Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 20:00 Środa 08:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 20:00 Piątek 08:00 - 20:00 Sobota 08:00 - 18:00

Fizjoterapia Aleksandra Dobaj

Strona główna
Polska
Kraków
Fizjoterapia Aleksandra Dobaj

Strona poświęcona szerzeniu wiedzy dotyczącej fizjoterapii, treningu oraz biegania.

14/04/2026

Płaski brzuch po porodzie w 3miesiące?
Nie tym razem i nie u mnie. 🙈

Mimo sporej ilości aktywności, mój brzuch potrzebuje dużo czasu na regenerację. Poporodowo trafiłam do grupy kobiet, które wróciły z takim samym brzuchem do domu z jakim trafiły na porodówkę. Z pomocą przychodzi fizjoterapia i trening, czyli coś w czym obracam się zawodowo i daje wymierne efekty, ale oczywiście z upływem czasu. 😊

Dziś mowa o LPF. W dużym skrócie to system ćwiczeń oddechowo-posturalnych, który zmniejsza ciśnienie w jamie brzusznej i pomaga aktywować mięśnie głębokie: głównie mięsień poprzeczny brzucha, przeponę i mięśnie dna miednicy. 🏋🏼‍♂️

Po tych kilku tygodniach praktyki LPF zauważyłam:
🌷 lepszą kontrolę mięśnia poprzecznego brzucha,
🌷 brzuch jest bardziej napięty i stabilny w codziennych aktywnościach,
🌷 poprawiła się postawa ciała,
🌷 łatwiej utrzymać aktywny „core” podczas biegania ♡
🌷 mam poczucie większego odciążenia dna miednicy.

To nie jest szybka metoda na „płaski brzuch”.
To praca z oddechem, postawą i głęboką stabilizacą, która pomaga stopniowo przywracać funkcję brzucha po ciąży. A powrót brzucha po porodzie to proces.

Dzielę się swoją historią, tym co robię dla zdrowia brzucha, co można zrobić. Niekoniecznie ten sam schemat pomoże i Tobie ale jedno jest pewne - odpowiednio poprowadzony brzuch zaprocentuje wyglądem i funkcją. 💫

Będzie update na 6 miesięcy 😎
A czy Ty słyszałaś wcześniej o LPF?

www.symferia.pl

Fizjoterapia | Trening | LPF

°°°

08/04/2026

Testowałam w ostatnim czasie kolekcję ASICS NAGINO™ od i to jest dokładnie to, czego szukam w ubraniach treningowych jako kobieta: komfort, funkcjonalność i estetyka w jednym. 💜

To, co najbardziej wyróżnia tę kolekcję, to spójność i przemyślane detale. We wszystkich elementach pojawiają się regulacje - ściągacze, które pozwalają dopasować ubrania dokładnie do siebie i aktualnej aktywności. Szorty, legginsy, koszulkę (regulacja z tyłu), kurtkę (rękawy) - wszystko można dostosować tak, żeby ciało miało swobodę ruchu. To ogromna różnica, szczególnie w dynamicznych aktywnościach jak bieganie czy trening funkcjonalny. 🏃🏼‍♀️

Materiały są lekkie, oddychające, dobrze odprowadzają wilgoć - czuć, że odzież „pracuje” razem z ciałem. Do tego kroje, które podkreślają sylwetkę, ale nie ograniczają zakresu ruchu. I kolory.. spokojne, naturalne, bardzo kobiece - takie, które chce się nosić nie tylko na trening. ♡

Dla mnie istotne jest też to, co stoi za marką. Filozofia "W zdrowym ciele, zdrowy duch" to coś, co widzę codziennie w pracy z ciałem i w swoim treningu. Ruch to nie tylko forma czy wynik, ale sposób na regulację napięcia, lepsze samopoczucie i kontakt z samym sobą. Lubię rzeczy, które to wspierają i ta kolekcja dokładnie taka jest. I chyba właśnie dlatego w tych ubraniach trenuje się lżej. 😇

Ja daję 10/10, a Wam jak się podoba? 😍

👕 asics
📽 one and only

mom

°°°

02/04/2026

Powrót do formy po ciąży. 🤰
To nie taka prosta sprawa. To odbudowa fundamentów krok po kroku, od podstaw. 💜 Bo zanim wrócisz do biegania, ciężarów czy intensywnych treningów Twoje ciało potrzebuje powrotu do stabilizacji, kontroli i czucia.

Dziś o kluczowych elementach, które warto odbudować na samym początku: 👇
🌷 ODDECH. To punkt wyjścia. Praca przeponą wpływa na ciśnienie śródbrzuszne i współpracę z mięśniami głębokimi. Bez tego trudno o bezpieczny powrót do formy.

🌷CORE. Na start nie chodzi o brzuch w rozumieniu estetyki, tylko o funkcję. Mięsień poprzeczny brzucha, wielodzielny, przepona i dno miednicy tworzą system stabilizacji centralnej. Jeśli ten system nie działa - ciało będzie kompensować i problemy uwidocznią się gdzieś indziej.

🌷DNO MIEDNICY. Osłabione, przeciążone albo.. nadmiernie napięte (co zdarza się częściej niż myślisz). Świadoma aktywacja + umiejętność rozluźnienia = klucz do powrotu do biegania i treningu bez objawów.

Tak więc: możesz wrócić szybko, ale wtedy często wracają też problemy.. albo możesz wrócić mądrze – i zbudować ciało silniejsze niż przed ciążą. 🏋🏼‍♂️

Którą opcję wybierasz? ♡

Powrót do formy | Trening | Motywacja

°°°

09/03/2026

Bieganie.

To nie tylko trening.
To moja chwila dla siebie.
To przestrzeń na poukładanie myśli, złapanie oddechu i przypomnienie sobie, że oprócz bycia mamą nadal jestem też sobą.
Uwielbiam. ♡

A co jest Twoją "terapią"? ;)

Bieganie | Motywacja | Mamą być

°°°

04/03/2026

💥 ASICS GEL-CUMULUS™ 28 💥

To but od nadający się idealnie do codziennych treningów na twardych nawierzchniach - daje wygodę, lekkość i płynne przetaczanie stopy. 👣

➡️ Amortyzacja FF BLAST™ MAX jest miękka, ale sprężysta – stopa nie „zapada się” w bucie, tylko czuć lekkie odbicie przy każdym kroku. Dzięki temu biega się wygodnie. 🏃🏼‍♀️

➡️ Technologia PureGEL™ dobrze tłumi wstrząsy, więc lądowanie jest łagodne i stabilne.

➡️ Różnica wysokości między piętą, a palcami (drop 8 mm) oraz grubsza podeszwa sprawiają, że to model bezpieczny i wygodny zarówno dla osób, które dopiero zaczynają biegać, jak i dla tych z większym doświadczeniem.

➡️ Przewiewna siateczkowa cholewka daje komfort, a podeszwa zapewnia naprawdę dobrą przyczepność. 👌

Ale to, co zawsze wyróżnia ASICS, to coś więcej niż sama technologia. Marka od początku działa w duchu „Anima Sana in Corpore Sano” – w zdrowym ciele, zdrowy duch. I to nie jest marketingowy slogan. To realna filozofia, która zakłada, że ruch ma wspierać nie tylko wydolność czy wynik sportowy, ale też dobrostan psychiczny (m.in. tak bardzo potrzebny w macierzyństwie, uwierzcie na słowo!) 🙌

Jeśli więc szukasz pewnego buta treningowego to bardzo dobra propozycja. U mnie: 10/10. 😎

03/03/2026

Jak znaleźć motywację do treningu jako świeżo upieczona mama? 🤱

Czasem jest to rzeczywiście trudne, ale nie nie możliwe! 💛 Macierzyństwo nie musi oznaczać rezygnacji z siebie. Jasne - jest intensywnie, czasem chaotycznie, a potrzeby maluszka często stawiamy na pierwszym miejscu. Ale to nie znaczy, że nie możesz zadbać też o swoje ciało, zdrowie i głowę. 💆‍♀️

Właśnie minęły mi ponad 3 miesiące od porodu i rzeczywiście były one wymagające (kolki byebye 🙌), ale zaczęłam właśnie od małych kroków. Ćwiczenia w domu, oddechy, delikatna aktywacja mięśni głębokich na macie. Początek ogromu pracy, który nadal przede mną. 🙈

Bo właśnie tak powinien wyglądać powrót do formy po ciąży: powoli, łagodnie, bez presji - ale konsekwentnie!

Moje rady:
🌷 nie czekaj na „idealny moment” - on nie istnieje,
🌷 zacznij od 10 minut dziennie - naprawdę wystarczy,
🌷 traktuj ruch jak prezent dla siebie, by być sprawną, silną mamą dla swoich dzieci,
🌷 nie porównuj się - każda z nas ma swoją historię.

Daj sobie czas i pamiętaj że to, co robisz dziś, procentuje jutro. 💜
krakow

°°

20/11/2025

Trening siłowy w ciąży? Tak — jeśli jest świadomy i dopasowany do Ciebie 🤰💪

Ciąża to nie czas na rezygnację z ruchu, a raczej na wybór odpowiedniej formy aktywności. Trening siłowy — wykonywany z dobrze dobranym obciążeniem i poprawną techniką — może być jednym z lepszych sposobów na wzmocnienie ciała, które każdego dnia ciąży pracuje intensywniej.

Dlaczego trening siłowy? Bo wzmacnia:
🟣 plecy i obręcz barkową — dzięki czemu mamy mniej dolegliwości bólowych,
🟣 pośladki i nogi — by wspierać rosnący brzuch i zmiany w postawie,
🟣 mięśnie głębokie — aby miednica, brzuch i kręgosłup miały stabilne oparcie,
🟣 całe ciało — żeby poród i połóg były łatwiejsze.

Odpowiednio więc dobrany trening siłowy:
✔️ redukuje bóle kręgosłupa
✔️ poprawia samopoczucie i sen
✔️ wspiera prawidłowy przyrost masy ciała
✔️ przygotowuje do porodu i noszenia malucha
✔️ pomaga szybciej wrócić do formy.

Trening siłowy w ciąży NIE ma budować „mocy”, tylko jakość ruchu, stabilność i siłę funkcjonalną, która przełoży się na łatwiejszy poród i lżejszy połóg. 🧘‍♀️🤸‍♀️

°°°

12/11/2025

Moje ulubione POZYCJE ODCIĄŻAJĄCE I RELAKSUJĄCE DNO MIEDNICY – dla kobiet w ciąży i nie tylko! 💜🧘‍♀️

Nasze dno miednicy każdego dnia pracuje więcej niż nam się wydaje — utrzymuje narządy wewnętrzne, stabilizuje ciało i reaguje na każdy oddech. Zdarza się jednak, że jest przeciążone, napięte lub zmęczone – szczególnie w ciąży, po porodzie czy po długim dniu spędzonym na nogach. 🤸‍♀️

Dlatego warto znać te proste pozycje, które przynoszą ulgę i regenerują. Oto one:

1️⃣ Pozycja kolankowo-łokciowa
Uklęknij na macie, oprzyj łokcie o podłoże, tak by biodra znajdowały się wyżej niż barki. Możesz podłożyć wałek pod kolana dla optymalnego ustawienia miednicy i ciała. Oddychaj spokojnie, kierując powietrze do żeber i boków ciała.
👉 Ta pozycja delikatnie odciąża narządy miednicy, poprawia krążenie, łagodzi uczucie „ciężkości w dole brzucha” i przynosi ulgę kręgosłupowi.

2️⃣ Pozycja nóg do góry (przy ścianie)
Połóż się na plecach, nogi oprzyj o ścianę. Podłóż wałek, poduszkę bądź zrolowany koc pod miednicę, by była nieco wyżej niż klatka piersiowa. Oddychaj głęboko i spokojnie przez kilka minut.
👉 To pozycja, która poprawia odpływ żylny i limfatyczny, redukuje obrzęki nóg, rozluźnia dno miednicy i daje efekt lekkości.

Te dwie pozycje są jak mini reset dla ciała, pomagają się rozluźnić, odciążyć i złapać głębszy oddech. Spróbuj wieczorem, po treningu albo po długim dniu na nogach — Twoje ciało Ci podziękuje. 💛

www.symferia.pl

°°°

23/10/2025

Ja i bieganie... to teraz trochę skomplikowana relacja. 😉 Z racji dodatkowych kilogramów i uczucia ciężkości w miednicy po dłuższym bieganiu postawiłam w ostatnim czasie na aktywności zastępcze — rower, wędrówki górskie, mobility i rozciąganie. Zdecydowane wsłuchanie się w potrzeby ciała. 🧘‍♀️

Ktoś ostatnio się mnie zapytał, czy w ogóle czuję, że jestem w ciąży, czy po prostu różnica w tym, że mam większy brzuch 🤰 — czuję, ale chyba rzeczywiście tak jest. Myślę, że dzięki temu, że prowadzę aktywny tryb życia, nie odczuwam zbyt wielu typowych ciążowych dolegliwości, a z tymi czasami występującymi radzę sobie nieźle poprzez ruch. Pozycje odciążające, bądź przespane noce to złoto. 🤸‍♀️

„Ruch to lekarstwo, które natura dała człowiekowi.” ~Hipokrates

I z tą myślą zostawiam Was w refleksji. 😊
Jeszcze trochę ciążowego contentu, mam nadzieję, że się spodoba! 💛 Później lecimy z powrotem do formy!

°°°

10/10/2025

🫁 Oddech przeponowy – czym jest i dlaczego warto?

Oddech przeponowy, nazywany też oddechem torem dolnożebrowym, to naturalny sposób oddychania, w którym aktywnie pracuje przepona – główny mięsień oddechowy.

Co daje regularna praktyka?
🟣 lepsze dotlenienie organizmu,
🟣 obniżenie napięcia mięśniowego
🟣 obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu),
🟣 wsparcie prawidłowej pracy serca i układu krążenia,
🟣 poprawę koncentracji i jakości snu,
🟣 regulację pracy układu pokarmowego,
🟣 wsparcie prawidłowej postawy i odciążenie odcinka lędźwiowego.

Jak prawidłowo wykonać oddech przeponowy?
1. Usiądź lub połóż się wygodnie. Rozluźnij ramiona.
2. Połóż dłonie - jedną na brzuchu, drugą na klatce piersiowej.
3. Weź powolny wdech przez nos – brzuch powinien unieść się lekko do góry, a klatka piersiowa pozostać prawie nieruchoma.
4. Wydychaj powietrze spokojnie ustami.
5. Powtarzaj przez 5–10 minut dziennie, koncentrując się na rytmie oddechu.

🌿 Regularna praktyka oddechu przeponowego to prosty sposób, by poprawić koncentrację, odporność na stres i ogólne samopoczucie.

Zatrzymaj się na chwilę.
Oddychaj świadomie.
To naprawdę działa. 🌬️

www.symferia.pl

°°°

18/09/2025

Miłość.
Piach we włosach.
Obolałe stopy od kamieni.
Krem z filtrem na wszystkim.
Mnóstwo przespacerowanych kilometrów.
Chwile, które chce się zatrzymać na zawsze.

W a k a c j e ♡

°°°

16/09/2025

✨ LPF w ciąży – czy można praktykować? ✨

Często pojawiają się pytania czy można ćwiczyć Low Pressure Fitness w czasie ciąży.
Odpowiedź brzmi: TAK, ale z modyfikacjami.

❌ Manewru hipopresyjnego (zassania brzucha po wydechu) w ciąży nie wykonujemy.

✅ Natomiast korzystamy z całego konceptu LPF.

Mimo to LPF w ciąży to wspaniałe wsparcie, bo opiera się nie tylko na manewrze, ale też na:
* świadomym, głębokim oddechu,
* poprawie postawy,
* mobilności kręgosłupa i bioder,
* relaksacji i rozluźnianiu napięć.

Dzięki LPF przyszła mama może:
🌿 lepiej oddychać i dotleniać organizm,
🌿 zmniejszyć bóle pleców i bioder,
🌿 poprawić postawę, co odciąża kręgosłup,
🌿 przygotować ciało do porodu,
🌿 zadbać o szybszą regenerację po narodzinach.

LPF w ciąży to świadome, spokojne i bezpieczne ćwiczenia, które dają ulgę i budują siłę od wewnątrz. Przekonaj się sama praktykując. 🤸‍♀️

www.symferia.pl

°°°

Adres

Kraków

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 20:00
Środa	08:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 20:00
Piątek	08:00 - 20:00
Sobota	08:00 - 18:00

Telefon

+48667175085

Strona Internetowa

http://www.symferia.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoterapia Aleksandra Dobaj umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.