Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 20:00 Środa 08:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 20:00 Piątek 08:00 - 20:00 Sobota 08:00 - 18:00

Fizjoterapia Aleksandra Dobaj, Kraków (2025)

18/02/2025

All you need is love & run i nie chce być inaczej. Wspólne świętowanie na biegowo i w tym roku. ♡

9. Krakowski Bieg Walentynkowy za nami. Wywalczone V msc OPEN w biegu dla par (5 para wzięta finiszem stadionowym, więc my wskoczyliśmy na ich miejsce 😉), a w tym III msc w kategorii małżeństw. 💙 Przy mnie niezastąpiony partner in crime ♡ - najlepsze wsparcie na każdej płaszczyźnie!

Wynik 19:45 (3:56/km) na atestowanych 5km 👌, uważam za nawet dobry wynik, mój najlepszy po ciąży i przy tym zostańmy. 🙃

Dzięki za jak zwykle świetną organizację tego biegu! I gratulacje dla Teamowych koleżaneczek & - fajnego mamy tego trenera. 😉

Gratulacje też dla wszystkich startujących tego dnia! Next step -> 10km 🏃🏼‍♀️

°°°

18/02/2025

Shin splints – zmora biegaczy! ⛔️

Inaczej nazywane jako zespół przeciążenia przyśrodkowej okolicy piszczeli, z ang. MTSS- Medial Tibial Stress Syndrome. Określany potocznie jako ból piszczeli czy zapalenie okostnych. Jest to kontuzja kostna, która przebiega w wyniku zapalenia przyśrodkowej, bądź przedniej krawędzi kości piszczelowej. Ból typowo pojawia się w 1/3 dystalnej części kości piszczelowej wzdłuż wymienionych krawędzi oraz nasila wraz z obciążeniem.

To częsta dolegliwość u biegaczy - skąd więc się bierze?
➡️ Zbyt szybkie zwiększanie intensywności treningów
➡️ Brak zróżnicowanego treningu
➡️ Nieodpowiednie obuwie
➡️ Słabe mięśnie stabilizujące
➡️ Nadmierne napięcie mięśni łydki oraz stopy

Jak sobie pomóc?
✔️ Odpoczynek i stopniowe zwiększanie obciążeń
✔️ Rozciąganie i wzmacnianie mięśni nóg
✔️ Właściwe obuwie i ewentualna korekta techniki biegu
✔️ Laseroterapia wysokoenergetyczna
✔️ Suche igłowanie, terapia fizjoterapeutyczna

Nie ignoruj bólu – im szybciej zareagujesz, tym szybciej wrócisz do komfortowego biegania! Masz problem z shin splints? Zapraszam na wizytę, razem znajdziemy rozwiązanie! 😊

➡️ www.symferia.pl ⬅️

°°°

07/02/2025

Nowy rok, nowy sezon, nowe plany!
Mimo codzienności w której sporo się dzieje, biegam ostatnio dość regularnie. Staram się godzić życie prywatne, pracę, czas z dzieckiem i właśnie treningi. Nie zawsze jest idealnie, czasem trzeba coś odpuścić, ale najważniejsze to znaleźć własny rytm i cieszyć się tym, co się robi. 🙃

Za rogiem starty na 5 km, 10 km i... półmaraton. 🙈 Na samą myśl o tych biegach nie mogę się doczekać, ciekawa jestem co wypracowałam i jakie emocje będą mi towarzyszyć.. karty jak zawsze rozdane będą na nowo. 🤞

A jakie są Wasze najbliższe biegowe plany? Dajcie znać! 🏃🏼‍♀️

°°°

08/01/2025

Nie samym bieganiem człowiek żyje. 🙃

Miniony weekend to wycieczka na Turbacz, czyli najwyższy szczyt Gorców. To już któraś z kolei nasza wędrówka z dzieckiem i bardzo cenimy takie spędzanie wolnego czasu. 🏔

To świetna forma aktywności fizycznej, która nie tylko wpływa na ogólną kondycję, ale także wspomaga budowanie odporności. Zwłaszcza u dziecka taki regularny kontakt z naturą obniża ryzyko infekcji, gdyż układ odpornościowy uczy się szybciej reagować na zmiany w otoczeniu.

My bardzo lubimy i polecamy. 👨‍👩‍👦

A Wy jak dbacie o odporność Waszą, bądź dzieci? 😊

°°°

06/01/2025

Jak niwelować bóle kręgosłupa w ciąży i po porodzie? 🤰🤱

Bóle kręgosłupa to częsta dolegliwość w ciąży i po porodzie. Zmieniająca się sylwetka, dodatkowa masa oraz noszenie dziecka mogą obciążać plecy. Poniżej kilka wskazówek, które pomogą złagodzić ból i zadbać o zdrowie Twojego kręgosłupa:

🟪 Zadbaj o prawidłową postawę
Staraj się utrzymywać wyprostowaną sylwetkę podczas stania i siedzenia. Unikaj garbienia się i nie przeciążaj pleców.

🟪 Wzmacniaj mięśnie brzucha i pleców
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie (core) oraz mięśnie pleców pomogą odciążyć kręgosłup i wspomogą prawidłową postawę.

🟪 Rozciągaj się regularnie
Delikatne rozciąganie kręgosłupa i mięśni okolicy lędźwiowej pomaga złagodzić napięcia i zapobiec bólowi. Spróbuj prostych ćwiczeń, takich jak koci grzbiet czy pozycja dziecka.

🟪 Stosuj ćwiczenia dna miednicy
Ćwiczenia mięśni dna miednicy nie tylko pomagają w regeneracji po porodzie, ale także wspierają kręgosłup i jego stabilizację.

🟪 Unikaj długiego siedzenia
Długie siedzenie może powodować dodatkowe obciążenie kręgosłupa. Staraj się wstawać i robić przerwy na krótkie spacery lub rozciąganie.

Pamiętaj - regularne ćwiczenia i dbałość o postawę to klucz do zdrowego kręgosłupa! Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zapraszam na trening dostosowany do Twoich możliwości i potrzeb. 🧘‍♀️💪

➡️www.symferia.pl⬅️

°°°

11/12/2024

"Zwiedzaj świat. To lepsze niż najpiękniejszy sen."

Wakacje-urlop, przestrzeń by odpocząć od codzienności. Codzienności którą być może lubimy, akceptujemy, ale którą też doceniamy bardziej, gdy to otoczenie się zmienia.

Jestem bardzo wdzięczna za ten czas. Aktywny wypoczynek to jest to- nie obyło się bez biegania, pływania czy długich spacerów. Powroty choć czasem trudne (gdzie ☀️?!) to z pomysłami na nowe! Stay tuned 😉

°°°

10/12/2024

Oto najważniejsze korzyści płynące ze stosowania suchego igłowania:

🟣 Redukcja bólu – działa bezpośrednio na punkty spustowe, łagodząc przewlekłe bóle mięśniowe i stawowe.

🟣 Rozluźnienie napięcia mięśniowego – pomaga przy spięciach i przeciążeniach mięśni, przywracając ich prawidłową funkcję.

🟣 Poprawa zakresu ruchu – uwalnia napięcie i zwiększa elastyczność mięśni, co pozwala na swobodniejszy i bardziej efektywny ruch.

🟣 Przyspieszenie regeneracji – wspiera procesy naprawcze w tkankach po wysiłku fizycznym lub urazach.

🟣 Leczenie przewlekłych dolegliwości – skuteczna przy bólach krzyża, szyi, barków, kolan czy stóp.

🟣 Wspomaganie leczenia migren i napięciowych bólów głowy – redukuje napięcia mięśniowe w okolicy karku i głowy, łagodząc bóle.

🟣 Poprawa ukrwienia tkanek – igły stymulują mikrokrążenie, co przyspiesza regenerację i odżywienie mięśni.

🟣 Naturalna metoda bez leków – opiera się na naturalnych procesach organizmu, aktywowanych przez precyzyjne działanie igły.

To skuteczna metoda, która przynosi ulgę już po pierwszych sesjach. Zapraszam na wizytę! 👐

www.symferia.pl
www.calma-krakow.pl

°°°

16/11/2024

"Bieganie dało mi odwagę by zaczynać, determinację aby wciąż próbować i duszę dziecka, aby mieć z tego wszystkiego zabawę po drodze. Biegaj często i biegaj daleko, ale nigdy nie „zabiegaj” swojej radości z uprawiania tego sportu.” ~Julie Isphording

Ostatni tydzień to mała ilość biegania i dużo przemysleń. Zbliża się też koniec roku, więc refleksje przychodzą naturalnie. Więcej podsumowań wkrótce, tymczasem zostawiam Was z tą myślą powyżej. A Wam co dało bieganie? ♡

°°°

11/11/2024

Niepodległościowa Jedenastka 🇵🇱 w Białym Kościele k.Krakowa jako ostatni start w tym sezonie. 🏃🏼‍♀️

Start w tym biegu po raz pierwszy, ale myślę że nie ostatni. Pomimo lekko pagórkowatej trasy, podobało mi się bardzo. Finalnie 4 miejsce OPEN K, 1. miejsce w kategorii wiekowej oraz 1. miejsce w kategorii małżeństw z Szymon Dobaj - Trener Biegania i Przygotowania Motorycznego ♡

Cieszę się, że mogłam uczcić ten dzień na sportowo! To symboliczne zakończenie sezonu w którym nie brakowało zarówno trudnych momentów, jak i radości ze zwycięstw. 😊

Czas odpocząć!

Bieg Niepodległości • Bieganie • Ojców

°°

09/11/2024

Suche igłowanie to skuteczna metoda terapii stosowana przy wielu dolegliwościach, szczególnie związanych z układem mięśniowo-szkieletowym. 🦴💉

Poniżej kilka wskazań do suchego igłowania, przy których może być ono pomocne:
🟣 Przewlekłe bóle pleców i szyi
🟣 Zespół bolesnego barku
🟣 Problemy ze stożkiem rotatorów
🟣 Łokieć tenisisty i łokieć golfisty
🟣 Zespół cieśni nadgarstka
🟣 Zespół pasma biodrowo-piszczelowego
🟣 Shin splints
🟣 Kolano skoczka
🟣 Rwa kulszowa
🟣 Napięciowe bóle głowy i migreny
🟣 Bóle po urazach sportowych
🟣 Bóle stawów biodrowych, kolanowych, skokowych
🟣 Bolesne I nieruchome blizny
🟣 Skrócenie i sztywność mięśni po intensywnych treningach

Jeśli zmagasz się z którymś z tych problemów, suche igłowanie może przynieść Ci ulgę i poprawić jakość życia. Zapraszam na wizytę! 👐

www.symferia.pl
www.calma-krakow.pl

°°°

29/10/2024

Nowości nowości! Zapraszamy :)

28/10/2024

◇ IGłOTERAPIA SUCHA ◇
W ubiegły weekend ukończyłam moduł podstawowy z igłoterapii suchej prowadzony przez Mateusza Kobylarza z 👌

Jest to metoda, która polega na stymulacji dysfunkcyjnych obszarów mięśnia i tkanki łącznej - igłą. Wpływamy tym na elastyczność, konsystencję i jakość tkanki mięśniowo-powięziowej, redukując napięcia mięśniowe i uśmierzając ból. 💉

Szkolenie długo było na liście to-do, ale od wczoraj mam jej w swojej praktyce, by pomagać Wam jeszcze lepiej w walce z dolegliwościami bólowymi i powrotem do sprawności! 🙌

°°°

20/10/2024

☆ 10. Cracovia Półmaraton Królewski 2024 ☆

Dziś zwycięstwo w 8. Mistrzostwach Polski Fizjoterapeutów w Półmaratonie z nowym rekordem życiowym 1:32.23! 🥇🔥

Wiecej, gdy emocje opadną, a tymczasem dziękuję za przygotowanie i wiarę w moje możliwości. ♡ Gratuluję tym, którzy ukończyli dziś swoje zmagania, a przede wszystkim całej drużynie SDTeam. Czas wyznaczyć kolejne cele! 💪

°°°
#210975

19/10/2024

Przepuklina kresy białej po porodzie 🤱

To dość częsta przypadłość, która dotyka wiele kobiet po porodzie. Czym dokładnie jest, jak się objawia i co możemy z tym zrobić? ⬇️

Co to jest?
Przepuklina kresy białej to rozejście się mięśni prostych brzucha, które powstaje na skutek nadmiernego rozciągnięcia tkanek podczas ciąży. Pomiędzy rozciągniętymi mięśniami pojawia się przestrzeń, co może prowadzić do widocznej wypukłości na brzuchu, szczególnie przy napięciu mięśni.

Jak się objawia?
🟣 Widoczna "wypukłość" lub uwypuklenie w środkowej części brzucha, szczególnie przy podnoszeniu się z pozycji leżącej.
🟣 Osłabienie mięśni brzucha i trudności z ich napięciem.
🟣 Ból lub dyskomfort w dolnej części pleców lub brzucha.
🟣 Uczucie "luźności" w okolicy brzucha.

W większości przypadków przepuklina kresy białej może być leczona zachowawczo bez potrzeby operacji. Kluczowe działania, które mogą pomóc to m.in.: ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha czy fizjoterapia. Kluczem jest szybka reakcja i odpowiednia opieka. Jeśli masz pytania lub potrzebujesz pomocy w tym temacie, zapraszam na konsultacje. 😊

➡️ www.symferia.booksy.com ⬅️

°°°

01/10/2024

Festiwal Biegowy Pratt & Whitney Rzeszów 2024

Tym razem dwa razy dłuższy dystans niż ostatnio, czyli 10km. Bieg z kategorii nogi luźne, a oddech swoje i od początku z kolką, czas 43:01 trochę poniżej oczekiwań, niemniej ukończenie tego biegu pozwoliło mi zająć 1 miejsce w kategorii wiekowej (5 OPEN). 🥇

Pamiętajcie, że w bieganiu, sukces nie przychodzi od razu – to suma małych kroków, w których determinacja prowadzi nas naprzód, zbliżając do upragnionego celu. 🔥 A moim najbliższym jest półmaraton i ponowne zmierzenie się z tym dystansem. Stay tuned! 🏃🏼‍♀️

°°°

28/09/2024

Cesarskie cięcie to poważna operacja, która, choć często niezbędna dla zdrowia mamy i dziecka, wymaga odpowiedniego czasu na regenerację. 💉 Poniżej znajdziesz wskazówki na co zwracać uwagę, by wspierać proces gojenia po CC. 😊

Zalecenia po cesarskim cięciu:
🌷 Jeszcze przed pionizacją rozpocznij ćwiczenia przeciwzakrzepowe w łóżku. Kręć kółeczka stopami, zginaj je grzbietowo i podeszwowo, pracuj nadgarstkami.

🌷 Wyprostuj się. Blizna nie rozejdzie się przez Twoją prawidłową postawę. Im szybciej tym lepiej, później może być coraz trudniej.

🌷 Oddychaj do blizny. Będzie to świetna profilaktyka zrostów. Nie powinnaś czuć bólu, oddychaj delikatnie i swobodnie.

🌷 Kiedy poczujesz, że nie będzie to bolesne, połóż się na brzuchu. Usprawni to obkurczanie macicy, a także poprawi krążenie okolicy blizny. Możesz kłaść się na brzuchu już od około 6 doby, stopniowo zwiększając czas leżenia.

🌷 Dno miednicy możesz ćwiczyć od samego początku.

🌷 Po 4-6 tygodniach udaj się do fizjoterapeutki uroginekologicznej. Oceni ona stan blizny, pokaże Ci mobilizacje. Jeśli coś będzie Cię martwić, udaj się wcześniej na taką konsultację.

Pamiętaj, że każda kobieta regeneruje się w swoim tempie, a słuchanie swojego ciała będzie kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Do zobaczenia na sali treningowej! 🤸‍♀️

➡️ www.booksy.symferia.pl ⬅️

°°°
# trening

15/09/2024

Lubię wracać w te same miejsca na biegi - dziś Wadowice po raz kolejny i udział w Veritatis Splendor na dystansie 5km. 🏃🏼‍♀️

Pobiegłam szybciej niż rok temu zdobywając 2msc Open K z czasem 19:57. 🔥 Liczę, że kontuzje trochę odpuszczą i mojemu organizmowi będzie jeszcze łatwiej pokonywać kolejne biegi. 💪

W planach dyszka i półmaraton, ale na bieżąco dostosowywujemy biegi pod samopoczucie. A jak Wasze plany startowe na jesień? 🍁

⚡️photo & coach ⚡️

°°°

14/09/2024

Bieganie. 🏃🏼‍♀️

Przynosi mnóstwo korzyści – poprawia kondycję, redukuje stres, pozwala oderwać się od codziennych problemów. To moment, w którym mogę skupić sie na sobie i poczuć radość z ruchu.

Jednak, jak w każdej pasji, wymaga ono poświęceń. Regularność, dyscyplina, czas – to klucze do sukcesu. Czasami trzeba zmotywować się, mimo zmęczenia czy braku czasu.

Ale zdecydowanie warto! ♡

°°°

Fizjoterapia Aleksandra Dobaj

18/02/2025

18/02/2025

07/02/2025

08/01/2025

06/01/2025

11/12/2024

10/12/2024

16/11/2024

11/11/2024

09/11/2024

29/10/2024

28/10/2024

20/10/2024

19/10/2024

01/10/2024

28/09/2024

15/09/2024

14/09/2024

Adres

Godziny Otwarcia

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Poniedziałek	08:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 20:00
Środa	08:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 20:00
Piątek	08:00 - 20:00
Sobota	08:00 - 18:00