Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/103924272560944/

Michał Golda - fizjoterapia i trening

Strona główna
Polska
Kraków
Michał Golda - fizjoterapia i trening

▪️naprawiam poprzez ruch ⚒️
▪️uczę jak trenować z głową🧠
▪️pomagam wrócić do aktywności🫀

11/09/2023

Insights & Highlights #5: 3 oznaki przemęczenia

04/09/2023

Insights & Highlights #4: 3 Porady spa biegaczy - ból kolan

28/08/2023

Insights & Highlitghts #3:
3 ściemy w które dalej wierzysz #1 - ból kręgosłupa

21/08/2023

Insights & Highlights #2:
5 porad przy kontuzji

07/08/2023

Insights & Highlitghs #1:

4 kluczowe aspekty leczenie tendinopatii

27/05/2023

Czytając o ścięgnie Achillesa napotkamy jednocześnie na obszerne informacje dotyczące jego budowy (ułożenie włókien, ich rodzaj, grubość samego ścięgna itd) - świadczące o ogromnych możliwościach przenoszenia obciążeń, a z drugiej na dane pokazujące, że jest to ścięgno, którego zerwania zdarzają się najczęściej, jeśli mówić o kończynie dolnej.

Naturalnie, temat każdej kontuzji jest bardzo obszerny, a to czy dojdzie do urazu czy też nie, jest nie do przewidzenia.

W treningu możemy wykorzystywać wiele narzędzi w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa ich wystąpienia.

Stąd warto wdrażać elementy treningu izometrycznego, ekscentrycznego czy plyometrycznego itd. - wszystko zależy od efektu, który chcemy uzyskać.

22/03/2023

CIERPLIWOŚĆ

Dzisiaj o ramach czasowych w rehabilitacji.

Podczas pierwszych wizyt często pada standardowe pytanie: ,,Kiedy przestanie boleć?”

Odpowiedź jest, jak zwykle, dość złożona. Wiele prac opisuje średni czas ,,wyleczenia” większości schorzeń aparatu ruchu. Słowo ,,wyleczenia” jest o tyle ważne, że nie zawsze musi być tożsame z ustąpieniem dolegliwości bólowych (np.: tendinopatie)

I tak, w przypadku ostrego niespecyficznego bólu odcinka lędźwiowego kręgosłupa (tzn. nie wywołanego np. złamaniem) często dochodzi do poprawy stanu pacjenta po 6-12 tygodniach (często nie jest wymagana interwencja medyczna) ale w przypadku pierwszego epizodu rwy kulszowej ten czas zmienia się na 6-12 miesięcy.

Zespół bólowy barku może odejść w zapomnienie po 3-6 miesiącach, chyba, że ból wynika z zamrożonego barku… wtedy rehabilitacja może potrwać 2-3 lata!

Jeśli chcesz wrócić do ulubionej aktywności po rekonstrukcji ACL, daj sobie co najmniej rok…

I tak można wymieniać dalej.

ALE

Najważniejsze, to zapamiętać, że są to dane statystyczne. To jak długo będziemy się borykać z problemem, zależy od bardzo wielu czynników: wieku, stylu życia, aktywności, etapu choroby etc.

Niezależnie od wszystkiego - pamiętaj - na spokojnie. Rehabilitacja to maraton, a nie sprint.

12/03/2023

KONTUZJE

Większośc z nas, która uprawia jakąkolwiek aktywość, nawet na poziomie amatorskim, może prędzej czy później doznać mniej lub bardziej dotkliwej kontuzji.

Często staramy się znaleźć pierwotną przyczynę urazu: zaokrąglone plecy w martwym ciągu, koślawienie kolan w przysiadzie, „nieprawidłowo” ustawiona miednica, ,,słaba” mobilność, ,,zaburzony rytm ramienno-łopatkowy”; ,,nieaktywna praca stóp”, etc.

Pomijając sens (a właściwie jego brak) i racjonalność niektórych z powyższych argumentów, oczywiste jest, że staramy się wydedukować co spowodowało takie, a nie inne zdarzenie - jednak nasuwa się pytanie: czy rozumiemy mechanizm powstawania kontuzji?

Co jeżeli to, że ,,strzeliły” Ci plecy na wczorajszym treningu nie jest wynikiem użytego ciężaru czy techniki, a nałożeniem się na siebie wielu czynników, których suma stanowi bodziec, do którego organizm nie jest zaadaptowany/przyzwyczajony?

Może się wtedy okazać, że to nie rolowanie, aktywacje i inne metody zaważą o wystąpieniu kontuzji, a to ile śpisz, co jesz, ile pijesz i jak planujesz swoją aktywność.

Żeby nie było - to, że się wyśpimy nie oznacza, że powinniśmy spróbować przebiec maraton bez przygotowania, albo że zeskok z wysokości nie spowoduje złamanie nogi.

Kontuzji niestety nie da się przewidzieć, ale mamy metody, by zminimalizować jej wystąpienie, a co warto zauważyć - wartościujemy często te, które niestety nie są efektywne.

Co ciekawe, mechanizm powstawania i odczuwania bólu jest równie rozbudowany co skomplikowany.

30/12/2022

Paradoks bólu kolan
Na temat źródeł bólu kolan można śmiało pisać książki. Nic dziwnego, jest to największy staw naszego organizmu i jeden z bardziej skomplikowanych, przez co ma równie duże spektrum przyczyn. Do częściej spotykanych możemy zaliczyć: chorobę Osgood-Schlattera, PFP, kolano skoczka itd.
Co ciekawe, dużo problemów z kolanami można rozwiązać treningiem siłowym.
I oczywiście, ze złamaną rzepką nikt nie będzie robił ciężkich przysiadów. Nie zmienia to faktu, że to deficyt siły prowadzi do bólu.
Tworzy to nam błędne koło:
Mała aktywność fizyczna -> deficyt siły mięśniowej -> ból kolana -> unikanie obciążania kolana -> spadek aktywności fizycznej
Warto zauważyć, że większośc popolarnych metod takich jak: rozciąganie, masaż, rolowanie czy kinesiotaping w żadnym stopniu nie przykłada się do poprawy siły mięśniowej.
Na temat najczęstszych kontuzji kolan na pewno pojawią się wpisy a na ten moment polecam parę cięższych przysiadów - dla zdrowia kolan :)
Michał

19/12/2022

Badania naukowe w skrócie 1 #

Czy ciężkie przysiady i martwe ciągi są bezpieczne u osób starszych?
Odpowiedź znajdziemy w badaniu Watson’a i wsp. z 2018 w którym ok 100 kobiet w wieku pomenopauzalnym z osteoporozą wykonywało przysiady i martwy ciąg z obciążeniem stanowiącym 85% ciężaru maksymalnego. Trenowały one 2x w tygodniu przez 8 miesięcy.

Wyniki? Poza 1 incydentem u 1 badanej, który wykluczył ją na 1 tydzień z treningu, zanotowano poprawę gęstości masy kostnej oraz ogólnie pojętego performance’u.

Oczywiście, bazując na 1 publikacji można znaleźć również argumenty ,,przeciw” ale w tym przypadku ciężko się kłócić z prawdą.
Trening siłowy powinien stanowić jedną z form aktywności ruchowych u osób starszych, a odizolowywanie ich od tego jest nie tyle co nieuzasadnione, co szkodliwe.

Michał

13/12/2022

Kontynuując myśl z poprzedniego posta, wyjaśnijmy czym jest m.in. masaż.
Wszystkie formy masażu, mobilizacji czy manipulacji są niczym innym jak technikami biernym, bardziej bądź mniej angażującymi samego pacjenta. P**a tych technik jest naprawdę pokaźna - na pewno znasz takie terapie jak akupunktura, bańki chińskie, terapia narzędziowa, pinoterapia, kinesiotaping itd. Druga jakże ciekawsza od pierwszej, co nie zmienia faktu że osoby praktujące te formy (terapueci) przypisują im ogromną filozofie i tłumaczą ich zasadność. Jako że większość z tych form zasługują na osobną konfrontację ze światem dowodów naukowych, poświęcimy im czas w kolejnych postach.

Metody te mają 1 wspólny cel - uśmierzyć ból. Pomijając fakt, że niestety często jest to nic innego jak bazowanie na efekcie placebo (na pewno będzie dla niego wpis) to musimy pamiętać o jednej najważniejszej rzeczy - krótkotrwałe zmniejszenie bólu nie stanowi wyleczenia problemu. Potraktujmy to trochę jak tabletkę przeciwbólową - na chwile pomoże ale jeżeli źródło dalej pozostało to nic nie wyleczyliśmy.
Wprowadzenie zaplanowanego treningu (bardzo ogólnie ujmując) stanowi działanie długoterminowe, stąd często jego efekty pojawiają się później ale zostają z nami na dłużej

Podsumowanie:.
1 - Nie eliminujmy terapii biernych z naszych działań ale też prioretyzujmy metody leczenia
2 - pamiętajmy że proces leczenia jest bardzo złożony i nierzadko skomplikowany
3 - otwarcie mówmy o efektywności korzystania przez nas z wybranych ,,narzędzi”

Michał

13/12/2022

Fizjoterapia ≠ masaż
Fizjoterapia ≠ zabiegi

Dziwne, że pomimo rozpowszechnienia usług z zakresu fizjoterapii, dalej sprowadzamy ten zawód do masażu czy innych zabiegów. Nie ma co winić pacjentów - w końcu przychodzą do specjalisty. I jak najbardziej powyższe interwencje mają swoje miejsce jako uzupełnienie terapii, to jednak RUCH stanowi bazę naszej pracy - a właściwie powinien stanowić. Niestety, część fizjoterapeutów poszła w kierunku magii i czarnoksięstwa, niż udowodnionych naukowo metod.
Tutaj, skupimy się na tej drugiej części..

Adres

Kraków

Telefon

+48511556975

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Michał Golda - fizjoterapia i trening umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Michał Golda - fizjoterapia i trening:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Kraków?

Udostępnij

Kategoria

Fizjoterapeuta