Magdalena Spyt. Uważna Droga

Magdalena Spyt. Uważna Droga Strona Magdaleny Spyt, poświęcona medytacji uważności (mindfulness) i redukcji stresu.

Polecam bardzo, mamom (bo temat się ostatnio pojawił, raz, drugi), tatom, kobietom bez dzieci, mężczyznom bez dzieci, ka...
16/12/2025

Polecam bardzo, mamom (bo temat się ostatnio pojawił, raz, drugi), tatom, kobietom bez dzieci, mężczyznom bez dzieci, każdemu człowiekowi, który chce czy potrzebuje temat zgłębiać, i przede wszystkim "wewnętrznym naszym dzieciom"! Masa inspiracji bo wiele opowiastek i ćwiczeń zebranych w tej książce.

Mnie w głowie przykład z kulą z wirującym brokatem. Bo w medytacji nie chodzi o to, żeby mieć głowę bez myśli. To, że one się pojawiają nie jest czymś "złym", a niektóre z nich potrafią być naprawdę piękne. Ale nawet te piękne potrafią rozpraszać.
Uspokój brokat skupieniem na oddechu ;)

Susan Kaiser Greenland, opracowanie zabaw: Annaka Harris, "Zabawa w Uważność. Mindfulness i medytacja dla dzieci, młodzieży i rodzin", tłum. Jerzy Bokłażec, Galaktyka (2017).

"Koniec-Początek". Coś się skończyło, nowy etap się rozpoczyna. Dopłynęliśmy wczoraj do brzegu kursem grupowym. Każdy mi...
08/12/2025

"Koniec-Początek". Coś się skończyło, nowy etap się rozpoczyna. Dopłynęliśmy wczoraj do brzegu kursem grupowym. Każdy miał swoje chwile trudu w tej podróży. Jestem pod wrażeniem spostrzeżeń i uświadomień. Gratuluję odwagi do spotykania się z samą/samym sobą i szczerości wobec siebie i w opowiadaniu o tym. Tak, ziarno zasiane, teraz trzeba dalej podlewać, nawozić, doglądać, spulchniać glebę w innych miejscach, podtrzymywać praktykę, powracać, powracać, powracać do oddechu i ciała.

Ku dalszej inspiracji powtórzę 9 filarów uważności wg Jona Kabata-Zinna i 10-ty wprowadzony przeze mnie:

🌊 Nieosądzanie (Non-judgement)
🌊 Umysł początkującego (Beginner's mind)
🌊 Akceptacja (Acceptance)
🌊 Cierpliwość (Patience)
🌊 Niedążenie (Non-striving)
🌊 Odpuszczanie (Letting go)
🌊 Wdzięczność (Gratitude)
🌊 Zaufanie (Trust)
🌊 Szczodrość (Generosity)

🌊 Szczerość.

W zdjęciach, ku dalszej również inspiracji, fragmenty z Pema Chödrön, "Odważne życie. Jak być nieustraszonym w dzisiejszym świecie", tłumaczenie Barbara Kłębowska, Zwierciadło (2021).

Jak to bywa w tej praktyce medytacyjnej?Raz na fali. Raz pod falą (emocji, ogarniającej senności). Potem znowu na fali, ...
24/11/2025

Jak to bywa w tej praktyce medytacyjnej?
Raz na fali. Raz pod falą (emocji, ogarniającej senności). Potem znowu na fali, jest przyjemnie i wygodnie, podkarmiamy się od wewnątrz. Potem bywa, że przychodzi trudna do bycia z nią, burza, wiry morskie, strzelają pioruny, co kto ma w pakiecie; nic prawie nie widać bo prawie w całości jesteś tą trudnością, a potem bywa, że nastaje cisza i moment odpuszczenia czy ulgi. Czasami wyrzuca cię na brzeg jakiegoś zrozumienia, albo łapiesz w żagle trochę wglądu i samopoznania ;)

Zmienność i tymczasowość jako takie zasady życia się tu objawiają, i własne uwarunkowania w różnych lustrach (różne praktyki to różne lustra, i otoczenie też).
Grunt to zachować Życzliwość wobec siebie w każdej z tych chwil, z tych sytuacji.

Za nami tzw. Dzień Uważności czyli kilkugodzinna praktyka medytacyjna podczas której uczestnicy pozostają w tzw. szlachetnym milczeniu, milczeniu z własnego wyboru. Wspiera to powrót do zmysłów, do ciała, dostrzeganie swoich automatyzmów i reaktywności, oraz obserwację poruszeń umysłu/myśli; pogłębia introspekcję. Ku uciesze mojej udało się zgrać terminy i salka nasza była prawie pełna. Świetna robota. Kłaniam się nisko.

Znany cytat z Jona Kabata-Zinna na koniec tutaj, na wypadek gdyby ktoś z Was jeszcze go nie znał: "Nie można zatrzymać fal, ale można nauczyć się surfować" ;)

Zapraszam jednocześnie na kurs MBSR edycja styczeń-marzec 2026r. Informacje na www.uwaznadroga.pl

Uważny ruch/spacery w naturze, ale i po mieście też, są dobre, a w towarzystwie Leona, którego łapy na zdjęciu, to przyj...
14/11/2025

Uważny ruch/spacery w naturze, ale i po mieście też, są dobre, a w towarzystwie Leona, którego łapy na zdjęciu, to przyjemność zwielokrotniona. (Leon-pies sąsiadów:);).

Pierwsze kroki w medytacji bywają trudne. Może wyłaniać się oczekiwanie, żeby po 2-3 tygodniach codziennej praktyki odczuwać już spokój w dotychczas stresujących sytuacjach życiowych; a to trochę inaczej działa. Owszem, u większości z nas dość szybko albo nawet od razu zaczynają się pojawiać momenty spokoju podczas praktyki tej czy innej, chwile odświeżenia, ulgi itp., i te chwile z poduchy medytacyjnej czy maty będą przenikać do codziennego życia, dla każdego z nas w różnym tempie i w różnej postaci. Ale bywa, że jednym z pierwszych etapów jest spotkanie przede wszystkim z własnym chaosem, stresem, rozregulowanym systemem nerwowym, krytykiem wewnętrznym, i to wszystko trzeba/jest dobrze powitać i do tego "oddychać", objąć swoją uwagą, życzliwą. Warto więc pamiętać, że pewne zmiany potrzebują czasu. Jeśli przez miesiące albo lata człowiek trenował się w rozpraszaniu uwagi, uciekaniu nią od siebie i życiu nieświadomym, to teraz trzeba pewnego wysiłku i czasu, żeby wyćwiczyć się w obecności, poznać siebie nieco lepiej, wypracować upragnioną równowagę, przejrzeć świadomością swoje nawyki itp. bo to trochę jak ze sprzątaniem dawno nie remontowanego/nie sprzątanego domu albo nauką gry na instrumencie. Choć te metafory możnaby pewnie dla potrzeb porównania rozbudować (bo nagle okazuje się, że w ścianie lata temu ukryte zostały listy miłosne, a pod piwnicą jest tajemne przejście;).
Warto również pamiętać, że praktyka medytacyjna nie jest procesem linearnym; póki człowiek żyje to trudne sytuacje w życiu i w praktyce będą się pojawiać.

Jeśli nie zniechęciłam całkowicie;) powyższymi trudnościami, to zapraszam do praktyki i na kurs MBSR 2026 (szczegóły na stronie).



https://www.instagram.com/p/DQ-KHFKCF7V/?igsh=MmtkcjJiMTJ0MHFq

Wystartowaliśmy w niedzielę z 10 edycją kursu MBSR (Redukcji Stresu w Oparciu o Uważność); w życzliwych progach Fundacji...
15/10/2025

Wystartowaliśmy w niedzielę z 10 edycją kursu MBSR (Redukcji Stresu w Oparciu o Uważność); w życzliwych progach Fundacji Zdrowie i Natura na Biskupiej w Krakowie.
Była praktyka i doświadczanie (m.in. skanowanie ciała), ale też omówienie filarów uważności (trzecia fota) czyli jakości, które można podczas praktyki medytacyjnej w sobie rozwijać. Początkowo J. Kabat-Zinn wymienił ich 7, potem dodał dwa kolejne; ja dodałam od siebie jeszcze jeden - szczerość.



https://www.instagram.com/p/DPvjm2fCO4q/?igsh=N2c3c3Q2M3I5cm4w

Jest w tym zdecydowanie pewien akt odwagi kiedy decydujesz się zatrzymać, żeby pobyć w kontakcie z samx sobą, z odczucia...
13/10/2025

Jest w tym zdecydowanie pewien akt odwagi kiedy decydujesz się zatrzymać, żeby pobyć w kontakcie z samx sobą, z odczuciami z własnego ciała, bólem, przyjemnością, emocjami przeróżnymi, z nudą, w obserwacji wewnętrznego filmu. I tym bardziej kiedy jeszcze nie z łatwością odnajdujesz akceptację w sobie dla tego doświadczenia siebie takim jakim ono jest i kiedy nie jest wyćwiczone. Bywa to trudne. Ale zawsze mamy wybór. Im więcej treningu, tym ten wybór zdaje się bardziej widoczny i do wdrożenia. Możemy bez ustanku konsumować, oglądać godzinami filmy, czytać, pracować, wciąż się przemieszczać, planować urlopy, wakacje, wyjazdy, zakupy, zadania, spotkania, i lokować swoją uwagę gdzieś poza sobą, uciekać od bólu i dyskomfortu oddalając się od swojej natury, przeładowywać i rozregulowywać do woli, albo: trenować się w byciu uwagą przy sobie, w ciele, robić chwile zatrzymania, dzień bez telefonu, momenty kontemplacji tego, co się dzieje, chwile oswajania swoich lęków, obaw, rozczarowań, wypić świadomie herbatę, poleżeć w ciszy.

Fota: 3-5.10.2025r., Tabaszowa, warsztat "Powrót (uwagą) do siebie". Siedzenie nad Zalewem Rożnowskim.



https://www.instagram.com/p/DPl_QPLiL_9/?igsh=MXJ1MjcyMnB6bDZ6Yg==

Certyfikowany, klasyczny (stworzony przez Jona Kabata-Zinna) kurs Redukcji Stresu w Oparciu o Uważność (Mindfulness-Base...
12/09/2025

Certyfikowany, klasyczny (stworzony przez Jona Kabata-Zinna) kurs Redukcji Stresu w Oparciu o Uważność (Mindfulness-Based Stress Reduction). Startujemy grupą w Krakowie w niedzielę 28 września. Możliwe jest również przejście programu indywidualnie (stacjonarnie lub online). Zapraszam serdecznie! 🌊 Magdalena Spyt
Szczegóły na www.uwaznadroga.pl 👈



https://www.instagram.com/reel/DOgdKjkiMye/?igsh=MWR2d2R2aWdrcHZxMQ==

07/09/2025

🧘 "Medytacja jest procesem przemiany, a nie magiczną metamorfozą, w której uparcie dążymy do zmiany czegoś w sobie. Im więcej praktykujemy, tym bardziej się otwieramy i tym bardziej rozwijamy odwagę w naszym życiu.

🧘 W medytacji nigdy tak naprawdę nie czujesz, że >zrobiłeś to< lub że >dotarłeśłaską

Dobra to lektura, może jeszcze do zabrania na wakacje, autorstwa legendarnego Wernera Herzoga. O człowieku, który przez ...
13/08/2025

Dobra to lektura, może jeszcze do zabrania na wakacje, autorstwa legendarnego Wernera Herzoga. O człowieku, który przez około 29 lat po zakończeniu działań wojennych wciąż jeszcze walczy, na wyspie, w dżungli, bo nie wie, że wojna się skończyła.. Ignoruje wszelkie fakty świadczące o zaniechaniu walk, uznając je za propagandę przeciwnika. O tym jak działa umysł (umysł zestresowanego? umysł wyczerpanego? podporządkowanego? umysł w trybie przetrwania), jakie projekcje tworzy, jak pracuje, namnaża myśli przeróżne, a rzeczywistość dzieje się obok jednocześnie, i on w tej rzeczywistości. Świetnie to pokazane.

Herzog, W. (2023), Zmierzchanie świata, Przeł. Łukasiewicz, M., PIW.

Adres

Kraków

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Magdalena Spyt. Uważna Droga umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Magdalena Spyt. Uważna Droga:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria