Sundari Joga

17/09/2025

Medytacja to praktyka skupienia i wyciszenia umysłu. Jej podstawowym celem jest uwolnienie umysłu od natłoku myśli i przywrócenie naturalnej równowagi. Słowo „medytacja” pochodzi od sanskryckiego słowa medha, które oznacza „czynienie mądrości” oraz od łacińskiego meditari, tłumaczonego jako „zadumać się” lub „rozważać”. 😊
Medytacja uważności z aspektem etycznym przekieruje waszą uwagę do ciała i uspokoi myśli. To chwilowe zatrzymanie się pozwoli umysłowi na regenerację. Regularna praktyka medytacji pozwala nam zyskać większy spokój, ale też lepszą zdolność do radzenia sobie z wyzwaniami, większą uważność na co dzień oraz zmniejszenie oczekiwań wobec innych ludzi oraz okoliczności zewnętrznych. Medytacja to inwestycja w zdrowie psychiczne i emocjonalne, potrzebna organizmowi tak jak regenerujący sen po intensywnym ciężkim dniu. 🧘‍♀️🕉
Szukasz głębokiej praktyki jogi i medytacji: zgłoś się na lekcje indywidualne do mnie: sundarijoga@gmail.com
Jeśli chcesz rozpocząć praktykę jogi od podstaw i potrzebujesz nauczycielki jogi, która z cierpliwością, łagodnością i poczuciem humoru będzie cię wprowadzać krok po kroku do jogi i świata medytacji zapisz się na zajęcia grupowe do Sundari Joga w Krakowie. 🙏😊

Medytacja to praktyka skupienia i wyciszenia umysłu. Jej podstawowym celem jest uwolnienie umysłu od natłoku myśli i przywrócenie naturalnej równowagi. Słowo...

28/08/2025

Joga i medytacja to nie tylko praktyka na macie.
To rozmowa. Ze sobą. Z nauczycielem. Ze ścieżką.
Bycie nauczycielką jogi to dla mnie proces lepszego rozumienia siebie i swoich uczniów jak również otaczającego świata. 🥰🙏
Jeśli chcesz spróbować medytacji czy zajęć jogi indywidualnej
i terapii oddechem czy zajęć grupowych to napisz: sundarijoga@gmail.com 😁
Osoby uczęszczające do mnie na zajęcia jogi wiedzą, że jestem absolutną fanką medytacji i technik relaksacyjnych. Nagrałam dla Was 1 raz medytację na YouTube 😁🙏 Zapraszam do głębokiej relaksacji i jeśli medytacja miękkiego brzucha z Wami zarezonuje, to możecie dzielić się nią z innymi. 🙏🌻🧘‍♀️🕉💚

Rozluźnienie brzucha roztapia zaciśnięty wokół serca pancerz, którego doświadczamy jako uczucia twardości w brzuchu. Za każdym razem gdy świadomie oddechem z...

24/07/2025

Opinia jednej z uczestniczek jogi ze mną 🥰🙏
Chcę z całego serca podziękować Sundari Joga i Kinga Zwierzyk za pomoc w wyjściu na prostą z moim ciałem i psychiką. Jeżeli potrzebujecie zajęć z mądrą, wrażliwą i uważną nauczycielką jogi zapraszam Was na zajęcia do Sundari joga. Spotkacie się z empatią i dostosowaniem tempa do waszych potrzeb. 🙏😊
Zapytajcie siebie, znajomych i znajomych znajomych czy potrzebujecie chwili odprężenia i wglądu wewnątrz siebie.😁🙏
Dziękuję całym serduchem Ulu i do zobaczenia na macie 😁🙏👌
I dla Ciebie Ula utwór który kocham 😉
https://www.youtube.com/watch?v=fdhXsQtJwLU&list=RDfdhXsQtJwLU&start_radio=1

19/07/2025

Krótka praktyka na nerw błędny? Co Wy na to? Korzystajcie i się rozluźniajcie🙂😁🙏🌻🧘‍♀️
Nerw błędny, znany również jako nerw X, to najdłuższy nerw czaszkowy, który biegnie od mózgu, przez szyję, klatkę piersiową, aż do jamy brzusznej. Pełni wyjątkową funkcję, ponieważ odpowiada za połączenie ciała i umysłu. Nerw błędny odpowiada w bardzo dużym stopniu za kondycję naszego ciała w sensie fizycznym, psychicznym
i emocjonalnym. Im silniejszy nerw błędny, tym większa twoja odporność i wytrzymałość na stres. 👌🙏
W jaki sposób możemy ten nerw błędny stymulować? 🥰
* Jednym z tych narzędzi jest JOGA. Każdy umiarkowany
i świadomy ruch to zdrowie.
* Jest to też oddech, szczególnie oddech uspokajający.
* Kolejną cudowną rzeczą jest medytacja. Osoby, które uczęszczają do mnie na zajęcia jogi wiedzą, że jestem bezsprzecznie fanką medytacji.
* Odżywianie. Czyste jedzenie pozwala zachować higienę emocjonalną. Czyli im mniej chemii w jedzeniu, tym lepiej.
* Kolejna cudowna rzecz – oczywiście sen dobry na wszystko. Chodzi o jakość snu, a nie tylko długość.
* Zimne regularne prysznice też wpływają pozytywnie na nerw błędny
* Praca ze strunami głosowymi, śpiewanie, mantrowanie. Nie wiem jak wy ale ja kocham muzykę i taniec.
* Nerw błędny łączy umysł ze wszystkimi organami też genitaliami czyli każda stymulacja seksualna wzmacnia odporność nerwu błędnego. To może też być doświadczenie przyjemności bez stymulacji genitaliów. (chodzi o wyzwolenie oksytocyny). Róbmy to co sprawia nam zdrową przyjemność 🙏😊🫶
Możecie tutaj tą praktykę na nerw błędny zobaczyć lub na moim kanale YouTube 🙏👌
https://www.youtube.com/shorts/O6keL-AzN1E

18/07/2025

W domu pełnym Miłości,
muzyka nigdy nie przestaje grać.
Ściany są zrobione z pieśni,
a podłoga tańczy "
Rumi❤️🙏❣️
Obraz - Jolanta Koźmin 🥰
https://www.youtube.com/watch?v=ExTgPcu8S9U

29/04/2025

Na mój kanał YT wleciała kolejna krótka praktyka jogi na wzmocnienie dolnego odcinka kręgosłupa lędźwiowego. 🥰🙏💪
1) BALASANA - relaksacyjna pozycja dziecka, która łagodzi zmęczenie fizyczne i psychiczne. Rozluźnia klatkę piersiową, ramiona oraz plecy. Wydłuża i rozciąga kręgosłup oraz łagodzi ból szyi i dolnym odcinku pleców.
2) VYAGHRASANA - pozycja tygrysa. To dynamiczna asana wykonywana na czworakach. Rozpoczyna się od pozycji klęczącej na macie, z rękami opartymi na podłożu pod barkami i kolanami pod biodrami. W tej pozycji ręce i kolana tworzą stabilną podstawę. Oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Należą do nich lepsza elastyczność kręgosłupa, mocniejsze mięśnie rdzenia, lepsze trawienie i łagodzenie stresu .
3) MERU AKARSHANASANA - pozycja wyginania kręgosłupa. Przedramię i górną ramię powinno być prawie pionowe. Wdech robisz jak podnosisz ramię i nogę. Będąc w pozycji kluczowej z nogą u góry wstrzymujesz oddech. Wydech jak opuszczasz rękę
i nogę na matę.
Podoba ci się? - udostępnij. 😊
Szukasz głębokiej praktyki jogi i medytacji?☺️🙏 : zgłoś się na lekcje indywidualne terapii jogi i oddechem lub zajęcia grupowe do mnie. Znajdziesz mnie tutaj: https://sundarijoga.pl/
https://www.youtube.com/shorts/3K27K7Gb_aI

Krótka praktyka jogi na wzmocnienie dolnego odcinka kręgosłupa lędźwiowego. 1) BALASANA - relaksacyjna pozycja dziecka, która łagodzi zmęczenie fizyczne i p...

18/04/2025

Kochani żeby te Święta Wielkanocne wniosły do Waszych serc wiosenną radość, świeżość, pogodę ducha, spokój, ciepło i nadzieję. 🙏🥰🫶🐥🌿🌷🌞🕉

25/03/2025

Król Batory miał nadwornego lekarza – Wojciecha Oczko, który był geniuszem. Przy każdej wizycie powtarzał królowi jedno zdanie, mówił: „Wasza Wysokość, nie ma takiego lekarstwa, którego ruch by nie zastąpił, nie ma takiej choroby, której by ruch zaszkodził”. Dlaczego? Nie mam pojęcia skąd w tamtych czasach doktor Oczko to wiedział, ale wiem, że dziś mamy już na to dowody naukowe – mózg, czyli centrala naszych emocji, naszego dobrostanu, odżywia się tlenem. Jeżeli jest słabo dotleniony, gnuśnieje. Po to, by go dotleniać, trzeba poddać ciało ćwiczeniom. Każda rzecz, która uruchamia moje ciało, powoduje zwiększenie zapotrzebowania na oddech, a z oddechem dostarczam do mózgu tlen, czyli pożywienie, które sprawia, że lepiej zaczynają pracować neuroprzekaźniki, zaczynają wydzielać się serotonina, dopamina, czyli tzw. hormony szczęścia. Wszystko się pobudza. I to jest obraz siły psychicznej. Mi taką siłę daje joga. Jeśli chcesz spróbować, zapraszam serdecznie na zajęcia do Sundari Joga. Grafik na stronie z jogą poniżej :
https://sundarijoga.pl/

08/03/2025

Natalia Przybysz feat. Mrozu -" O czymś innym" bardzo ze mną rezonuje. Cały tekst i bit fankujący i energetyzujący. Nogi same rwą się do tańca. Ziemia mi się pali do wolności, do odważnego stawiania kroków, do autentyczności i pójścia za głosem serca.
Pamiętajcie Kochane Kobiety w Dniu Naszego Święta w życiu nie ma idealnie prostych ścieżek. Idźcie własną drogą, nawet jeśli musicie iść samotnie. Marzenia to nasiona, a wiara że się spełnią to deszczyk, który je skrapia. Dbajcie o swój ogród. To wy decydujecie, co w nim wyrośnie. Bądźcie odważne, dzikie i silne. Lęk zamieniajcie w siłę!!!
https://www.youtube.com/watch?v=AhPV918SfKs

06/03/2025

Nagrałam krótką praktykę dla Was.
Zaczniemy od Mariciasana III - wariant z wałkiem do jogi.
Sposób wykonania:
1. Usiądź na wałku - tak, że oba pośladki są oparte centralnie na wałku.
2. Wyprostuj lewą nogę w kolanie. Chwyć dłońmi za prawe kolano i naciskając dłońmi na prawe kolano wyciągnij się do góry - tak, żeby wydłużyć kręgosłup. Plecy są całkowicie wyprostowane. Aktywna lewa stopa, pięta wypchnięta, nasady palców wypchnięte. Cała lewa noga mocno wyprostowana.
( jeśli masz trudność z wyprostowaniem lewej nogi to oczywiście rób na tyle ile ci ciało pozwala). Ważne by kręgosłup był wyprostowany.
3. Na wdechu wyciągnij prawą rękę do góry i zahacz ramię za prawe kolano.
4. Żeby pogłębić skręt wyciągnij się jeszcze raz do góry, z wydechem dokręć ciało. I zahacz bark za kolano. Kolano tutaj stawia opór. Jesteś w pełnym skręcie.
5. Teraz otocz dłonią kolano i chwyć się lewą ręką z tyłu za plecami łącząc lewą dłoń z prawą. Jeśli nie możesz złapać się za dłonie, użyj p***a – wtedy będzie zdecydowanie łatwiej.
6. Zrób analogicznie na 2 nogę.
Korzyści Mariciasany III:
• masuje i oczyszcza narządy wewnętrzne,
• usuwa ból bioder i dołu pleców,
• tonizuje wątrobę i śledzionę.
Kolejną pozycją jest Bharadvajasana I
Sposób wykonania:
1) Usiądź w dandasanie, pozycji prostej. Zegnij obie nogi i umieść obie stopy przy lewym biodrze. Lewa stopa na łuku prawej. Kolana trzymaj blisko siebie na podłodze.
2) Prawy pośladek podparty na kocach- tak żeby biodra były na tym samy poziomie. Jeśli nie są podłóż więcej kocy!
3) Na wdechu lewa ręka do góry, wyciągnij cały kręgosłup do góry. Z wydechem lewa dłoń idzie na prawe udo.
4) Prawa ręka z wydechem idzie do tyłu, układasz dłoń blisko prawego pośladka na kocach.
5) Kolejny wdech – wyciągnij się do góry, z wydechem skręt.
6) Zadbaj o to, żeby barki i biodra były na tej samej wysokości!
7) Na wdechu wyciągasz kręgosłup, z wydechami pogłębiasz cały czas skręt.
😎 Z wydechem powróc do centrum do pozycji dandasany i zrób to samo na 2 stronę.
Korzyści Bharadvajasana I:
• Daje uczucie pełnego rozluźnienia w górnej części pleców
• Uwalnia od napięć mięśniowych w okolicy szyi i barków
• Antidotum na sztywne i obolałe plecy
• Uczy nawyku prostych pleców
Jak ktoś woli na YouTube zobaczyć, to podaję link:
https://www.youtube.com/shorts/RYvSdin_pJA