Aleksandra Kolasiewicz- psychologia i psychoterapia

03/01/2025

„Odkryłem, że im bardziej jestem otwarty na rzeczywistość we mnie i wewnątrz innych, tym mniej mam skłonności do osądzania. Zamiast tego, rozwija się we mnie głęboka akceptacja i zrozumienie dla tego, kim jestem i kim są inni.”, Carl Rogers, „Proces stawania się osobą”

zdjęcie - archiwum własne

01/01/2025

Kontemplując i podsumowując rok 2024 w kompletnej dziczy wpadłam na pomysł zapisu moich odkryć z minionego roku, którymi, co dotarło do mnie potem, chciałabym się podzielić ze światem. Tak też są! Chętnie usłyszę, czy z Wami rezonują 🌿

29/12/2024

🌿 Świetna idea porządkująca dotychczasowe badania naukowe dotyczące psychoterapii relacyjnej. Polecam obserwować :)

18/12/2024

Myśl na dziś: zdrowienie nie oznacza, że nigdy nie wrócimy już na stare tory, nie powtórzymy starych schematów, nie ześlizgniemy się w „stare i niezdrowe” sposoby funkcjonowania.

Nie bójmy się odważnego stwierdzenia, że tak być może- i to naprawdę ok, zwłaszcza, że na podorędziu będziemy mieć nasze sprawstwo, na które pracujemy w terapii bądź/i innych formach poszerzania świadomości.

Proces zdrowienia nie jest więc mierzony brakiem „starych schematów”.

〰️Jest mierzony naszą świadomością, że znajdujemy się w starym schemacie.

〰️ Jest mierzony naszą gotowością, by podjąć pracę nad zmianą, bez uciekania się do dobrze nam znanych z tam i wtedy, negatywnych mechanizmów radzenia sobie. To ta decyzja i Twój krok, że CHESZ inaczej.

〰️ Jest mierzony naszą odwagą do kierowania się o pomoc do naszej społeczności, nie osamotniając się.

Kiedyś usłyszałam od mojej terapeutki słowa: Teraz to już o sobie wiesz. Kropka. Co teraz zrobisz? Co chcesz zrobić? Bądź stróżem swojej zmiany.

Może ktoś z Was potrzebuje to dziś usłyszeć 🌊

psychoterapia • gestalt • zmiana • zdrowienie

15/12/2024

Po dłuższej przerwie- wracam🌊

Wracam z myślą, że odpuszczam sobie ocenianie siebie za stan mojego konta w sieci- za to, ile mnie ma tu być, jak często należy tu publikować i jakie to mają być treści. Polecam Wam z tego miejsca znane już szerzej przekonanie- „zrobić przedziałek i odpieprzyć się od siebie” 🌿

A do publikacji tej myśli, choć przecież nie nowej we mnie, zainspirowało mnie… moje własne ciało.

Ostatnio na sesji usłyszałam (choć często to słyszę gabinetowo, w różnych odcieniach i słowach)- „Myślałam, że moje ciało ma mi służyć tylko jako maszyna do wykonywania moich obowiązków”. Zrobiło mi się autentycznie smutno- jak to? Przecież CIAŁO ma tyle rewelacyjnych funkcji do zaoferowania!

Kiedy smutek odpadł, sesja się skończyła, dotarła do mnie refleksja: ok, każdy z nas tam był. Każdy z nas zna te momenty odłączenia od ciała, wymogu jego funkcjonowania. To NIE JEST indywidualistyczne podejście.

W terapii Gestalt ciało jest równoprawnym mówcą. Często oddajemy mu głos pytając- jak się masz? Gdzie odczuwasz smutek, żal, bądź cokolwiek, co się teraz przydarza? Jak się czułeś, kiedy to wypowiedziałeś?

Ponadto, wsłuchując się w ciało, dostajemy sygnały o niebo głębsze niż te chociażby o głodzie czy pragnieniu.

Mi ciało przyniosło dziś fajną ekscytację. Ekscytację ukierunkowaną na ciało. O mówieniu o ciele. Myślę, że będę ten temat poruszać tu szeroko, skoro mnie tak pociągnął 🌊

A jeśli już tu jesteś, daj swojemu ciału chwilę:

〰️co aktualnie odczuwasz? gdzie lokuje się to w ciele?
〰️czego potrzebuje Twoje ciało? jak możesz dać mu na ten moment wytchnienie?
〰️jeśli nie potrafisz nazwać, tego, co się zadziewa- całkiem w porządku. Czasem nie potrzebujemy zaprzęgu słów. Potrzebujemy poczuć.

ciało • psychoterapia • gestalt

03/07/2024

Żyjemy w paradoksalnych czasach. Z jednej strony wciąż czuć osad społecznych i kulturowych norm, które to słynęły z etykietowania emocji i szerzenia podziałów na te „dobre i złe”. Z drugiej zaś psychoedukacja wypłynęła na szerokie wody oceanu, coraz częściej spotykamy treści psychoedukacyjne w sieci o regulacji emocjonalnej traktujące.

Tymczasem, niezależnie od etykiet, bardzo często nie rozumiemy, co się z nami dzieje. Trudno nam nazywać emocje, rozpoznać ich reprezentacje w ciele, wyrazić idącą za nimi potrzebę- tak fundamentalną dla zdrowia psychicznego. Zabiera nas często pęd i intelektualny charakter naszego życia.

Zachęcam Cię więc do zatrzymania. Refleksji nad tym, co się aktualnie dzieje w Twoim ciele, czy doświadczasz jakiejś emocji i gdzie manifestuje się ona- w klatce piersiowej, barkach, nogach? Znasz to skądś? Jaki to dla Ciebie stan? Stan braku czy stan zadowolenia? O czym on mówi?

Codzienne otwieranie się na własne emocje jest drogą do samopoznania, ale też wolnego przepływu naszej życiodajnej energii.

Dobrego 🌸

regulacja ~ emocje ~ gestalt ~ psychoterapia

21/05/2024

„Układ nerwowy lubi – w terapii, rozwoju, zmianie nawyków – powolność i krótkie cykle. Zbyt duże zmiany, zmiany zbyt nagłe, zmiany, na które nie jesteśmy gotowi sprawiają co prawda, że się w nich na moment otrzeźwiamy i wytężamy, ale potem – równie nagle – wszystko wraca u nas do tego, co było wcześniej.”

Przeczytajcie cały artykuł Sabiny- o zmianach, ich tempie wdrażania i wpływie na układ nerwowy! A jak wiemy, bez wyregulowanego układu nerwowego i w psychoterapii zmian nie będzie 🌞

Wiele ostatnio rozmyślam o skuteczności i zmianie w psychoterapii. O metodach bardzo szybkich, o nadziejach na ekspresową poprawę, o wytężaniu się w terapii ponad miarę, o sprincie po zdrowie psychiczne, które kończy się często jedynie zadyszką (bez zdrowia).
Powstał mi dziś rano w głowie na fali tych rozmyślań tekst. Sporo w nim zapożyczeń z nurtu pracy z ciałem Somatic Experiencing, w którym pozwalamy osobie podczas sesji przejść nie przez jeden cykl wyregulowania jej układu nerwowego, ale kilka takich cykli. Ta stopniowa, somatyczna praca z uszanowaniem pojemności układu nerwowego stała się dla mnie ogromną inspiracją w psychoterapii i życiu.
Każda zmiana ma swoje tempo i swój czas wykluwania. Każda zmiana potrzebuje swojego rytmu, naszej wytrwałości i przestrzeni wokół siebie.
Powolność to czasami klucz do zdrowienia (a nie tego zdrowienia hamulec).
Zapraszam Was do mojego tekstu o zmianie na sabinasadecka.pl . Niech służy

21/04/2024

„(...) bo najciężej jest ruszyć. Nie dojść, ale ruszyć. Dać ten pierwszy krok. Bo ten pierwszy krok nie jest krokiem nóg, lecz serca. To serce najpierw rusza, a dopiero nogi za nim zaczynają iść. A na to nie tylko trzeba siły, ale i przeznaczenia, żeby przemóc serce i powiedzieć, to ruszam.”

Wiesław Myśliwski, Widnokrąg

zdjęcie- archiwum własne

droga ~ ruch ku~ początki ~ psychoterapia

20/04/2024

Ważne słowa o równowadze w wyrażaniu emocji 🙏

❤️ "(...) Musimy znaleźć złoty środek między powściąganiem a wyrażaniem uczuć.
(....) Nie wątpię, że znajomość własnych emocji, szczerość wobec siebie i świadomość własnych potrzeb to podstawowe wyznaczniki zdrowia psychicznego. Dlatego postawa wyrażająca się w stwierdzeniu:" wiem już co się ze mną dzieje, a teraz pomyślę, czy mogę coś z tym zrobić" jest oznaką zdrowia.

Ale jeśli zajdzie taka konieczność, trzeba powściągnąć emocje aż do chwili, w której będziemy mogli je wyrazić, nadając im jednocześnie odpowiednią formę, żeby ułatwić drugiej osobie uświadomienie sobie naszej otwartości.

(...) wiele osób interesujących się nurtem Gestalt sądzi, że należy mówić wszystko, co się myśli; są przekonani, że jeśli coś czują, to powinni się zaraz tym podzielić.
Nie zgadzam się z tym, zwłaszcza, gdy nadużywając szczerości, mówią: " Ach, jestem taki autentyczny, kiedy coś czuję, muszę to wyrazić". A to nie tak.

Myślę, że nie chodzi o nieodpowiedzialne wyrzucenie, z siebie wszystkiego, co czujemy, bo to do niczego nie prowadzi.
Lepiej pozwolić uczuciom płynąć, dać im czas, żebyśmy się mogli przekonać, co naprawdę się z nami dzieje, zamiast skupiać się na pierwszej napotkanej myśli, która zapewne SKRYWA GŁĘBSZE EMOCJE."❤️

J.Bucay, S.Salinas " Kochać z otwartymi oczami"

fot: unsplash

19/04/2024

Kolejna cześć psychoedukacji o psychoterapii Gestalt- tym razem na warsztat zabieram konfluencję, kolejny z mechanizmów/modyfikacji unikania kontaktu.

A Wy, jak często używacie zaimka „my”? :)

~ psychoterapia ~ Gestalt ~ kontakt ~ unikanie ~ konfluencja

09/04/2024

„Fakt śmierci pozbawia nas życia, lecz mimo to świadomość śmierci może nas ocalić.” Irvin D. Yalom

zdjęcie- archiwum własne

- yalom ~ psychoterapia ~ śmierć ~ życie

05/04/2024

Pierwszy wśród mechanizmów unikania kontaktu w Gestalcie- introjekcja.

Chłopaki nie płaczą, złość piękności szkodzi, niedziela jest od odpoczywania, z rodziną to ładnie tylko na obrazku i wiele, wiele innych, przekazywanych przez nas uwewnętrznionych zasad, które na jakimś etapie życia solidnie przyswoiliśmy, a teraz głosimy je (może nawet kierujemy się nimi?) bez zbadania, czy są właściwie nasze? Te przekonania? Może są krzywdzące? Dla innych i dla nas? Wytropiliście swoje?

Trochę psychoedukacji weekendowej o Gestalcie, dobrego!

~ psychoterapia ~ gestalt ~ unikanie ~ kontakt ~ introjekcja