejsza wewnętrzną presję, sztywne zasady i „dietetyczne myślenie”, wspierając łagodniejsze podejście do siebie.

5. Wsparcie dla zdrowia psychicznego
Praktyka uważności obniża poziom stresu, wzmacnia samoregulację i sprzyja większej akceptacji siebie.

🌸 Mindful eating to proces, nie perfekcja

Uważne jedzenie nie polega na „idealnym” praktykowaniu za każdym razem. To raczej zaproszenie do zauważania, z ciekawością i bez oceniania – nawet wtedy, gdy jemy w pośpiechu czy emocjonalnie.

Każdy świadomy kęs to krok w stronę bardziej wspierającej relacji z jedzeniem i ze sobą samym.

̇ność ́ć

15/01/2026

🌿 lek. Mateusz Pliczko
Jest lekarzem specjalistą psychiatrii oraz psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym
w trakcie szkolenia. Ukończył studia na Wydziale Lekarskim Collegium Medicum Uniwersytetu Jagiellońskiego oraz studia podyplomowe z zakresu seksuologii klinicznej na Uniwersytecie im. Adama Mickiewicza w Poznaniu.

🌿Obecnie kontynuuje kształcenie w Szkole Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej Uniwersytetu SWPS.

🌿Szkolenie specjalizacyjne odbył w Oddziale Klinicznym Psychiatrii Dorosłych, Dzieci i Młodzieży Szpitala Uniwersyteckiego w Krakowie. Następnie, w latach 2024–2025, pracował w Oddziale Psychiatrii Dzieci i Młodzieży, zdobywając dodatkowe doświadczenie w pracy z młodzieżą.

🌿Od 2019 roku jest związany z Katedrą Psychiatrii Collegium Medicum Uniwersytetu Jagiellońskiego, gdzie prowadzi zajęcia dydaktyczne ze studentami. W przeszłości angażował się również w działalność naukową, czego efektem są liczne publikacje.

🌿Od wielu lat aktywnie działa w organizacjach pozarządowych. Początkowo był związany z Międzynarodowym Stowarzyszeniem Studentów Medycyny IFMSA-Poland, a obecnie współpracuje ze Stowarzyszeniem Profilaktyki Zdrowotnej „Jeden Świat”. Realizował liczne działania profilaktyczne, a obecnie koncentruje się głównie na działalności edukacyjnej i szkoleniowej z zakresu zdrowia seksualnego. Pracuje również w Punkcie Konsultacyjno-Diagnostycznym w Krakowie, gdzie prowadzi poradnictwo okołotestowe w kierunku HIV.

🌿W swojej pracy patrzy na trudności pacjentów w sposób holistyczny. Poza leczeniem farmakologicznym uwzględnia także inne formy oddziaływań wspierających dobrostan psychiczny, czerpiąc z wykształcenia terapeutycznego oraz doświadczenia klinicznego. Prywatnie dba o równowagę psychiczną poprzez praktykę jogi oraz inne formy aktywności fizycznej.

🌿Przyjmuje pacjentów dorosłych oraz młodzież od 14. roku życia.

• psychiatra kraków • seksuolog • psychiatra dziecięcy • seksuologia •

09/01/2026

🧠 Dlaczego mówienie „nie” wywołuje poczucie winy?

Dla wielu osób „nie” nie jest tylko słowem.
To sygnał zagrożenia: czy ktoś się obrazi? czy zostanę odrzucona? czy okażę się „zła”?

Psychologicznie poczucie winy przy odmowie często nie wynika z tego, że robimy coś niewłaściwego, ale z wyuczonych schematów:
– że trzeba być miłą,
– że potrzeby innych są ważniejsze,
– że relacje wymagają poświęcenia siebie.

Mówienie „nie” bez tłumaczenia się to akt regulowania granic, a nie brak empatii.
Twoja decyzja nie potrzebuje uzasadnienia, by była ważna.

Dyskomfort, który pojawia się po odmowie, zwykle jest chwilowy.
Granice – długoterminowo – chronią relacje, zdrowie psychiczne i poczucie własnej wartości.

Jeśli czujesz winę po postawieniu granicy, to nie znak, że zrobiłaś coś źle.
To znak, że robisz coś nowego.

06/01/2026

🤍 Depresja poporodowa – kiedy radość nie przychodzi

Po porodzie „powinnaś być szczęśliwa” — słyszysz z każdej strony.
A tymczasem czujesz smutek, lęk, pustkę. Może złość, może obojętność.
I zaczynasz myśleć, że coś jest z Tobą nie tak.

To nie Twoja wina.
Depresja poporodowa to realny stan psychiczny, nie brak wdzięczności ani słabość.
Związana jest z gwałtownymi zmianami hormonalnymi, brakiem snu, presją i ogromną odpowiedzialnością, która spada na kobietę z dnia na dzień.

💬 Jeśli czujesz, że trudno Ci się cieszyć, że zniknęła energia, że wszystko Cię przerasta — poproś o pomoc.
Z bliskich, z lekarza, z psychoterapeuty.

Nie jesteś sama.
Depresję poporodową można leczyć. A proszenie o wsparcie to nie oznaka porażki — to pierwszy krok do zdrowia i powrotu do siebie. 🤍

03/01/2026

Twoje ciało często mówi głośniej, niż myśli - trzeba tylko nauczyć się go słuchać.

Jeśli pojawia się:
➖ ciągle zmęczenie mimo snu,
➖ drażliwość, bez wyraźnego powodu,
➖ napięcie w barkach,
➖ bóle głowy, „mgła mózgowa”,
➖ poczucie przytłoczenia nawet przy prostych zadaniach,
➖ brak radości z rzeczy, które kiedyś cieszyły…

To nie jest słabość. To sygnały alarmowe, że potrzebujesz zatrzymania 🛑✋

Przerwa to nie luksus. To regeneracja, która pozwala wrócić do życia z większą jasnością, energią i spokojem.

Usłysz swoje ciało, zanim zacznie krzyczeć.

30/12/2025

⭐Lekcje roku:
To ćwiczenie aktywuje pozytywną rekontekstualizację doświadczeń. Zamiast koncentrować się na porażkach, zmuszasz umysł do poszukiwania wzrostu i zasobów (zasada posttraumatycznego rozwoju, czyli PTG). Zapisując lekcje (np. „Nauczyłem/am się, że proszenie o pomoc to siła, a nie słabość”), utrwalasz nową, zdrowszą perspektywę na samego siebie. Schowanie notatki i ponowne przeczytanie jej za rok wzmocni poczucie sprawczości – zobaczysz dowód na to, jak skutecznie potrafisz się uczyć i zmieniać.

⭐Symboliczne odpuszczenie:
Ten krok jest kluczowy dla higieny psychicznej. Psychologia poznawcza uczy, że poczucie winy, perfekcjonizm czy stare żale to emocjonalne kotwice, które zużywają Twoją energię psychiczną. Akt symbolicznego zniszczenia zapisanego ciężaru (np. podarcie kartki) jest techniką behawioralną, która pomaga umysłowi przetworzyć i zakończyć dany cykl emocjonalny. Dajesz sobie mentalne pozwolenie na zamknięcie tego rozdziału i nie zabieranie starych obciążeń w Nowy Rok. Jest to forma ritualizacji końca roku, która ułatwia psychologiczne przejście.

⭐Intencja zamiast postanowień:
Postanowienia noworoczne są często oparte na „unikaniu” (np. „Muszę przestać jeść słodycze”) lub perfekcjonizmie, co prowadzi do cyklu porażek. Intencja jest inna: koncentruje się na „byciu” i „włączaniu” (np. „Zamierzam być bardziej łagodny/a dla siebie, gdy popełnię błąd”). Intencje są skoncentrowane na wartościach, a nie na mierzalnym rezultacie. To podejście oparte na samowspółczuciu (self-compassion) zmniejsza presję, zwiększa szansę na wytrwanie i wspiera długoterminowy, zrównoważony rozwój psychiczny.

⭐Ocena granic:
Granice to Twoja psychiczna linia obrony. Podsumowanie roku jest idealne do audytu psychicznego: Gdzie w tym roku straciłeś/aś najwięcej energii? Gdzie poczułeś/aś się wykorzystany/a? Wiele problemów emocjonalnych wynika z braku lub naruszenia granic. Świadome zidentyfikowanie tych punktów bólu w minionym roku pozwala na proaktywne zaplanowanie mechanizmów obronnych na przyszłość. Stawianie granic to nie akt agresji, lecz akt szacunku do własnych potrzeb.

̨czność

Adres

Ulica Kamienna 21 (IV Piętro)
Kraków
31-403

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	10:00 - 20:00
Wtorek	10:00 - 19:00
Środa	10:00 - 19:00
Czwartek	10:00 - 19:00
Piątek	10:00 - 19:00

Telefon

+48500040290

Strona Internetowa

http://www.centrumpsychoterapii.org/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Centrum Psychoterapii i Psychiatrii umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.