Fizjotonia

31/12/2025

Na 2026 rok ✨ życzymy Wam zdrowia, sprawności, równowagi i życia bez bólu, a także energii do działania 🏃‍♀️, uważności na potrzeby swojego ciała i wielu powodów do uśmiechu. Dbajcie o siebie — my chętnie Wam w tym pomożemy 🧡

Szczęśliwego Nowego Roku od zespołu Fizjotonii! 🎉

PS.
Jednocześnie informujemy, że dziś i jutro (tzn. 31.12 i 01.01) nie będzie można rejestrować się online - prosimy o kontakt telefoniczny ☎️. Ponowne uruchomienie rejestracji online będzie 2 stycznia.

Trzymajcie się zdrowo i ciepło! 🫂

29/12/2025

Święta, święta i po świętach... 🎄

A brzuszek nadal boli? 😣

Tradycyjne obchody Bożego Narodzenia często zakładają długie godziny przy suto zastawionym stole 🥟, brak dłuższych przerw między posiłkami oraz ilości pożywienia, do których nasz układ trawienny nie jest przyzwyczajony. Jak poradzić sobie ze skutkami przejedzenia?

🚶‍♂️ Domowe metody - lekki ruch i napary ziołowe 🌿

Lekka aktywność fizyczna, jak na przykład spacer, pobudza perystaltykę jelit. Mimo niesprzyjającej aury, nawet 15-minutowy marsz może skutecznie przynieść ulgę i uruchomić spalanie nadmiaru kalorii.

Warto uwzględnić też napary z ziół i przypraw 🍵, np. herbatę imbirową, którą można przygotować ze sproszkowanego imbiru albo świeżego kłącza 🫚. Przyspiesza ona przemianę materii, rozgrzewa żołądek i zwiększa produkcję soków trawiennych.

🍃 Królową ziół na przejedzenie niewątpliwie jest mięta pieprzowa: wspiera rozluźnienie mięśni gładkich jelit i poprawia przepływ żółci z wątroby do woreczka żółciowego. Zawarty w jej liściach olejek miętowy jest bogaty w mentol – substancję o silnym działaniu antyseptycznym, która działa hamująco na bakterie i łagodzi dolegliwości gastryczne takie jak kolka i wzdęcia.

🌼 Rumianek wykazuje właściwości odprężające, które korzystnie wpływają nie tylko na samopoczucie, lecz także na pracę żołądka. Jego cenne działanie wynika z kwiatów, z których przygotowuje się napary bogate w aktywne składniki. Szczególne znaczenie dla układu trawiennego mają m.in. flawonoidy oraz kumaryny, pomagające rozluźnić mięśnie gładkie jelit. To właśnie one regulują przesuwanie treści pokarmowej w przewodzie pokarmowym – a im mniej napięte są mięśnie, tym łagodniej i sprawniej przebiega proces trawienia.

Kolejnym skutecznym zielem jest koper włoski 🌿: pobudza trawienie i perystaltykę jelit, ma działanie wiatropędne, zwiększa wydzielanie żółci i wykazuje delikatne działanie przeciwzapalne.

💊 Jeśli domowe sposoby na przejedzenie nie pomogą, można sięgnąć po leki: preparaty rozkurczowe, zawierające drotawerynę lub hioscynę.

24/12/2025

Z okazji Świąt 💫 życzymy Wam zdrowia, spokoju i chwili prawdziwego odpoczynku 😌.

Niech ten czas pozwoli ciału się zregenerować 💝, a głowie złapać równowagę. Życzymy dni bez bólu, napięć i pośpiechu ⌛. Niech dobre samopoczucie towarzyszy Wam nie tylko od święta 🎄, ale i na co dzień. Słuchajcie swojego ciała i dawajcie mu to, czego potrzebuje ✨.

Zdrowych, spokojnych Świąt życzy zespół Fizjotonii! 🎀

21/12/2025

🦠 GRYPA czy PRZEZIĘBIENIE? 💊

Sezon chorobowy w pełni. Czym się różni grypa od przeziębienia?

🚨GRYPA atakuje nagle i gwałtownie, z wysoką gorączką i silnymi bólami mięśni/głowy, osłabieniem;

🤧 PRZEZIĘBIENIE rozwija się stopniowo, z dominacją kataru, bólu gardła, kichania i łagodniejszą gorączką.

➡️Grypa jest poważniejsza, trwa dłużej, z ryzykiem powikłań (zapalenie płuc), podczas gdy przeziębienie jest łagodniejsze i trwa krócej.

16/12/2025

Poznajcie Monikę! ✨

Monika zna się na fizjoterapii związanej m. in. z bólem kręgosłupa i będzie Was przyjmować:
❄️ w Szycach w poniedziałki i środy
❄️ w Krakowie we wtorki, czwartki i soboty.

U Moniki pomoc znajdą osoby zmagające się z bólem kręgosłupa, codziennymi dolegliwościami bólowymi oraz bolesnym napięciem mięśni. Pomaga również w przypadku urazów, złamań i skręceń 🩼.
Pokieruje przygotowaniami do planowanej operacji i wesprze w powrocie do sprawności po zabiegu.

Osobom wracającym do aktywności fizycznej pomoże bezpiecznie odnaleźć się w gąszczu możliwości treningowych — tak, aby się nie pogubić i zrobić to „z głową” 👩‍⚕️.

W swojej pracy łączy terapię manualną z odpowiednio dobranym treningiem, aby skutecznie zmniejszać dolegliwości bólowe.
Uważa, że terapia to wspólne działanie na rzecz dobra pacjenta 🩺, a najskuteczniejsze są rozwiązania szyte na miarę — czasem to właśnie drobna zmiana robi największą różnicę. Będzie Wam towarzyszyć w powrocie do sprawności krok po kroku 🏃‍♂️.

Prywatnie kocha wędrówki górskie — najlepiej długie i z plecakiem na ramionach. Czasem możecie spotkać ją także żeglującą po Bałtyku ⛵.

10/12/2025

❄️ Morsowanie – mała dawka zimna, wielka dawka korzyści! ❄️
Coraz więcej osób wskakuje do zimnej wody… i nic dziwnego! Morsowanie to nie tylko świetna zabawa, ale też potężny zastrzyk zdrowia i energii.

💙 Dlaczego warto morsować?

🌬️ Wzmacnia odporność
Ekspozycja na zimno pobudza organizm do produkcji i aktywacji komórek odpornościowych. Ten „kontrolowany stres fizyczny” uczy ciało szybszej reakcji na nagłe zmiany środowiska.

🔥 Poprawia krążenie
Zimna woda powoduje naturalne zwężenie i ponowne rozszerzenie naczyń krwionośnych, co działa jak trening dla układu krążenia. Dzięki temu krew płynie sprawniej, a tkanki są lepiej dotlenione.

😌 Redukuje stres
Ekspozycja na zimno uruchamia wyrzut endorfin i noradrenaliny, hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie i koncentrację. Dodatkowo ciało „resetuje się”, zmniejszając poziom kortyzolu.

💪 Hartuje ciało i umysł
Regularne zanurzenia w zimnej wodzie uczą organizm i psychikę adaptacji do trudnych warunków. Z czasem rośnie odporność na dyskomfort, a także poczucie kontroli nad stresem.

🛡️ Pamiętaj też o bezpieczeństwie!
Zanim wskoczysz do lodowatej wody, rozgrzej się krótkim truchtem lub energicznym marszem, by przygotować ciało do nagłej zmiany temperatury. Wchodź stopniowo, nigdy samemu, a po kąpieli szybko osusz się i załóż ciepłe ubrania.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat bezpiecznego morsowania, zajrzyj do naszego poprzedniego posta! 💦

05/12/2025

Morsowanie to coraz popularniejsze zajęcie; kąpiel w lodowatej wodzie ❄️ bez odpowiedniego przygotowania może się jednak skończyć tragicznie. To bardzo ważne, aby morsowania podejmować się z rozsądkiem i w towarzystwie 👨‍👩‍👧‍- na wypadek, gdyby nasz organizm zareagował inaczej, niż przewidujemy.

Oto kilka wskazówek dla początkujących morsów:

✅ Jak zacząć przygodę z morsowaniem:

Zacznij powoli: nie rzucaj się „na głęboką wodę”. Najlepiej zacząć morsowanie jesienią — gdy woda jeszcze nie jest ekstremalnie zimna 🥶 — i stopniowo przyzwyczajać organizm do coraz chłodniejszych temperatur.

Nie rób tego sam — szczególnie na początku. Morsowanie w grupie lub z kimś doświadczonym zwiększa bezpieczeństwo.

🏊 Przygotowanie do zanurzenia:

💠Przed pierwszą kąpielą należy wykonać około 15-minutową rozgrzewkę — trucht i ćwiczenia gimnastyczne — by przygotować organizm. Rozgrzewka pomaga „rozruszać” układ krążenia, zwiększyć temperaturę ciała 🌡️ i przygotować mięśnie — co może złagodzić szok termiczny przy wejściu do lodowatej wody.

💠Należy uważać, aby rozgrzewka nie była nazbyt intensywna — czyli nie doprowadzała do nadmiernego rozgrzania lub silnego pocenia się. Zbyt gorące rozgrzanie skóry zwiększa potem ucieczkę ciepła przy kontakcie z zimną wodą.

💠Ważne jest też, by po rozgrzewce szybko zdjąć ubranie i wejść do wody — bo stanie nago w mroźnym powietrzu przed zanurzeniem to jeden z elementów ryzyka.

💠Przygotuj odpowiednie ubranie 🧦: czapka (sporo ciepła ucieka przez głowę), rękawiczki albo buty do wody, suchy ręcznik i ciepłe ubrania po kąpieli.

💦 Po wyjściu z wody: jak najszybciej wysusz się, ubierz w ciepłe, suche rzeczy, wypij coś ciepłego, postaraj się rozgrzać — unikaj gwałtownych zmian temperatury.

⚠️ Na co uważać:

Przeciwwskazania do morsowania to m. in. niektóre choroby neurologiczne (padaczka), choroby układu krążenia i układu moczowego (np. niedoczynność tarczycy, schorzenia nerek), cukrzyca, schorzenia stawów, ostre infekcje, gorączka, ciąża.

Absolutnie nie należy morsować pod wpływem alkoholu!

💡 Słuchaj swojego ciała — jeśli pojawia się drętwienie, zawroty głowy, bardzo silne dreszcze, kołatanie serca — lepiej przerwać i wyjść z wody.

30/11/2025

28/11/2025

🍂❄️ Jak zadbać o odporność jesienią i zimą?

Jesień i zima to czas, gdy jesteśmy szczególnie narażeni na infekcje — mniej słońca, chłód, suche powietrze… Na szczęście istnieje wiele sposobów 🧐, by — przynajmniej częściowo — wzmocnić naszą naturalną odporność:

✅ Utrzymuj optymalny poziom witaminy D3

Witamina D3 pomaga regulować funkcje układu odpornościowego ☀️ — stymuluje odporność wrodzoną i adaptacyjną, wspiera produkcję białek odpornościowych (przeciwciał), a także pomaga utrzymywać właściwą odporność błon śluzowych, co ma znaczenie w infekcjach dróg oddechowych. Suplementacja D3 zimą jest niezbędna.

✅ Włącz przyprawy i naturalne rośliny o działaniu przeciwzapalnym i przeciwdrobnoustrojowym

Imbir lekarski (korzeń): jest znany z działania przeciwzapalnego, antyoksydacyjnego i przeciwwirusowego 🦠 — może wspierać odporność i pomagać chronić organizm przed infekcjami.

Kurkuma (jej aktywny składnik: kurkumina) 🫚: wykazuje działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne, co może sprzyjać „uspokojeniu” przewlekłych stanów zapalnych — a to ważne, bo nadmierne stany zapalne obciążają układ odpornościowy.

Zwróć uwagę, że nawet naturalne składniki mogą mieć przeciwwskazania przy niektórych chorobach lub lekach (np. imbir czy kurkuma przy lekach przeciwzakrzepowych).

✅ Cytrusy i pokarmy bogate w witaminy/minerały + antyoksydanty

Owoce cytrusowe, soki, warzywa bogate w witaminę C i inne antyoksydanty 🍵 (np. tylko witamina C, ale też składniki wspierające pracę układu odpornościowego) — to klasyka wspierania odporności 🍋. Witamina C wspomaga produkcję białych krwinek oraz działa jako antyoksydant, co pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.

✅ Holistyczne podejście — styl życia, mikrobiota, regeneracja

Dbaj o florę jelitową — np. przez fermentowane produkty (kiszonki, jogurty, kefiry) 🥒 — bo mikrobiota jelit ma wpływ na odporność.

Umiarkowana aktywność fizyczna 🏃, regularny sen, odpowiednia regeneracja, unikanie stresu — to fundamenty. W końcu odporność to nie tylko to, co jesz czy pijesz.

✨ Budowanie i wspieranie odporności to działanie wieloetapowe - pamiętaj o tym i trzymaj się zdrowo! 💪

24/11/2025

Kiedy ostatnio szczepiłeś się jako osoba dorosła (pomijając COVID-19)? Pamiętasz te czasy, kiedy to Twoja mama (lub inny opiekun) pilnowała kalendarza szczepień i chodziłeś do przychodni ze swoją niebieską książeczką zdrowia? 🩺

Po tym, jak zdmuchniesz swoje 18 świeczek 🎂, Twoje zdrowie przechodzi w Twoje ręce. Tak, wiemy, nawet w wieku 30 lat zadzwonienie do przychodni na NFZ to wyzwanie, które nadal lepiej zostawić mamie. Ale teraz jesteś dorosły/a i... wydaje Ci się, że szczepienia profilaktyczne już Cię nie dotyczą? 💉

➡️ Na choroby takie jak tężec, błonica i krztusiec trzeba się szczepić co 10 lat (ostatnią obowiązkową dawkę przyjąłeś w wieku 19 lat.). Wszystkie trzy choroby można "załatwić" za jednym razem, wybierając np. preparat Boostrix. Jest to również częsta profilaktyka wśród osób podróżujących do egzotycznych krajów.

➡️Zaszczep się dodatkowo na WZW-A (wirusowe zapalenia wątroby typu A - potocznie zwane "żółtaczką pokarmową" 🦠), jeśli znajdujesz się w grupie ryzyka: są to pracownicy służby zdrowia, przedszkoli, żłobków czy gastronomii, a także osoby z przewlekłymi chorobami wątroby lub osłabionym układem odpornościowym. Szczepienie jest zalecane także przed podróżą do krajów o niskiej higienie.

➡️HPV. O wirusie brodawczaka ludzkiego już pisaliśmy, ale warto przypomnieć, że to wirus, z którym styka się 80% osób aktywnych seksualnie. Niektóre typy wirusa HPV są onkogenne! Warto się zaszczepić przed rozpoczęciem współżycia. Szczepionka jest refundowana 💉 w ramach programu powszechnego dla dziewcząt i chłopców od ukończenia 9. do ukończenia 14. roku życia. Decyzję o wyborze konkretnej szczepionki podejmuje rodzic pacjenta, a szczepienia są dobrowolne. Również dorośli mogą skorzystać z 50 % refundacji, a zasadność szczepienia warto skonsultować z lekarzem.

➡️Grypa - warto zaszczepić się przed sezonem. Ponieważ wirus grypy szybko się zmienia, co roku szczepionka ma nieco inny skład. Jest on opracowywany w oparciu o nowe szczepy wirusa, które wywołują grypę w danym sezonie - dlatego zalecane jest szczepienie co roku.

Podsumowując, niektóre szczepienia trzeba powtarzać częściej, a inne rzadziej - to zależy od okoliczności i Twoich potrzeb 💪.

18/11/2025

🚨 Rak jądra – informacje, które mogą uratować życie! 💙

Rak jądra to nowotwór, który w przeciwieństwie do wielu innych typów nowotworów, najczęściej dotyczy MŁODSZYCH MĘŻCZYZN 👨‍🦰 (głównie w wieku 15-35 lat).

Jednak nawet w przypadku rozwoju przerzutów i zaawansowanego stadium, jest w większości przypadków uleczalny 😮‍💨. Dzięki wprowadzeniu do leczenia leku o przełomowym znaczeniu – cisplatynie – wyleczalność tej choroby znacznie wzrosła 📈.

➡️ W Polsce około 14 tysięcy mężczyzn żyje z rozpoznaniem nowotworu jądra, co jest efektem wysokiej przeżywalności w tej grupie pacjentów.

Ponad 95% nowotworów jądra pochodzi z komórek rozrodczych, które ostatecznie mają przekształcić się w plemniki (poprawna nazwa tego typu raka to nowotwór ZARODKOWY jądra).

U niektórych mężczyzn nowotwory mogą rozwijać się także z komórek odpowiedzialnych za produkcję testosteronu lub z komórek wspomagających komórki rozrodcze 🦠.

W krajach o wysokim standardzie opieki zdrowotnej 💉 wskaźniki wyleczeń po rozpoznaniu nowotworu zarodkowego są bardzo dobre - w Szwecji to aż 95 %. W Polsce jest to nieco niższy procent, co oznacza, że zarówno lekarze, jak i pacjenci, mają jeszcze sporo do zrobienia 🧑‍⚕️.

➡️ Skąd wynikają te różnice?

Nie chodzi tu o metody leczenia, które są od lat ustalone, powszechnie znane i stosowane. Kluczowa jest ŚWIADOMOŚĆ PACJENTÓW 💡 oraz łatwy dostęp do opieki medycznej.

Jednym z głównych problemów z perspektywy lekarza jest ZBYT PÓŹNE zgłaszanie się pacjentów do specjalisty 🚨. To czas, który daje nowotworowi szansę na dalszy rozwój. Im wcześniej wykryty rak, tym większe szanse na skuteczne wyleczenie.

➡️ Pacjenci w początkowym stadium choroby, u których po badaniach nie stwierdza się przerzutów, mają niemal doskonałe rokowanie 💪. Jednak także w przypadku pacjentów z przerzutami, rokowanie zależy od stopnia zaawansowania choroby i niestety pogarsza się 📉, gdy guz rośnie lub pojawiają się przerzuty w innych narządach .

Dlatego apelujemy do Was, Panowie – regularnie się badajcie i nie ignorujcie żadnych niepokojących objawów ⚠️.

15/11/2025

🍂 Movember – Czas na profilaktykę i świadomość! 🍁

Listopad to miesiąc, w którym mężczyźni na całym świecie angażują się w akcję Movember, aby zwrócić uwagę na zdrowie mężczyzn, szczególnie w kwestii raka prostaty, jąder oraz zdrowia psychicznego. To doskonała okazja, by przypomnieć sobie o tym, jak ważna jest profilaktyka raka jądra.

🔍 Profilaktyka raka jądra – dlaczego warto?

Rak jądra to jeden z najczęściej diagnozowanych nowotworów u młodszych mężczyzn (często między 15 a 35 rokiem życia). Choć brzmi to poważnie, wczesne wykrycie może znacznie zwiększyć szanse na pełne wyleczenie! 💪

➡️ Jak przeprowadzić samobadanie?

🔸Wykonaj samodzielne badanie jądra raz w miesiącu, najlepiej po ciepłej kąpieli lub prysznicu, kiedy skóra jest bardziej rozluźniona.

🔸 Delikatnie sprawdź oba jądra, porównując je, aby wyczuć ewentualne zmiany w ich kształcie, konsystencji lub wielkości.

🔸Zwróć uwagę na jakiekolwiek bolesności, guzki lub powiększenia.

PROFILAKTYKA RAKA JĄDER: co jeszcze? 🚨

✅ Wiedza o ryzyku – ważne jest, by znać czynniki ryzyka związane z rakiem jądra, takie jak historia rodzinna, wcześniejsza diagnoza raka jądra czy wrodzone nieprawidłowości (np. niezstąpienie jądra).

✅ Świadomość objawów – oprócz guzów, które można wyczuć podczas samobadania, ważne są inne objawy, takie jak ból w jądrach, uczucie ciężkości w mosznie, zmiana kształtu lub rozmiaru jąder, ból w dolnej części brzucha lub plecach.

✅ Badania kontrolne – jeśli jesteś w grupie ryzyka, np. w rodzinie występowały przypadki raka jądra, warto regularnie odwiedzać lekarza urologa, który będzie monitorował stan zdrowia.

✅ Badanie ultrasonograficzne (USG) – w przypadku jakichkolwiek wątpliwości dotyczących stanu jąder, lekarz może zalecić badanie USG, które jest bezpieczne i pozwala dokładnie ocenić stan tkanek.

✅ Unikanie urazów – należy unikać urazów jąder (np. przy uprawianiu sportów kontaktowych) poprzez noszenie odpowiedniej ochrony, np. suspensorium.

💡 Jeśli zauważysz jakiekolwiek niepokojące objawy – nie czekaj! Skontaktuj się z lekarzem. Szybka reakcja to klucz do sukcesu! 🩺