Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 20:00 Środa 08:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 20:00 Piątek 08:00 - 20:00 Sobota 08:00 - 18:00

Fizjoterapia Aleksandra Dobaj

Strona główna
Polska
Kraków
Fizjoterapia Aleksandra Dobaj

Strona poświęcona szerzeniu wiedzy dotyczącej fizjoterapii, treningu oraz biegania.

11/08/2025

LPF sposobem na Twój brzuch od wewnątrz i na zewnątrz? 💜

Low Pressure Fitness to genialna metoda, która poprawia zarówno wygląd brzucha, jak i jego funkcjonowanie od środka.

Co zyskujemy dzięki regularnej praktyce?
🟣 Lepsza postawa – mocny core to wyprostowana sylwetka, co automatycznie sprawia, że brzuch wygląda smuklej.
🟣 Mniej wzdęć i napięć – praca z przeponą usprawnia trawienie, zmniejsza dyskomfort i poprawia samopoczucie.
🟣 Świadomość ciała – uczysz się, jak brzuch i całe ciało pracują w codziennych czynnościach, by wyglądać i czuć się lepiej.
🟣 Płaski brzuch – dzięki technice hipopresyjnej zmniejsza się ciśnienie w jamie brzusznej, a mięśnie głębokie pracują intensywnie, wzmacniając i wysmuklając sylwetkę.
🟣 Regeneracja po ciąży – pomaga zamknąć rozejście mięśni prostych (kresę białą) i unosi narządy wewnętrzne, poprawiając ich ustawienie.

LPF działa od środka na zewnątrz – dlatego efekty widać nie tylko w lustrze, ale i w codziennym funkcjonowaniu. :)

💌 Zapraszam na treningi LPF – razem zadbamy o Twój brzuch, zdrowie i dobre samopoczucie!⬇️⬇️⬇️

www.symferia.pl

°°°

02/04/2025

💥 116 123. PÓŁMARATON WARSZAWSKI 💥
Medal jest, ale Warszawa niezbyt szczęśliwa i kolejny raz kończę półmaraton z okropnymi odciskami. Ale też z uśmiechem na twarzy, że zdrówko dopisało i mogłam wziąć udział w naprawdę świetnie zorganizowanym biegu z ogromem kibiców na trasie. 👌

Finalnie 1:36.27 i patrząc z drugiej strony nie takie złe, choć oczekiwania jak wiecie były sporo większe. Od 7km odciski, od 14km ciężej wydolnościowo, ale walczyłam do końca. Wyciągam wnioski i do poprawki następnym razem! 🤷‍♀️

Oddałam całe serducho, by dokończyć bieg. 🩵 Cieszę się, że miałam też najlepsze wsparcie przy sobie. ♡ Gratulacje dla biegowej partnerki która wykręciła nowe PB. 🚀 Fajny to był weekend!

Leczymy stopy i wracam na ścieżki biegowe. 🖐

°°°

31/03/2025

Bieganie, a Low Pressure Fitness – idealne połączenie? 🏃‍♀️

Bieganie to świetna forma aktywności, ale wiąże się z pewnym obciążeniem dla mięśni dna miednicy, kręgosłupa i stawów. Low Pressure Fitness (LPF) może być doskonałym uzupełnieniem treningu biegowego, pomagając wzmocnić mięśnie głębokie, poprawić stabilizację oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji.

💜 LPF redukuje nadmierne ciśnienie w jamie brzusznej, co pomaga chronić mięśnie dna miednicy przed osłabieniem i nietrzymaniem moczu – częstym problemem u biegaczy, zwłaszcza kobiet po ciąży.
💜 Poprawia postawę i oddech, co przekłada się na lepszą technikę biegu i większą efektywność oddechową.
💜 Wzmacnia core i stabilizację, co pomaga uniknąć bólu pleców i przeciążeń kolan czy bioder.

Jeśli biegasz i chcesz zadbać o swoje ciało kompleksowo, warto włączyć LPF do swojego planu treningowego. To świetna metoda regeneracji i profilaktyki, dzięki której bieganie będzie nie tylko efektywne, ale i bezpieczne! 🏃‍♂️👌

www.symferia.pl

°°°

24/03/2025

Wiosna 🌷🌻🪻
Dla wielu biegaczy to początek sezonu startowego. Ja już swój otworzyłam biegiem walentynkowym, później infekcja pokrzyżowała moje plany w starcie na 10km w Myślenicach, a następnym oficjalnie wiosennym już startem będzie.. półmaraton.

Półmaraton podejście 3. 🤭 Spory kilometraż w nogach, wspólne motywacyjne bieganie na treningach z dziewczynami z SDTeamu i , minimalnie więcej regeneracji oraz idealnie dobrany plan treningowy od . Swoje przepracowałam jak nigdy wcześniej pod ten dystans, wpisując się do tego w schemat pracującej mamy:)

Trochę szczęścia na starcie i podczas biegu i postaram się wykorzystać co wypracowałam.🏃🏼‍♀️ Ambicje stadionowe pozostają, także z pewnością zostawię serducho na trasie. 💜 A jak będzie? Okaże się w niedzielę!

A jakie są Wasze najbliższe plany startowe? I z kim widzę się w Warszawie, bo to tam pobiegnę w oryginalnie nazwanym 116 123. Półmaratonie Warszawskim! 🤞

👕🩳
📸

°°°

16/03/2025

Low Pressure Fitness – czym jest i dla kogo? 💜

Low Pressure Fitness (LPF) to metoda treningowa oparta na technikach oddychania, pracy z mięśniami głębokimi oraz poprawie postawy ciała. Jest to system ćwiczeń, który łączy w sobie elementy hipopresji, jogi, pilatesu oraz terapii oddechowej, pomagając wzmocnić ciało bez nadmiernego obciążania mięśni i stawów.

Jak działa? 🤔
LPF opiera się na specjalnej technice oddychania zwanej hipopresją, która obniża ciśnienie w jamie brzusznej i miednicy. Dzięki temu aktywujemy mięśnie dna miednicy, mięśnie głębokie brzucha oraz poprawiamy stabilizację kręgosłupa. 🤸‍♀️

Dla kogo jest polecany?
🟣 Kobiet po porodzie – pomaga w regeneracji mięśni brzucha, zapobiega nietrzymaniu moczu i wspiera powrót do formy.
🟣 Osób z osłabionymi mięśniami dna miednicy – dla tych, którzy borykają się z problemami takimi jak nietrzymanie moczu, obniżenie narządów miednicy czy bóle w okolicy lędźwiowej.
🟣 Sportowców i osób aktywnych fizycznie – wspomaga stabilizację tułowia, poprawia postawę i zapobiega kontuzjom.
🟣 Osób cierpiących na bóle kręgosłupa – odciąża kręgosłup i wzmacnia mięśnie głębokie, redukując dolegliwości bólowe.
🟣 Osób pracujących siedząco – poprawia postawę i pomaga niwelować napięcia w ciele wynikające z długotrwałego siedzenia.
🟣 Osób z problemami gastrycznymi - poprawia mobilność przepony, co wspomaga pracę jelit i ułatwia trawienie.

Regularna praktyka LPF powoduje:
✨️ Uniesienie narządów wewnętrznych
✨️ Aktywację mięśni głębokich
✨️ Poprawę postawy
✨️ Lepszy oddech i mobilność przepony
✨️ Zmniejszenie napięć i bólów pleców

To metoda, która działa od wewnątrz na zewnątrz, poprawiając funkcjonowanie organizmu i jakość życia. Przekonajcie się sami! ⬇️

www.symferia.pl

°°°

03/03/2025

✨ Low Pressure Fitness Level 1 & 2! ✨

Za mną 3dniowe szkolenie z technik Low Pressure Fitness (LPF) Level 1 i 2 poprowadzone pod okiem niesamowitej z .

Nowe umiejętności- nowa jakość treningów, ale również fizjoterapii! 🙌 Teraz mogę jeszcze lepiej wspierać Was w dbaniu o zdrowie, postawę i sprawność ciała.

🪻 Czym jest LPF? 🪻
To zaawansowany system treningowy, który łączy w sobie techniki hipopresyjne, pracę z oddechem, stretching powięziowy i neuromobilizacje. LPF obniża ciśnienie w jamie brzusznej i miednicy, dzięki czemu aktywujemy mięśnie dna miednicy, mięśnie głębokie brzucha, poprawiamy oddech i stabilizację kręgosłupa.

Ja już włączyłam jego elementy do swojej praktyki treningowej. A jeśli Ty chcesz zadbać o swoje ciało w holistyczny sposób i również spróbować LPF na własnej skórze – zapraszam do zapisów! 💜

www.symferia.pl

°°°

18/02/2025

All you need is love & run i nie chce być inaczej. Wspólne świętowanie na biegowo i w tym roku. ♡

9. Krakowski Bieg Walentynkowy za nami. Wywalczone V msc OPEN w biegu dla par (5 para wzięta finiszem stadionowym, więc my wskoczyliśmy na ich miejsce 😉), a w tym III msc w kategorii małżeństw. 💙 Przy mnie niezastąpiony partner in crime ♡ - najlepsze wsparcie na każdej płaszczyźnie!

Wynik 19:45 (3:56/km) na atestowanych 5km 👌, uważam za nawet dobry wynik, mój najlepszy po ciąży i przy tym zostańmy. 🙃

Dzięki za jak zwykle świetną organizację tego biegu! I gratulacje dla Teamowych koleżaneczek & - fajnego mamy tego trenera. 😉

Gratulacje też dla wszystkich startujących tego dnia! Next step -> 10km 🏃🏼‍♀️

°°°

18/02/2025

Shin splints – zmora biegaczy! ⛔️

Inaczej nazywane jako zespół przeciążenia przyśrodkowej okolicy piszczeli, z ang. MTSS- Medial Tibial Stress Syndrome. Określany potocznie jako ból piszczeli czy zapalenie okostnych. Jest to kontuzja kostna, która przebiega w wyniku zapalenia przyśrodkowej, bądź przedniej krawędzi kości piszczelowej. Ból typowo pojawia się w 1/3 dystalnej części kości piszczelowej wzdłuż wymienionych krawędzi oraz nasila wraz z obciążeniem.

To częsta dolegliwość u biegaczy - skąd więc się bierze?
➡️ Zbyt szybkie zwiększanie intensywności treningów
➡️ Brak zróżnicowanego treningu
➡️ Nieodpowiednie obuwie
➡️ Słabe mięśnie stabilizujące
➡️ Nadmierne napięcie mięśni łydki oraz stopy

Jak sobie pomóc?
✔️ Odpoczynek i stopniowe zwiększanie obciążeń
✔️ Rozciąganie i wzmacnianie mięśni nóg
✔️ Właściwe obuwie i ewentualna korekta techniki biegu
✔️ Laseroterapia wysokoenergetyczna
✔️ Suche igłowanie, terapia fizjoterapeutyczna

Nie ignoruj bólu – im szybciej zareagujesz, tym szybciej wrócisz do komfortowego biegania! Masz problem z shin splints? Zapraszam na wizytę, razem znajdziemy rozwiązanie! 😊

➡️ www.symferia.pl ⬅️

°°°

07/02/2025

Nowy rok, nowy sezon, nowe plany!
Mimo codzienności w której sporo się dzieje, biegam ostatnio dość regularnie. Staram się godzić życie prywatne, pracę, czas z dzieckiem i właśnie treningi. Nie zawsze jest idealnie, czasem trzeba coś odpuścić, ale najważniejsze to znaleźć własny rytm i cieszyć się tym, co się robi. 🙃

Za rogiem starty na 5 km, 10 km i... półmaraton. 🙈 Na samą myśl o tych biegach nie mogę się doczekać, ciekawa jestem co wypracowałam i jakie emocje będą mi towarzyszyć.. karty jak zawsze rozdane będą na nowo. 🤞

A jakie są Wasze najbliższe biegowe plany? Dajcie znać! 🏃🏼‍♀️

°°°

08/01/2025

Nie samym bieganiem człowiek żyje. 🙃

Miniony weekend to wycieczka na Turbacz, czyli najwyższy szczyt Gorców. To już któraś z kolei nasza wędrówka z dzieckiem i bardzo cenimy takie spędzanie wolnego czasu. 🏔

To świetna forma aktywności fizycznej, która nie tylko wpływa na ogólną kondycję, ale także wspomaga budowanie odporności. Zwłaszcza u dziecka taki regularny kontakt z naturą obniża ryzyko infekcji, gdyż układ odpornościowy uczy się szybciej reagować na zmiany w otoczeniu.

My bardzo lubimy i polecamy. 👨‍👩‍👦

A Wy jak dbacie o odporność Waszą, bądź dzieci? 😊

°°°

06/01/2025

Jak niwelować bóle kręgosłupa w ciąży i po porodzie? 🤰🤱

Bóle kręgosłupa to częsta dolegliwość w ciąży i po porodzie. Zmieniająca się sylwetka, dodatkowa masa oraz noszenie dziecka mogą obciążać plecy. Poniżej kilka wskazówek, które pomogą złagodzić ból i zadbać o zdrowie Twojego kręgosłupa:

🟪 Zadbaj o prawidłową postawę
Staraj się utrzymywać wyprostowaną sylwetkę podczas stania i siedzenia. Unikaj garbienia się i nie przeciążaj pleców.

🟪 Wzmacniaj mięśnie brzucha i pleców
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie (core) oraz mięśnie pleców pomogą odciążyć kręgosłup i wspomogą prawidłową postawę.

🟪 Rozciągaj się regularnie
Delikatne rozciąganie kręgosłupa i mięśni okolicy lędźwiowej pomaga złagodzić napięcia i zapobiec bólowi. Spróbuj prostych ćwiczeń, takich jak koci grzbiet czy pozycja dziecka.

🟪 Stosuj ćwiczenia dna miednicy
Ćwiczenia mięśni dna miednicy nie tylko pomagają w regeneracji po porodzie, ale także wspierają kręgosłup i jego stabilizację.

🟪 Unikaj długiego siedzenia
Długie siedzenie może powodować dodatkowe obciążenie kręgosłupa. Staraj się wstawać i robić przerwy na krótkie spacery lub rozciąganie.

Pamiętaj - regularne ćwiczenia i dbałość o postawę to klucz do zdrowego kręgosłupa! Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zapraszam na trening dostosowany do Twoich możliwości i potrzeb. 🧘‍♀️💪

➡️www.symferia.pl⬅️

°°°

11/12/2024

"Zwiedzaj świat. To lepsze niż najpiękniejszy sen."

Wakacje-urlop, przestrzeń by odpocząć od codzienności. Codzienności którą być może lubimy, akceptujemy, ale którą też doceniamy bardziej, gdy to otoczenie się zmienia.

Jestem bardzo wdzięczna za ten czas. Aktywny wypoczynek to jest to- nie obyło się bez biegania, pływania czy długich spacerów. Powroty choć czasem trudne (gdzie ☀️?!) to z pomysłami na nowe! Stay tuned 😉

°°°

Adres

Kraków

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 20:00
Środa	08:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 20:00
Piątek	08:00 - 20:00
Sobota	08:00 - 18:00

Telefon

+48667175085

Strona Internetowa

http://www.symferia.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoterapia Aleksandra Dobaj umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.