29/01/2026
Zapraszam serdecznie rodziców i nauczycieli do Krakowa na BEZPŁATNY, stacjonarny kurs Redukcji Stresu w Oparciu o Uważność (MBSR), który poprowadzę W RAMACH rządowego PROGRAMU "PRZYJAZNA SZKOŁA". Obszar: Województwo małopolskie. Warunek bezwzględny: przynajmniej jeden uczeń w szkole rodzica, nauczyciela jest z Ukrainy. Ogólne informacje znajdziesz na załączonym zdjęciu, szczegółowe w treści poniżej. Jeśli możesz, podaj proszę dalej. Zgłoszenia do 16 marca. Kurs potrwa od kwietnia do września 2026 r.
Kurs Redukcji Stresu w Oparciu o Uważność (MBSR czyli Mindfulness-Based Stress Reduction) w ramach Rządowego Programu “Przyjazna szkoła” skierowany jest do rodziców i nauczycieli, którzy doświadczają negatywnych skutków stresu. Kurs jest nieodpłatny. Warunkiem udziału w kursie jest to, by w danej szkole uczył się przynajmniej jeden uczeń z Ukrainy.
Dla nauczycieli i rodziców, którzy:
● Chcą poprawić jakość swojego życia
● Odczuwają negatywny stres i jego skutki (np.: chroniczne zmęczenie, ciągłe poirytowanie, wybuchy gniewu, nadmiar myśli, problemy z podejmowaniem decyzji, z koncentracją)
● Chcą lepiej radzić sobie w sytuacjach stresujących i dnia codziennego, prywatnie i zawodowo
● Chcą mieć lepszy kontakt z własnym ciałem, emocjami; chcą lepiej poznać siebie, swoje przekonania, potrzeby
● Czują, że utknęli życiowo; doświadczają wypalenia zawodowego
● Cierpią fizycznie i/lub mentalnie
● Chcą prowadzić życie bardziej twórcze
● Chcą poszerzyć swoją świadomość
● Doświadczają chronicznego bólu
● Chcą bardziej skutecznie komunikować się ze sobą i z innymi tj. rozwijać swoje umiejętności intra- i interpersonalne
● Chcą wzmocnić swoją odporność
● Są gotowi do podjęcia codziennej praktyki (patrz poniżej).
JAK PRZEBIEGA KURS I CO WCHODZI W JEGO SKŁAD?
Kurs potrwa od kwietnia do września 2026r. Składa się na niego 8 spotkań 2,5h i jedno spotkanie 7,5h tzw. Dzień Uważności. Daty stacjonarnych spotkań kursowych: 9 i 23 kwietnia, 7 i 21 maja, 11 i 25 czerwca, 11 lipca, 10 i 24 września. Czwartkowe spotkania kursowe odbywać się będę w godzinach 18.00-20.30. Spotkanie sobotnie tzw. Dzień Uważności zaplanowany na 11 lipca potrwa od godziny 9.30 do 17.00. Miejsce spotkań: ulica Mikołajska 4, Kraków. Każdy z uczestników zobowiązuje się do codziennej praktyki własnej (przez 6 dni w tygodniu w tygodniu następującym po każdym spotkaniu kursowym). Na domową praktykę składa się ok. 40 minutowa praktyka formalna i praktyki nieformalne. W programie znajdują się 3 praktyki formalne: skanowanie ciała, uważny ruch inspirowany jogą i medytacja siedząca, oraz liczne praktyki nieformalne (np.: uważne wykonywanie czynności rutynowych czy wypełnianie kalendarza przyjemnych doświadczeń). Kurs zawiera też mini-wykłady w zakresie poruszanych tematów tj. stresu, traumy, dobrostanu i daje możliwość dzielenia się swoim doświadczeniem.
ORIENTACYJNE TEMATY SPOTKAŃ SĄ NASTĘPUJĄCE:
Tydzień 1: Odkrywanie uważności
Tydzień 2: Jak postrzegamy świat i samych siebie
Tydzień 3: Zadomawianie się we własnym ciele
Tydzień 4: Co to jest stres?
Tydzień 5: Stres: reakcja czy uważna odpowiedź?
Tydzień 6: Uważne porozumiewanie się
Dzień Uważności: Pogłębione spotkanie ze sobą – w ciszy
Tydzień 7: Dbanie o siebie
Tydzień 8: Koniec – Początek
CO JESZCZE OTRZYMUJESZ?
● skrypt do kursu
● nagrania do samodzielnej praktyki
● wsparcie nauczyciela MBSR przez cały czas trwania kursu
● świadectwo ukończenia kursu (do tego konieczna jest obecność na min. 7 spotkaniach i Dniu Uważności)
● wszystko to, co wypraktykujesz.
DODATKOWE INFORMACJE O PROGRAMIE MBSR: MBSR to skrótowiec od angielskiego Mindfulness-Based Stress Reduction, czyli: Oparta na Uważności Redukcja Stresu. Program został opracowany w 1979 r. w Klinice Redukcji Stresu przy Szkole Medycznej Uniwersytetu Massachusetts w USA, przez profesora Jona Kabata-Zinna i jego współpracowników. Kurs jest certyfikowany tj. odbywa się według ujednoliconego programu zgodnego z międzynarodowymi standardami Institute for Mindfulness-Based Approaches (www.institute-for-mindfulness.org/).
Kabat-Zinn zafascynowany medytacją, przeniósł nauki i techniki buddyjskie na naukowy grunt kultury zachodniej, i połączył je m.in. z dokonaniami psychologii. Metoda jest w pełni świecka. Pierwotnie odbiorcami kursu byli pacjenci u których leczenie szpitalne nie przynosiło oczekiwanych rezultatów; do Kliniki Redukcji Stresu trafiały osoby cierpiące z powodu chronicznego bólu, zaburzeń emocjonalnych, nowotworów, nadciśnienia, chorób serca, i innych. Program MBSR i techniki redukcji stresu proponowane były jako dopełnienie bardziej konwencjonalnych metod leczenia. W USA i Wielkiej Brytanii uczestnictwo w programie jest w pełni refundowane przez instytucje służby zdrowia, a w Niemczech do pewnego zakresu. Kursy są wykorzystywane przez firmy, szkoły, szpitale, ośrodki psychoterapii, i inne. 40 lat badań naukowych, między innymi z zakresu neuroplastyczności mózgu, wskazuje na skuteczność praktyk uważności. Kurs nie jest kursem trenerskim tzn. nie upoważnia do prowadzenia kursów MBSR. Jest intensywnym treningiem umysłu i formą psychoedukacji. Kurs nie jest też psychoterapią, ale może bardzo skutecznie wspierać proces psychoterapeutyczny.
PROWADZENIE: Magdalena Spyt - certyfikowana nauczycielka MBSR, nauczycielka TEFL (przez 7 lat lektorka j. angielskiej w jednej z krakowskich prywatnych szkół wyższych). uwaznadroga.pl
NABÓR: Zgłoszenia do Programu będą przyjmowane do 16 marca 2026r. Zgłoszenia należy kierować na adres email: magdalena.spyt@uwaznadroga.pl Rozmowy wstępne odbywać się będą w dniach 19 i 26 marca 2026, w godzinach 18.00-20.30 (stacjonarnie przy ulicy Mikołajskiej 4 lub online). Dwa warunki powinny zostać spełnione, aby można było przystąpić do rozmowy wstępnej: (1) wewnętrzne zobowiązanie do podjęcia praktyki domowej w ramach kursu oraz (2) “warunkiem udzielenia wsparcia w ramach Programu jestzapewnienie, że w dniu rozpoczęcia wsparcia, w danej szkole jest realizowany obowiązek szkolny albo obowiązek nauki przez co najmniej jednego ucznia lub jedną uczennicę z Ukrainy.” Maksymalna ilość osób w grupie: 10. Obowiązuje kolejność zgłoszeń.
